Na svetu se vedno dogaja nekaj, kar se počuti izjemno in stresno.
Ne glede na to, ali se to dogaja na vašem pragu ali če o tem berete v novicah, se bo nekje zagotovo dogajalo nekaj precej intenzivnega.
Čeprav ne moremo nadzorovati dogajanja v širšem svetu, lahko ukrepamo, kako upravljati, kako se na to odzovemo.
Obstaja nekaj odličnih strategij spoprijemanja in načinov, kako moderirati svoje občutke, da vas ne bo tako enostavno prevzeti.
Našteli smo nekaj briljantnih korakov, s katerimi lahko poskrbite zase in ostanete zdravi, ko svet ponore.
1. Objemite sam čas.
Včasih, kolikor jih imamo radi, lahko ljudje okoli nas poslabšajo naše negativne občutke.
Morda smo navznoter zaskrbljeni zaradi nečesa, toda če ljudje okoli nas verbalno poudarjajo, se bomo tega lotili in se verjetno pridružili.
Morda bodo začeli deliti grozljive nove zgodbe ali zastrašujoče statistične podatke, ki so jih prebrali v spletu, vi pa se boste posrkali in začeli panično z njimi!
Borite se s tem, tako da si vsake toliko časa vzemite nekaj časa. Samo preživljanje časa je odličen način, da se ponovno povežete s seboj in se resnično umirite.
Nadzorujete prebrano in nimate drugih ljudi, ki bi vas prestrašili ali metali svoja mnenja.
Namesto tega lahko preprosto sprejmete tišino samega sebe - in mir, ko se lahko resnično sprostite in počnete, kar želite. Brez vložka, brez pričakovanj, brez pritiska ...
2. Omejite vnos novic in nehajte brezglavo pomikanje.
Ko se dogaja nekaj velikega, se morate naučiti omejevati.
Nehajte preverjati novice glede posodobitev tiste stvari, ki vas prestraši - nikoli ne bo izboljšala!
Mediji dobesedno zaslužijo tako, da ljudi gledajo novice, po spletu iščejo posodobitve, spremljajo novice na družbenih omrežjih, zaradi česar pogosto zvenijo celo bolj ekstremno, kot v resnici.
Navsezadnje, na kaj je bolj verjetno, da kliknete - »stvari so dejansko v redu, ne skrbite« ali »svet gori, preberite ta članek ali pa boste morda umrli«.
ko te mož preneha ljubiti
Točno tako.
Morda se zdi, da svet ponore ... kot ljudje ponorejo ... toda ta vtis poslabšajo samo tako imenovane 'novice' in mnenja ljudi.
Z omejevanjem uživanja teh stvari niste več izpostavljeni dejavniku strahu in čustveni obremenitvi, ki jo nosijo s seboj.
Še več, tam je veliko napačnih informacij. Wikipedia, Instagram, Facebook - vse te kanale lahko posodobi kdor koli, ki morda ne bo preverjal, kaj objavlja, kar pomeni, da naokoli leti veliko neurejenih popolnoma izmišljenih 'novic', ki jih mnogi zmotijo kot resnične.
Izklopite svoja zadnja obvestila o novicah, utišajte ljudi na Instagramu, ki nenehno širijo neumnosti, in si dovolite, da novice aktivno preverjate samo enkrat ali dvakrat na dan.
3. Preživite čas z najbližjimi in vzpostavite sistem podpore.
Ko stvari postanejo preveč, se obrnite na tiste, ki jih imate radi.
Biti v bližini ljudi, ki nas podpirajo in cenijo, je tako pomembno ves čas, še bolj pa takrat, ko se vam zdi, da svet ponore in morate ostati zdravi.
To je dobro za vaše duševno zdravje in samopodobo, ki sta dve stvari, ki se lahko pogosto zelo potopita, ko se počutimo zelo preobremenjeni z dogodki v svetu.
Verjetneje je tudi, da se boste počutili srečnejše in bolj sproščene, ko ste v bližini ljudi, ki jih imate radi. To lahko na splošno povzroči tako veliko razliko, saj resnično potrebujete ta čas, da se sprostite in pozabite na širši svet.
Če si vzamete nekaj časa in se pustite paziti in skrbeti zase, se opominjate (četudi je to podzavestno), da na svetu še vedno obstajajo odlične, srečne stvari in da ni vse tako pogubno in mračno, kot bi lahko mediji naj se zdi.
Vedno je prijetno vedeti, da imate ta sistem podpore na mestu, če ga potrebujete med zelo težkim popravkom. Mnogi od nas lahko po naključju vzamemo svoje bližnje kot samoumevne ali pozabimo, kako srečni smo, da imamo ob sebi tako veliko skupino ljudi.
Ko svet ponore, je pomirjujoče vedeti, da je vaš sistem podpore vzpostavljen in pripravljen vas obliti z ljubeznijo, velikimi objemi in neskončnimi skodelicami čaja.
4. Pojdite ven in uživajte v naravi.
Preživljanje časa na prostem je fantastičen način, da poskrbite zase, ko se svet nekoliko poveča!
Bivanje na svežem zraku je odlično za naš živčni sistem in lahko pomaga umiriti odziv 'boj ali beg', ki ga pogosto doživimo, ko smo pod stresom ali preobremenjeni.
Tudi izhod v naravo nas lahko samo pomiri, ker se počutimo prijetno in v strahu - ob pogledu na rože in rastline, dihanju čistega zraka, opazovanju lokalnih prosto živečih živali.
cm punk vse v letu 2018
Na prostem se počuti lepo, dobro in prijetno, kar je prav tisto, kar vsi potrebujemo v težkih časih.
Bivanje na prostem se lahko počuti tudi kot fizični pobeg - ko smo doma, se tako enostavno premikamo po telefonih ali brezglavo gledamo televizijo in podzavestno absorbiramo dramo in negativnost.
Biti zunaj v naravi nas skoraj prisili k ločitvi in pravičnosti biti - nobenega preverjanja novic ali pridružitve razpravi v skupinskem klepetu o tem, kako se končuje svet! Lahko samo obstajamo, dihamo in se osredotočimo na to, da se potopimo v majhen pobeg.
5. Ostanite (ali bodite) aktivni.
Nekaterim od nas se zdi misel na hitenje v telovadnici, ko smo pod stresom, zaskrbljeni in zaskrbljeni, potrebujemo dobro hrano, kozarec vina in nekaj ur smeti televizije.
Želimo se samo izklopiti in se pretvarjati, da je vse v redu. To je lahko na nek način učinkovit mehanizem spoprijemanja, lahko pa postane tudi nezdrava navada.
Namesto tega poskusite vaditi, ko se počutite pod stresom - ni nujno, da je to hardcore ali dvourna seja, ne skrbite!
Če še niste aktivni, se ne obremenjujte in ne pritiskajte nase, da ste že super in super pripravljeni. Privoščite si lahkoten kardio ali uteži, pojdite s prijateljem, ki vam bo pokazal vrvi, ali pa začnite s spletnim tečajem v zasebnosti svojega doma.
Pravzaprav bodo celo sprehodi, raztezanje pred spanjem ali ples po sobi za nekaj pesmi kaj spremenili!
To je super iz nekaj razlogov. Na fizični osnovi vadba sprošča endorfine, ki so kemikalije za dobro počutje, ki krepijo naše razpoloženje.
Vadba nas tudi opominja, da skrbimo zase - dobro se počutimo, ker proaktivno delamo nekaj dobrega za svoj um in telo, ki je tako lepo. To je oblika ljubezni do sebe in kaže, da se spoštujemo in želimo poskrbeti za svoje zdravje in dobro počutje.
Če že veliko telovadite, je vadba verjetno videti kot znana sprostitev. Tolaži in je nekaj, na kar se lahko obrnemo za nekaj stabilnosti in normalnosti, ko se stvari okoli nas počutijo zmedeno in strašljivo.
6. Samooskrba je ključnega pomena - tako kot skrb za vaše telo.
Samooskrba ni samo razvajanje v topli mehurčki - gre daleč dlje od tega. Gre za to, da poskrbite, da delate tisto, kar potrebujete, da se počutite dobro in izpolnjujete svoje potrebe, tako čustveno kot fizično.
Seveda je to včasih lahko dolgo vroče kopanje v kopeli, vendar gre tudi za to, da jeste hranljivo hrano, ostanete hidrirani in počivate, kadar je to potrebno.
Tudi če je večina vaših obrokov bež zvarkov, ki ste jih ustvarili sredi duševnega zdravja, poskusite nekajkrat na teden pojesti kos sadja ali prilogo.
V redu je, če nekega dne jokate v postelji in se počutite preveč preutrujeni za vadbo! Poskusite pa ostati hidrirani in paziti nase, medtem ko počivate.
Vse je v ravnovesju in prilagajanju praks samooskrbe glede na to, kaj preživljate.
Nihče ne vstane vsak dan ob petih zjutraj, gre na 10-kilometrski tek in nato odide poučevati razred Zumbe, žareč od pozitivnosti in se nikoli ne razburja!
Dajte si počitek in si priznajte, da je vsak vaš trud, da bi poskrbeli zase, neverjeten.
Sčasoma lahko te ukrepe samooskrbe vedno bolj povečujete, tako da postanejo navada, toda zaenkrat, ko dajete duhu in telesu tisto, kar potrebujejo, kolikor se vam zdi, da lahko ' delaš odlično delo.
kako veš če si lepa
Svet je včasih nor, zato pazite nase in se potrudite, da kljub zapletenim časom ostanete zdravi.
7. Ostanite močni in ne pozabite, da niste sami.
Svet je morda grozljiv in novice se morda vedno zdijo grozne, vendar obstajajo ljudje, ki se počutijo enako kot vi.
Ponudite podporo, prejmite podporo, bodite iskreni glede svojih skrbi s svojimi najdražjimi in naredite tisto, kar potrebujete, da preživite.
Vzpostavite dobre prakse samooskrbe v času, ko se ne počutite tako preobremenjeni, saj je to najlažje narediti.
Kadar potrebujete pomoč, se obrnite na prijatelja ali usposobljenega strokovnjaka.
Dajte telesu dovolj hrane in vode, dajte mu malo sončne svetlobe in svežega zraka in ne pozabite, da ste v bistvu rastlina z bolj zapletenimi čustvi!
To lahko prebrodiš - vsi smo skupaj ...
Morda vam bo všeč tudi:
- Kako ostati pozitiven v negativnem svetu: 7 brez nasvetov!
- 7 preprostih korakov, da vas stvari ne motijo
- 8 strategij čustvene samooskrbe: naučite se čustveno skrbeti zase
- 6 ključnih stvari, ki jih lahko storite, da najdete notranji mir
- Kako uporabiti tehniko ozemljitve 5-4-3-2-1 za lajšanje zaskrbljenih misli
- Kako nehati razmišljati: 12 nasvetov za mirne negativne ponavljajoče se misli
