Tesnoba ni vedno videti tako, kot si mislite.
Prepričani smo bili, da verjamemo, da se tesnoba kaže le v lastnostih, kot so ožemanje rok, hiperventilacija in napadi panike, vendar je to le tesnoba v najbolj skrajni obliki. Veliko ljudi trpi zaradi visoko delujoče tesnobe in mogoče je, da poznate več ljudi, ki se spopadajo s tem stanjem.
Spodaj je le nekaj načinov, kako ljudje s HFA poskušajo prikriti svoje tesnobe. Več kot verjetno ste, da ste že leta bili priča temu vedenju ljudi okoli sebe, vendar ga nikoli niste prepoznali, kakršno je.
1. Ekstraverzija
Lahko bi domnevali, da so zaskrbljeni ljudje vedno vase zaprti in tihi, vendar je ravno obratno pogosto. Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z anksioznimi težavami, prekomerno nadomestijo, ker so mehurčki in zelo zgovorni. Morda se zdijo polni energije, vsi poskočni in navdušeni in v pogovoru ne bo vrzeli, ker ga bodo zapolnili z desetimi milijoni besed, izgovorjenih na kilometer na minuto.
Ko ljudje težko uidejo vsiljive misli , eden od načinov, kako se izogniti nelagodju, ki spremlja njihovo tesnobo, je napolniti morebitno tišino s pogovorom. Če se ukvarjajo s pogovorom, četudi gre le za tok zavestnega brbljanja, potem njihove misli ne prevzamejo: ni prostora za občutek živčnosti. Zasedeni so, v celoti so prisotni in v teh nekaj dragocenih minutah se lahko izognejo svojim vedno invazivnim skrbim.
2. Poskrbite, da bodo njihove roke zaposlene
Ker mnogi ljudje z visoko delujočo anksioznostjo čutijo željo, da bi se vrteli - ne glede na to, ali si pobirajo obnohtno kožico, grizejo nohte ali zvijajo obročke naokrog - se mnogi odločijo, da bodo svoje trzanje usmerili v produktivne naloge, kot so pletenje, risanje ali zapisovanje. Te so bolj 'družbeno sprejemljive' načine za usmerjanje živčne energije , saj je biti vedno produktiven na splošno občudujejo v celotni miselnosti 'brezdežne roke so hudičeva delavnica'. Nasprotno pa trzanje pogosto povzroči, da ljudje mislijo, da imate kaj skriti: da ste nezaupljivi ali morda na metu. Ali oboje.
kako pritegniti svojega fanta do ljubezni
Kolikor se zaskrbljeni ljudje trudijo, da bi bile njihove skrbi ponotranjene, običajno to povzroči nasprotni učinek: če vso to nervozo povežemo v sebi, to pomeni, da se bo fizično pokazalo, ali hočejo ali ne. Za primer si vzemite trenutek, da se zavestno vzdržite premikanja noge.
Ne delaj tega. Ne premikajte noge. Najslabše, kar lahko zdaj storite, je premikanje noge. Ne delaj tega.
(Kako močno želite premikati ta ud zdaj? Ali se je trzal po lastni volji? Ali ga želite premakniti bolj kot karkoli na svetu?)
Če ga nekdo zaradi tesnob resnično želi ugrizniti v nohte, vendar bi se tega sramoval javno, lahko to usmeri v osredotočanje na pletenje nogavic za vse v pisarni ali pisanje seznamov. Nenehno gibanje jih lahko pomiri in osredotočanje njihovih misli na naštevanje predmetov po abecedi ali v drugih določenih hierarhijah lahko skrbi začasno prežene.
3. Hodanje
Različica celotnega telesa, kako imeti roke zasedene.
Tisti sodelavec, ki pogosto hodi med predstavitvijo ali ko telefonira, se morda zavestno premika, da bi fizično premaknil zaskrbljeno energijo iz telesa. To se pogosto razlaga kot pozitivno: v zahodni kulturi občudujejo ekstraverzijo in nekoga, ki se sprehaja naokoli, obravnavajo kot motiviranega, energičnega, navdušenega in odhajajočega.
Predstavljajte si presenečenje večine ljudi, če bi vedeli, da mnogi tisti, ki hodijo naokoli, to storijo, da utihnejo vriskajoče skrbi, ki jih trepetajo od znotraj. Morda se lahko edino tako osredotočijo na pogovor, nalogo ali predstavitev, ne da bi si zmočili hlače.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Močno delujoča tesnoba je večja, kot si mislite
- 6 močnih afirmacij za boj proti stresu in tesnobi
- 8 stvari, ki jih počnete zaradi tesnobe (za katere so drugi slepi)
- Tesnoba NI nobena od teh 10 stvari
- Zmenki z nekom z tesnobo: 4 stvari (in 4 NE)
4. Biti ves čas zaposlen
Obstaja lahko ogromen seznam predmetov, ki jih je treba narediti, čemur se nato odlaša. Toliko je treba storiti, vendar pomembne stvari ustvarjajo toliko pritiska, da se odložijo za pozneje, nato pa skrbijo, da bi lahko lesketali. samosabotaža in samoizpolnjujoče se prerokbe o neuspehu, zaradi česar se tesnoba spirala, zaradi česar se trpijo bolj motijo.
Poleg tega, da korakajo, lahko gredo teči ali plesati po hiši ali pa mesto očistijo od zgoraj navzdol z zobno ščetko, da se prepričajo, da so očistili vsak kvadratni centimeter. Z igranjem video iger lahko pobegnejo v domišljijo ali če se jim zdijo preveč popustljive in koristne, se bodo poglobili v projekte obnove domov, spletne tečaje ali dobrodelne podvige. Vse in vse, da ostanejo zavzeti in zbrani, tako da jih misli ne morejo prevzeti in mučiti.
5. Perfekcionizem
To je podaljšek ohranjanja zasedenosti rok, le da to niso samo roke: zavzetost človeka in celoten koledar, poln rokov in še česa, tako da obstaja nekaj dragocenih vrzeli, skozi katere bi se lahko pojavile tesnobe. Mnogi ljudje bodo šli zgoraj in zunaj svojih delovnih nalog, da bi si pridobili naklonjenost in hvaležnost nadrejenih, pa tudi da bi se ukvarjali z nalogami, ki bi se drugim zdele nepomembne.
Perfekcionizem se lahko kaže tudi v prehranjevalnih motnjah: obsesivno štetje kalorij, vadba za izgorevanje teh kalorij, doseganje X števila prevoženih kilometrov / krogov preplavanih / ponovitev teže itd. Upoštevajte, da to vedenje lahko izkazujejo ljudje vseh spolov: fant, ki ima obseden s crossfitom se morda bori z visoko delujočo anksioznostjo, toda njegova prisotnost v telovadnici je lahko videti zdrava in občudovanja vredna v primerjavi z bulimično žensko, ki je odločena, da bo svoj kalorični vnos dnevno zadrževala pod 600.
Preberite to objavo pomagati premagati svoj perfekcionizem.
6. Izgovori za trenutek odhoda
Večina ljudi s HFA se dobro zaveda, da ko se panika, ko so na družbeni funkciji, nabrekne, se morajo s kapico rešiti od tam. Mnogi od njih so izpopolnili umetnost, da se milostno opravičijo z izgovorom, zakaj morajo oditi, saj samo povedati, 'imam panični napad in moram iti zviti pod odejo', veliko ljudi res ne sprejme vrstniki. Prekleto bi moralo biti, vendar še ni. Delamo na tem.
Izgovori so lahko od nujnih primerov v družini do nenadnih zdravstvenih težav, ki jih je treba nemudoma obravnavati, vendar jih je nujno treba obravnavati TAKOJ ZDAJ. To skrbi zaskrbljeni osebi, da prevzame nadzor, svoje tesnobe usmeri v akcijo in se premakne na mesto, kjer se počuti varno in varno. Če to vedenje prepoznate pri osebi, ki vas zanima, bodite potrpežljivi in spodbudni in je ne jemljite osebno, če bo moral plačati za načrte ali zapustiti dogodek, ki ste ga uskladili. Torej sploh ne gre za vas.
7. Biti stoičen
Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da so nekateri ljudje okoli vas, ki se zdijo stoični in nečustveni, dejansko preobčutljivi in prežeti z visoko delujočo tesnobo. Eden od načinov, kako lahko ljudje s HFA dejansko preživijo dan, ne da bi si raztrgali lase in kričali, je s pregradami.
Lahko izklopijo nekatera čustva, da bi se spopadli s 'pozneje', tako da se lahko osredotočijo na neko nalogo. V bistvu je to tako, kot da v predal postavite določene skrbi, da se sh * t končate, in nato ta predal odprete pozneje, ko lahko razpadejo v varnosti in miru svojih domov.
Tesnoba je zanič. To je kot vedno prisotna struja, ki trpi obolelega po toku navzdol, in marsikdo nima pojma, kako težko se ljudje borijo proti temu podzemlju. Terapija in zdravila lahko pomagajo, toda podpora in razumevanje prijateljev in bližnjih tudi hudo pomaga.
Ali vas muči visoko delujoča tesnoba? Ali s katero od zgornjih tehnik skrivate svoje stanje pred drugimi? Spodaj pustite komentar, da delite svoje misli in izkušnje.
