Ste že kdaj začutili to živčnost, saj ste vedeli, da nekaj grozi pred vami?
Morda se vam zdi, da imate težo v želodčni jami ali pa vas skrbi, kaj vam bo v mislih lebdelo.
Občutek dobiš, ko veš, da moraš v prihodnosti nekaj storiti ali izkusiti, kar morda ne bo šlo najbolje.
To, kar morate storiti, je lahko govor , družabni dogodek, razgovor za službo, zmenek ali poskusite kaj novega, česar niste seznanjeni.
Ta občutek se imenuje pričakovana tesnoba - in vsi ga bodo v določenem trenutku izkusili. Ni nenavadno ali nepričakovano.
Predvidene tesnobe ne smemo zamenjevati s panično motnjo, anksiozno motnjo ali drugimi duševnimi motnjami.
Pričakovana tesnoba je vsekakor lahko del različnih duševnih bolezni in motenj do te mere, da izčrpava. Prav tako lahko prispeva k duševni slabosti ali nestabilnosti, tako da se prehranjuje z motnjami.
Nekaj primerov vključuje:
Oseba z agorafobijo se zaradi povečanega strahu, kaj se lahko zgodi, če zapusti varnost svojega doma, morda ne gre ven.
Oseba s panično motnjo je lahko preobremenjena z mislimi in občutki o vseh stvareh, ki bi lahko šle narobe, karkoli že mora storiti, in doživi napad panike.
Ampak! Razumevanje predhodne tesnobe in kako zmanjšati njen učinek lahko prinese koristi vsem, ne glede na njihovo duševno zdravje.
Prepoznavanje in izoliranje pričakovane tesnobe
Prepoznavanje anksiozne anksioznosti je razmeroma preprosto. Prvi dejavnik, ki prispeva, je stvar, ki jo je treba storiti. Ta stvar bo verjetno nekaj neobičajnega za vaše življenje.
Kateri trije pridevniki te najbolje opišejo
Pričakovali bi, da se boste počutili nervozno in zaskrbljeno, če boste morali na prijateljski poroki držati govor ali se vam obeta velik razgovor za službo.
Običajne dejavnosti, na primer obisk trgovine ali psa na sprehod, ne bi smele vzbujati strahu in tesnobe.
Če se pojavijo, bi se o tem morali pogovoriti s pooblaščenim zdravnikom, da bi prišli do korenin, zakaj imate tako hudo nelagodje.
Izolirajte in prepoznajte tisto, kar povzroča tesnobo. Je to dejavnost? Pričakovanje? Je kaj novega? Kaj je v osnovi nelagodje posebej?
Potrdite svoje misli in občutke
Priznanje svojih misli in občutkov je sprejemanje tega, da jih čutimo in doživljamo.
Nekateri ljudje poskušajo te občutke silovito prisiliti, tako da zanikajo, da obstajajo, in si rečejo, da ti občutki niso pomembni in jih ni vredno preučevati.
Slaba ideja je, da poskušate zatreti negativne občutke ker jih dejansko ne obdelujete in doživljate na tak način.
Namesto tega jih na koncu pokopljete, zaradi česar se zadržijo in na splošno stvari dolgoročno poslabšajo.
To je še posebej pomembno za ljudi z duševnimi boleznimi. Poskus surove sile ta čustva lahko zniža sprožilec stisko, slabo počutje ali poslabša sedanje slabo počutje.
Začutite, kar čutite, in to je v redu.
wwe 2017 plačilo na ogled
Odstranite negativne misli njihove moči
Dejanje zadrževanja na mislih in čustvih jim daje več moči in moči, ne v kakršnem koli metaforičnem smislu, ampak v smislu, da omogoča katastrofalno razmišljanje .
Kar se začne kot majhna plamenova iskra, se lahko hitro razširi v divji požar težkih misli in čustev.
Bolj ko razmišljate o viru nelagodja ali tesnobe, več goriva vlijete v ogenj, bolj intenzivno in hitro gori, slabše bo.
Tehnika odstranjevanja negativnih misli njihove moči temelji na dveh načelih.
1. Po vsej verjetnosti je v vaših mislih veliko slabše kot v resnici.
Misli in občutki vam lahko uidejo, ko se na njih zadržujete.
Če razmišljate in razmišljate o tem, kako slabe stvari so ali kako bodo šle narobe, boste nenehno pripravljali vedno več načinov, kako lahko gredo narobe.
dovolj trdne govorice o sara lee
Na neki točki boste iz verjetnih prešli mejo v scenarije, ki se verjetno ne bodo zgodili.
2. Upoštevanje načinov, kako lahko stvari gredo prav.
Predvidena tesnoba se spodbuja z osredotočanjem na negativne strani in vse, kar bi lahko šlo narobe.
Eden od načinov, kako preprečiti to zaznavanje in razmišljanje, je uravnoteženje z vsem, kar bi lahko šlo prav.
Mogoče boste pripravili razgovor in dobili ponudbo za službo.
Mogoče bo vaš govor minil brez težav in ga bodo vsi navdušili.
Mogoče se vam bo ta priložnost, o kateri razmišljate, izplačala v veliki meri, ki je ne morete predvideti.
Mogoče so dobre stvari že za vogalom!
Na to zapleteno potovanje, ki mu pravimo življenje, se lahko zgodi veliko stvari. Nočete se izogniti vsem negativnim čustvom ali tesnobi, ki jih morda čutite, lahko pa jih poskusite izravnati z razumnimi pozitivnimi učinki.
AMPAK ... izogni se ponarejeni pozitivnosti. Lažna pozitivnost prispeva k ustvarjanju nerealnih pričakovanj in razočaranja, kar lahko spodbudi tesnobo, če stvari ne delujejo tako, kot so bile zgrajene. Lažna pozitivnost je prav tako slaba kot katastrofalna negativnost.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Prekinite krog ponavljajočih se misli s takim ponovnim zagonom misli
- 6 močnih afirmacij za boj proti stresu in tesnobi
- 10 čudnih stvari, ki jih počne vaše telo med napadom tesnobe
- 10 živčnih navad, ki razkrivajo notranjo tesnobo in napetost nekoga
Preusmeritev negativne energije v pozitivno
Sposobnost preusmerjanja svojih negativnih misli in čustev v nekaj pozitivnega je veščina.
Kot vse veščine je tudi to nekaj, kar je treba vaditi in razvijati. Bolj ko vadite in razvijate to veščino, lažje in učinkovitejše je.
Pomembno je priznati, da gre za veščino, ki zahteva čas in trud, da se izboljša. Oseba, ki že šest mesecev dela na preusmerjanju svojih negativnih misli in čustev, bo imela boljše rezultate kot oseba, ki je šele začela.
Ne pričakujte, da bo po prvem ali treh naredil čudeže ali odnehal.
Vzemite te negativne misli in čustva ter se vrzite v nekaj produktivnega in pozitivnega, na kar se lahko osredotočite.
Nekateri predlogi vključujejo križanke, logične uganke, videoigro, ki zahteva razmišljanje, čiščenje, branje, dnevnik ali pisanje ali samo sedenje za ogled najljubše oddaje.
Tudi aktivna, vodena meditacija lahko dobro deluje.
kako začeti znova v odnosu
Ideja je, da vaš um iztiri iz vrste misli, ki so negativne in zaskrbljujoče, in jih postavite na katero koli drugo pot.
Morda boste ugotovili, da se vaš um skuša vrniti k tem negativnim mislim. Ko se to zgodi, še naprej preusmerjate in se osredotočate na katero koli dejavnost, ki je pred vami, da ne boste imeli misli pred temi zaskrbljenimi mislimi.
Morali bi ugotoviti, da se intenzivnost tesnobe sprošča in mehča.
Boj proti tesnobi v amigdali
Tesnoba ima korenine na dveh mestih. Doslej smo se osredotočili na tesnobo, ki temelji na mislih na prihajajoči dogodek.
Toda tesnoba prihaja tudi iz mesta v možganih s starejšim poreklom: amigdala.
Amigdala je del vaših možganov, ki je odgovoren za vaš odziv na boj / let / zamrznitev. Odziva se na dražljaje vaših čutov, ne da bi morali o tem zavestno razmišljati.
Pomembno je, da z amigdalo ni mogoče razmišljati. Tesnobnih občutkov, za katere je odgovoren, ne morete umiriti, če jih premislite.
Torej, skupaj z zgornjim pristopom, ki se ukvarja s pričakovano tesnobo na osnovi misli, boste verjetno morali umiriti tudi svojo amigdalo.
Tu so tri vaje, ki vam lahko pomagajo:
ric flair vs shawn michaels
1. Počasno, globoko dihanje.
Iz izkušenj verjetno veste, da vaše dihanje vpliva na vaše počutje.
Počasno, globoko vdihavanje aktivira parasimpatični živčni sistem in zmanjša aktivacijo v amigdali .
Diafragmatično dihanje je učinkovit način za dihanje počasi in globoko. Če ga želite vaditi, vdihnite tako, da vas želodec potisne navzven, nato spustite dih in pustite, da želodec pade.
2. Sprostite mišice.
Ko ste zaskrbljeni, boste morda ugotovili, da se določene mišične skupine po vašem telesu napenjajo. To se pogosto zgodi, ne da bi sploh opazili.
Usmerite svojo pozornost na svoje telo in izolirajte eno območje naenkrat, začenši z glavo in obrazom, nato vratom in rameni ter počasi spuščajte telo.
Opazite, da so mišice napete. Nato jih zavestno sprostite, da se počutijo težke in nepodprte. Naj bo gravitacija vaše vodilo pri tem, ali uspešno sproščate mišico, ki naj bi se počutila kot vlečena proti tlom.
3. Meditacija pozornosti.
Preprosto zavedanje sedanjega trenutka lahko pomaga pomiriti amigdalo in zmanjšajte pričakovano tesnobo, ki jo čutite.
Zgornje vaje za dihanje in sprostitev mišic so pravzaprav odlični načini za vadbo pozornosti, lahko pa se osredotočite tudi na predmet, zvok ali karkoli, kar ohranja vaše zavestno zavedanje v sedanjem trenutku .
Predvidena tesnoba je povsem običajna reakcija na negotove ali pomembne okoliščine na obzorju, vendar ne bo nekaj, kar bi za večino ljudi izčrpavalo.
Če sta vaša tesnoba in strah tako velika, da vas premaga ali preprečuje, da bi ukrepali, se je vredno pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Morda boste potrebovali bolj osredotočeno posredovanje in pomoč.
