Življenje je polno pomembnih odločitev, ki so lahko zastrašujoče.
In običajno je, da ljudje občutijo nekaj tesnobe, ko iščejo toliko možnosti za svoje življenje.
Ta tesnoba pa se lahko razširi na veliko breme, odvisno od obsega odločitve in vsega, kar se človeku dogaja v mislih.
In tako to deluje pri ljudeh brez anksiozna motnja.
Anksiozna motnja lahko zaradi povečane narave motnje vzame pričakovano količino tesnobe in jo eksplodira nesorazmerno.
Dobra novica je, da obstaja več strategij, ki lahko pomagajo zmanjšati ekstremna čustva, izničijo 'paralizo analize' in vas popeljejo naprej skozi tesnobo.
Če včasih ugotovite, da se preprosto ne morete odločiti, poskusite te stvari.
1. Poiščite način, kako umiriti čustva, povezana z anksioznostjo
Tesnoba je pomemben del človekovega preživetja in evolucije.
kako naj ravnam, če sem grda
To je del našega uma, ki nam pove, kdaj obstaja grožnja ali nevarnost neznanega, kar bi nam lahko škodovalo.
To je tisto, kar nas vodi pri izbiri ali ukrepanju, ki bi lahko imelo negativne posledice.
Pri osebi z anksiozno motnjo tisti del možganov deluje nadurno, kar utopi tisto, kar bi sicer bil naraven proces in občutek.
Pomembne odločitve je najbolje sprejeti iz hladne, nevtralne perspektive.
Nočete sprejemati pomembnih odločitev, medtem ko ob tej stvari občutite močna čustva, ki niso povezana z anksioznostjo, kot so jeza, strast ali žalost.
Hlajenje tistih čustev, ki niso povezana z anksioznostjo, lahko pomaga zmanjšati stopnjevanje tesnobe zaradi odločitve za skoraj vsakogar.
Redna meditacija je dober način za pomiritev čustev. Meditacija nudi številne telesne, duševne in čustvene koristi, vključno z zmanjšanjem tesnobe.
Oddaljenost od čustev je še en dober način, kako jih umiriti.
Ali je treba odločitev sprejeti takoj? Večine odločitev ni treba sprejeti zdaj.
Če spite pri večji odločitvi in zjutraj o njej razmišljate bolj bistre glave in mirnejših čustev, vam lahko pomaga bolj razumno oceniti svoje odločitve.
Ne sprejemajte velikih odločitev, ko ste čustveno ranljivi ali nestanovitni, kolikor se jim lahko izognete, čeprav včasih ne boste imeli izbire.
2. Izogibajte se paralizi analize z razumnim rokom
'Analiza paraliza' je stavek, ki opisuje način, kako se ljudje ujamejo v upoštevanje vseh zornih kotov, vseh rezultatov in neskončno raziskovanje, da bi se izognili dejanski odločitvi.
Tega ne gre zamenjati z razumnim prizadevanjem za razumevanje problema, odločitev in pridobivanjem več znanja za boj proti njemu.
Takrat nekdo uporablja raziskave kot način pobega, da bi se izognil soočanju s problemom in pravočasni odločitvi.
Izogibanje temu je pomembno.
Ljudje, ki se soočajo z anksioznostjo, neurejeno ali tipično, pogosto skušajo vsiliti nadzor nad situacijo, ki je morda ni mogoče obvladati, ker pomaga ublažiti negotovost, ki jo prinašajo spremembe.
Morda si rečejo: 'Če bi imel samo več informacij, bi se lahko bolje odločil.'
To ni nujno res. Obstaja preveč informacij.
Poleg tega tudi ne vemo, česar ne vemo. Včasih obstajajo vrzeli v našem znanju in izkušnjah, ki onemogočajo prepoznavanje pasti, ki je pred nami.
Vse, kar lahko v resnici storite, je, da se odločite za korak naprej in ste prepričani, da se boste lahko vrteli ali našli način, kako to premagati.
Če imate težave z odločitvami, si dajte čas, da raziščete možnosti, vendar določite rok, kdaj ga morate izvesti, in začnite ukrepati, da vam tesnoba ne zadrži napredka in truda.
3. Ohranite razumno perspektivo
V vašem življenju ne bi smelo biti preveč odločitev, ki so dejansko življenje in smrt.
Resničnost je taka, da je malo resnično dobrih ali slabih odločitev. Večina odločitev, ki jih sprejemamo, ima dobre in slabe elemente.
Lahko imajo negativne posledice ali pozitivne rezultate. Včasih je izid nekje na sredini, ne nujno negativen, a tudi resnično pozitiven.
Pogosto najhuje, kar lahko storite, je, da se sploh ne odločite, kajti zunanje sile življenja in dejanja drugih ljudi vam bodo narekovale pot.
To ni dobro, ker nihče ne bo imel v mislih vaših najboljših interesov, kot jih boste imeli sami.
Mogoče ne želite narediti stvari , vendar vas na koncu potisnejo, ker niste ukrepali, da bi se izognili takšnemu izidu.
Pomaga, če o odločitvah ne razmišljate pozitivno ali negativno, ob predpostavki, da se lahko izognete označevanju odločitve kot pozitivne ali negativne.
Včasih ne moremo. Včasih se lahko odločimo pozitivno ali negativno, vse odločitve so lahko pozitivne, vse odločitve so lahko negativne ali pa tudi ne.
Tesnoba lahko skuša vsiliti pozitivno in negativno naravo k odločitvi.
Številne odločitve v življenju so le korak na dolgi poti. Odločite se, dosežete rezultat te odločitve in nato izberete, da nadaljujete ali se odločite za to izbiro.
Pomagalo vam bo z lahkoto urediti postopek odločanja, če se boste lahko izognili pozitivni ali negativni kakovosti vsake odločitve, ki jo sprejmete.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako se dobro odločiti v svojem življenju
- Kako se nehati počutiti krive za pretekle napake in stvari, ki ste jih storili narobe
- Kako ustaviti blago pričakovano tesnobo, preden vas prevzame
- 6 močnih afirmacij za boj proti stresu in tesnobi
- 9 stvari, ki jih morate storiti, ko se počutite poražene ali malodušne
- Kako premagati perfekcionizem: 8 načinov, kako sprejeti manj kot najboljše
4. Osredotočite se na večje poslanstvo ali cilj
Imate v mislih večji cilj?
Ali se ta odločitev pojavi na vaši poti do uresničitve tega večjega cilja?
Anksioznost pri odločanju lahko zmanjšate tako, da presodite, ali vas bo možnost približala vašemu večjemu cilju.
Če se, potem je to preprosta izbira in lahko začnete izvrševati. Če se ne, potem veste, da morate začeti iskati boljšo možnost, da se približate tistemu, kjer želite biti.
Kaj za premislek, kaj če nobeno ne drži?
Včasih vam bo predstavljena stranska odločitev, ki ne stopi naprej, ne pa nujno tudi korak nazaj.
Včasih je lahko stranska izbira dober način, da nekoliko pretresite stvari v svojem svetu, si ogledate nekaj novih perspektiv iz drugih virov in vam da več modrosti in izkušenj, da boste lažje našli svoj naslednji korak naprej.
Ne popuščajte pri izbiri, če je to smiselno za splošno sliko, vendar ni nujno, da vas bo morda premaknilo naprej. Dodatne izkušnje in mreženje so lahko izhodišče za večje stvari.
In če nimaš večjega cilja , morda je dobro razmisliti, ali si želite prizadevati za kaj večjega ali ne.
Življenje je dokaj dolgo in zavito potovanje, zato pomaga začrtati kratkoročno, srednjeročno in dolgoročno pot vrste ciljev da bi mu dal neko smer, namesto da bi le brezciljno lebdel skozi.
5. Odločite se na podlagi svojih vrednot
Veliko jasnosti je mogoče razumeti pri razumevanju njihove lastne morale in vrednot.
Številne odločitve postanejo preproste zadeve, da ostanete zvesti svojemu načinu krmarjenja po svetu in ravnanju z drugimi.
Zapletene odločitve postanejo manj zapletene, ko delate v koraku s svojimi vrednotami, ker odpravlja potrebo po velikem premisleku, kar vodi do paralize analize, ki vodi do tesnobe in potencialno slabih odločitev.
Ali se odločitev, ki jo morate sprejeti, ujema z okvirom vaših lastnih vrednot?
Ali počnete tisto, kar razumete in se vam zdi prav?
Obnašanje v skladu z vašo moralo preprečuje tudi prihodnje težave s krivdo, saj ste se s podatki, ki ste jih imeli, najbolje odločili.
Odločitev morda ni pravilna in nekateri se z vami ne bodo strinjali, ker imajo morda drugačen moral in vrednote.
Prepričanje, da sledite svojim vrednotam, vas lahko pripelje do tesnobe v procesu odločanja.
6. Za pojasnitev uporabite seznam prednosti in slabosti
Odličen način za razumevanje anksioznosti, ko imate težave pri sprejemanju odločitev, je, da za vsako izbiro sestavite seznam prednosti in slabosti.
Vzemite si kos papirja.
Na vrh napišite cilj, ki ga želite doseči, ali odločitev, ki jo morate sprejeti.
To bi morali imeti v mislih, ko razmišljate o svojih možnostih, da boste lahko pravilno prepoznali odločitve, ki morda ne ustrezajo vašemu cilju.
Pod tem navedite svoje izbire.
Za vsako svojo izbiro naštejte prednosti in slabosti te izbire, dokler si ne morete omisliti ničesar drugega.
moj mož je izbral drugo žensko
Verjetno je, da boste svoje odločitve lahko videli bolj jasno.
Nekateri se bodo bolje prilegali kot drugi. Tiste, ki se ne prilegajo dobro, imajo hude slabosti ali nimajo dovolj naštetih prednosti, je mogoče odpraviti.
Tako bi morali imeti manjše število možnosti, med katerimi lahko izbirate.
7. Prisluhnite črevesju
Najpogostejši nasvet pri odločanju je verjetno »poslušajte svoje črevesje«.
Z drugimi besedami, sledite svoji intuiciji .
No, težko je slišati svojo intuicijo, ko vaš um dirka in vas preplavijo negativni občutki in perspektive, ki jih lahko povzroči tesnoba pri odločanju.
In še glasneje je, če se zgodi, da imate anksiozno motnjo, ki dodatno otežuje stvari.
Res je, da vam je črevesni instinkt lahko v nekaterih situacijah dobro vodilo, še posebej, če poznate situacijo, s katero se soočate.
Ta črevesni instinkt kaže nazaj na občutke in spomine na stvari, ki ste jih v preteklosti že uspevali in neuspeli.
Vendar ni vedno dobro slediti črevesju, še posebej, če so stvari preveč hrupne v tvoji glavi.
Če boste sledili črevesnemu instinktu, da bi se odločili, poskusite to storiti v času, ko so vaša čustva najbolj tiha.
To bi lahko pomenilo čakanje nekaj dni ali odpiranje nekaj te tesnobne energije z vadbo.
Pri tem boste imeli veliko boljše možnosti, da boste slišali tiho smer intuicije namesto hrupnega tuljenja tesnobe.
8. Izberite tisto, kar olajša rast
Glede na vse ostalo, če se težko odločite, izberite možnost, ki vam bo pomagala pri rasti.
To ne pomeni nujno, da bo pozitivno. Rast najpogosteje izhaja iz soočanja z negativnimi lastnostmi samega sebe in izbire, da se sprehodimo po njih.
Tesnoba pred glavnimi odločitvami, ki spreminjajo življenje, je normalna. Odločitve, ki vas bodo vodile skozi najnižje stopnje in vam omogočile, da rastete in napredujete kot oseba, bodo pogosto težke ali se bodo počutile omejujoče.
Sprejmite to nelagodje in se premaknite naprej. Pozitivne spremembe in rast so na drugi strani.
