Ali se borite z iskanjem miru in sreče?
Kar nekaj ljudi to počne.
Svet je poln ljudi, ki so globoko nesrečni in nenehno iščejo način, kako v svoje življenje vnesti nekaj svetlobe.
Novice in družbeni mediji poudarjajo temne in strašne plati človeštva in življenje je težko za veliko ljudi.
Pomemben del najti svoj mir in sreča je razumevanje, zakaj se počutite tako, kot se počutite, in učenje nadzora nad odzivanjem na svet.
Številni ljudje preživijo čas, ko se mučijo nad stvarmi, ki so povsem izven njihovega nadzora. Ali, kot se je zgovoren Epictetus ...
Ljudi ne motijo stvari, temveč stališča do njih.
Skupni jezik, ki se zdaj uporablja za vsak dogodek, ki prikliče čustvo, je 'čustveni sprožilec' ali 'sprožilec' - in to je žal.
Žalostno je, ker se je beseda sprožilec v okviru duševnega in čustvenega zdravja včasih nanašala na situacijo ali okoliščine, ki bi pri osebi z duševno boleznijo, motnjo ali drugo disfunkcijo povzročile resne moteče dogodke.
Namesto tega ga običajna družba izbere, da se sklicuje na vsa neprijetna čustva, ki bi jih lahko človek izkusil.
To bistveno otežuje resno jemanje ljudi z anksioznimi motnjami, bipolarno motnjo, PTSM in drugimi duševnimi boleznimi ali disfunkcijami s sprožilci.
Verjetno ste že slišali, da je nekdo rekel nekaj takega: 'Zakaj ste tako sproženi?' kot odgovor na jezo.
Oglejmo si preprost, a ne enostaven postopek za prepoznavanje, razumevanje in premagovanje sprožilcev.
1. Želeli boste zvezek ali revijo, iz katere bi lahko delali.
Prvi korak je nakup zvezka ali dnevnika. Vedno je boljša ideja, ko pišemo z roko revije za duševno zdravje ker zagotavlja boljši terapevtski učinek kot tipkanje.
Pisanje je počasnejše, kar vam daje več časa, da resnično razmišljate in obdelujete, kot delate izrazite, kaj čutite in zakaj.
Verjetno se boste vrnili v svoj dnevnik in ga dodali v čas, ko bo čas minil in boste delali skozi stvari. Prepričajte se, da je na varnem ali da je ljudje, ki ne spoštujejo vaše zasebnosti, ne najdejo.
2. Ugotovite čustvene sprožilce, tako da si ogledate nestanovitne čase svojega življenja.
Najboljše mesto za začetek iskanja čustvenih sprožilcev je okoli najbolj nestanovitnih, najtežjih in najhitrejših boleče časi vašega življenja.
Navsezadnje čustva, povezana s temi okoliščinami, običajno izvirajo iz dogodka, ki ste ga doživeli.
Pri pripovedovanju dogodka v sebi si boste želeli zapisati, kakšna čustva ste čutili pred, med in po dogodku.
Isti sistem lahko enako velja za iskanje sprožilcev duševnih bolezni.
3. Ugotovite svoja strastna prepričanja ali ideale.
Razvijte seznam svojih prepričanj in idealov, nato pa poskusite odgovoriti, zakaj stojijo ta čustva.
Zakaj verjameš v to, kar počneš? Zakaj čutite, kaj počnete?
Odgovor: 'No, ravno to verjamem' res ni koristen ali tisto, kar iščete.
Prepričanja in ideale pogosto vodijo čustva ali okoliščine, kot so politični pogledi, oblikovani na način, kako človek doživlja in občuti življenje.
Če artikulirate, zakaj se počutite tako, kot se počutite, boste dobili večjo jasnost čustvene pokrajine in večji vpogled v to, kaj sproža vaša čustva.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako nadzorovati svoja čustva v situacijah, ki zahtevajo hladno glavo
- 12 stvari, ki jih morate storiti, ko se počutite razdražljivi
- Kako iz svojega življenja odstraniti dramo
- Kako izpustiti jezo: 7 faz od besa do sprostitve
- 6 načinov, kako pristopiti do hlapnih nihanj razpoloženja vašega partnerja
4. Ugotovite in opišite manjša čustvena prepričanja, ki jih imate.
Kaj te jezi? Kaj vam prinaša zadovoljstvo ? Kaj vas moti? Kaj vam prinaša srečo?
V tem poglavju se osredotočamo na prepoznavanje in raziskovanje manjših čustev, ki vam pomagajo, da postanete takšni, kot ste, da boste lahko razvili jasno, obsežno sliko lastne čustvene pokrajine.
Pri razumevanju teh manjših komponent boste morda ugotovili, da vam pomagajo vključiti vaše splošne perspektive in čustvene reakcije na določeno situacijo.
5. Začnite se spraševati 'zakaj', ko doživite čustveno reakcijo.
Zanimivo opažanje človeštva je, da se ljudje na splošno zadovoljijo s tem, da preprosto začutijo tisto, kar jim njihovi možgani želijo narediti. V resnici ne vedo ali jim je vseeno, zakaj se počutijo na določen način, vedo le, da to čutijo in je to več kot dovolj dobro zanje.
Ugotovitev, zakaj je preteklost, vam bo pomagala, da jih opazite v sedanjosti in jih bolj učinkovito krmarite v prihodnosti.
Če veste, da vas trenutek iz preteklosti močno boli, lahko poiščete boljši način za navigacijo, če ga doživite v prihodnosti.
To ne pomeni, da bi se morali držati izogibanja. Obstajajo ljudje, ki bi te informacije sprejeli in se z njimi po svojih najboljših močeh držali stran od stvari, ki jih motijo ali motijo, vendar je to slab pristop, ker lahko okrepi negativna čustva.
Pomembna je sposobnost čutiti svoje občutke in krmariti po njih, saj se ne boste imeli vedno možnosti, da se jim izognete.
6. Poskrbite, da vaš razlog odraža resničnost.
Obstaja veliko ustvarjalcev vsebin, novic in spletnih mest v družabnih omrežjih, ki uporabljajo strah in jezo kot mehanizma, s katerim občinstvo zadržijo in spremljajo.
Vaš strah, jezo in negotovost uporabljajo za krepitev težav na način, da se boste vrnili k gledanju njihove oddaje, branju njihovih besed ali nakupu njihovih izdelkov. To vključuje uporabo popačenja, ki spada v sivo, kvazi etično področje.
filmi in televizijske oddaje Eddie deezen
Obstaja veliko načinov, kako povedati resnico, odvisno od tega, katere besede izberete. Nekatere predstavitve so bolj manipulativne kot druge.
Vredno je še enkrat preveriti dodatne vire in jih uporabiti proces kritičnega mišljenja da zagotovite, da je vsaka trditev ali dejanje, ki v vas spodbuja čustva, resnična in poštena. Morda boste ugotovili, da ne gre za pošteno predstavitev dejstev.
To lahko sega od stvari, ki vam jih reče vaš prijatelj, do memov, objavljenih v družabnih omrežjih, do tega, kako vas šef kritizira, do tega, kar vam sporoča voditelj novic.
7. Potrpite in nadaljujte z reševanjem težave.
Pomemben problem tega pristopa je potrpljenje. Svet se hitro spreminja in ljudje imajo iz dneva v dan vse manj potrpljenja.
Na žalost se to ne poveže z delom na vašem duševnem in čustvenem zdravju. To je dolgoročen postopek, ki lahko traja mesece ali leta napora, da se uresniči.
To je nekaj, pri čemer morate redno delati in vaditi, da boste lažje sprostili in otopili življenjske okoliščine, ki vas sprožijo.
Pri ljudeh z duševnimi boleznimi se bodo ta prizadevanja morda morala zgoditi skupaj s terapijo ali zdravili. Ne morete preseči nezdrave kemije možganov ali telesa.
8. Izpostavite se sprožilnim situacijam v majhnih odmerkih.
Ali se potopite naravnost v vročo kopel? Splošno ne.
Namesto tega stopite z eno nogo, pripeljete drugo nogo in se počasi potopite v kopel, da se telesu omogoči čas, da se prilagodi na spremembo temperature.
Delo skozi čustvene sprožilce je popolnoma enako.
Ko enkrat razumete, kaj čutite, zakaj to čutite in kako to uravnotežiti, boste želeli občasno dati nogo v vodo, da boste lahko ta čustva sprostili in razbremenili, da ne boste več ki jih nadzorujejo.
Kot oseba z bipolarno motnjo in veliko depresijo sem se tega naučila in postopkov, ki sem jih spremljala pri sproščanju lastnih čustvenih sprožilcev.
Nočem, da noben moški, ženska, okoliščina ali duševne bolezni nimajo moči, da bi še bolj motili moj mir. Seveda to ni cilj vse ali nič. Že nekaj sprememb vam lahko bistveno izboljša duševni mir in kakovost življenja.
Ne skrbite, da bo popoln. Nihče ne.
