Ste že slišali za 'radikalno sprejemanje'?
Večina ljudi tega ni storila, razen če aktivno sodeluje v dialektični vedenjski terapiji ali se izobražuje za psihoterapevta.
Čeprav se morda sliši kot oksimoron, radikalno sprejemanje še zdaleč ni pasivno ali strahopetno.
Pravzaprav vam bodo obvladovanje izjav, povezanih s to tehniko, pomagale pri spopadanju s težkimi čustvi in izzivnimi okoliščinami.
Spodaj je nekaj najučinkovitejših izjav o spoprijemanju z radikalom in kratka pojasnila, zakaj in kako delujejo.
Upajmo, da vam bodo naslednjič, ko se boste soočili s težavami, pomagali, da jih boste rešili z večjo strpnostjo in milino.
1. 'To je težko, vendar začasno.'
Vse težke situacije, s katerimi ste se spopadali v preteklosti, so se končale, kajne?
No, tudi to bo minilo in bo postalo še ena točka izkušenj v vaši knjigi življenja.
Tako kot vreme. Morda bomo naleteli na nalive ali zaslepljujoče nevihte, toda poletno sonce se vedno znova vrne, kajne? Oblaki se razdelijo, snegi se stopijo.
kako ugotoviti, ali je žena v preteklosti varala
To še ne pomeni, da ne morete priznati, da se dogajanje trenutno dogaja grozno, je pa začasno.
2. 'Ne morem spremeniti tega, kar se je že zgodilo.'
Besede ni mogoče neizgovoriti in razbitih čajnih skodelic ni mogoče popolnoma zlepiti nazaj.
Morda ste trenutno v težkih razmerah in si želite, da bi se lahko vrnili pet, deset let nazaj in delali stvari drugače, vendar to ni možnost.
Če sprejmemo, da ne moremo spremeniti tega, kar se je zgodilo, se naš poudarek vrača v sedanji trenutek in nam pomaga razmisliti, kaj lahko storimo zdaj da se stvari premaknejo v boljšo smer.
Vstopa v odnos s strupeno osebo ne morete razveljaviti, lahko pa se lekcij, ki ste se jih naučili iz nje, naučite za bolj zdravo prihodnost.
Podobno ne morete razveljaviti uživanja celotne torte, lahko pa danes in jutri izbirate bolj zdravo.
3. 'Misli se samo dogajajo v mojih možganih, niso RESNICA.'
Naše misli in čustva se nam lahko umaknejo, ko se soočamo s težkimi okoliščinami.
Kljub temu se pogosteje zgodi, kaj je pravzaprav dogajanje nima nič skupnega s tem, kar mi pomisli se dogaja.
Pred kratkim sem delal z mlado žensko, ki je bila nori, ker je bila prepričana, da jo fant zapušča. Tisti dan je bil oddaljen, ponoči ji ni pisal sporočil, kot običajno, in prešla je v način popolne panike.
Konec je bilo in zapustila ga bo, preden jo bo lahko poškodoval, in in ... skupaj s hiperventilacijo in histeričnim jokom.
Pomiril sem jo, da ni drastično ukrepala, in ko so naslednje jutro poslali sporočilo, je pojasnil, da ga je zaradi novega zdravila proti alergijam zaspalo in je zaspal, ko je svojega otroka spal.
Temu čustvenemu vrtincu bi se lahko izognili s to radikalno izjavo o spoprijemanju. Nič v njeni glavi ni bilo RES. Samo panične misli, ki jih poganjajo njeni lastni strahovi.
4. 'Ne bom se obnorel nad stvarmi, ki jih ne morem spremeniti.'
Verjetno ste že slišali izraz, da želja vodi v trpljenje, trpljenje pa v jezo. Hvala budizmu in Yodi za ta dragulj, vendar to resnično zveni.
Eden od razlogov, zakaj ljudje trpijo, je vedno prisotna človekova želja po nadzoru. Stvar je v tem, da redko dejansko nadzorujemo karkoli .
Sprejetje, da v situaciji ni nadzora, je lahko grozljivo, a tudi ublaži velik pritisk. Namesto da se borite proti toku, si dovolite, da ga nosite zraven.
Prišli boste do obale in varnosti, verjetno ne do lokacije, za katero ste prvotno mislili, da jo želite.
5. 'Prebivalstvo v preteklosti mi preprečuje, da bi cenil, kaj je v sedanjosti.'
To je vprašanje, s katerim se spopadajo mnogi, zlasti če imajo PTSM ali mejno osebnostno motnjo zaradi preteklih travm.
Mnogi so jezni, žalostni in grenki zaradi tega, kar se je zgodilo, in veliko časa preživijo, da bi jezo in obup povzročili.
Ampak niso več v teh situacijah, in tudi vi niste.
Vse kar imamo kdaj je sedanji trenutek.
Vsakič, ko se znajdete kot, da vračate pretekle bolečine, se ustavite in svojo pozornost vrnite v sedanji trenutek.
Kaj vidiš? Vonj? Dotik? Okus?
Zdaj ostani tukaj in ceni, kaj je.
6. 'S težavami sem se že spoprijel in to lahko rešem.'
Če berete ta članek, to pomeni, da ste živi. Pomeni tudi, da je vaš dosežek v težkih okoliščinah 100-odstoten. Ne pozabite.
7. 'Stvari lahko sprejemam takšne, kot so.'
Ali poznate izraz ' če bi bile želje konji, bi jahali berači “? V bistvu, če bi bile vse želje, ki so si jih ljudje izrazili vsak dan, dejanski konji, bi jih svet preplavili.
Lahko bi si želeli, da bi bilo vse drugače, dokler krave (konji?) Ne pridejo domov, vendar te želje ne bodo spremenile tega, kar se dejansko odvija.
Obstaja neizmeren mir, ko stvari sprejemamo takšne, kot so, ne da bi si želeli, da bi bile drugačne. Ko te stvari sprejmemo, lahko načrtujemo ustrezne okoliščine.
Sprejemanje je moč in ta moč zagotavlja umirjenost, ki jo potrebujemo za zagon naprej.
8. 'Zapravljanje časa s tem, kar se je že zgodilo.'
Koliko časa porabite za razmišljanje o situacijah, ki so se že zgodile, in si zamislite, kako bi se drugače odzvali?
Vsako minuto, ki jo naredite, je minuta, ki se je ne boste več vrnili. Kar je bilo minilo, je preteklo in ga ni mogoče nikoli več pregledati ali predelati. Kot tak res nima smisla izgubljati dragocenega časa in energije za preoblikovanje preteklih dogodkov.
Ponovitve ne dobite, lahko pa se naučite lekcij in jih uporabite v novih okoliščinah, ko se odvijajo.
9. 'Lahko se počutim tesnobno in se še vedno učinkovito spopadam s to situacijo.'
Mnogi ljudje, ki se spopadajo z anksioznostjo in paniko, se zaradi tega sramujejo. Namesto da bi ukrepali, se želijo skriti pred svojimi občutki, kot da ne morejo zaupati lastnim sodbam ali odločitvam.
Poleg tega se pogosto počutijo, kot da se bodo znali spoprijeti z okoliščinami, ko ne bodo več zaskrbljeni.
Lahko pa ste panični glede situacije in še vedno učinkovito ravnati. Ni vam treba čakati, da mine, ali da se situacija spremeni, da bi bili sposobni. Popolnoma v redu je, če se počutite tesnobni in se trudite, da bi stvari končali.
Navsezadnje se lahko počutite žejni in kljub temu odgovorite na e-pošto. Podobno lahko čutite tesnobo in to še vedno storite. To boste počeli le, ko boste čutili čustva.
Čeprav se ta močna čustva včasih zdijo presenetljiva, vam dejansko ne vladajo. Lahko se odločite, da boste delali prek njih in s tem zmanjšali njihovo zadrževanje nad vami.
kako bolje spoznati sebe
10. 'Ne morem spremeniti drugih dejanj ali besed, lahko pa se odločim, kako se bom odzval.'
Morda vas bo razburil sodelavec, ki vas nenehno odlaga, zaradi česar se počutite preobremenjeni in nespoštovani. Ali pa ga sproži nekaj, kar vam reče starš ali zakonec.
Na vas je, da postavite jasne meje in rečete 'ne', ko jih ljudje presežejo.
Podobno se tudi vi odločite, ali se boste odzvali na sprožilno besedo ali se mirno odzvali, ko bo začetni čustveni utrip popustil.
11. 'Lahko se sprejmem takšnega, kot sem.'
Popolna si, takšna kot si.
Čeprav bi si morda želeli biti drugačni, ste popoln izraz vesolja, ki doživlja sebe. Vsaka izkušnja, ki jo imamo, nas oblikuje in se nenehno spreminjamo in razvijamo.
Če se lahko zdaj sprejmete takšnega, kot ste, ne da bi si želeli, da ste drugačni, je to velik korak k brezpogojni ljubezni.
In ko se imaš rad takšnega, kot si, si v popolnem položaju, da imaš rad tudi druge.
Bodite neurejeni, čustveni, domiselni in popolnoma vi. Ker si neverjeten.
12. 'V redu je, če se tako počutiš.'
Karkoli čutite, je popolnoma v redu. 'Slabi' občutki ne obstajajo: samo občutki. Nevihta ni 'slaba': preprosto je, kar je. In mine.
Občutek sramu ali jeze, ker vas nenadoma udari val tesnobe ali krivde, bo samo poslabšal položaj. Namesto tega se poskusite spomniti, da je to občutek in občutki minejo.
*
Kot smo se že dotaknili, okoliščin ni mogoče spremeniti v zadostni meri, da bi ustrezali našim idealom. Ne moremo nadzorovati vremena, naključnih dogodkov ali dejanj drugih ljudi.
Ko brezpogojno sprejmemo dogajanje, pa tudi sebe, potem imamo trdne temelje za ustvarjanje resničnih sprememb.
Te izjave o spopadanju lahko pomagajo zajeziti močna čustva, ki jim izmika nadzor. Vrnejo nas v ta trenutek, to sapo. Sprejemamo dogajanje brez pogoja ali presoje. Ne zadržujemo diha, dokler okoliščine ne ustrezajo našim željam ali stopnji udobja.
Kar se upiramo, vztraja.
Ko radikalno sprejmemo to, kar je, brezpogojno, se imamo moč odzvati in se po potrebi prilagoditi.
Ta neposlušna čustva nas ne nadzorujejo več.
Morda vam bo všeč tudi:
- Kako živeti v sedanjem trenutku: 13 nobenih nasvetov!
- 6 ključnih stvari, ki jih lahko storite, da najdete notranji mir
- Kako se preveriti: 6 nasvetov za samopotrditev
- 20 zdravih veščin spoprijemanja: strategije za pomoč pri negativnih čustvih
- Kako se pozitivno spoprijeti z motnjami
- Kako prenehati skrbeti za prihodnost: 6 učinkovitih nasvetov!
- 7 preprostih korakov, da vas stvari ne motijo
