Ko ste se kliknili v ta članek, se morate vsaj nekateri od vas končno strinjati, da perfekcionizem ni vedno pozitivna lastnost.
Morda temelji na želji, da si postavite visoke standarde, vendar je korak daleč.
Toksični perfekcionizem se pojavi, ko se zdrava raven prizadevanja spremeni v nezdravo stopnjo pričakovanja.
Pa vendar, gledamo od zunaj, mnogi gledamo na perfekcionizem kot na dobro ...
Pogosto s hrepenenjem razmišljamo, kako čudovitejše bi lahko bilo naše življenje, če bi si lahko naredili še več, da bi stvari postale 'tako'.
Svoje prijatelje ali družinske člane bomo pogosto označili za perfekcioniste samo zato, ker gredo več in več in se bolj potrudijo, kot bi se v podobni situaciji.
Ne vidimo negativnih strani. To vidimo samo kot poskus ...
'Daj vse od sebe'
Navsezadnje je to način, kako smo programirani skozi otroštvo, kajne?
'Prizadevajte si biti čim boljši in vedno delati po svojih najboljših močeh,' je bilo sporočilo, ki je bilo zažgano v naši psihi.
In to je v redu in čudovito kot težnja, toda v resnici je, da večina od nas tega ne jemlje preveč dobesedno.
Z veseljem brbljamo skozi življenje in stvari počnemo povprečno dobro ... in večino časa se izkažejo čisto v redu.
Za pravega perfekcionista pa lahko iskanje odličnosti v vseh stvareh postane obsesivno.
Ker je očitno nemogoče ves čas doseči in ohraniti popoln nastop v vseh stvareh, jih obremenjuje nenehen občutek razočaranja.
Perfekcionisti verjamejo, da je njihova edina vrednost v njihovih dosežkih ali v tem, kar počnejo za druge ljudi. Pogosto jih prevzame občutek, da pustijo sebe (in druge) na cedilu.
Na tem vrhu perfekcionizma postane želja po vsem doseči najboljše v resnici neverjetno omejujoča.
Več je manj
Ta omejitev lahko dejansko perfekcionista pripelje do točke paralize - sploh se nič ne naredi strah pred neuspehom .
Njihova težnja po pretiranem razmišljanju vodi v tesnobo, da rezultat ne bo ustrezal njihovim strogim merilom.
... nenazadnje bo ta škodljiv dvom vase preprečil kakršno koli dejanje.
Perfekcionisti ne morejo videti, da napake dejansko pomagajo ljudem, da rastejo in se razvijajo profesionalno in / ali osebno.
Seveda jih je res težko sprejeti in so takrat pogosto boleče, toda skoraj vedno se pri razmisleku iz situacije izvleče pozitivno.
Kadar je cilj nekoga, da nikoli ne naredi napake, obstaja težnja, da se zatakne v „paralizo analize“, ki nastane zaradi pretiranega razmišljanja o položaju zaradi strahu pred neuspehom.
Kot pravi podjetniški in motivacijski avtor Michael Hyatt:
Perfekcionizem je mati odlašanja.
Torej, daleč od tega, da bi dosegel več kot mi povprečno uspešni folk, kar bi domnevali, perfekcionist pogosto doseže manj - res bizarno protislovje!
Valovi na ribniku
Ne gre samo za vprašanje, ki je omejeno na samega perfekcionista nerealna pričakovanja težave predstavljajo tudi drugi, zato se učinek širi vedno navzven.
Skoraj neizogibno bodo odnosi s prijatelji, partnerji, družinskimi člani in delovnimi kolegi zelo obremenjeni, ko se od njih pričakuje preveč.
Tudi tisti z najblažjo perfekcionistično težnjo lahko ugotovijo, da to vpliva na njihovo splošno kakovost življenja in vpliva na delo, šolo in osebne odnose.
Kot smo že razpravljali, perfekcionizem ni zdrav motivator, ki bi ga morda mislili.
Ne samo, da povzroča težave v odnosih, resničnost je taka lahko povzroči resnične težave z duševnim zdravjem : depresija, prehranjevalne motnje, tesnoba, samopoškodovanje.
Kaj so vzroki perfekcionizma?
Kot pri večini psiholoških težav je tudi vzroke pogosto težko določiti.
Skoraj vedno pa gre za vzorec naučenega vedenja, ki je posledica zunanjih dejavnikov. In je pogosto zakoreninjena v otroštvu.
V nasprotju s tem, kar bi pričakovali, starši in učitelji, ki vztrajajo pri otrocih, ki si prizadevajo za popolnost - in v najslabših primerih kaznujejo tiste, ki spadajo pod te stroge standarde - dejansko prispevajo k nezdravim vzorcem mišljenja in vedenja.
Perfekcionistična nagnjenja se pogosto okrepijo v okolju akademskih nastavitev pod pritiskom.
Potreba po odličnosti je bobna v učence in grožnja posledic neuspeha v njihovem prihodnjem življenju se pogosto ponavlja.
A to ni samo v šoli in na fakulteti - tudi mladi pogosto pretirano dosegajo šport.
Vpliv tistih nabitih staršev in ambicioznih trenerjev, ki so neupravičeno osredotočeni na uspeh, lahko nekoliko ironično na koncu poseže v sposobnost mladega človeka, da ga doseže.
Si to ti
Mogoče niste prepričani, ali je vaš perfekcionizem problem ali se sploh zavedate, da način vašega delovanja nosi značilnosti tega vedenjskega vzorca.
Tukaj je nekaj simptomov, ki vam bodo pomagali prepoznati vedenja, ki kažejo na perfekcionizem.
- Občutek kot neuspeh kljub prizadevanjem za uspeh.
- Obsedenost s pravili, seznami in delovnimi vprašanji.
- Težko se sprostite.
- Borite se z izmenjavo občutkov in misli.
- Odlašanje z nalogo zaradi skrbi, da je ne bo mogoče popolno opraviti.
- Pretirano prevzemanje nadzora v odnosih z družino in / ali prijatelji in / ali sodelavci.
- Nenaklonjenost poskusom naloge zaradi strahu pred neuspehom.
Če nekatere ali vse te točke odmevajo v vašem življenju, boste morda slutili, kako močno vas prizadeva za popolnost.
Kot pri vsaki vrsti vedenja je tudi po želji po popolnosti spekter od blagega do hudega.
Zakaj pa ne opravite ta test ugotoviti, katera področja vašega življenja so prizadeta in v kakšni meri.
Ko boste dobili merilo, boste lahko naredili nekaj korakov, da boste premagali svojo obsedenost s popolnostjo.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Wabi-Sabi: Kako Japonci sprejemajo nepopolnost
- Zakaj opustitev vaših pričakovanj vodi k večji sreči
- 12 primerov vedenja pri odobritvi (+ kako opustiti svoje potrebe po potrditvi)
- Kako se prenehati počutiti krive za pretekle napake
- 8 načinov, kako se podrobno usmerjeni ljudje razlikujejo od ostalih
- Kako biti srečen in zadovoljen s tem, kar imaš v življenju
8 načinov za premagovanje svojih perfekcionističnih tendenc
Kot smo videli, pristop perfekcionista na vse ali nič ne le, da lahko omeji dejanske dosežke, temveč je tudi stresen in izčrpavajoč.
Te negativne posledice skorajda ne pomenijo popolnosti, kajne?
Če ste utrujeni od vseh teh dodatnih naporov in nepotrebnega stresa in menite, da nepravično pritiskate na tiste okoli sebe, boste morda želeli razmisliti o načinih, kako prilagoditi svoja zahtevna pričakovanja in premagati svoj perfekcionizem.
Tu je nekaj predlogov, kako lahko reprogramirate svoje vedenje, da presežete svoje nenehno prizadevanje za popolnost ...
Preizkusite z 80%
Morda se bojite posledic doseganja manj kot popolnosti.
Lahko poskusite eksperimentirati z nepopolnostjo - morda ciljate na 80% namesto na 100% - in oceniti končni rezultat.
Verjetno boste ugotovili, da tisti okoli vas razlike sploh ne bodo opazili, kljub temu pa si boste dali počitek v iskanju najboljšega.
Razmislite o preteklih napakah
Vzemite si čas in si zapišite nekaj nepozabnih napak, ki ste jih storili v preteklosti. Neizogibno bo obžalovanja avtomatičnega odziva perfekcionista na te napake.
Če pa te dogodke natančno preučite, bi morali prepoznati nekatere pozitivne izide.
Morda ste se česa naučili ali pa je napaka pomenila, da ste lahko izkoristili še eno priložnost, ki se je pokazala po vaši napaki.
Proces s poudarkom na pozitivnem učinek napak vam lahko pomaga, da jih sprejmete in si oddahnete od tega, da se kaznujete, ko se neizogibno zgodijo.
Bodite prijaznejši do sebe
Verjetno je, da je vaša glava polna negativnega samogovorja, ki ga poda notranji kritik, ki ostro ocenjuje vaš nastop.
Poskusite to ostrost uravnotežiti z bolj sočutnim glasom.
Recite si, da je v redu, če ste ‘dovolj dobri’ in se poskušajte obnašati bolj prijazno, ko naredite napake.
Poslušanje negativnega notranjega glasu in pretepanje nad napakami bo samo še okrepilo njihov učinek v vaših mislih.
Poglejte, kaj delajo drugi
Redko ljudem svetujemo, da se primerjajo z drugimi na zavestnem premisleku, toda v teh posebnih okoliščinah je to smiselno ...
kaj pomeni biti svoboden duh
... ko je narejeno na pravi način.
Ozrite se okoli sebe na vse ljudi, ki ne težijo k popolnosti. Tisti ljudje, ki se zadovoljujejo z 'dovolj dobrim'.
Kako se ti zdijo? So vsi nesrečni in neizpolnjeni, ker v nečem niso vedno najboljši?
Ne
Pravzaprav so verjetno bolj srečni kot vi. Njihov več sproščen odnos jim omogoča, da sprejmejo, kdaj stvari morda niso popolne.
Imajo realistična merila, prilagajajo se ne glede na izid, ki ga dosežejo, gredo naprej in se ne premagajo.
Zdaj se vprašajte: kaj me to nauči o mojem perfekcionizmu? Je popolno vse, kar je pokvarjeno?
Izberite eno stvar v Excelu
Perfekcionizem običajno prežema vsak kotiček človekovega življenja. Pa vendar nihče ne more biti uspešen pri vsem, kar počne.
Namesto tega izberite eno stvar, ki jo v življenju zelo cenite. Nato v to usmerite svojo pozornost in energijo, tako da boste pri tem lahko odlični.
To ne pomeni, da boste na drugih področjih svojega življenja vzeli pogled z žoge, vendar bi morali stvari še naprej ohranjati v 'dovolj dobri' coni.
Toda ta pristop vam bo dal priložnost za vaše perfekcionistične težnje - tudi če si prizadevate le za nadaljnje izboljšave in ne brez napake.
Tako lahko dosežete črni pas v izbrani borilni veščini, vendar si niti ene sekunde ne predstavljajte, da boste najboljši na svetu, kaj šele v svojem razredu.
Lahko pa greš vse, da obvladaš igranje klavirja na koncertno raven, toda ne skrbi, da bo ena sama nota na mestu med izvedbo.
Lažna napaka
To se nanaša nazaj na 80% namesto na 100% in je oblika izpostavljenosti terapiji.
Če res želite videti, da se svet kljub vašemu nepopolnemu še vedno obrača, naredite zavestne napake, ki bi se jim dejansko lahko izognili.
... vendar jih zaenkrat naredite majhne.
Torej sestavite e-poštno sporočilo in vključite tipkarsko napako. Preveč pecite tisto pecivo, ki ga pripravljate. Pustite en kotiček spalnice cel teden v neredu!
Nebo ne bo padlo. Življenje se bo nadaljevalo. Upoštevajte in se iz tega učite.
Ustvari nekaj nepopolne umetnosti
Ustvarjanje umetniškega dela je lahko neverjetno sproščujoče. Lahko sprostite svoj trenutni trenutek, ko sprostite svoj ustvarjalni potencial.
In odlična stvar pri umetnosti je, da ji ni treba biti popolna. Lepota umetnosti je v očeh opazovalca. Nobenega umetniškega dela ni mogoče imenovati popolnega.
Torej kupite platno in nekaj oljnih barv ali gline za modeliranje in poglejte, kaj lahko izmislite.
Če se odločite za risanje ali slikanje, poskusite s kubizmom ali impresionizmom, saj se ti slogi ne zanašajo na to, da je rezultat resnična podobnost temu, kar poskušate prikazati.
Keramika ali skulpture bodo vedno vsebovale pomanjkljivosti in lepljive koščke, zato vam zanje ni treba skrbeti.
Ko končate, Bodi ponosen tega, kar ste ustvarili, in njegove nepopolne narave.
Razbij stvari
Te preproste spremembe pristopa bi vam lahko pomagale, da korak za korakom premagate svoje perfekcionistične težnje:
- Zastavite si realne, dosegljive cilje.
- Razčlenite potencialno velike naloge na obvladljive korake.
- Osredotočite se na eno nalogo hkrati .
- Priznajte, da je samo človek, ki dela napake.
- Zavedajte se, da večina napak dejansko pomaga pri učenju in rasti.
- Bodite realni glede možnih izidov, če se soočite s strahom pred neuspehom.
Spodnja črta
Kot smo že razpravljali, je ta vzorec vedenja že dolgo v nastajanju, ne bo hitro rešil.
Upajmo, da se boste s sprejetjem nekaterih zgornjih predlogov kmalu oddaljili od pristopa k življenju, če ne ali nič.
Redno se boste morali opominjati, da je v redu, če ne boste popolni, in si dovolite, da spustite pogled z vrha popolnosti, ki ste ga prej videli kot edini vreden cilj.
Avtorica Harriet B. Braiker je lepo povzela negativni učinek perfekcionizma:
Prizadevanje za odličnost vas motivira. Prizadevanje za popolnost je demoralizirajoče.
