Validacija je pomemben del duševnega in čustvenega zdravja.
Tako se sprijaznimo z ne tako čudovitimi vidiki sebe, najdemo sočutje do teh pomanjkljivosti in jih rastemo, da jih razumemo.
Potrditev je, da poskušate razumeti in nato sprejeti, kaj vam misli in srce govorijo, v dobrem ali slabem.
To ne pomeni, da morate odobriti ali se strinjati s tem, kar se dogaja znotraj.
Včasih imamo občutke, za katere vemo, da so napačni ali nepravilni in se z njimi ostro ne strinjamo, vendar to ne spremeni dejstva, da jih še vedno čutimo.
V razmerju je potrjevanje bistvenega pomena za dokazovanje razumevanja.
S tem, ko sprejemamo in razumemo, drug drugemu ponujamo prostor, da odpravimo svoje pomanjkljivosti in skupaj zrastemo v nekaj pomembnejšega.
To je močna stvar, ki lahko pomaga vam ali ljudem, ki jih imate radi, najti sprejetje zase, kar zagotavlja svobodo in razumevanje na globoki ravni.
To je zahtevna stvar.
Samopotrditev je prav tako zahtevno.
Samopotrditev je, ko lahko sprejmete in razumete vse gibljive dele tega, kar vas naredi dobrega in slabega.
In priznajmo si, vsi imamo tistega notranjega kritika, ki nam rad reče, da nismo dovolj dobri, da naša čustva niso veljavna ali da smo nekako nevredni.
Lahko imamo tudi misli ali čustva, ki niso v skladu s tem, kako gledamo na življenje, želimo razmišljati ali so objektivno neresnični.
Kljub temu se ne smemo strogo obsojati, ker čutimo in doživljamo te misli in čustva.
To spodbuja frustracije in jezo, kar nas prikrajša za sposobnost, da jih uporabimo kot učne trenutke.
Bolj kot se počutite udobno s temi pomanjkljivimi lastnimi lastnostmi, lažje ostanete mirni, zbrani in najdete pot skozi.
Omogoča vam boljše zagotavljanje prostora zase, tako da lahko opravljate potrebno notranje delo za rast.
Kako vadimo samopotrditev?
Dr. Marsha Linehan, profesorica psihologije in ustvarjalka psihologije dialektičnega vedenja, je ugotovila šest stopenj potrjevanja druge, ki v praksi naraščajo.
Te ravni lahko uporabite tudi za vadbo sočutja do sebe.
Tudi če lahko včasih izvajate samo eno od teh ravni, bi si morali ustvariti več prostora za razumevanje in sprejemanje tega, kar doživljate.
1. Bodite prisotni s svojimi čustvi.
Prisotnost je usmerjena v trenutno situacijo.
To je lahko fizično ali duševno.
Biti fizično prisoten pomeni, da svojo pozornost usmerite v katero koli dejavnost, v kateri sodelujete ali ste ji priča.
Morda sedite in gledate sončni zahod, vendar še naprej gledate v telefon, namesto da bi dejansko gledali sončni zahod.
Prisotnost bi pomenila, da telefon odložite in dejansko opazujete sončni zahod.
Na čustveni ravni biti prisoten sam s sabo pomeni priznati in začutiti tisto, kar morate čutiti, ko to čutite.
Pomeni, da ne otrpnemo, odvrnemo ali ignoriramo tega, kar čutimo.
Dovolimo si, da čutimo svoje občutke in jih nato občutimo, ko le lahko.
To je ravnotežje.
Včasih so naši občutki vsiljivi ali ukrivljeni.
Obstajajo tudi trenutki, ko ste morda le naveličani čutiti svoja čustva. Morda ne bodo izginili ali povzročajo druge težave v vašem življenju.
Takrat morda ne boste imeli možnosti občutiti svojih čustev. Tudi to je v redu.
Pomembno je, da si v določenem trenutku daste nekaj časa, da začutite in razmislite.
2. Natančno razmislite o situaciji in čustvih.
Natančen razmislek je razmišljati in prepoznati tisto, kar čutite, in razloge za to.
Ključna beseda v tem stavku je 'natančna'.
Z natančno mislimo na dejansko in pravilno.
Ni dobro, da se rušite kot nekdo manj kot zato, ker doživljate negativna čustva ali reakcije na situacijo.
Namesto razmišljanja »Žalostna sem, ker je bil zmenek odpovedan zame. Nihče noče biti ob meni. Nihče me ne mara. '
Želeli bi razmišljati nekaj podobnega, 'Žalostna sem, da se je zmenek odpovedal, ker sem bila navdušena nad tem datumom.'
Natančen odraz situacije mora vključevati občutke, kaj so povzročila čustva in dejansko izjavo, zakaj te občutke čutite.
Bolj ko se ne boste držali mnenja, manj boste v teh mislih našli negativnega ali kritičnega jezika.
3. Naredite izobraženo ugibanje, če niste prepričani.
Ugani !? Zakaj bi ugibali, če niste prepričani?
No, zato, ker morda ne bomo vedno imeli jasne predstave o tem, kaj čutimo ali zakaj to čutimo.
Izobražena ugibanja nam lahko pomagajo, da pristanemo na sorazmerno pravilnem področju problema, in nam da nekaj napotkov, kako priti do potrditve tega, kar mislimo in čutimo.
Obstajajo različni načini za ugibanje.
2016 wwe Hall of Fame
Lahko pogledate fizične občutke, ki jih doživljate.
Vozel v želodcu lahko kaže na tesnobo ali strah. Cmok v grlu lahko pomaga pokazati na žalost ali preobremenjenost.
Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, kaj bi čutil nekdo drug v situaciji, s katero se soočate.
To pomeni, da ne spodkopavate tega, kar mislite, ampak da bi bolje razumeli možnosti.
Kakšno čustvo bi to občutilo pri drugi osebi?
Ste videli še koga na tem položaju? Kako bi mislili ali čutili?
In potem lahko to uporabite kot načrt za razumevanje, kaj čutite.
4. Upoštevajte pretekle okoliščine, ki bi lahko prispevale.
Izkušnje, ki jih imamo v življenju, nam trajno zaznamujejo.
Povsem razumno in sprejemljivo je, da imamo negativen odziv in čustva na okoliščine, ki so podobne preteklim izkušnjam, v katerih smo bili prizadeti.
Oseba, ki jo je pes ugriznil, se je kot odrasla oseba morda boji in se ji neprijetno obnaša. To ni nerazumno.
Ko poskušate potrditi svoja čustva, je koristno, če pogledate pretekle okoliščine, da bolje razumete, zakaj se počutite tako, kot se počutite.
Lahko gre za rano, ki se ni popolnoma zacelila ali pa je pustila trajen pečat.
To ne pomeni, da se morate zadrževati na tej negativni pretekli izkušnji in se obsojati na trpljenje zaradi nje vsakič, ko jo doživite.
Ne, bistvo je videti, od kod prihajajo ta čustva, da jih lahko sprejmete, potrdite in spustite mimo.
Bolj ko to počnete, lažje jih boste sprejeli in razumeli, dokler vas to sploh ne bo motilo.
5. Normalizirajte svoja čustva tako, da si pustite, da jih čutite.
Kultura in vzdušje samopomoči si prizadeva za spodbujanje pozitivnega mišljenja in sreče, kar pa je žalostno, ker življenje ne temelji zgolj na sreči.
V redu je, če imate močne negativne občutke, še posebej, če se v življenju ukvarjate z nekaterimi negativnimi stvarmi.
Smiselno je, da se počutite žalostni zaradi razhoda, jezni, ker ne dobite službe ali napredovanja, ali strah pred negotovo prihodnostjo.
Manj čustveno inteligentni ljudje lahko te stvari označijo kot mehke ali šibke, vendar niso.
So poštena in razumna čustva, ki jih lahko doživite v negativni situaciji.
Ni vam treba biti vedno srečni, vedno gledati na svetlejšo stran ali poskušati najti srebrno podlogo v vsakem sivem oblaku.
Včasih morate te negativne občutke začutiti, da jih lahko sprejmete in spustite mimo.
Pomembno je, da tam ne živimo in ne bivamo.
6. Vadite radikalno pristnost s seboj.
Kaj pomeni biti radikalno pristen?
Sprejeti se morate takšnega, kot ste, bradavice in vse ostalo.
Vsak ima na sebi nekaj grdih stvari, ki jih morda ne marajo ali želijo sprejeti.
Morda smo se v življenju napačno odločili, bili usmerjeni v napačno smer ali pa nismo zelo dobra oseba.
Vse to lahko spremenimo, če si upamo priznati, da nismo tako popolni, in sprejmemo, da smo sposobni teh negativnih stvari.
Sprejeti pa moramo tudi, da imamo moč in sposobnost spremeniti te negativne stvari, ki nam niso nujno všeč pri nas samih.
Niste vaša negativna dejanja. Nihče ni.
Včasih se ljudje samo slabo odločajo. Vsi to počnejo.
Spomnite se tega, ko se znajdete v stanovanju ali se poskušate izogniti tem stvarem.
Morda vam bo všeč tudi:
- 11 kritičnih razlogov, zakaj ne bi smeli izključiti svojih negativnih občutkov
- 4 primeri toksične pozitivnosti + kako se temu izogniti
- Čustveno odrevenelost: vzroki, simptomi in zdravljenje
- 20 zdravih veščin spoprijemanja: strategije za pomoč pri negativnih čustvih
- Kako usmeriti svojo jezo in jo sprostiti na pozitiven način
- 7 preprostih korakov, da vas stvari ne motijo
