En in edini program za obnovo narcističnih zlorab boste kdaj potrebovali.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.
Če ste v fazi okrevanja po narcistični zlorabi, bodisi s strani partnerja ali staršev, se verjetno zdaj počutite zelo krhke.
To je verjetno zato, ker lahko soočenje z narcisom poje vse, kar vas je naredilo takšnega, kot ste. Ali pa tudi, odvisno od tega, kako dolgo je trajala zloraba.
Predlogi, ki sledijo, temeljijo na predpostavki, da ste narcističnega zlostavljalca že izrezali iz svojega življenja.
Če še niste pobegnili, je dobro prebrati naš članek o tem kako zapustiti strupeno zvezo . Šele takrat boste lahko naredili pomembne nadaljnje korake, da si opomorete od zlorabe, ki ste ji bili izpostavljeni.
1. Potopite se v nekaj, kar imate radi
Narcisi so tako prevzeti vase, da se njihovi svetovi vrtijo okoli njih samih.
Če vas je narc v vašem življenju osramotil zaradi vaših interesov ali hobijev ali vam je naravnost preprečil, da bi se pri njih udeležili, verjetno del tega sebe zaprete, da se izognete konfliktom, omalovaževanju ali kaznovanju zanje.
Eden najboljših načinov za ozdravitev te krutosti je, da se ponovno potopite v tiste stvari, ki so vam jih preprečevali.
Ali radi pečete, vendar je nekdanji nekdo nadzoroval vnos hrane in vas sramotil? Naložite nekaj nove opreme za peko in ustvarite čudovite zalogaje za uživanje.
Kaj pa kreativni hobiji? So se vam posmehovali zaradi 'nehladnih' umetniških stvari, ki ste jih radi počeli? No, zdaj jih ni več: znova jih vzemite nazaj s polnim navdušenjem.
Tovrstna potapljaška praksa je lahko izjemno zdravilna. Ne samo to odvzemite pozornost svojemu srcu / umu od škode, ki jo je povzročila oseba , vendar boste polni vesele energije, če boste svojo pozornost prelili v nekaj čudovitega.
Narcisi so tako dobri, da jim odvzamejo naravno identiteto, manipulirajo z njimi in pozabijo, kdo v resnici so.
Čas je, da to vzamete nazaj in se proslavite.
2. Oddaljite se od njih
Izogibajte se tistemu, ki vas je poškodoval, in ne dovolite, da bi bili z njimi vpleteni v kakršen koli stik ali dramo.
Morda vas bo zamikalo, da bi bili do njih sočutni in odpuščajoči, vendar lahko to storite tudi interno, brez sodelovanja.
Ko se začnete počutiti močnejše in samozavestnejše, vas bo morda zamikalo, da bi se soočili z narcisom, kako grozno so ravnali z vami.
Ne pojdite in jim dovolite, da odstranijo kraste z ran, ki se tako dobro celijo.
Ne glede na to, kaj rečete ali naredite, bodo nikoli razumeli, kako so njihova dejanja vplivala na vas. To ni samo zato, ker jim je vseeno: v resnici so nesposoben razumevanja tega.
Če poskusite potrditi ali povračilo, boste na koncu le poškodovani. Ponižali bodo in gaslight vas znova, pokličite njihove leteče opice kot varnostno kopijo in naredite svoje življenje pekel. Ponovno.
Od njih nikoli ne boste dobili želenega odziva, niti ne bodo nikoli priznali kakršnih koli kršitev. Še naprej jih ignorirajte in se osredotočite na svoje zdravljenje.
Dali ste jim dovolj svoje svetlobe.
3. Sprejmite zdravilne lastnosti zvoka
Ste oseba, ki jo pomirja tišina? Ali vam je ljubše, da se v ozadju predvaja glasba? Karkoli že najbolj uživate, naj bo to bistveni del vaše vsakodnevne rutine.
Druga odlična možnost poslušanja je pomirjujoče vodene meditacije. Zdaj jih je na voljo veliko, ki jih pripovedujejo nešteti različni glasovi. Zagotovo boste našli nekaj, ki pomagajo ublažiti tesnobo, se osredotočijo na sedanji trenutek in se počutijo močne in varne.
Zakaj je tovrstni slušni fokus tako pomemben? Narcis v vašem življenju vam je rekel toliko grozljivih stvari, da ste se navadili poslušati negativnost in nič drugega.
Besede, ki nam jih govorijo, se v mislih vrtijo v neskončnost, lahko pa naredimo svoj del, da jih nadomestimo s pozitivnostjo.
Ko se počutite slabo glede stvari, ki vam jih je rekel vaš nasilnik, se raje prilagodite bolj sladkim zvokom.
4. Prosite ljubljene za pozitivno okrepitev
Razen če vas narc, pred katerim ste zbežali, ni oddaljil od vaše družine in družabnega omrežja, je verjetno, da imate v življenju nekaj odličnih prijateljev.
Pred leti, ko sem se spoprijela s posledicami nasilne zveze, mi je starejši prijatelj nekaj predlagal.
Predlagal mi je, naj začnem Wordov dokument ali rokopis, v katerega sem zapisal vse čudovite stvari, ki so jih ljudje govorili o meni. Tako sem se lahko vedno, kadar sem začutil žalost ali pomanjkanje lastne vrednosti, vrnil k tem zapiskom in se v glasu drugih ljudi spomnil pozitivnih stvari.
Narcisi želijo zmanjšati druge, da jih je lažje manipulirati. To je lahko popolnoma uničujoče za samozavest njihovih ciljev in takšna škoda bo lahko trajala več let, da se obnovi.
Ne bojte se ali se sramite prositi za pomoč pri zdravljenju tega. Ko ljudem daste priložnost, da so izjemni, vas bodo pogosto presenetili.
Sporočite svojemu družbenemu krogu, s čim ste se ukvarjali, in da želite njegovo pomoč. Prosite jih, naj vam povedo, kaj vas občudujejo in / ali cenijo, in naj bodo tkiva pri roki.
Preden se zaveš, te bodo preplavila ljubeča, podporna besedila ki vam lahko pomagajo znova ustvariti samopodobo in ljubezen do sebe.
Vsakič, ko začnete slišati krutost narka na zadnji strani vaše lobanje, odprite ta dnevnik ali dokument in ga preglejte. Če boste videli vse te prijazne besede, boste lažje premagali vso grdoto, ki vam jo je povzročil narc.
5. Privoščite si pravi počitek
Ukvarjanje z narcisom je izčrpavajoče in morda imate hud primanjkljaj, ko gre za pravi poživljajoč počitek. Glede na to, kako dolgo ste se ukvarjali s to zlorabo, se morda spopadate tudi z nadledvično utrujenostjo.
Ne tepite se, ker se počutite, kot da nimate dovolj energije za čiščenje, druženje itd. Dovolite si prostor in čas, ki sta potrebna za zdravljenje vsega, kar ste preživeli.
Naj bo vaša spalnica ali spalni prostor čim bolj prijeten in pomirjujoč.
Dremajte, ko jih potrebujete, in preizkusite tehnike, kot je nežna večerna joga ali dolge kopeli, ki vas bodo sprostile.
Če imate težave s sprostitvijo in spanjem ali če ugotovite, da vas ponoči tesnoba in hipervigilanca vztrajata, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo lahko pomagali z dodatki, ki vam bodo pomagali pravilno počivati.
Popolnoma v redu je, če morate zdaj spati 10 ur na noč, poleg tega pa popoldne spati. Preživeli ste eno peklensko preizkušnjo: dajte si prostor in čas, ki sta potrebna za zdravljenje.
6. Izkoristite svojo moč
Ker narcisi storijo vse, kar je v njihovi moči, da bi razbremenili, ponižali in nadzorovali svoje cilje, se vam morda zdi, da črpate iz praznega vodnjaka, medtem ko okrevate po zlorabi.
Konec koncev vlijejo zelo prizadevanja, da bi se drugi počutili ničvredne in nemočne.
Če težko ugotovite, kako to dobro napolniti, vzemite svoj dnevnik, si skuhajte skodelico čaja in zapišite ljudi in situacije, ki jih občudujete, ter se vam zdijo močni.
Ste že obiskali lokacije, ki so polne moči in energije?
Kdo so nekateri vaši močni, močni vzorniki? Kaj so premagali? Kaj je tisto, kar pri njih cenite in občudujete?
Ljudje si lahko povrnejo osebno moč na več različnih načinov. Najpogosteje, pridobivanje te moči vključuje popolno izkušnjo uma / telesa / duha , saj biti močan v vseh treh ustvarja neverjetno harmonijo in moč v sebi.
Za to ni enega samega priročnika 'kako', saj je vsak človek tako unikaten. Kar se eni osebi zdi privlačno in opolnomočno, je za drugega neprijetno in obratno.
Naredite nekaj raziskav in preizkusite več različnih tehnik, tem, režimov in rutin, dokler ne najdete nečesa, kar vas osrečuje.
Za eno osebo bi to lahko vključevalo vsakodnevne teke, redno vodenje beležk in tedensko obiskovanje bogoslužne hiše.
Program samopopolnitve druge osebe lahko vključuje dviganje moči, potopitev v nov jezik in čarovništvo / čarovništvo.
Karkoli izberete, je pravilno in veljavno: pomembno je, da se znova počutite močne in močne.
7. Privoščite si
Ko je začetnica ljubezensko bombardiranje konec je, verjetno je narc, s katerim ste se morali spoprijeti, porabil več časa, da vas žali in manipulira, kot da bi naredil kaj lepega za vas.
Pravzaprav so verjetno imeli perverzen užitek pri tem, da so si kupovali lepe stvari in si jih drgnili v obraz.
Morda ste se nagnili nazaj in jim naredili velike stvari ali jih presenetili z majhnimi darili, da bi jih osrečili. Glede na vaše okoliščine ste se morda celo oblekli v razdrapane, da jih finančno podpirate in pospravljate po njih.
No, ugani kaj? Zdaj si lahko vzamete ves čas, energijo in skrb, ki ste jih prej vlivali v njihove črne praznine in jih vlagali vase.
Ker si vreden tega.
Če si privoščite, ne pomeni nujno, da se redno odpravljate na množična nakupovanja, razen če imate za to na voljo sredstva in vas takšne stvari resnično osrečijo.
To je bolj kot ... poskrbeti, da naredite zase majhne stvari, ki vas nasmejijo in se počutite cenjene.
Obožujete rože? Ne čakajte, da jih bo nekdo drug dobil za vas: naslednjič vzemite šopek in ga shranite v vazi na nočni omarici.
Ste v ramenih nosili veliko stresa? Rezervirajte si masažo in si uredite te vozle.
Samooskrba je ključnega pomena in je običajno, ko imate opravka z narcisom, najnižja prednostna naloga. Navsezadnje se vse vrti okoli njih in če se ne strinjate z njihovimi potrebami in željami, sploh ne pomislijo na vas.
Dajte sebi in svojim potrebam prednost zdaj.
8. Odpusti si
Zelo težko je gledati nazaj na odnos z narcisom in se ne premagati nad njim.
Bil sem tam in bil dolgo časa resnično grozno do sebe, ker sem toleriral strupeno vedenje tako dolgo, kot sem.
Ko smo v postopku, da poberemo koščke sebe, potem ko nas je narc razbil, je zelo enostavno pasti v žaljiv, negativen samogovor. Navsezadnje smo to navajeni slišati od njih in brez nenehnega navala njihovega glasu pogosto pride do praznine, ki jo zapolnimo skoraj instinktivno.
To še poslabšajo sramotni občutki, skupaj s toliko vprašanji o lastnem vedenju.
Zakaj nisem prepoznal opozorilnih znakov, ko sem jih prvič videl?
Kaj me je ustavilo, da nisem odšel, ko so bili prvič verbalno nasilni?
Kako sem jim dovolil, da so me tako slabo obnašali?
Zakaj sem vlil toliko energije, potrpljenja in sočutja v osebo, ki ni nikoli ničesar vrnila?
Kako sem lahko bil tako neumen?
Poskusite biti prijazni in odpuščajoči do sebe. Vi ste kot prijazna, ljubeča in morda empatična duša poskušali pomagati (in ljubiti) nekomu, ki ni sposoben ljubiti nikogar, razen sebe.
Nisi bil šibek ali patetičen. Nasploh.
Narcisi so desetletja izpopolnjevali umetnost manipuliranja z drugimi ljudmi, da bi zadovoljili svoje muhe in potrebe. So mojstri razsvetljave in čustveno izsiljevanje , in imajo neverjetne tehnike, kako se izogniti groznim stvarem, hkrati pa za to kriviti druge ljudi.
Ti ljudje imajo v omarah navadno toliko okostnjakov, da za Narnijo ni več prostora. Imajo toliko sence, da potrebujejo nenehno pozornost in dramo, da bi jih odvrnili od lastne sranja. Kot taki projicirajo svojo negativnost na druge, tako da jim ni treba gledati ali priznati svojega groznega vedenja.
Tudi če bi, tega ne bi priznali.
Tako ljubeznivi, skrbni in sočutni do drugih - poskusite nekaj tega obrniti navznoter in bodite prijazni do sebe.
Preprečevanje, če je mogoče
Če nič od navedenega ne velja za vas, ker ste še vedno v nasilju z narcisom, potem imate priložnost, da to končate, preden vam to več škoduje.
Preprečevanje je učinkovitejše od katerega koli zdravljenja, zato je neprecenljivo ustaviti situacijo, preden strup lahko globlje pronica vate.
Če ste obtičali v tem okolju in dobesedno ne morete oditi, poglejte v to metoda 'sive kamnine' .
To je sredstvo za preprečevanje zlorabe narcisov: če morate z njimi nujno komunicirati, se naučite popolnoma brez čustvenega odziva, ne glede na to, kaj počnejo.
Popolnoma izčrpava, vendar jim preprečuje, da bi dobili kakršno koli zadovoljstvo zaradi krutosti do vas. Pomislite na to kot na izklop oskrbe z vodo ali hrano: ne morejo se napajati z vašo energijo, če jim ne dovolite dostopa do nje.
Še vedno vas bodo poskušali nasprotovati ali poškodovati in verjetno boste morali jokati in kričati v blazine, ko jih ni zraven, lahko pa pomaga.
počutite se kot možnost v odnosu
Upajmo, da se boste lahko čim prej rešili iz te situacije, da boste lahko začeli postopek zdravljenja in živeli življenje zase.
Ne pozabite, da okrevanje po zlorabi ni preprost, neposreden postopek. Namesto tega je v obliki majhnih skokov in startov, obdobij dobrega počutja in stranskih korakov v tesnobo in depresijo.
Celo življenje se lahko zaceli od ran, ki jih je povzročil vaš narcis, zato je tako pomembno, da ste potrpežljivi do sebe in postopka.
Upamo, da vam bodo ti predlogi lahko pomagali na poti. Ne pozabite, da niste sami in obstaja veliko različnih načinov, kako po potrebi poiskati pomoč in podporo.
Če se še niste znašli za dobrega terapevta, je to vedno dobra ideja. V pomoč so tudi skupnosti socialnih medijev in podporne skupine.
Prosimo, bodite nežni do sebe in nikoli ne govorite sami s seboj z enako okrutnostjo in grdoto, kot so vam bile naložene.
Naj vaše zdravljenje dobi kakršno koli obliko in vedite, da je popolno, lepo in popolnoma primerno za vas.
Oglejte si to spletni tečaj zasnovan tako, da nekomu pomaga ozdravi narcistične zlorabe .
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.
Morda vam bo všeč tudi:
