Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe pogosto poskušajo skriti . Zdaj, ne glede na to, koliko pretresov se dogajajo v njihovih glavah, se po svojih najboljših močeh trudijo to prikriti.
Obstaja pa veliko opozorilnih navad, za katere izkušeno oko ve, da so znaki tesnobe in napetosti, ki brbotajo pod površjem.
Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje razvijejo navade, kot so spodaj omenjene. Lahko so način, kako se sami pomiriti, ali trik, ki so ga odkrili, bodisi zavestno ali nezavedno , ki jim pomaga odvrniti pozornost od tega, kar jih povzroča, da se počutijo tesnobno.
Morda ugotovijo, da jim določena navada pomaga v boju z notranjim refleksom boja ali letenja, ki se aktivira, ko se kot ljudje počutimo napete ali ogrožene.
Če jim telo sporoča, naj pobegnejo, vendar ne morejo realno pobegniti iz situacije ali če zaradi kronične tesnobe nenehno čutijo željo po boju ali letenju, bodo morali razviti mehanizme spoprijemanja, da bodo potlačite ga vsaj navzven.
kaj storiti, če vam je dolgčas
Tu je nekaj navad, ki jih imajo ljudje, ki doživljajo tesnobo ali napetost, ki bi lahko odpravile njihovo osnovno živčno stanje.
1. Grizenje nohtov
Čeprav vsi, ki si grizejo nohte, tega ne počnejo zaradi tesnobe, je to pogosto povezano z živčnostjo in je nekaj, kar bodo nekateri ljudje počeli šele takrat, ko se počutijo posebej pod stresom.
Običajno je to navado mogoče sprožiti, vendar bodo nekateri ljudje težji od drugih. Kot pri vsaki navadi bodo različni triki za njeno zlomitev uspeli različnim ljudem.
Klasična metoda je nakup enega tistih izdelkov, s katerimi si lakirate nohte in so neprijetnega okusa. Prepričajte se, da ne jeste s prsti, ko ste že pripravljeni. Tega sem se naučil na težji način!
Tudi nohte lahko poskušate ohraniti lepo, tako da si naredite manikuro ali pa jih preprosto ohranite urejene in kratke. Če ste kaj podobnega meni, boste ugotovili, da jih boste, ko bodo videti urejeni, manj nagnjeni k njihovemu uničenju z žvečenjem.
2. Nesmiselno pomikanje
Sodobna živčna navada, ki se nas je razvila v ogromnem številu, je ta, da nenehno preverjamo telefone in se premikamo po družbenih omrežjih ali drugih aplikacijah, ne da bi dejansko registrirali, kaj je na zaslonu.
Daje nam nekaj opraviti z očmi in rokami, medtem ko imajo naši možgani svobodo, da se osredotočamo na tisto, kar nas vznemirja.
To je tehnika, ki jo veliko ljudi uporablja, ne glede na to, ali se tega zaveda ali ne počutite se nerodno v socialni situaciji ali pa se želite izogniti očesnemu stiku z okolico.
Telefona seveda ni vedno mogoče. Na primer, večina ljudi ne more bičati svojih telefonov, ko so v poklicnem okolju, vendar se bodo vanje zatekli, kadar koli bodo zmogli.
Čeprav ima tehnologija padce, je dobra novica, da obstajajo tudi načini za spremljanje časa, ki ga preživite na telefonu. Poskusite prenesti eno od številnih aplikacij za sledenje ( Trenutek je dober), ki vam bo pokazal, koliko časa porabite za pomikanje in za katere aplikacije.
Upajmo, da boste, ko boste črno-bele predstavili številke, manj zamikali, da bi se zatekli k telefonu.
3. Izogibanje stiku z očmi
To je tisto, ki ga drugi ljudje pogosto opazijo, običajno pa se kredejo do pomanjkanja samozavesti, nesramnosti ali nespoštovanje namesto tesnobe, zlasti v zahodnih kulturah.
Vendar je lahko stik z očmi zelo močan in povzroči, da tisti, ki se borijo z živci, začutijo, kot da jih druga oseba vidi skozi njih.
Če ti boj z očesnim stikom , poskusite usmeriti pogled na drug del obraza sogovornika, morda na obrvi ali nos. Ne bodo mogli zagotovo ugotoviti, ali dejansko vzpostavljate očesni stik, in z njimi vam ne bo treba zapirati pogledov. Win-win.
Lahko tudi poskusite namerno vaditi ohranjanje očesnega stika s tesnim prijateljem ali družinskim članom, tako da se vam čez nekaj časa ne zdi tako tuj.
4. Preverjanje časa
Če se ujamete, da večkrat preverite uro ali pogledate na telefonu več, kot bi običajno, je to lahko znak nervoze.
Čas preverite, ker želite vedeti, koliko časa je še preden se določen dogodek začne ali koliko več ga imate, preden se konča.
Ko ste nervozni, lahko postane tako samodejna gesta, da se znajdete, da preverite uro ali zaslon telefona, ne da bi dejansko zabeležili čas, ker so vaši možgani preveč zasedeni in se osredotočajo na druge stvari.
Kolikor očitno se sliši, če ugotovite, da čas preverjate tako redno, da vam ovira produktivnost, uro pustite doma.
Če morate vedeti, kdaj se bo kaj začelo, nastavite alarm na telefonu (ali še bolje na pravi budilki) in ga nato postavite nekam izven dosega.
Če čakate, da se nekaj konča, izklopite telefon in ga pospravite. Gledan lonec nikoli ne zavre.
5. Govorimo prehitro
Vsi smo krivi za izkrivljanje govora, kadar se počutimo nervozni. Čeprav je morda le po njihovem, če nekdo to počne dosledno, je morda tudi, da ima trajno tesnobo.
To lahko povzroči, da vas ljudje ne razumejo, kar pomeni, da se boste na koncu morali ponoviti. Ko se to zgodi, je zanje lahko frustrirajoče in verjetno bo vašo tesnobo spremenilo za še eno stopnjo.
Dober način za upočasnitev govora je, da se osredotočite na dihanje. Prepričajte se, da vdihujete med stavki.
Če predstavljate predstavitev ali govorite v javnosti, ne zakopajte glave v pesek, predhodno vadite s poudarkom na tem, da ohranite hitrost govora in redno dihate.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 8 stvari, ki jih počnete zaradi tesnobe (za katere so drugi slepi)
- Močno delujoča tesnoba je večja, kot si mislite
- Zmenki z nekom z anksioznostjo: 4 stvari (in 4 NE)
- Družbeno neroden vodnik po zmenkih
- Kako se spoprijeti z negotovostjo in premagati njene učinke
6. Tapkanje nog
Živčna energija, ki se vrti po telesu, lahko povzroči, da se stopala tapkajo, drugi pa si jo lahko razlagajo kot znak, da se počutite razdraženi ali nestrpni. Drugi ljudje so lahko nekoliko moteči, saj sem prepričan, da lahko cenite.
Če se nenehno tapkate po nogah, poskusite zavestno posaditi obe nogi na tla, ko sedite.
Naredite občasne, namerne vaje, kot je kroženje gležnjev ali dvig pete od tal, nato pa spet trdno posadite noge. Tako se bodo vaše noge počutile razgibane in preprečile kopičenje živčne energije.
vlak za busan nas sprosti
7. Dotik obraza
To je še ena navada, ki jo lahko razvijejo tisti, ki imajo hudo tesnobo in napetost, ne da bi se sploh zavedali, da to počnejo.
Morda se zdi, da imajo nekaj, kar bi morali skriti v očeh drugih, ali da niso povsem resnični.
Prav tako ni super v higienskem smislu, saj vaše roke pogosto niso posebej čiste. Pri nekaterih ljudeh lahko veliko dotikanje obraza povzroči izbruhe madežev, kar težavo še poslabša in spremeni v začaran krog.
lil uzi vert starost 27 let
Če je del razloga, da se dotikate obraza, ker vas skrbi, kako izgledate, potem je osredotočanje na izbruh, ki bi ga lahko sprožili, lahko dober način za odpuščanje navade.
Če to zveni kot vi, poskušajte imeti roke zasedene, tako da držite nekaj, kot je pisalo ali stresna žoga.
Dober nasvet za tiste, ki jih moti ličenje, je, da jih nosite pogosteje, saj boste po postopku nanosa izdelkov na obraz manj zamikali, da bi se ga dotaknili in uničili učinek.
8. Prsti, ki vrtijo
Ali tapkate s prsti po mizi? Se želite igrati z uro? Se igrati z naključnimi koščki papirja? To je navada, ki lahko moti druge okoli vas in jim misli, da ste osredotočeni ali vam je dolgčas, ko pa to v resnici izvira iz vaše tesnobe.
Ne otežujte si stvari. Izogibajte se skušnjavam, tako da na svoji mizi ne boste imeli stvari, s katerimi bi se lahko igrali. Razmislite o tem, da na mizi držite stresno kroglo, ko boste morali sprostiti malo energije in preprosto ne morete držati rok pri miru.
9. Požirek pijače
Socialne situacije so, ko se mnogi od nas lahko počutimo najbolj slabo. Ne glede na to, ali ste konec dneva zunaj s kolegi na delovnem mestu, konec tedna na pijači s skupino prijateljev ali na zmenek, boste morda poskušali zatreti tesnobo, tako da nenehno srkate pijačo. .
To je taktika, ki jo mnogi uporabljamo, kadar je v pogovoru zatišje, saj nam daje izgovor, da za trenutek ostanemo tiho. Eden najpogostejših fizični učinki tesnobe je suha usta, zato požirek naše pijače to tudi olajša.
Dolgoročno to pomeni, da bomo imeli izgovor, da vstanemo po še eno pijačo, kar nekaj minut oddiha od situacije, zaradi katere se počutimo na robu.
Logično to pomeni, da pogosto pijemo hitreje, kot bi morali, in ko je pijača alkoholna, na koncu čutimo njene učinke bolj, kot smo načrtovali.
Medtem ko je brkanje te navade lažje reči kot narediti in gre bolj za spreminjanje svoje miselnosti, poskusite svojo pijačo spraviti na mizo med požirki, namesto da jo nenehno držite v rokah.
10. Raztezanje
Ko smo zaskrbljeni, se naše mišice napnejo, kar je še ena fizična posledica našega naravnega odziva na boj ali beg.
Tudi če se ne zavedamo, da jo povzroča naša tesnoba, bomo pogosto podzavestno začeli iztegovati roke in valjati ramena, da jih bomo sprostili.
Dober način za spopadanje s tem je, da si vzamete pet minut časa, ko se zavedate, da ste zaskrbljeni, da bi se pravilno in temeljito raztegnili.
To je še boljše, če ga povežete z dihalnimi vajami. Če te raztežaje izvajate namerno in zavestno, vam bodo običajno učinkoviteje pomagali omiliti napetost, kot če jih naredite odsotno.
Kaj stoji za vedenjem?
Če ste razvili nekaj živčnih navad, ki negativno vplivajo na vas, poskrbite, da se poleg tega, da se poskušate spoprijeti s samimi navadami, spopadate s koreninami težave.
Anksioznost je lahko izčrpavajoča in ni nekaj, kar bi morali jemati zlahka.
Za lajšanje tesnobe lahko poskušate najrazličnejše stvari, ki so vam verjetno preveč znane, od meditacije in dihalnih vaj do afirmacije in celo uživanje ali izogibanje določeni hrani ali poživilih.
Če se s tem spopadate sami, pa se brez odlašanja obrnite na strokovnjaka za pomoč. Vaše duševno zdravje bi moralo biti vedno na prvem mestu.
