Tesnobne misli so lahko presenetljive, če ste izpostavljeni preveč stresom.
To je težava, ki jo doživijo tudi ljudje brez anksioznih motenj. Včasih je življenje preveliko in ogromno, da bi ga lahko enostavno obdelali.
Način, kako preprečiti ubežni učinek tesnobe, je, da se prizemljimo.
Podobne mehanizme imajo tudi druge duševne bolezni in vprašanja duševnega zdravja. Duševne bolezni, kot sta PTSP in bipolarna motnja, imajo mehanizme, ki povzročajo majhno sprožilno okoliščino v veliko večji izbruh slabe bolezni. Ti imajo običajno hude posledice, če jim ostane prosto.
Ozemljitev je lahko tudi učinkovit način za omejevanje želje po odvisnosti, ko se pojavijo.
Zelo občutljivi ljudje, ki imajo močne čustvene reakcije, lahko koristijo tudi prizemljitvi. Včasih um preprosto pretirano reagira na nekaj, kar doživimo, in potrebujemo trenutek, da ga imamo pod nadzorom.
Ozemljitev je postopek vrnitve v sedanji trenutek s preusmeritvijo misli na tisto, kar je takoj dostopno. To je praksa, ki jo lahko opremo s pozornostjo kot načinom, da ostanemo tukaj in zdaj.
Eden od učinkovitih načinov, kako se ozemljiti nazaj do danes, je tehnika ozemljitve 5-4-3-2-1. Uporablja vaših pet čutov, da vas povleče nazaj sem in zdaj in stran od misli, na katerih ste zaljubljeni.
Ozemljitvena tehnika 5-4-3-2-1 deluje tako:
s katerim je poročen
5 - Poiščite 5 stvari, ki jih lahko vidite.
Ideja je iskati drobne podrobnosti v stvareh okoli sebe. Mogoče gre za kakšen drobec, ki sedi na polici, zapletenost fotografije ali slike na steni ali naključni predmet, ki sedi tam, kamor ne sodi. Vzemite si nekaj minut, da pregledate pet predmetov okoli sebe z vsemi njihovimi podrobnejšimi podrobnostmi.
4 - Poiščite 4 različne občutke na dotik.
Občutki na dotik so lahko nekaj podobnega občutku sonca na koži, tkanini oblačil, ki ste jih oblečeni, vlagi iz steklenice vode ali kar koli drugega, kar je drugačne konsistence, česar se lahko dotaknete. Ne hitite skozi postopek. Nekaj minut se osredotočite na vsak občutek in ga začutite.
3 - Poslušajte 3 različne zvoke.
Kaj lahko slišiš? Ptiči pojejo? Promet, ki se giblje v daljavi? Veter, ki šume po drevesih? Zvok kosilnice, ki brni v ozadju? Obstreljujejo nas zvoki in dražljaji, ki se jih možgani šele naučijo filtrirati, da lahko nadaljujemo svoj dan. Izklopite ta filter in resnično poslušajte. Katere zvoke lahko najdete in se osredotočite nanje?
2 - Razmislite o dveh stvareh, ki jih lahko vonjate.
Vonji so lahko nekoliko bolj zapleteni, vendar bi moralo biti nekaj, na kar se lahko osredotočite. Če ste doma, kjer je večina vonjav znana, lahko za osredotočenje uporabite nekaj, kot je dezodorant, dišeča sveča ali parfum. Če ste zunaj, boste morda lahko zavohali dež v zraku, vonjave sezone ali sveže pokošeno travo.
1 - Poiščite 1 stvar po okusu.
Morda boste želeli razmisliti o tem, da bi imeli s seboj nekaj majhnih koščkov sladkarij ali kovnic za dih, da boste imeli pri roki nekaj, kar boste okusili. Osredotočite se na to, kaj okusite, in na občutek v ustih. Če nimate česa dostopnega za pokušino, si lahko omislite tudi nekaj, kar bi radi okusili. Osredotočite se na razmišljanje o elementih, zaradi katerih je okus tako dober, in o občutku v ustih.
In pomemben nasvet: ledeno mrzla pijača je fantastično orodje za ozemljitev. Imate hladno pijačo, ki jo držite v roki (dotik), kondenz na pijači (dotik, stvari, ki jih lahko vidite), podrobnosti o skodelici pijače (stvari, ki jih lahko vidite, dotik), pijačo samo (dotik) , stvari, ki jih lahko vidite, vonj, okus) in kocke ledu!
Sesanje kocke ledu je odličen zadnji korak, saj ponuja marsikaj, o čemer morate razmisliti, ko se poskušate prizemljiti - koncentrirana hladnost (dotik), spreminjanje teksture, ko se tali (dotik), okus ( ledena kocka.) Pravzaprav lahko nekateri ledeno kocko samo uporabijo za zmletje, če imajo takrat kakšen hladen napitek.
Po potrebi ponovite vajo.
Če opravite vajo 5-4-3-2-1 za ozemljitev, bi morali pomagati opustiti občutke, ki vas poskušajo preplaviti, vendar boste to morda morali storiti večkrat, da razbremenite sprožilec, ki ga želite nadzorovati.
Ne pričakujte, da bo izid popoln. Morda boste še vedno morali krmariti po katerem koli sprožilcu, s katerim imate opravka, vendar je to način, da zmanjšate njegov učinek in ga zmanjšate. Dajte tehniki čas, da deluje za vas.
Sprožilci čustvenega in duševnega zdravja pogosto delujejo kot ogenj. Če se osredotočite na negativna čustva ali sprožilni dogodek, v bistvu vržete več bencina na ogenj.
datum izdaje 3. zapuščine
Če pa za nekaj časa odmaknete pozornost od sprožilca, ogladite ogenj kisika, da lahko zmanjša svojo intenzivnost.
Morda še vedno tli. Morda se boste še nekaj časa počutili nekoliko surovega in občutljivega, vendar vsaj ne opečete vsega do tal. Včasih je to najboljše, na kar lahko upate.
Tehnike ozemljitve so izjemno koristne za krmarjenje po številnih težavah z duševnim zdravjem, kot so PTSP, bipolarna motnja, tesnoba in depresija, vendar niso nadomestilo za zdravljenje in pomoč usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.
Vzemite si nekaj minut, da se poskusite prizemljiti, ko se vam zdi, da ste bili sproženi, in morda vam bo to pomagalo, da boste obvladali svoj um in se učinkoviteje spoprijeli s trenutnimi okoliščinami.
Morda vam bo všeč tudi:
