Motnja ni prijeten občutek. Preprečuje življenje srečnega in produktivnega življenja, kjer se lahko počutite zadovoljne.
Nadloga vas drgne kot kamen v čevlju. To čutite, vendar pogosto ni dovolj skrajno, da bi na to resnično v celoti opozorili. Preprosto nekako živiš s tem, dokler končno ne ugotoviš, da te živcira svet okoli tebe.
In ko enkrat ugotoviš, kako lahko te moti, lahko začnete spreminjati stvari, da ustvarite bolj miren prostor.
Ta negativna čustva pa služijo v koristne namene. Motnja in razdražljivost sta predhodnika jeze. Služijo kot opozorilo, da vas bo tisto, kar doživljate, verjetno spodbudilo k jeznemu odzivu.
To je način, da vas možgani malo opozorijo, da se lahko izognete temu, da vas v celoti potisne jeza, kar ima lahko negativne posledice.
Ne sledijo pa vse motnje od točke A do točke B tako čisto. Obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj bi vas lahko ves čas tako motili.
Zakaj se torej zdi, da vas vsi motijo? Kateri so vzroki in kaj lahko storite pri vsakem od njih?
1. Uživate preveč alkohola, kofeina ali drugih snovi.
Mnogi ljudje uporabljajo alkohol, kofein ali druge snovi kot način za lajšanje stresa. Težava je v tem, da mnoge od teh snovi dejansko povzročajo več stresa zaradi dolgoročnega učinka na živčni sistem.
Nekaj kozarcev vina je lahko odličen način za sprostitev na večer. Nekaj kozarcev vina vsak zvečer pa ne bodo tako čudoviti meseci in leta.
Alkohol vpliva na raven serotonina in drugih nevrotransmiterjev, kar lahko poveča tesnobo in povzroči razpoloženje. Ta učinek lahko traja od nekaj ur do celega dne po prenehanju pitja. [ vir ]
Kofein je poživilo in lahko okrepi živčni sistem. Anksioznosti neposredno ne povzroča, a tesnobo krepi pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksiozni motnji ali jo že imajo.
Ta stimulacija lahko povzroči jezo in razdražljivost, skrajša potrpljenje in povzroči impulzivnost.
2. Ne spite dovolj ali pa je spanje slabe kakovosti.
Možgani proizvajajo številne kemikalije za uravnavanje počutja, ki jih potrebujejo za naslednji dan v najglobljih fazah spanja.
Ljudje, ki ne spijo dobro ali ne izvajajo dobre higiene spanja, se lahko zelo enostavno in redno razdražujejo in motijo. Težko je imeti potrpljenje, ko si izčrpan.
Dobra higiena spanja pomaga kakovostnemu spancu, ki ga dobite. Sem spadajo stvari, kot so udobna vzmetnica in blazina, v sobi ni prižganih luči, da se možgani poberejo skozi veke, in neuporabe zaslona pred spanjem.
Izogibanje snovem, kot so kofein, nikotin in alkohol, izboljša tudi kakovost spanja.
kako pomagati najboljšemu prijatelju pri razhodu
Zmanjšanje tekočin po 6. uri vam lahko pomaga ohraniti globlji spanec, tako da vas telo ne zbudi ob 3.00 zjutraj za uporabo kopalnice.
Za več informacij o prijetnem počitku preberite to: 14 stvari pred spanjem, ki vas bodo spravile v globok, miren spanec
3. Ne dobite dovolj gibanja.
Premikanje telesa prinaša številne koristi za duševno in fizično zdravje. Ko vadite, vaši možgani proizvajajo endorfine in dopamin (in če to počnete na soncu, dobite nekaj dodatnih vitaminov!)
Te kemikalije pomagajo ohranjati uravnoteženo razpoloženje in lažji um. Vadba je lajšanje stresa in tesnobe, ki je povsem naravna in dosegljiva za večino ljudi.
Celo sprehod po ulici po 20 minut vsakih nekaj dni bo prinesel veliko koristi.
Morda boste ugotovili, da se vaša sitnost in razdražljivost zmanjšata z redno vadbo kot lajšanjem stresa.
4. Preveč se obremenjujete in morate zmanjšati svojo obremenitev.
Ljudje nismo stroji. Večina ljudi težko ohranja naporen urnik, zaradi katerega so zaposleni, zasedeni in zasedeni.
To je učinkovit način, da se obvladate tesnobe in depresije, če si ne vzamete časa za samooskrbo ali sprostitev.
Razdražljivost, sitnost in pomanjkanje razpoloženja grejo skupaj s temi stvarmi.
Poskrbite, da si boste v urniku ustvarili čas zase. Če ste zaposlena oseba, boste morda morali v svoj urnik vstaviti odmore za počitek in čas vadbe. Celo 15 meditacijskih sej lahko znatno zmanjša tesnobo, če se uporablja kot redni odmor.
Težko je, če žonglirate z delom, družino in vzdržujete dom, zato boste verjetno morali naredite čas. Recite ne nekaterim obveznostim in pustite, da jih kdo drug obravnava, da se boste lahko ustavili in si oddahnili.
5. Okolje ali ljudje okoli vas niso zdravi.
Vsaka sitnost ni neutemeljena. Morda vam možgani poskušajo povedati, da situacija ali oseba ni primerna za vas.
Če ugotovite, da vas ljudje okoli vas zlahka motijo, lahko negativno vplivajo na vaš duševni mir in srečo.
Morda vas možgani poskušajo prepričati, da si morate s temi ljudmi omejiti čas ali najti novo okolje, ki ni tako stresno.
Morda gre za družino ali ljudi, ki jih nočete kar odrezati in oditi. Mogoče imate radi svojo kariero, ne glede na to, kako stresna je in kako neprijetni so sodelavci.
V tem primeru je dobro, da si vzamete namenski čas in si omogočite ponastavitev. To je lahko samo vikend zase v hotelu ali v celoti izkoristite ugodnosti, ki jih ponuja vaše delo.
Številni se izogibajo bolniškemu času ali dopustu, ker se zaradi krivde počutijo, kot da niso ekipni igralec.
Ne nasedajte temu smeti. Vzemite si čas, ki ga zaslužite, ko le lahko. Vzemite si počitnice. Izkoristite bolniški čas, ko ga potrebujete. Vaša je. Zaslužil si si.
6. Nerešena vprašanja se začenjajo ponovno pojavljati.
Včasih ne dobimo zapiranja ali sočutja, ki bi ga morali prebroditi nad vznemirljivo situacijo.
Jezo je trenutno lahko pogoltniti, vendar se bo nedvomno prej ali slej vrnila.
Nadloga lahko kaže na tista čustva, ki se začnejo ponovno pojavljati. Morda vam možgani govorijo, hej, to je bilo narobe in tega še vedno nismo razrešili tako, da bi bili lahko mirni.
Mogoče vas moti oseba ali situacija. So vas slabo ravnali? Se do vas obnašajo s spoštovanjem in previdnostjo? So se ob vašem nesoglasju obnašali spoštljivo? Ali pa so ignorirali vaše pomisleke in vas odpihnili?
Um težko pusti tovrstne situacije. Če vas v službi slabo ravnajo in se zdi, da nikogar ne zanima, boste morda v nemiru in vam povedali, da morate situacijo spremeniti ali razrešiti.
7. Vaši standardi so previsoki.
Zaradi perfekcionizma se lahko počutite razdražljivi in moteni. Oseba, ki postavlja mejo za uspeh na enaki ravni kot popolna, se obsoja na neuspeh, jezo in sitnost.
Nihče ni popoln, niti perfekcionist. In nenehno krepijo in si govorijo, da morajo biti popolni, zagotavljajo, da s situacijo ne bodo mogli ustvariti miru.
Le malo stvari je kdaj popolnih in nekaj stvari, ki se zdijo verjetno, niso ali ne bodo za vedno. Tako pač gredo stvari.
Perfekcionizem je lahko močno povezan z tesnobo in samopodobo. Pomanjkanje vrednosti zase in za vaše prispevke se lahko dotakne istih občutljivih mest, kot jih povzročajo sitnost, jeza in razdražljivost.
In pričakovanje popolnosti od drugih je recept za katastrofo. Morda vas motijo drugi ljudje, ker ste postavili lestvico predaleč od njih, da bi bili uspešni.
Ljudje so napačna, neurejena, pogosto sebična bitja. Kljub temu je najboljši način, da se jim približate z minimalnimi pričakovanji in sočutjem.
Mogoče ne morejo ali nočejo izpolniti standarda, ki ste ga postavili. Mogoče razumejo kaj o standardu, ki ga ti ne, kar se spremeni tam, kjer so postavili lestvico.
Pogovorite se o tem in poskusite najti skupni jezik z drugimi ljudmi. In poskusite isti pogovor s seboj, če ugotovite, da vas moti to, kar ste.
Odpustite si, ker niste popolni, saj niste. Nihče ni. Ljudje preprosto ne delajo tako.
Morda vam bo všeč tudi:
