Razumevanje faz žalosti in kako žalovati za izgubo

Kazalo

• Oddelek 1: Uvod v žalost
• • 1.1: Različne vrste žalosti
• Oddelek 2: Modeli žalosti
• • 2.1: Pet faz žalosti dr. Elisabeth Kübler-Ross in Davida Kesslerja
  • 2.2: Štiri naloge žalovanja dr. J. Williama Wordna
  • 2.3: Štiri faze žalosti dr. John Bowlby in dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Randovih šest procesov okrevanja dr. Therese Rando
  • 2.5: Model dvojnega procesa žalosti Margaret Stoebe in Henk Schut
  • 2.6: Model izgube / adaptacije, dr. Mardi Horowitz
• Oddelek 3: Nasveti za samooskrbo za žalovanje
• Oddelek 4: Pogosti miti o žalosti
• Oddelek 5: Za zaključek…

Opomba urednika: ta priročnik ni navodilo za žalost. To ni »Žalovanje za lutkami« in tudi ne korak za korakom, po katerem morate iti.

Medtem ko razpravlja o različnih modelih, ki opisujejo faze žalosti, ki bi jih človek potencialno lahko doživel, so ti na voljo, da vam pomagajo prepoznati, kaj čutite, in razumeti, da je normalno, da se tako počutite.

Lahko se navežete na nekaj spodaj napisanega ali pa ne. Tako ali tako je v redu.

Ta priročnik uporabite kot izhodišče za raziskovanje lastnih misli, občutkov in osebne izkušnje žalosti.

dolgčas z življenjem potrebuje spremembo

Žalost je močno, pogosto nadvse naravno čustvo, ki ga ljudje doživijo v času velike izgube.

Lahko izvira iz smrti ljubljene osebe, drastične spremembe življenjskih okoliščin osebe, hude ali končne zdravstvene diagnoze ali katere koli druge nenadne ali velike izgube.

Oseba lahko občuti močno žalost ali celo popolno otrplost, ko poskuša opravljati svoje vsakdanje življenje, vendar tega ne more zaradi teže čustev, ki jih doživlja.

Žalost je edinstvena v tem, da je hkrati zelo osebna, hkrati pa univerzalna izkušnja. Vsakdo ga do neke mere doživi, ​​čeprav se intenzivnost in obseg lahko razlikujeta, odvisno od tega, kaj je povzročilo žalost in čustveno krajino žalovalca.

Izjemno pomembno je, da čustev svojih ali ljubljene osebe ne poskušate poriniti v čisto majhno škatlico, da bi jih poskušali olajšati. Ljudje in njihova čustva so za to preveč zapleteni in tiste, ki žalostijo, boste uspeli le odtujiti in razjeziti.

Naslednji priročnik naj bi vam ponudil pregled različnih vrst žalosti, izkušenj in simptomov, ki obkrožajo žalost, modele žalovanja, nekaj nasvetov in strategij za obvladovanje ter razkritje nekaterih pogostih mitov o žalosti.

Začnimo z različnimi vrstami žalosti, ki jih človek lahko doživi.

Žalost se lahko kaže na različne načine, odvisno od osebe. To lahko vpliva na človeka fizično, socialno, vedenjsko ali kognitivno s spreminjanjem vedenja in njegove sposobnosti delovanja.

Običajna žalost - Običajne žalosti nikakor ne smemo šteti za manjše. Preprosto je ime, izbrano za označevanje vrste žalosti, ki bi jo pričakoval človek, ko se sooči z izgubo.

Oseba, ki doživlja normalno žalost, bo predelala svoja čustva in se premaknila k sprejemanju izgube, intenzivnost pa se bo umirila, hkrati pa bo še vedno lahko ohranila svoje življenje.

Nobene žalosti ne bi smeli šteti za nepomembno ali manj kot drugo. Bolečina pri izgubi je resnična in pomembna.

Pričakovana žalost - Oseba lahko doživi pričakujočo žalost, ko jo srečujejo z izčrpavajočo diagnozo zase ali za ljubljeno osebo.

Zmeda in krivda pogosto spremljata pričakovano žalost, ker je oseba še vedno živa.

To je vrsta žalovanja za načrte, ki so bili prej postavljeni ali pričakovani, in čustva, povezana z izgubo te dolgoročne poti in dobro počutjem osebe.

To je vrsta žalosti, ki je običajno povezana s stvarmi, kot je diagnoza smrtne bolezni.

Zapletena žalost - Zapletena žalost je znana tudi kot travmatična ali dolgotrajna žalost.

Oseba lahko trpi zapleteno žalost, če je v daljšem stanju žalosti, ki zmanjšuje njeno sposobnost rednega vodenja življenja.

Izkazujejo lahko na videz nepovezana vedenja in čustva, kot so globoka krivda, samodestruktivnost, samomorilne ali nasilne misli, drastične spremembe v načinu življenja ali zloraba substanc.

To je lahko posledica tega, da se oseba izogne ​​svoji žalosti in ne dovolijo si čutiti čustev da morajo čutiti, da si opomorejo.

Obespravljena žalost - Brezpravna žalost je bolj dvoumna in se lahko nanaša na izgubo nekoga ali česa, česar ljudje morda ne bodo redno povezovali z žalostjo, na primer naključnega prijatelja, sodelavca, nekdanjega zakonca ali hišne ljubljenčke.

Vključuje lahko tudi upadanje, povezano s kroničnimi boleznimi ljubljene osebe, kot sta paraliza ali demenca.

Ta vrsta žalosti izvira iz tega, da drugi ljudje ne pripisujejo človeku ustreznega pomena in mu rečejo, da ni tako hudo, ali naj jo preprosto posrkajo in rešijo.

Kronična žalost - Oseba, ki doživlja kronično žalost, lahko kaže znake, ki so običajno povezani s hudo depresijo, kot so vztrajni občutki brezizhodnosti, otrplosti in žalosti.

Žalujoči se lahko aktivno izogiba situacijam, ki jih spominjajo na izgubo, ne verjamejo, da je prišlo do izgube, ali pa imajo zaradi izgube celo dvome o temeljnih načelih svojega sistema prepričanj.

Kronična žalost se lahko razvije v zlorabo substanc, samopoškodovanje, samomorilne misli in klinično depresijo, če se ne obravnava.

Kumulativna žalost - Kumulativna žalost se lahko pojavi, če osebo v kratkem časovnem obdobju prizadene več tragedij, kjer nima ustreznega časa, da bi pravilno izgubil vsako izgubo.

Maskirana žalost - Žalost se lahko kaže na netipične načine, kot so fizični simptomi ali nenavadno vedenje. To je znano kot zamaskirana žalost. Žalujoči pogosto ne ve, da so spremembe povezane z njihovo žalostjo.

Izkrivljena žalost - Žalujoči lahko doživi hudo krivdo ali jezo, povezano z izgubo, ki ima za posledico vedenjske spremembe, sovražnost, samodestruktivno in tvegano vedenje , zloraba snovi ali samopoškodovanje.

Pretirana žalost - Ta vrsta žalosti krepi tisto, kar bi lahko šteli za običajne odzive na žalost. Intenzivnost lahko narašča s časom.

Oseba lahko kaže samopoškodbe, samomorilne nagnjenosti, druga tvegana vedenja, zlorabo substanc, nočne more in pretiran strah. Ta okrepljena oblika žalosti lahko povzroči tudi pojav latentnih psihiatričnih motenj.

Zavirana žalost - Mnogi ljudje ne počutijo prijetno razstavljati svoje žalosti, zato jo molčijo zase.

To samo po sebi ni nujno nekaj slabega, če si še vedno vzamejo čas za žalovanje po svoje.

Slaba stvar postane, ko si človek sploh ne dovoli žalovanja, kar lahko njegovo žalost s časom odvzame veliko težje in se težje spopade.

Kolektivna žalost - Kolektivna žalost je žalost skupine, na primer, ko tragedija prizadene skupnost ali javna oseba umre.

Skrajšana žalost - Oseba, ki doživi izgubo, lahko najde nekaj, kar zapolni praznino, ki jo je ta izguba pustila, zaradi česar ima skrajšano žalost.

To se lahko zgodi tudi, ko je bila oseba počasi propadla ljubljena oseba, je vedela, da se bliža konec, in je doživela pričakovano žalost. Žalost, ki jo bodo doživeli po tem, ko je ljubljena oseba prešla naprej, je okrajšana žalost.

Odsotna žalost - Odsotna žalost se zgodi, ko nekdo ne prizna izgube in ne kaže znakov žalosti. To se lahko zgodi zaradi šoka ali globokega zanikanja.

Sekundarna izguba - Sekundarna izguba lahko pri preživelem povzroči žalost. Sekundarne izgube so stvari, ki so posredno izgubljene zaradi tragedije.

Smrt zakonca lahko pomeni izgubo dohodka, izgubo doma, izgubo identitete in izgubo kakršnih koli načrtov, ki jih je imel par za prihodnost. Pogosto je treba objokovati tudi te dodatne izgube.

Skozi leta so žalost preučevali številni ljudje, ki so poskušali razumeti splošno izkušnjo.

Te študije so svetu dale različne modele žalosti, ki poskušajo služiti kot splošno vodilo za s tem povezana čustva in procese.

Vsi modeli žalosti trpijo zaradi enake temeljne napake - da je s kliničnimi kategorizacijami in besedami nemogoče ozko opredeliti človeško izkušnjo.

Vsak žalost doživlja drugače. Vsakdo ima različne poglede na to, kaj čuti, če je žalost ali ne. Nekateri na negativne izkušnje gledajo bolj ali manj resno kot drugi.

Tako je na modele resnično mogoče gledati le kot na splošno pravilo in nič več.

kaj mi je všeč pri fantu

Ta priročnik bo na kratko zajel šest različnih modelov za žalovanje, ki imajo vse svoje prednosti in pomanjkljivosti. Ne pozabite: ni dokončnega modela, ki bi veljal za vsako osebo ali situacijo.

Nadaljnje raziskave in napredek v študijah, povezanih z žalovanjem in žalovanjem, trdijo, da veliko ljudi ne doživlja žalosti na način, ki negativno vpliva na njihovo sposobnost vodenja življenja, zato jim noben model ne ustreza, ker v nobeni fazi ne preidejo skozi nobeno fazo način.

Model Kübler-Ross prvotno ni veljal za žalost zaradi izgube. Dr. Kübler-Ross je model razvila tako, da osmisli čustveni proces osebe, ki sprejema, da umira, saj je veliko njenega dela vključevalo smrtno bolne in je bila tako predstavljena v njeni knjigi iz leta 1969, O smrti in umiranju .

Šele veliko pozneje je priznala, da se njen model lahko nanaša tudi na to, kako se ljudje spopadajo z žalostjo in tragedijo.

Model je dobil vsesplošno oprijem in sčasoma postal stalnica v pop psihologiji.

Kübler-Rossov model trdi, da bo oseba, ki doživlja žalost, prešla pet faz, ne da bi se to zgodilo - zanikanje, jeza, pogajanja, depresija, sprejemanje.

Zanikanje

Zanikanje na splošno velja za prvo od petih stopenj žalosti. Lahko ima obliko šoka in nesprejemanja kakršne koli tragedije, ki jo doživljamo. Oseba se lahko počuti otrpla, kot da ne more naprej ali noče naprej.

Menijo, da zanikanje pomaga pri topljenju začetnega napada bolečine, povezane z izgubo, tako da lahko um sprejme izgubo in deluje s povezanimi čustvi v svojem ritmu.

Jeza

Jeza je dragoceno sidro in struktura v kaotičnem času.

Začetni vpliv izgube lahko povzroči, da se človek počuti brez cilja in brez kakršnih koli temeljev. Žalujoča oseba lahko ugotovi, da je jeza usmerjena v poljubno število različnih smeri, in to je v redu.

Pogosto je to le del procesa spopadanja z nepričakovano izgubo. Pomembno je, da si dovolite začutite njihovo jezo , ker se bo sčasoma umaknil drugim procesorskim čustvom.

Barantanje

Oseba se lahko pogaja, da bi s svojo izgubo poskušala doseči smisel ali poskusiti ohraniti svoje življenje, kakršno je prej poznala.

To se lahko zgodi v obliki poskušanja pogajanja z višjo silo, če ima človek duhovno nagnjenost (»Bog, prosim, prihrani mojega otroka in jaz bom…«) ali sam s seboj (»Naredil bom vse, da bom boljša žena, če bo zakonec bo to preprosto potegnil. ')

Pogajanja so naravni odziv osebe, ki si prizadeva, da bi se sprijaznila z spremembe v njihovem življenju .

Depresija

Zaradi izgube lahko čutimo tako globoko žalost kot depresija. Ta žalost ni nujno pokazatelj duševne bolezni, je pa še en naravni odziv na veliko izgubo.

Oseba se lahko umakne, počutite se osamljene in osamljene in se sprašujem, ali je smiselno nadaljevati.

Ta vrsta depresije ni nekaj, česar se ne bo krmarilo ali odpravilo, čeprav je odgovor morda poskus, da jo popravimo.

Če si dovolite začutiti njihovo žalost, globoko depresijo, jim boste omogočili, da nadaljujejo pot do sprejemanja.

Sprejem

Sprejemanje se pogosto zamenja z občutkom, da je v redu z izgubo. Večina ljudi se nikoli ne počuti dobro s hudo izgubo.

Sprejemanje je bolj to, da se naučimo delovati in se premikati naprej, tudi če imamo v svojem življenju zevajočo luknjo.

Omogoča nam, da poberemo preostale koščke in jih ponesemo s seboj naprej v prihodnost ter nadaljujemo do točke, ko začnemo imeti več dobrega kot slabi dnevi ponovno.

To ne pomeni, da nadomestimo tisto, kar smo izgubili, ampak da si dovolimo ustvariti nove povezave in še naprej doživljati življenje.

Zahvaljujoč splošnemu objemu modela Kübler-Ross so drugi izločili podobne modele, ki spreminjajo prvotno delo dr. Kübler-Rossa. Najbolj priljubljen med njimi je sedem stopenj žalosti, v katerih je neznana oseba dodala nekaj dodatnih korakov (ki se pogosto razlikujejo glede na vir, na katerega se sklicujete).

Zdi se, da ta spremenjeni model ni nastal pri nobeni pooblaščeni osebi ali instituciji.

Omejitev Kübler-Rossovega modela je, da predvideva, kaj vse lahko preživi oseba, ki žalosti, vendar ne obravnava, kako lahko oseba obvladuje bolečino in nadaljuje svojo zdravilno pot.

Dr. J. William Worden je predlagal, da obstajajo štiri naloge žalovanja, ki jih mora oseba opraviti, da doseže ravnotežje s svojo žalostjo.

Štiri naloge niso linearne, niso nujno vezane na nobeno časovno os in so subjektivne, odvisno od okoliščin. Te naloge običajno veljajo za smrt ljubljene osebe.

Prva naloga - Sprejmite resničnost izgube.

Worden je verjel, da je sprejemanje resničnosti izgube temelj vsakega prihodnjega zdravljenja.

Oseba, ki se trudi sprejeti resničnost izgube, lahko sodeluje v dejavnostih, ki potrjujejo, da je izguba dejansko nastala.

Na primer, če je ljubljena oseba umrla, lahko ogled telesa ali pomoč pri načrtovanju pogreba pomaga osebi, da sprejme, da je prišlo do izgube.

Druga naloga - Obdelajte svojo žalost in bolečino.

Obstaja nešteto načinov, da človek predela svojo žalost in bolečino.

Resničnega napačnega odgovora ni, če mu dejanja pomagajo dejansko obdelati in se ne uporabljajo kot pobeg iz nove realnosti.

Nekateri ljudje morajo samo pogovori se , drugi potrebujejo bolj usmerjeno terapijo, nekateri lahko z ukrepi in aktivnostmi pomagajo pri navigaciji in spopadanju - na primer prostovoljno delo s skupino, povezano z njihovo travmo.

Tretja naloga - Prilagodite se svetu, v katerem ni ljubljene osebe.

Smrt ljubljene osebe bo v človekovo življenje spremenila spremembe. Če sprejmete te spremembe in potisnete naprej, lahko žalostnik pomaga, da se sprijazni z izgubo.

To lahko pomeni, da počnemo stvari, kot so spreminjanje življenjskih situacij, vrnitev v službo in razvoj novih prihodnjih načrtov brez svoje ljubljene osebe.

Odsotnost pokojnika lahko na človeka vpliva na številne nepričakovane načine. Prej ko začnejo izvajati te prilagoditve, lažje bodo začeli svojo novo življenjsko pot.

Četrta naloga - Iskanje načina, kako ohraniti povezavo z osebo, ki je umrla, ko se je podala v svoje življenje.

Četrta stopnja vključuje preživelega, da najde način, kako ohraniti neko čustveno povezavo s svojo ljubljeno osebo, ki je umrla, hkrati pa lahko napreduje in vodi svoje življenje.

Ne gre za pozabo ali spuščanje pokojne ljubljene osebe, samo da je ne bi imeli bolečina spredaj in v sredini, ki prevladuje nad življenjem in blaginjo preživelega.

Worden je močno poudaril, da za te štiri naloge ni razumnega časovnega okvira. Nekateri ljudje bi lahko hitro krmarili po njih, drugi pa lahko pretečejo mesece ali leta.

Ljudje izgubo doživljajo na več različnih načinov in intenzivnosti, zato je najboljša možnost Bodi potrpežljiv ko preživeli hodi po njihovi poti.

Pred napovedjo petstopenjskega modela Kübler-Ross je model Bowlby in Parkes Four Phases v veliki meri navdihnil in izhajal iz Bowlbyjevega pionirskega dela v teoriji navezanosti z otroki.

kdaj se paige vrača v wwe

Zanimanje dr. Bowlbyja je bila težavna mladost in kakšne družinske okoliščine so oblikovale zdrav in zdrav razvoj otrok.

Pozneje se je lotil dela na teoriji navezanosti in jo uporabil za žalovanje in žalovanje, pri čemer je menil, da je žalost naravni rezultat tega, da je ljubeča navezanost prekinjena.

Bowlby bi prispeval večino teorije in tri faze, medtem ko bi Parkes sčasoma izgladil ostale.

Prva faza - šok in otrplost.

V tej fazi tisti, ki žalostijo, menijo, da izguba ni resnična, da je izgube nemogoče sprejeti. Oseba ima lahko fizične simptome, ki so lahko povezani z njeno žalostjo ali pa tudi ne.

Žalujoča oseba, ki v tej fazi ne deluje, bo imela simptome, podobne depresiji, ki jim preprečujejo napredovanje skozi faze.

Druga faza - hrepenenje in iskanje.

To je faza, v kateri se žalujoči zaveda izgube svojega ljubljenega in bo iskal načine, kako zapolniti to praznino. Morda se začenjajo zavedati, da bo njihova prihodnost videti precej drugače.

Oseba mora napredovati skozi to fazo, da omogoči rast možnosti nove in drugačne prihodnosti, ne da bi bolečina zaradi izgube popolnoma prevladala nad njenim obstojem.

Tretja faza - obup in neorganiziranost.

V tretji fazi so žalostni sprejeli, da se je njihovo življenje spremenilo in da prihodnost, ki so si jo prej predstavljali, ne bo prišla.

Med razvrščanjem teh spoznanj lahko oseba doživi jezo, brezup, obup, tesnobo in spraševanje.

Življenje se morda zdi, da se brez pokojne ljubljene osebe nikoli ne bo izboljšalo, ne bo dobro ali vredno. Ti občutki se lahko nadaljujejo, če ne najdejo načina za krmarjenje po tej fazi.

Četrta faza - reorganizacija in obnova.

Vera v življenje in sreča se začneta vračati v četrti fazi. Žalujoči lahko vzpostavi nove vzorce v življenju, nove odnose, nove povezave in se začne obnavljati.

Morda bodo spoznali, da je življenje še vedno lahko pozitivno in dobro, tudi z izgubo, ki jo nosijo s seboj.

Teža tovora postane lažja in čeprav bolečina nikoli popolnoma ne izgine, preneha prevladovati nad mislimi in čustvi osebe.

Številni teoretiki žalovanja, vključno z dr. Kübler-Rossom, so bili pod močnim vplivom Bowlbyjevega članka iz leta 1961, Procesi žalovanja , ki je izšel v International Journal of Psychoanalysis.

Da bi razumeli šest R procesov okrevanja dr. Randa, je treba poznati nekatere razlike v terminologiji, njene tri faze žalovanja in šest procesov, ki jih je treba skozi te faze izvajati.

Dr. Rando žalost razlikuje od žalovanja. Žalost je nehotena čustvena reakcija na doživljanje izgube. Žalovanje je reden, aktiven postopek, ko gremo skozi svojo žalost do točke sprejetja in prilagoditve.

Verjela je v to izogibanje, konfrontacija in nastanitev so tri faze žalovanja, ki jih je treba opraviti.

Rando's Six R Proces of Mourning spadajo med te tri faze in omogočajo žalovalcu, da doseže cilj svoje zdravilne poti, to je točke, ko človekova žalost ni več premočna in lahko svoje življenje vodi na pridobiten, smiseln način.

Postopek 1 - Priznavanje izgube (izogibanje)

Žalujoči morajo najprej spoznati in razumeti smrt svojega ljubljenega.

Postopek 2 - Reagiranje na ločitev (soočenje)

Žalujoči mora izkusiti čustva, povezana z izgubo, vključno z prepoznavanjem, občutkom, sprejemanjem in izražanje teh čustev na način, ki je smiseln za žalovanje. Ta postopek vključuje tudi odziv na morebitne sekundarne izgube, povezane s primarno izgubo.

3. postopek - ponovno zbiranje in ponovna izkušnja (soočenje)

Ta postopek žalovalcem omogoča, da pregledajo in se spomnijo ne samo pokojnika, temveč se obnesejo skozi vsa čustva, ki so med njimi obstajala pred smrtjo.

Postopek 4 - Odpoved starim prilogam (soočenje)

Žalujoči bodo morali opustiti svoje navezanosti na življenje, ki so ga načrtovali s pokojnimi, ki so še vedno prisotni. To ne pomeni, da pozabijo ali pustijo za seboj pokojnega, ampak samo, da se spustijo sedanjost in prihodnost, ki so si jo zamislili z osebo.

5. postopek - prilagoditev (nastanitev)

Proces prilagoditve omogoča, da se žalostni začnejo premikati naprej v svojem novem življenju, vključujoč staro z razvojem drugačnega odnosa s pokojnikom, ki jim omogoča, da zavzamejo nove perspektive sveta in najdejo svojo novo identiteto.

Postopek 6 - Ponovno vlaganje (nastanitev)

Proces ponovnega vlaganja je žalovanje, ki izstopa v svoje novo življenje in vlaga v nove odnose in cilje.

Dr. Rando je verjel, da bo dokončanje teh šestih postopkov v mesecih ali letih omogočilo, da se žalostno življenje premakne naprej.

Izrecno je menila, da je za žalujoče pomembno, da razumejo, kaj je povzročilo škodo, da jo lahko sprejmejo. To je lahko izjemno težko pri smrtnih primerih, ki morda nimajo smisla, kot je prevelik odmerek ali samomor .

eva marie suspendirana iz wwe

Model dvojnega procesa žalosti je manj namenjen iskanju načina za krmarjenje po žalosti in bolj razumevanju, kako človek doživlja in obdeluje žalost v zvezi s smrtjo ljubljene osebe.

Model navaja, da bo žalosten človek med delom skozi proces zdravljenja krožil med odzivi, usmerjenimi k izgubi, in odzivi, usmerjeni k obnovi.

Odzivi, usmerjeni k izgubi so tisto, na kar ljudje običajno pomislijo, ko pomislijo na žalost. Lahko vključujejo žalost, jok, praznino, razmišljanje o svoji ljubljeni osebi in željo po umiku iz sveta.

Restavratorsko usmerjeni odzivi vključujejo začetek zapolnjevanja vrzeli, ki jih je pokojna ljubljena oseba pustila za seboj. To lahko vključuje stvari, kot so učenje upravljanja financ, prevzemanje pomembnih nalog in vlog, ki jih je ljubljena oseba služila v razmerju, oblikovanje novih odnosov in doživljanje novih stvari.

Pomemben dejavnik tega modela je, da določa nekatera pričakovanja, da žalovalcu omogoča navigacijo v procesu.

Da, pojavili se bodo globoki odzivi, usmerjeni v izgube, kjer bodo morda težko delovali v vsakdanjem življenju.

Vendar se lahko nekoliko potolažijo, če vedo, da je to del procesa, da gre za cikel, in sčasoma se bodo vrnili k obnovitveno usmerjenim odzivom.

Žalujoča oseba običajno sledi ciklusu naprej in nazaj, ko žali, dokler ne pride do mesta zdravljenja.

Model izgube / prilagoditve Mardi Horowitz, MD, je bil ustvarjen, da bi bolje opisal čustva, vzorce in proces različnih faz žalosti.

Čeprav ga ljudje doživljajo drugače, lahko ta model služi kot splošno vodilo o tem, kaj lahko žalostna oseba doživi.

Vpitje

Izguba ljubljene osebe lahko sproži začetni vzklik čustev preživelega. Negodovanje je lahko navzven ali navznoter.

Vzklici navzven so pogosto neobvladljiv izraz, kot je močan krik, sesuvanje ali jok.

Ljudje morda čutijo čustva, ki so v skladu z vzklikanjem navzven, vendar jih dušijo, da jih ne bi prevzeli. Ta val začetnih čustev je začasen in običajno ne traja dolgo.

Zanikanje in vdor

Po izgovarjanju bo oseba običajno nihala med zanikanjem in vdorom.

V kontekstu tega modela zanikanje vključuje dejavnosti, ki omogočajo, da se oseba ne sooči z izgubo, ki jo je doživela. To so lahko stvari, kot bi se vrgli v svoje delo ali prevzeli toliko odgovornosti, da nimajo časa razmišljati o svoji izgubi.

Vpadni del je, ko oseba tako močno začuti čustva, povezana z izgubo, da je preprosto ne more prezreti. Žalujoči lahko počutiti se krivo ko ne čutijo intenzivnosti izgube, vendar je to v redu in je del celotnega procesa.

Cikel med zanikanjem in vdorom daje človekovemu umu možnost počitka in ponastavitve, ko krmili po bolečini.

Delo skozi

Več časa mineva, daljše je obdobje kolesarjenja med zanikanjem in vdorom.

Oseba porabi manj časa za razmišljanje o izgubi, čustva, ki se nanašajo na izgubo, se začnejo izenačevati in vreti ter postajajo manj presenetljiva.

Oseba bo razmišljala in predelala svoja čustva, povezana z izgubo, in si začela prizadevati za iskanje novih načinov za napredovanje in življenje brez ljubezni.

Lahko se začnejo znova vključevati v življenje, na primer iskati nova prijateljstva in zveze, se ukvarjati z novimi hobiji ali iskati bolj izpolnjujoče se dejavnosti.

Dokončanje

To lahko traja mesece ali leta, sčasoma pa bo oseba dosegla obdobje dokončanja, tako da bo lahko zdaj delovala s svojo izgubo.

To ne pomeni, da je izgubo že premogel ali jo popolnoma pustil za sabo, pomeni le, da lahko oseba zdaj deluje in se vključi v svoje življenje, ne da bi izguba prevladovala nad njeno čustveno pokrajino.

Oseba lahko še vedno doživlja žalost, povezano s pomembnimi deli razmerja, kot so obletnice, rojstni dnevi, dopust ali najljubša restavracija. Žalost, ki jo doživijo v fazi zaključka, bo običajno majhna in začasna.

Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):

• Kako se soočiti s strahom pred smrtjo in se umiriti z umiranjem
• Prebivanje dni, ko pogrešate nekoga, ki ste ga izgubili
• 9 pravil, ki jih je treba upoštevati, ko nekdo, ki ga imate radi, žalosti
• Namesto »Oprostite za izgubo« izrazite sožalje s temi besednimi zvezami

Ko vas prevzame žalost, lahko zdrsnete v obdobje depresije in samozadovoljstva.

Prizadevati si moramo za to, da ohranjamo dobre in zdrave navade, kolikor je le mogoče, čeprav je njihov um morda na poti skozi težko mesto. S tem lahko oseba minimizira zunanje izzive, medtem ko objokuje svojo izgubo.

1. Bodite prijazni in potrpežljivi do sebe.

Temelj okrevanja in spoprijemanja je potrpljenje. Proces žalovanja ne bo hiter.

Glede na resnost žalosti bi lahko trajala leta, da se bolečina umakne do te mere, da ne bi prevladala nad življenjem ali mislimi. Žalovanje je postopek, ki zahteva čas.

2. Ohranite zdrave prakse samooskrbe.

Izogibajte se padanju v negativno čustveno obnašanje. Lahko se zatečete k čustvenemu prehranjevanju, prespanosti ali zdrsu na snov in zasvojenost kot sredstvo za spopadanje.

Zavedajte se teh pasti in si prizadevajte ohranjati zdrav življenjski slog z uživanjem zdrave hrane, pitjem veliko vode in upoštevanjem urnika spanja.

Dobra ideja so tudi redni pregledi pri zdravniku, saj lahko stres oslabi imunski sistem, zaradi česar boste bolj dovzetni za bolezni.

3. Sprejeti ali nadaljevati z vadbenimi rutinami.

Redno gibanje prinaša številne prednosti, ne samo za ohranjanje telesne telesne zdravosti, temveč tudi za ohranjanje telesne telesne sposobnosti prispeva k lajšanju žalosti ali depresije .

Že nekaj sprehodov na teden lahko bistveno izboljša telesno in duševno zdravje. Poskrbite, da se boste posvetovali s svojim zdravnikom, preden se lotite ali temeljito spremenite vadbeno rutino.

4. Povežite se z drugimi ljudmi.

Skupnost je močno orodje, ki omogoča povezovanje ljudi iz različnih družbenih slojev, ki preživljajo podobne izkušnje.

Dragocenih mehanizmov spoprijemanja in perspektive se lahko naučite od drugih ljudi, ki so hodili po podobnih poteh, hkrati pa dajejo in prejemajo podporo ljudi, ki razumejo.

Skupine za podporo lokalne skupnosti ali terapija so lahko dragocena orodja v procesu zdravljenja.

Mit - Žalost osebe se zlahka prilega predvidljivemu modelu.

Resnica je, da je žalost zelo osebna izkušnja, ki se od osebe do osebe razlikuje. Nekateri ljudje bodo doživeli globoko žalost, drugi ne.

Modeli, predstavljeni v tem priročniku, so le zelo splošne smernice o tem, kaj lahko pričakujemo. Strokovnjaki za duševno zdravje, ki uporabljajo tovrstne modele, so izobraženi in usposobljeni, da razumejo, da za krmarjenje po človeškem stanju ni preproste, enostavne rešitve.

Mit - Aktivno okrevanje po žalosti pomeni puščanje izgubljene ali izgubljene ljubljene osebe.

Namen žalovanja in žalovanja ni pustiti izgubljene ali ljubljene osebe za sabo, temveč priti na čustveno mesto, kjer teža bolečine ne hromi ali prevladuje nad mislimi.

Verjetno bo vedno huda bolečina zaradi hude izgube. Razlika je v tem, da je preživeli sposoben krmariti po bolečini, še naprej živeti svoje življenje in napredovati v nove izkušnje in odnose.

Mit - Žalostno okrevanje se mora zgoditi v določenem času.

Časovne omejitve za okrevanje po žalosti niso omejene. Ena oseba lahko traja tedne, druga oseba pa lahko traja leta.

Čas za obnovo žalosti je odvisen od številnih različnih dejavnikov, ki jih je nemogoče določiti na razumen način. Vedno se je treba izogibati vsiljevanju časovnega razporeda za žalost nikogar, tudi njegovega.

Mit - Žalosti ni vredno čutiti. Človek bi ga moral samo posrkati in se spoprijeti z njim.

To je grozljivo uničujoč mit, ki se lahko umakne težjim težavam, kot so zloraba substanc, zasvojenost in klinična depresija.

Zamisel, da bi moral kdo zgolj posrkati svojo žalost in se spoprijeti z njo, je družbeni stereotip, ki negativno vpliva na človekovo duševno počutje, sposobnost obvladovanja in zdravljenja zaradi izgube.

Poskus teka in skrivanja pred žalostjo se vedno slabo konča. Vedno ga prej ali slej dohiti, včasih tudi leta po cesti. Vsak mora vedeti, da je v redu čutiti žalost, da je to naravni čustveni odziv na izgubo.

Mit - Obstaja postopek žalovanja ali sistem, ki bo najučinkoviteje pomagal osebi žaliti.

Postopek okrevanja je pri vseh drugačen. Univerzalne rešitve ni. Svetovalci in terapevti za žalost so običajno vodiči, ki pomagajo preživelim, da se usmerjajo v svoja čustva, postavljajo pričakovanja in olajšajo gibanje naprej. To se lahko razlikuje od osebe do osebe.

ne maram, kam to pelje

Ostro piko izgube bo v določenem trenutku začutil vsak posameznik. Ljudje bodo zaradi splošnega odtekanja in napredovanja življenja prizadeti zaradi žalosti.

Žalost lahko izhaja iz izgube kariere, smrti ljubljene osebe ali ljubljenega hišnega ljubljenčka, pomembne spremembe v sposobnosti življenja, kot je kronična bolezen ali nesreča, ali celo konec zveze.

Vse, kar lahko storimo, je, da se z žalostjo soočimo s toliko moči in odločnosti, kolikor smo le sposobni. Včasih se to ne bo zdelo veliko. Včasih so uteži tako težke, da se nam zdi, da ne moremo naprej.

To je vredu.

Ni vam treba neprekinjeno napredovati, ampak ne bežite pred njim bodisi. Včasih se mora človek samo ustaviti za počitek.

Potrpežljivost je najpomembnejši del žalovanja ali prisotnosti in sočutja do žalostne ljubljene osebe. Potrpežljivi moramo biti ne samo zase, ampak tudi za preživele, da se znajo najti v zelo težkem času. Vsi bi lahko v življenju uporabili malo več potrpljenja.

Res pride do točke, ko je smiselno poiskati strokovno pomoč. Če je bolečina ob izgubi močna in izčrpavajoča, lahko svetovalec za žalost ali pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje pomaga preživelim, da se usmerjajo po poti do okrevanja.

Ne obotavljajte se poiskati pomoči ali spodbudite svojega ljubljenega, da poišče strokovno pomoč, če se nekdo težko spopade z izgubo.