Če želite postati prvak, morate trenirati tako, kot to počne Seth Rollins. Kot sodobna zvezda WWE ne preseneča, da sta vadba in prehrana Setha Rollinsa na mestu.
Njegovo izklesano telo je posledica grozljivih ur, ki jih Rollins preživi v telovadnici. Za Setha je njegova telesna pripravljenost na prvem mestu in vadba ni le še ena zahteva za delo, ampak pomemben del njegovega življenjskega sloga. Medtem ko ga njegov trik prikazuje kot pretirano superzvezdo, 'Moški' sledi strogemu režimu, ki ga spremlja neprilagodljiv načrt prehrane.
Preberite tudi: Razkrite skrivnosti vadbe Brocka Lesnarja
Rollins, ki je oboževalec CrossFita, je v svoj program usposabljanja vključil najrazličnejše funkcionalne gibe, ki so časovno določeni in doseženi. Njegov načrt vadbe je pravi dokaz njegove brezhibne postave, ki je bila zgrajena po letih krvi, znoja in solz v telovadnici.
To ni vaš tipičen program bodybuildinga 3*12, prepisan iz revije za mišice, ampak dejanska rutina vadbe, ki ji sledi Seth Rollins.
Uradna vadba Seth Rollins
Oglejte si videoposnetek nadčloveške vadbe The Man, ki ga poganja Tapout!
Preberite tudi: Dwayne 'The Rock' Johnsonova vadba, prehrana in njegova ljubezen do pice
Rollins dela pet dni v tednu in vsako sejo začne z ogrevanjem, ki bi ga večina obravnavala kot naporno. Za razliko od mnogih drugih zvezdnikov, ki raje delajo na delih svoje postave v ločenih dneh, Arhitekt vsak dan, ko je v telovadnici, izvaja rutino celega telesa. Tu je celotna Rollinsova rutina (z dovoljenjem onnit.com):
Dinamično ogrevanje
1. PRESKAKALNE NALOGE 1 KOMPLET OD 10 REP
2. ZAVIRANJE VRAZOV 1 NIZ Z 10 REP
3. POGO HOP 1 KOMPLET OD 10 PONOV
4. TESNILNI JACK 1 SET OD 10 REP
5. BODYWEIGHTHIGHT SQUAT 1 SET OF 10 REPS
6. STRANSKI LUNGE 1 SET OD 10 REPESOV (VSAKO STRAN)
7. IZPUSTITE IN ZAVIRAJTE 1 NOGO 10 PONOV (VSAKO STRAN)
8. OBRNITE DOLOČENJE IN DOSTIGNITE NA VRH 1 KOMPLET OD 10 PONOV (VSAKO STRAN)
9. CARIOCA 1 SET 10 LES
10. LUŠČARSKI VOZ 1 KOMPLET OD 10 (VSAKO STRAN)
11. PRESKUSITE NAPREJ 1 KOMPLET OD 10 YDS
12. PRESKUS NAZADJA 1 NIZ 10 YDS
13. FRANKENSTEIN HODI 1 KOMPLET OD 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SKIPS 1 SET OD 10 YDS
15. INCHWORM 1 SET 5-10
16. ZAVIRANJE HIPA 1 SET OD 10 (VSAKA NOGA)
Ponedeljek
1. IZVEDITE DINAMIČNO OGREVANJE
2. VADBA VEŠČINE 15 MIN.
• UPRAVLJALNIKI ZA STORITVE
• MUSCLE UPS
• KOLENA DO KOLENCA
3. GLAVNO DIZALO*
• VOJSKA TISKA 6 NIZOV PO 3 REP
4. METCON
• FULL SQUAT SNATCHS 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
Preberite tudi: Razkrite skrivnosti vadbe Johna Sene
Torek
top 10 znakov, da te želi
1. IZVEDITE DINAMIČNO OGREVANJE
2. VADBA VEŠČINE 15 MIN.
• TRIPOD TUCK DO STOLNIKA
• TRIPOD TRADDLE TO HEADSTAND
• TRIPOD PIKE NA GLAVO
3. GLAVNO DIZALO*
• CLEAN & JERK 6 NIZOV PO 3 REP
4. METCON
• RED 5 MIN. POČIVAJ 2 MIN.
• RED 3 MIN. POČIVAJ 2 MIN.
• RED 3 MIN. POČIVAJ 2 MIN.
Preberite tudi: Razkrite skrivnosti vadbe Triple H
Sreda
DAN POČITKA
Četrtek
1. IZVEDITE DINAMIČNO OGREVANJE
2. VADBA VEŠČINE 15 MIN.
• L-SIT
• POKRIVALNICE ZA PARALETTE
• HODE Z ROKAMI
izguba občutka zase v odnosu
3. GLAVNO DIZALO*
• PREDNJI POČET 6 NIZOV PO 3 REP
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 PRESKUSNIH VLEČNIH UPS
• 50 gugalnic, 1 TRGOVINA
• HODNO LUNGE, 50 KORAKOV
• 50 KOLENOV do komolcev
• 50 PRITISKOV, 45 POONOV
• 50 NAZAJ PODALJŠANJ
• 50 IZDELKOV NA STENSKO ŽOGO, 20 LB ŽOGA
• 50 BURPEJEV
• 50 DVOJNIH POD
Preberite tudi: Razkrita prehrana Johna Sene
Petek
1. IZVEDITE DINAMIČNO OGREVANJE
2. VADBA VEŠČINE 15 MIN.
• PRESKUS BOXA
• VODNO TELO
• STROGO POVLAGANJE
3. GLAVNO DIZALO*
• VKLOP ZNAKA 6 NIZOV PO 3 REP
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPEJEV
Sobota
VRSTA 5000 METROV ZA ČAS
Nedelja
DAN POČITKA
Rollins poleg žara v telovadnici veliko pozornosti namenja tudi svoji prehrani in življenjskemu slogu na splošno. Njegova filozofija 'discipline po potrebi in popustljivosti, kadar je to primerno' ga je spremenila v splošno priznano zvezdo v WWE.
Sethova politika pravilne prehrane je bila najpomembnejša za uspeh Buffala, doma iz Iowe.
Kaj poje : Čeprav Rollins ni izbirčen, je previden, kaj vnaša v svoje telo. Kljub budnemu pristopu Rollin uživa v redkem dekadentnem obroku. Trdi mesojed, Seth uživa v rdečem mesu in trdi, da ga lahko je cel dan.
Seth se tudi izogiba verigam hitre hrane, medtem ko je na poti, in si želi bolj zdrave možnosti, ko je na obsežnih potovanjih.
Preberite tudi: Razkrita prehrana Brocka Lesnarja
Tukaj je videoposnetek, na katerem je Seth Rollin nastopil v oddaji Extreme Hujšanje, da svoje skrivnosti deli z oboževalcem!
Med intervjujem z Moški dnevnik , Rollinsa so vprašali, kaj bi on izbral za obrok za smrtno kazen, na kar je Arhitekt odgovoril, da bo skupaj s sladoledom jedel pico.
»Najverjetneje bi šlo za pico in sladoled. Ko pridem domov dolg teden, grem v telovadnico, se odlično razgibam, nato pa grem domov in naročim ogromno taco pico s kozarcem sladoleda Ben & Jerry. Če bi jutri hrepenel, bi to verjetno bil moj namen. '
Dopolnitev : Čeprav Rollins meni, da dodatki niso nadomestek za trdo delo, se mu vseeno zdi, da je po hitrih treningih pomembno, da imajo hitro prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne zagovarja uporabe dodatkov in meni, da je to razkošje in enostaven izhod.
Pokrovitelj trdega dela verjame, da je prava in zdrava hrana prava pot.
Sem velik zagovornik tega, da poskušam jesti čim več prave hrane. Dobim veliko vprašanj o tem, da imam težave pri prilagajanju velikosti. Ali moram vzeti kakšne dodatke? ’Jaz sem kot:‘ Stari, verjetno ne ješ dovolj. Če bi res poskušali povečati velikost, bi vsak večer naročili veliko pico in jo pokapali z oljem ter nanjo vrgli slanino. ' Ni skrivne formule, kako bi izgledali, kako želite izgledati. Moraš v telovadnico in opraviti delo. '
Za najnovejše novice WWE, prenos v živo in govorice obiščite naš razdelek Sportskeeda WWE. Tudi če se udeležujete dogodka WWE v živo ali imate novice za nas, nam pišite na klub borilnih veščin (ob) sportskeeda (pika) com.
