Obstaja veliko razlogov, zakaj se vam zdi, da si morate odpustiti.
Morda ste koga prizadeli. Mogoče si lagal. Ste naredili kaj groznega (vsaj v vaših očeh)?
Je to zaradi varanja partnerja? Ali v življenju močno obžalujete?
Ali se poskušate premakniti iz preteklih napak?
Ste dovolili, da vas nekdo rani?
Ne glede na situacijo, kako lahko najdete način, da si odpustite stvari, ki ste jih storili?
Postopek boljšega počutja do sebe je lahko dolg, vendar je tu nekaj nasvetov, ki vam pomagajo pospešiti stvari.
1. Natančno določite, kaj je treba odpustiti.
Splošno odpuščanje, ki zajema vse možne podlage, ni posebej učinkovito.
Ne morete se spustiti nobenih negativnih občutkov, dokler natančno ne prepoznate, na kaj se nanašajo.
Kaj je bil prekršek, za katerega menite, da potrebuje odpuščanje?
Razčlenite ga in razmislite o vsaki negativni posledici svojih dejanj.
Recimo na primer, da imamo v zvezi opravka z nezvestobo. Za kaj potrebujete odpuščanje?
Fizična in čustvena intimnost, ki ste jo delili z nekom drugim, je očitno kraj za začetek.
Potem pride do zloma zaupanja in škode, ki ste jo povzročili partnerju.
Kaj pa laži, ki ste jih izrekli, ali čas, ki ste ga izgubili zaradi afere?
Če natančneje določite, vam resnično pomaga razumeti naravo škode, ki je nastala zaradi vaših dejanj, in na čem morate delati tako praktično kot čustveno.
2. Zavedajte se, da niste nezmotljivi.
Nihče ni popoln. NIHČE!
Ljudje se zajebajo. Delajo napake. Delajo stvari, za katere vedo, da jih ne bi smeli.
Oba sva včasih intelektualno in čustveno šibka.
Podležemo skušnjavi. Ne razmišljamo skozi svoja dejanja. Neprimerno tvegamo.
Nisi bil, nisi in nikoli ne boš popoln.
Samoodpuščanje je veliko lažje, če resnično sprejmete to neizpodbitno dejstvo.
Spoznali boste, da so standardi, ki jih tudi sami držite, nerealistični in da bi se morali tu in tam nekoliko odrezati.
To ni enako kot opravičevanje, zanikanje ali pomilovanje tega, kar ste storili. Pri tem ni odpuščanje.
3. Ne obsojajte se z zadnjim pogledom.
'Morali bi vedeti bolje!'
To vam misli govori, da ste bili neumni, ker ste se obnašali tako, kot ste se.
Ampak to je današnji um, ne včerajšnji.
sem dovolj dobra zanj
Vse lepo in prav je, če se na nekaj ozreš in spoznaš, da je bilo neumno.
Toda v trenutku, ko vam odpove racionalna misel in prevzame čustvena sila, ni tako enostavno narediti prave stvari.
Ne obsojajte vas včeraj po današnjem ozadju.
Kot pravi pregovor: 'Po dogodku je lahko biti moder.'
4. Odkrito priznajte svojo napako.
Če gre za napačno ravnanje, pri katerem gre za drugo osebo, je najbolje, da pridete do nje čisto.
Na primer, trudili se boste, da si boste odpuščali laž, dokler si ne priznate, da ste jo izrekli.
Če se še naprej držite skrivnosti, še naprej držite čustveno breme, ki je povezano s tem.
Torej, kolikor je težko, morate razkriti stvari, ki ste jih storili narobe, ljudem, na katera vplivajo te napake.
Ta nasvet je pogosto zelo pomemben, vendar obstajajo primeri, ko to ni povsem potrebno.
Na primer, obžalovanje odločitve, ki ste jo sprejeli v preteklosti in je vplivalo samo na vas in na pot, ki jo je ubralo vaše življenje - za to ni potreben noben odprt sprejem.
Toda tudi takrat vam bo morda pomagalo razpravljati o tem obžalovanju z nekom, ki mu zaupate. Če že govorimo o tem, lahko to postane bolj resnično.
5. Ne kaznujte se.
Lahko je skušnjava, da se pretepate nad stvarmi, ki ste jih storili in so morda prizadele druge ali če bi si želeli, da bi storili drugače.
Navsezadnje smo že zelo mladi naučeni, da imajo naša dejanja posledice.
Toda verjetno je, da se boste že počutili precej slabo. Ni vam treba nabirati še večje kazni.
Če ti počutite se, kot da si zaslužite trpeti , še enkrat razmisli.
Povejte si, kako neumni ste, se prepustite samodestruktivno vedenje ali če želite, da vam se odsvetuje - nobena od teh stvari ne pomaga.
Odpuščanje je nežen in prijazen postopek.
6. Vprašajte, kako se lahko popravite.
Ne glede na negativne posledice vaših dejanj lahko nekaj izboljšate, če le malo.
Če ste komu storili krivico, je prvi korak se iskreno opraviči tej osebi.
Morda ne bodo mogli sprejmite svoje opravičilo Takoj je nujen prvi korak pri zdravljenju razkola med vama.
Od tam si lahko omislite načine, kako lahko popravite nekatere napake, ki ste jih storili.
Včasih so to lahko dejanja, ki neposredno naslavljajo nekaj, kar ste storili.
Včasih boste morda morali razmisliti, kaj lahko storite, da boste obnovili odnos, ki je bil poškodovan z vašimi kršitvami.
Če si prizadevate popraviti to, kar ste storili, se boste začeli bolje počutiti sami.
7. Ne odvezujte samoodpuščanja in odpuščanja drugih.
Če ste nekoga res prizadeli, vam bo morda trajalo dolgo, da vam odpusti.
Pravzaprav morda nikoli ne bodo mogli popolnoma izpustiti tega, kar ste storili.
Kolikor težko vam je to sprejeti, vam ne bi smelo ovirati odpuščanja.
Medtem ko morajo oni delati na svoji čustveni rani, morate vi delati na svoji.
Če opravite delo in obdelate svoja čustva, si lahko odpustite, ne glede na to, kako se druga oseba počuti.
nori citat iz Alice in Wonderland
8. Sprejmite, da je odpuščanje prava pot naprej.
Včasih je težko celo verjeti, da si zaslužiš odpuščanje.
Morda se boste uprli ideji, da se boste glede situacije spet počutili čustveno sproščeno, kajti trenutno se mi zdi preveč.
Za vas je bistvenega pomena, da sprejmete, da postopek odpuščanja ni ravno pravilen, ampak da je edina pot naprej, ki vodi v boljšo prihodnost.
Brez odpuščanja vas bo požrlo obžalovanje. Sledil vam bo kamor koli, kot senca, ki vas spominja na grozno stvar, ki ste jo storili.
To ni tisto, kar si želite. To ni tisto, kar si zaslužite.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako nekomu odpustiti: 2 znanstveno utemeljena modela odpuščanja
- Kako izpustiti preteklost
- 20 zdravih veščin spoprijemanja: strategije za lajšanje negativnih čustev
- Kako biti spet srečen: 15 nasvetov za ponovno odkrivanje sreče
9. Ne zadržujte se v preteklosti.
Nemogoče je najti čustveno odpuščanje zase, če si za vedno pustite, da vaš um ponavlja dogodke.
Spomini niso zgolj vizualni prikaz stvari, ki so se zgodile. Vzbujajo lahko močna čustva, povezana s situacijo.
Torej, ko v mislih vedno znova podoživljate stvari, obnovite moteča čustva, ki jih doživljate.
Preprečite jim, da bi se stopili, in s tem preprečite odpuščanje.
Namesto tega se osredotočite na dogajanje v sedanjem trenutku in na načine, kako je lahko vaša prihodnost svetla in pozitivna.
10. Utihnite svojega notranjega kritika.
Ko naredimo napake ali se odločimo, se kasneje obžalujemo, so naše misli lahko zelo ostre do nas.
Našemu notranjemu kritiku dovolimo, da nas prepriča o našem stališču kot neuspehu in razočaranju okolice.
O sebi razmišljamo negativno. O sebi slabo govorimo.
Toda ta miselnost trdno ovira, da si lahko odpustite.
Namesto tega morate več pozornosti nameniti notranjemu spodbujevalcu.
Glas, ki vam pove, da ste vredni odpuščanja in da imate veliko dobrih lastnosti, ki jih ne smemo spregledati.
Da, delali ste napake, vendar zaradi njih niste slaba oseba. Še vedno lahko veliko prispevate k svetu in življenju tistih, ki vas zanimajo.
11. Obnašajte se kot najboljši prijatelj.
Predstavljajte si, da vam čez mizo sedi prijatelj. Odprejo usta in začnejo stavek z besedo 'Resnično sem zajebal.' ali 'Želim si, da nisem / nisem storil ...'
Sedite tam in jim prisluhnete, kako razlagajo, kaj so storili. Potem se odzoveš.
Ali rečete: 'Imaš prav, si absolutni idiot. Kaj je narobe s teboj? Nihče te nima rad. «?
Ne, seveda ne.
Ponudite nekaj prijaznih in premišljenih besed, s katerimi se poskušate počutiti bolje.
Zakaj bi torej ravnali drugače.
To povezuje s prejšnjo točko o utišanju notranjega kritika in poslušanju notranjega spodbujevalca.
Če se boste obnašali tako, kot bi ravnali s svojim najboljšim prijateljem, boste v dobrem položaju, da pokažete nekaj empatije do sebe.
Lahko boste stopili iz glave in se videli z nevtralnega vidika, kar vam bo pomagalo Bodite prijazni do sebe .
12. Postavite stvari v perspektivo.
Včasih stvari odpihnemo nesorazmerno.
Menimo, da so stvari, ki smo jih storili, ali odločitve, ki smo jih sprejeli, povsem obžalovanja vredne, čeprav verjetno niso tako slabe kot to.
To je še posebej pomembno, kadar si prizadevamo odpuščati poti, ki smo jih v življenju ubrali, ki jih ne bi šli, gledamo nazaj.
alice in wonderland so najboljše
Mogoče ste si za poklic namesto na izpolnjevanju službe izbrali denar.
Ali pa ste prihranek potovali po svetu, kar pomeni, da si zdaj ne morete privoščiti nakupa hiše v želeni soseski?
Lahko si ogledate te stvari in se premagate ali poskusite videti koristi, ki jih prinašajo vaše odločitve.
Morda vam je kariera omogočila, da svoji družini zagotovite varnost in zaščito, da se izognete morebitnim stresom in skrbim, ki nastanejo, ko vam primanjkuje denarja.
In morda je to potovanje okoli sveta osvetlilo, kakšen človek si želite biti, in vam dalo priložnost, da od tu naprej živite bolj izpolnjeno življenje.
Tudi stvari, ki so druge neposredno prizadele, imajo lahko kanček pozitivnega, če jih lahko gledate drugače.
13. Naučite se lekcije iz svoje napake.
Nikoli si ne boste mogli odpustiti, če boste še naprej delali isto.
Pravzaprav se boste samo bolj grajali, ker ste tako neumni in šibki.
Zato je življenjsko pomembno, da se v prihodnosti učite na svojih napakah in ravnate drugače.
Prepoznali boste, da ste zrasli kot oseba in odpuščanje bo zanjo še toliko lažje.
14. Delaj skozi svoj sram.
Sram je posebna vrsta občutka, ki povezuje napake, ki jih naredimo, in škodo, ki jo povzročimo drugim.
Predstavljajmo si, da rečete nekaj, kar se človeku zdi zelo žaljivo. Pravzaprav ni vseeno, ali ste mislili, da naletite na tak način.
Ne morete verjeti, da ste rekli kaj takega. Napolnjeni ste s kesanjem. Izprašujete svojo moralo in slabo mislite nase.
Sram te je.
Mislite, da vas bodo drugi obsojali zaradi tega, in verjamete, da imajo to prav.
Toda to ni koristen vlak misli. Namesto tega bi se morali zavedati, da vas ne opredeljujejo vaše napake ali vaše odločitve.
Ali vas drugi obsojajo ali ne, ni nobene posledice. Vedeti morate le, da niste nič bolj zaslužni za njihovo presojo kot oni za vas.
Sprejmi to dejstvo in tvoja sramota se bo razšla.
15. Poskrbite zase.
Ko narediš nekaj, kar zahteva odpuščanje, moraš do sebe ravnati spoštljivo.
Kot smo že omenili, se ne bi smeli kaznovati za svoja dejanja. Namesto tega morate vzdrževati dobro samooskrbo.
S tem, ko izkažete to prijaznost, krepite svojo lastno vrednost in ko je vaša lastna vrednost visoka, se vam zdi vredno odpuščanja.
Torej poskrbite, da boste dobro jedli, redno telovadili, dovolj spali in na splošno počeli stvari, s katerimi boste sprostili stres in tesnobo, ki izvirajo iz vedenja, ki vam je žal.
16. Prejmite odpuščanje.
Prišel bo čas, ko se boste počutili pripravljene odpustiti si.
Karkoli narediš, se temu ne upiraj.
Tudi ko ste na robu popolnega čustvenega odpuščanja, se lahko spet vrnete v stare načine razmišljanja.
Toda potruditi se morate in biti pripravljeni sprejeti in prejeti odpuščanje, ki si ga ponujate sami.
17. Bodite potrpežljivi.
Čas je odličen zdravilec.
ko se počutiš kot poraženec
To velja za škodo, ki ste jo povzročili drugim, in za čustveni nemir, ki ga doživljate.
Postopek odpuščanja sebi morda ni vedno linearen. Med različnimi miselnimi položaji lahko skačete sem in tja.
Včasih se morda vidiš, da si zaslužiš odpuščanje. Potem boste morda poslušali svojega notranjega kritika in naredili korak nazaj.
Če pa ste potrpežljivi in če upoštevate vse zgornje nasvete, boste sčasoma prišli do točke, ko si boste lahko rekli 'Odpuščam vam.'
