Razmišljati o stvareh - ne, ne gre za nekakšno vudu magijo, ampak za samoizpolnjujoča prerokba čustev.
Naš um je močna stvar in pogosto se lahko toliko usmerimo na tesnobne ali stresne misli, da si ustvarimo grozno situacijo.
Veliko tega je povezanega s tem, kako deluje naš um, in tu je vključena tudi nekaj nevroloških znanosti.
V tem članku bomo preučili nekaj najpogostejših načinov, kako se tesnobe samoizpolnjujejo, pa tudi nekaj zapletenih stvari, ki stojijo za vsem tem!
Samoizpolnjujoči se strahovi
V bistvu mnogi občutki strahu ali tesnobe izvirajo iz naših misli in ne iz situacij, s katerimi se soočamo.
Kot preprost primer vam skodelico kave morda sploh ne bomo storili stresno, a če bomo o tem preveč razmišljali, bomo našli načine, da bo postala izkušnja, polna tesnobe.
Bolj ko razmišljamo o električnem šoku iz kavnega avtomata, se opečemo z vodo ali spustimo skodelico, bolj stresna je situacija.
Ko dejansko skuhamo kavo, smo tako naviti zaradi vseh potencialnih težav, ki bi se lahko pojavile, da postane naloga, prežeta s skrbjo in tremo.
Kot takšni smo stresno situacijo spremenili v nekaj stresnega, preprosto tako, da smo verjeli, da je stresna. Imate smisel do zdaj?
Zdaj je to zelo osnovni primer, vendar poudarja idejo, da se strahovi lahko samoizpolnjujejo. Bolj ko vaš um lahko situacijo spremeni v nekaj negativnega in napolnjenega s stresom, bolj verjetno je, da bo ravno to.
Ta ideja, da lahko stvari pomislite na obstoj, ni nova, vendar je nekaj, s čimer se bori vse več ljudi. Ker ste nekaj naredili za svojo novo resnico, se vaše vedenje spreminja in je bolj verjetno, da se bo zgodilo.
Ta ideja se morda sliši nekoliko nenavadno, vendar si vzemite trenutek, da razmislite o svojem življenju in o tem, kako ste morda vplivali na to, da se stvari v njem dogajajo, preprosto z razmišljanjem o njih ...
Nekaj primerov pogostih samozadostnih tesnob
Potovanje
Seveda so potovanja lahko nekoliko stresna, toda mnogi od nas si slučajno poslabšajo stanje.
Morda boste začeli razmišljati, kakšna stresna izkušnja bo - lahko boste zamudili letalo, izgubili potni list, morda ne boste mogli najti taksija, ko boste pristali itd.
Bolj ko se boste sami trudili, kako grozno bo potovanje, bolj grozno bo potovanje za vas - ne glede na to, ali se katera od teh negativnih stvari dejansko zgodi.
Ne pozabite, da je to potovanje zdaj stresno zaradi vašega miselnega cikla - že vnaprej ste se odločili, da ne boste uživali v potovanjih in boste zato verjetno imeli grozno čas.
To bo nato vplivalo na vaše počutje ob prihodnjem potovanju: 'Zadnjič je bil grozljiv, zato bo ta čas grozljiv.'
In tako se nadaljuje ...
Zmenki
Ah, zmenki. Vsak nočna mora pretiranega razmišljanja .
Toliko stvari, ki bi lahko šle narobe, in toliko neprijetnih stvari, ki bi jih lahko kdo rekel ali naredil.
Številni med nami se srečamo z možnostmi in se na koncu prepričamo, da bo zmenek hudo narobe.
Bolj ko poudarjamo, da si rečemo nekaj neumnega ali si razlijemo pijačo, bolj stresno bo dejansko stanje.
Čeprav verjetno ne boste naredili popolne bedake, boste zaradi miselnosti, s katero se vse skupaj ukvarjate, ostali zaskrbljeni in neprijetni.
Rezultat je pogosto bolj neroden zmenek, za katerega je manj verjetno, da bo šel dobro, in to utrjuje vaše prepričanje, da sta zmenki strašna izkušnja.
Delo
Delo je za mnoge ljudi vir tesnobe, takšno kot je, tisti, ki sedijo in se obremenjujejo, pa samo poslabšajo stvari.
Morda se sliši ostro, vendar se morate naučiti, kdaj pusti stvari in nehajte dušiti.
Bolj ko se zavedate, kako slab je vaš dan ali kako stresno se vam zdi tedensko srečanje ekipe, večja je verjetnost, da boste imeli slabo izkušnjo.
Vsi ti občutki, ki brbotajo pod površjem, lahko spremenijo vaše vedenje, ovirajo komunikacijo in spremenijo vaše dojemanje situacij in interakcij.
Vzemite si čas zase in izklopite!
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 6 močnih afirmacij za boj proti stresu in tesnobi
- 10 čudnih stvari, ki jih počne vaše telo med napadom tesnobe
- Močno delujoča tesnoba je večja, kot si mislite
- Kako ustaviti katastrofiranje dogodkov v vašem življenju
- 6 afirmacij, ki se ponovijo, ko pretiravate
Znanstveni bit
Morda ste že slišali za izraz, 'Nevroni, ki se sprožijo skupaj, povežejo žico,' in tukaj ne bi moglo biti bolj pomembno.
Ko imate določeno misel ali odziv, v možganih sprožite verigo dogodkov. V tem primeru ena negativna misel vodi v celo vrsto drugih negativnih misli.
To je zato, ker vaši možgani delujejo - na zelo osnovni ravni - tako, da ustvarjajo poti med nevroni, pri čemer je vsaka skupina nevronov in nadaljnje poti med njimi odgovorna za določene misli, čustva ali dejanja.
Bolj ko uporabljate te poti, močnejše postajajo in močnejša je povezava med dogodki, mislimi in občutki.
Torej, ko prvič pomislite: 'Potujem, pogrešal bom letalo, imel bom grozno potovanje,' tvoji možgani tvorijo ohlapno pot med temi tremi mislimi in občutki tesnobe, ki jih ustvarjajo.
Bolj ko pustite, da ta miselna veriga kroži po vašem zavestnem umu, bolj se vaši možgani naučijo tega vzorca do točke, ko aktivno razmišljate: 'Odpotoval bom' in vaš um zapolni prazne prostore in vas opomni, 'Pogrešal bom letalo, imel bom grozno potovanje.'
V svojem umu postanemo skoraj Pavlovci in te poti se lahko hitro oblikujejo in jih je težko prebiti.
Kako pomiriti svoj um
Pomembno je, da upoštevate tveganja in ostanete odgovorni v svojem življenju, toda pretiravanje s stvarmi se nikoli ne bo končalo dobro.
Poskusite začeti reprogramirati svoj um. Morda se sliši nekoliko zastrašujoče, vendar obstajajo načini, na katere lahko spremenite svojo miselnost.
Na koncu bi radi preoblikovali te nevronske poti, tako da bi se vaša misel, 'grem na pot', povezala z mislimi, kot so: 'Zadnjič je bilo pravzaprav v redu, imel sem se neverjetno.'
Bolj ko bomo lahko preoblikovali svoj um in okrepili pozitivne poti misli in občutkov, bolj bomo uživali v svojih izkušnjah!
Ko začnete biti zaskrbljeni zaradi neke situacije, jo zapišite. Zapišite si, kako se počutite in zaradi katerih vidikov dneva se počutite pod stresom.
Konec dneva si vzemite čas, da si ogledate svoj seznam in komentirate vsako svojo izjavo iz prejšnje.
Na primer, morda ste zapisali, da ste se zjutraj bali sestanka, vendar boste lahko zapisali, da je sestanek v resnici potekal zelo dobro.
Ti fizični opomniki vam lahko pomagajo spoznati, da ne bo vsaka slaba predsodka postala resničnost.
Bolj ko si dovolite videti pozitivne strani, manj verjetno je, da boste imeli tovrstne samoizpolnjujoče se tesnobe.
kako ravnati z nekom brez zdrave pameti
In boljše kot se počutite glede situacij, večja je verjetnost, da bodo šle dobro! Tudi samoizpolnjujoči se občutki so lahko dobri ...
Nadaljnji koraki za razmislek
Če se resnično trudite obvladati svojo tesnobo, se morda splača pogovoriti s svojim zdravnikom. Morda trpite zaradi splošne anksiozne motnje, ki je zelo pogosta.
Verjetno vas bodo napotili k terapevtu, ki vam bo pomagal najti načine za spremljanje in upravljanje svojih misli in razpoloženja.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) lahko naredi čudeže, če se spopadate z anksioznostjo - v bistvu gre za zdravljenje z govorno terapijo, ki vam pomaga, da preusmerite svoj um.
Namesto da eno misel takoj povežete z nečim drastično groznim, se naučite stopiti korak nazaj, racionalizirati situacijo in spremeniti svojo miselnost. To vam bo skupaj s pozitivnimi živčnimi potmi, ki jih boste naredili, močno pomagalo.
