'Toliko dela moram narediti ... uf, tako zelo imam ... sem pravkar dobil besedilo? Naj preverim telefonsko številko ... v redu, dobil sem e-poštno sporočilo, odgovoriti moram ... počakajte, kaj sem počel? '
^ Koliko vas je mogoče povezati s to vrsto razpršenega, prekinjenega razmišljanja v katerem koli dnevu?
Kako produktivni se vam zdijo, ko vas osredotočajo nenehno?
Mnogi od nas smo programirani, da verjamemo, da je večopravilnost čudovita veščina, ki bi jo morali vsi uporabljati, da bi bili produktivni, učinkoviti člani delovne skupine in celotne družbe.
V resnici je večopravilnost pri veliki večini nas naredila poskočna bitja, ki čutimo potrebo po tisočih stvareh hkrati.
To ni zdrav, produktiven način obstoja. Nasploh.
Spodaj je nekaj načinov, kako lahko izboljšate svojo osredotočenost in posledično celoten občutek za dosežke in dobro počutje.
Razbijte naloge na obvladljive ugrize
Ne glede na to, ali se učite za izpit ali imate predviden velik projekt, se boste morda znašli prestrašeni in zmedeni, koliko stvari je treba narediti.
Takšna preobremenjenost lahko privede do zavlačevanja, odvračanja pozornosti in splošne neučinkovitosti, kar povzroči bodisi bedno oceno (zdrava depresija in pomanjkanje lastne vrednosti) bodisi pogovor nadrejenih v službi.
Ključno je biti objektiven glede tega, kaj morate storiti, tako da nalogo razdelite na seznam končnih rezultatov.
Ti rezultati so nato razvrščeni glede na pomembnost, potreben čas itd.
Na primer:
- Določite rok, nato pa ustvarite svoj rok nekaj dni vnaprej, da omogočite nekaj časa za prelivanje, če bodo potrebne prilagoditve
- Razvrstite, katere naloge bodo zahtevale največ časa
- Ugotovite, kaj je treba najprej storiti
- Ustvarite urnik dela, ki ustreza vsem, in ga označite na koledarju
S tem boste znatno zmanjšali stres, saj lahko za projekt določite število ur na dan na teden in zagotovite, da ga lahko opravite pravočasno.
V vsakem trenutku se lahko v celoti osredotočimo na vsako postavko, ne da bi se zaradi vsega ostalega, kar je še treba urediti, izredno obremenjevali: vsi so mu namenili čas.
Ti si dober.
Dihaj.
Napišite sezname opravil
Ko boste določili svoj razpored končnih rezultatov, boste to še bolj razčlenili na sezname, kaj je treba opraviti v določenih dneh.
Poleg tega boste te sezname pisali s peresom ali svinčnikom na papir: ne samo v besedilno datoteko.
Za to lahko uporabite veliko čudovitih dnevnih časovnikov in načrtovalcev, a preprost beležka ali namizni koledar, ki sta nameščena poleg prenosnika / tipkovnice, bo delovala v redu.
Zakaj jih izpisati? Iz dveh razlogov:
- Fizično zapisovanje stvari pomaga, da jih potrdite kot pomembne.
- Neizmerno katarzično je prečrtati stvari, ko so dokončane.
Resno boste ob koncu dneva začutili osupljiv občutek dosežka, ko boste pogledali vse naloge, ki so bile s peresom posekane.
Odpravite moteče dejavnike
Če telefona ne potrebujete pri roki, ker je vaš otrok bolan in redno dobivate posodobitve od varuške (ali situacije, ki je podobnega pomena), ga izklopite in pospravite.
Nekje nedosegljivo.
Resno ga dajte v žep plašča ali kaj podobnega in ta plašč obesite v omaro.
Večina od nas ima navado, da svoje telefone, vključno z različnimi viri v družabnih omrežjih, tisočkrat na dan preverjamo zaradi FOMO (strah pred pogrešanjem), vendar se vsa ta 'hitra preverjanja' seštevajo.
Ne samo to, ampak ko začutite željo po preverjanju katere koli od teh stvari, izničite svojo koncentracijo. Vsako iztirjenje zahteva nekaj časa, da se vrnete na pravo pot, kar vas lahko na koncu frustrira in vas zaboli v glavi.
Če nimate dovolj samodiscipline, da ne bi preverjali svojega socialnega vira vsakih nekaj minut, namestite aplikacijo za produktivnost, ki vam X časa ne bo mogla ničesar preverjati ali videti.
Poleg teh aplikacij preverite telefon tudi vsako uro, ko grete na počitek, kot je omenjeno v nadaljevanju.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 7 stvari, ki jih uspešni ljudje nočejo sprejeti
- Spodbudne besede: 55 navdihujočih citatov za motivacijo in navdih
- Zakaj potrebujete osebni načrt razvoja (in 7 elementov, ki jih mora imeti)
Programirani odmori v vaš dan
Študije so pokazale da so ljudje ponavadi najbolj produktivni, ko delajo približno 45 minut, nato si vzamejo 15-minutni odmor.
To omogoča ljudem, da se pravilno osredotočijo in se potopijo, hkrati pa jim omogoča tudi čas za polnjenje osebnih zalog energije. Ne morete črpati krvi iz kamna in ne morete dajati in dajati, ne da bi karkoli vrnili v shrambo.
Nastavite časovnik in ko ugasne po 45 minutah, vstanite in se malo premaknite. Če je le mogoče, pojdite na hiter sprehod ali se prikradite v neuporabljeno pisarno, kjer boste malo jogirali.
Celo nekaj minut meditirajte, da se znova centrirate in prizemljite, preden se vrnete na nalogo, ki jo imate.
Ko smo že pri ...
Ne večopravilnost: Naredite eno stvar naenkrat
Se spomnite tistega bitja o večopravilnosti, ki naredi vse poskočne? Znano je bilo že povečati stres in tesnobo , zato je najbolje, da sledimo budistični perspektivi, da smo pozorni in ne polni uma.
Ko jeste, samo jejte. Ne premikajte se Twitterja po telefonu in ne pregledujte zapiskov: samo jejte. Osredotočite se na vsak grižljaj, uživajte v vsem, kar daste v usta, in počasi žvečite.
Podobno, ko delate pri nalogi, ne razmišljajte o drugih stvareh, ki jih morate narediti: samo delajte to, kar počnete v tem trenutnem trenutku.
Vsakič, ko se pojavi zapuščena misel, jo nežno pojdite in se osredotočite na trenutno nalogo.
Vaša pozornost se bo izboljšala, stvari boste naredili hitreje in morda se boste na koncu čudili svoji novoodkriti učinkovitosti.
Bodite pozorni na branje več
Večina ljudi ima danes obseg pozornosti komarjev in se komaj skoncentrira na branje česarkoli daljšega od tvita.
Informacije prihajajo v kratkih časih, najbližje pa je branje med brskanjem po svojih Instagram Instagramih na svojih telefonih med vožnjo domov iz pisarne.
To je za osebno osredotočenost zelo grozno in nenehna obdelava kratkih utripov informacij iz vseh različnih smeri lahko prispeva k tesnobi.
Namesto tega vzemite knjigo na temo, ki vas resnično zanima. Če se vam zdi knjiga preveč zastrašujoča, potem vzemite revijo s podobno temo.
Zavzeli se boste v temo, ki vas iskreno očara, veliko lažje, kot če nekaj berete, ker se vam zdi, da bi morali.
Priskrbite si spodoben spanec, dobro jejte in ostanite hidrirani
Da, ta nasvet ste že srečali v drugih člankih, a veste kaj? Ni ga mogoče dovolj pogosto ponoviti.
Vaša osredotočenost (in splošno počutje) bo trpela, če ste izčrpani, dehidrirani in ste na meji, da se boste naježili, ker se preživljate z ustaljenimi rezanci pice in ramen.
Če telefon uporabljate kot budilko, ga med spanjem preklopite v letalski način in ga ne gledajte vsaj eno uro, ko zavijete v posteljo.
kaj storiti, ko ste grdi
Poslušajte glasbo, če vas to pomiri, ali pa nežno jogirajte ali se kopajte ... vse, kar vam bo pomagalo sprostiti dnevno napetost, da boste lahko pravilno počivali. Dobra higiena spanja je ključnega pomena, če se želite zgodaj zbuditi in opozoriti.
Kar zadeva hrano, izberite možnosti, ki vsebujejo veliko hranil, pred možnostmi, obremenjenimi s kemikalijami, in poskrbite, da boste pili veliko vode!
Večino od nas napaja kofein, kava pa je diuretik in vaši možgani morajo ostati hidrirani, da lahko pravilno delujejo. Poskrbite, da popijete kozarec vode za vsako skodelico kave ali drugo kofeinsko pijačo, ki jo zaužijete.
