Um je močna sila narave, ki lahko deluje za vas ali proti vam.
Ali vaši delujejo proti vam, tako da razumne ali stresne situacije eksplodirajo v drobce tesnobe in strahu?
To je proces imenovan 'Katastrofiranje' pri čemer vaš um samodejno domneva, da je najslabši možen izid najverjetnejši - in je pogostejši, kot si morda predstavljate.
Življenje je polno izzivov in težav. Pogosto nas prizadenejo okoliščine, ki jih morda nismo pričakovali in so popolnoma zunaj našega nadzora.
Nadzorujemo lahko, kako se duševno odzivamo na te obremenitve in si prizadevamo nadzorujemo svoja čustva povezane z njimi.
Zdaj se za nekatere to zdi nepremagljiva naloga. In ne boste vedno mogli nadzorovati vsakega majhnega čustva ali misli, ki vam gre skozi glavo. Preprosto ni mogoče ali razumno.
Toda tudi obvladovanje le peščice teh misli lahko bistveno izboljša kakovost življenja in miru.
Začnemo lahko s preučevanjem miselnih procesov, ki obkrožajo različne napetosti.
Primer 1: Razhod s partnerjem, v katerega ste zaljubljeni.
TO razhod z romantičnim partnerjem je vedno razburljiv, težaven čas.
V našem življenju ustvarja bistveno razliko v tem, kako smo pričakovali, kako načrtujemo, da se bodo stvari razvijale. Načrti, za katere smo menili, da so postavljeni v kamen - na katere smo se morda zanašali -, lahko gredo v dim.
Strah lahko pride prav skupaj z žalostjo in jezo zaradi razpada.
' Ali bom kdaj našel ljubezen ponovno? Ali bom še kdaj našel takšno ljubezen?
zavezani k rezultatom 2017
Kaj sem naredil narobe? Kaj so storili narobe?
Kako bom sploh zamenjal to čudovito osebo? Ali želim spet začutiti ljubezen?
Se mi bo samo spet zlomilo srce? Se lahko zares zanesem na kogar koli? Ali lahko komu zaupam da me resnično ljubiš, da resnično daješ svojo ljubezen?
Ali je zame bolje, da sem samo sama? Zakaj se to vedno zgodi? '
In zaradi tega nelagodja in strahu tvegamo, da bo naš um pobegnil z možnostmi in vprašanji, kar spodkopava našo sposobnost, da v tem trenutku najdemo mir in srečo.
Primer 2: Soočanje z izgubo zaposlitve.
Služba ali kariera je v življenju večine ljudi nujna. Navsezadnje je treba račune plačati, hrano je treba dati na mizo, spanje na prostem skozi celo leto pa ni najbolj prijetno za bivanje.
Pogosto je in pričakuje se, da bo zaradi jeze izgubil službo, jezo, strah in tesnobo.
»Kaj to pomeni za mojo prihodnost? Koliko imam prihrankov?
Ali sem upravičen do pomoči za brezposelnost? Bom kmalu našel novo službo?
Kaj če ne? Kaj bom potem naredil?
Si lahko privoščim hrano? Moja najemnina? Moji računi?
Kaj pa moje druge odgovornosti? Moja družina? Sem jih pustil na cedilu? Ali se razočaram? «
Tudi to nelagodje in strah se bosta povečevala, ko se bo stres nabiral, ko bomo skušali spraviti noge pod nas, da bomo lahko stopili nazaj, potem ko smo bili podrti.
Katastrofiranje kot samoizpolnjujoče se prerokbe
Zgornja primera kažeta, kako negativne misli lahko spiralno reagira na neželene dogodke, vendar se lahko isti postopek zgodi tudi, ko si zamislimo katastrofalen prihodnji dogodek.
Namesto da bi se odzvali na razpad ali izgubo službe, si preprosto predstavljate te stvari kot neizogibne cilje na poti, po kateri ste.
Morda se prepirate s partnerjem. Ne glede na to, kako dober je vaš odnos ali kako redko je nesoglasje, se prepričate, da je to začetek konca vaše ljubezni.
Mogoče vaš šef izbere koga drugega za vas za pomemben nov projekt. Takoj začneš pomisliti, da te nimajo radi ali pa te imajo za neprimernega za službo. Vaša odpustitev je neizbežna in nobeno trdo delo zdaj ne bo nič spremenilo.
V teh primerih lahko vaša katastrofa dejansko postane samoizpolnjujoče se prerokbe ko se začnete čustveno distancirati od partnerja ali izgubiti motivacijo za službo.
Sprememba vaše miselnosti lahko sčasoma pripelje do točno tistih stvari, ki se jih najbolj bojite.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Uravnavanje vašega notranje-zunanjega lokusa nadzora: Iskanje sladke pege
- Zmenki z nekom z tesnobo: 4 stvari (in 4 NE)
- Otresite se mentalitete žrtev, tako da izvedete teh 5 korakov
- 11 izbir, ki jih vsak dan sprejemajo pozitivni ljudje
Kako nadzorujemo in se borimo proti katastrofiranju?
Ko nam misli pobegnejo in se spustijo v pesimistično brezno, kako lahko kdaj upamo, da si bomo povrnili svoje čustvena stabilnost ?
Spodnje taktike vam lahko pomagajo, da obrnete svojo navzdol in si povrnete neko podobo nadzora nad svojim umom.
1. Dodelitev določenega časa za obravnavo problema.
Velik del ubežnih miselnih procesov, ki so povezani s katastrofizacijo, prihaja iz stanovanja.
Ko se soočite s stresno ali težko situacijo, se lahko vpijete v neskončne zanke negativnih misli.
Misli nas lahko pestijo podnevi ali pa nas ponoči ne zbudijo, gledamo v strop svoje spalnice, medtem ko še naprej skrbimo za možnosti.
Ena od tehnik, s katero lahko nadzirate te misli, je, da določite čas za razmislek o težavi in rešitvah.
To je ločena, jedrnata izjava. Osredotočiti se moramo na problem in potencialne rešitve - ne vse, kar bi lahko povzročilo težavo.
Naš um lahko aktivno prisili v različne misli, ko se zavedamo, da po nepotrebnem prebivamo.
To je preprosta rešitev, vendar ni enostavna. Potrebna je vaja in lažje je, ko več to počnete.
2. Odvračanje pozornosti od težave lahko olajša reševanje.
Odvračanje pozornosti je preprost in učinkovit način, da se umu ne uide izpod nadzora, ko se sooči s čustveno situacijo ali težavo.
To ne pomeni, da težave ignoriramo ali se ji povsem izognemo. Preveč v obe smeri ni dobro ali zdravo, ker ste nepripravljeni na spopadanje s posledicami potencialnih težav.
Obstaja veliko načinov, kako se lahko zamotimo, ko se zavedamo, da našemu umu poskuša uiti nadzor.
Oseba si lahko ogleda smešno predstavo ali komedijo, prebere nekaj zapletenega, kar bo zahtevalo osredotočeno razmišljanje, igra igro ali celo samo sede s svinčnikom in papirjem in nekaj nariše.
Poiščite aktivnost, ki vam bo omogočila, da se osredotočite na samo dejavnost.
In tako kot prvi namig, tudi za to potrebuje nekaj predanosti in truda. Je preprost in učinkovit, a sprva ni enostaven.
Bolj ko to počnete, lažje je, da se umaknete ubežnim mislim na tisto, kar je pred vami. S tem prekinete tiste neželene miselne procese.
3. Prizadevajte si, da se osredotočite na razumne, razumne misli v zvezi s problemom.
Dejstva lahko služijo kot zelo potrebno sidro nazaj v togost resničnosti. Perspektiva, ki gleda na več strani istega problema, lahko najde ravnovesje na sredini.
Osebo morda lomi srce zaradi razhoda, vendar to ne pomeni, da je to konec zgodbe ali njegova sreča. Na svetu živi 7 milijard ljudi. Gotovo je tam zunaj še ena oseba, ki bi jo ljubila in bi jo morali imeti radi.
In ne, ne bo več kot tisto, kar smo morda nekoč že imeli. Nikoli ni, ker imamo opravka z različnimi ljudmi v različnih situacijah.
Ta srčni utrip lahko privede do tega, da ljubi in ga ljubi nekdo, ki preprosto bolj ustreza ali je pripravljen v zvezo vložiti več dela.
Podobno je izguba službe lahko preoblečen blagoslov. Morda bi ugotovili, da nas je služba povsem ubogala, vendar nam ni bilo dovolj volje ali navdiha, da bi resnično poskušali spremeniti svojo situacijo.
Izguba službe je lahko katalizator za pomembne spremembe v našem življenju, prizadevanje za boljše pri novem delovnem mestu ali morda vrnitev na fakulteto, da bomo lahko nadaljevali drugačno kariero.
Ponavadi se osredotočamo na strah pred neznanim , ker neznano s seboj prinaša negotovost. Resnica pa je, da ta ista neznanka lahko napove pozitivne spremembe v našem življenju.
Ta sprememba je odvisna od tega, kako se odločimo pogledati okoliščine in situacije, s katerimi se soočamo.
ko se fant umakne, kaj to pomeni
Učenje obvladovanja svojih misli in čustev
Priznajmo si, obvladovanje svojih misli in čustev ni enostavno.
Prejšnji primeri so procesi, ki jih jaz in mnogi drugi uporabljamo za nadzor pobeglih čustev, ki jih povzročata velika depresija in bipolarna motnja, kar s seboj prinaša veliko nepravilnih, neracionalnih in nerednih misli.
Zahteva redno prakso, trud in zavzetost, da bo to delovalo.
In če ugotovite, da potrebujete bolj usmerjena navodila, je lahko odlična ideja, če se o obvladovanju stresa in čustvenem nadzoru pogovorite s svetovalcem za duševno zdravje.
Prositev za pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje je dobra izbira, če menite, da je vaša katastrofa povezana z duševnim zdravjem ali je redna težava v vašem življenju.
