Napade panike je tako težko napovedati in obvladati, ker navadno prihajajo od nikoder brez kakršnega koli razloga.
Pogosto so takojšnji in povzročajo močan, močan strah brez oprijemljivega razloga.
Podobna izkušnja bi bil dogodek, ki vzbudi odziv Fight or Flight.
Oseba zavestno in namerno ne razmišlja o svojih dejanjih. Njihov um se le odziva na kakršen koli dražljaj - presenetljiv občutek, da nekaj ni v redu in ga je treba obravnavati TAKOJ ZDAJ.
Paničnih napadov ne bi smeli zamenjati z napadi tesnobe . Čeprav jih pogosto uporabljajo medsebojno zamenljivo tisti, ki tudi niso trpeli, gre za dva različna stanja z različnimi učinki.
kaj pomeni biti zrel človek
Oseba lahko hkrati doživi napad tesnobe in napad panike.
Včasih lahko doživijo tesnobo, ki pozneje sproži napad panike zaradi negativnega dražljaja.
Obstajata dve kategoriji napadov panike - nepričakovani in pričakovani.
Nepričakovan napad panike nima konkretnega vzroka, ki bi ga bilo enostavno prepoznati. Lahko pride od nikoder brez sprožilca ali opaznega vzroka.
Pričakovani napad panike je sproži zaradi zunanjih okoliščin, ki vzbudijo ta močan odziv.
Fobija je dober primer pričakovanega napada panike. Klavstrofobična oseba ima lahko napad panike, če se znajde v zaprtem prostoru. To bi bilo pričakovati.
Vsakdo lahko napade paniko, če je na določen način preveč preobremenjen.
Vendar pa ima oseba, ki doživi večkratne ali redne napade panike, dejansko panično motnjo.
Napadi panike in tesnobe se na mnogo pomembnih načinov razlikujejo. Prvi je ta, da ima napad panike posebno opredelitev, medtem ko napad tesnobe ne.
Kaj je napad panike?
DSM-5 (orodje, ki zdravstvenim delavcem pomaga pri diagnosticiranju motenj duševnega zdravja) označuje napad panike, ko oseba doživi obdobje intenzivnega strahu ali nelagodja in v desetih minutah do štirih ali več naslednjih simptomov doseže največjo vrednost.
- Palpitacije, razbijanje srca ali pospešen srčni utrip.
- Potenje.
- Tresenje ali tresenje.
- Občutki kratke sape ali zadušitve.
- Občutek zadušitve.
- Bolečine v prsnem košu ali nelagodje.
- Slabost ali trebušna stiska.
- Občutek omotice, nestanovitnosti, omotice ali omedlevice.
- Derealizacija (občutki nerealnosti) ali depersonalizacija (ločenost od samega sebe)
- Strah pred izgubo nadzora ali 'ponorenjem'.
- Strah pred smrtjo.
- Parestezije. (otrplost ali mravljinčenje)
- Mrzlica ali vročinski utripi.
Obstajajo različne lastnosti, ki določajo, ali ima oseba potencialno panično motnjo.
Sem spadajo agorafobija, uporaba drog in poživil, posledice za življenjski slog ali ponavljajoči se napadi panike.
Kaj je napad tesnobe?
Anksioznost in anksiozne motnje imajo različne opredelitve.
Anksioznost je normalno človeško čustvo.
Oseba lahko občuti tesnobo, ko je v obdobju nelagodja, neprijetnosti ali stresa.
Ta občutek zaskrbljenosti in strahu je način, kako telo zavestnemu umu pove, da je treba v sedanji situaciji nekaj storiti, da bo tesnoba izginila.
Razgovor za službo, prvi zmenek ali vstop v neznano lahko povzroči občutek tesnobe.
Anksiozna motnja je ponavljajoče se, vztrajno stanje pretirane zaskrbljenosti, ki traja vsaj šest mesecev in negativno vpliva na kakovost življenja osebe in njeno sposobnost učinkovitega vodenja življenja.
Oseba bi imela tudi vsaj tri od naslednjih simptomov.
- Nemirnost
- Utrujenost
- Težave s koncentracijo.
- Razdražljivost ali eksplozivna jeza.
- Mišična napetost.
- Motnje spanja.
- Osebnostne spremembe, na primer, da postanejo manj socialni.
Oseba, ki doživlja napad tesnobe, bo običajno počasi grajena.
Lahko začnejo zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi določene stvari in tega, kako lahko gre narobe.
Ta skrb se lahko kasneje kaže v spremljajočih fizičnih simptomih, kot so slabost, bolečine v prsih ali utripajoče srce.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako ustaviti blago pričakovano tesnobo, preden vas prevzame
- Kaj storiti, če ima moški, ki ga imate radi, samozavest?
Kako komu pomagati skozi napad panike?
1. Ostanite mirni.
Bolj mirni kot boste ostali, lažje bo za osebo, ki doživlja napad panike.
Panika in tesnoba drugih ljudi lahko napad še poslabšata.
Naredite vse, kar je potrebno, da ohranite svojo zbranost, in govorite mirno brez negativnih ali navdušenih čustev.
Mehkejši, običajni pogovorni ton bo pomagal preprečiti nadaljnje poslabšanje razmer.
2. Pokličite rešilca ( če je primerno ).
Napadi panike imajo v podobnih simptomih veliko podobnosti s srčnimi napadi.
Če ste v bližini nekoga, za katerega sumite, da ga napada panika, ga najprej vprašajte, ali ima napad panike ali je v preteklosti že imel napad panike.
Če je odgovor ne, niso prepričani ali se obnašajo zmedeno ali oseba izgubi zavest, o tem nemudoma obvestite organe prek klica v sili.
Bolečine v prsih mora vedno oceniti zdravnik.
3. Oddaljite se od dražljaja panike.
Če je napad panike sprožil določen dražljaj (tj. Pričakuje se) in ste se sposobni oddaljiti od tega dražljaja, to storite počasi in mirno.
Če na primer človek doživi paniko, ko je v gneči, poskusite zapustiti to množico in poiščite bolj odprt in miren prostor za sedenje.
4. Vprašajte osebo, kaj ji bo pomagalo.
Ne predvidevajte, da bo za to osebo veljal kakšen nasvet, ki ste ga prebrali ali slišali od drugih ljudi.
Vsak je drugačen in bo stvari doživljal na različne načine. Kar je koristno eni osebi, je lahko škodljivo drugi.
Bodite pozorni, vprašajte, kaj lahko storite, da pomagate, in nato zagotovite to pomoč.
5. Ponudite pomiritev in mirno prisotnost.
Osebo opomnite, da gre le za napad panike in da ni v nobeni nevarnosti.
Čeprav so trenutno lahko prestrašeni in preobremenjeni, bo ta občutek in simptomi minili.
Govorite v kratkih stavkih in odločno. Bodite potrpežljivi z njimi in ostanite z njimi skozi napad.
Napadi panike običajno trajajo približno 20 ali 30 minut.
6. Spodbudite osebo, naj poišče ustrezno pomoč in podporo.
Človek brez strokovnega izobraževanja lahko nudi samo toliko pomoči.
Zato je najbolje, da osebo spodbudite, da po napadu panike poišče strokovno pomoč, da bo lahko v prihodnosti našla rešitev za upravljanje z njo.
Predlagajte jim tudi, naj preučijo skupine za podporo, skupnosti, družino ali prijatelje, ki bi lahko nudili smiselno podporo.
Skupina za podporo ljudem s skupno duševno boleznijo je lahko odličen vir podpore in znanja.
V povzetku
Napad panike je nekaj, na kar je res treba počakati, dokler simptomi ne minejo.
To pomeni, da so potrpežljivost, mirnost in prisotnost najpomembnejši dejavniki, ki nekomu pomagajo pri napadu panike.
Na težka vprašanja vam ni treba imeti odgovorov ali biti pripravljen premakniti svet. Preprosta, pomirjujoča prisotnost lahko naredi čudeže, če situacije ne poslabša.
To strategijo lahko uporabimo tudi za pomoč nekomu zaradi napada tesnobe, čeprav je manj verjetno, da bo potrebna strokovna intervencija.
Napad akutne tesnobe je intenzivna izkušnja, vendar na splošno ne bo tako intenziven kot napad panike.
Napačno bodite previdni in opozorilni, če oseba meni, da je to potrebno, izgubi zavest ali ima bolečine v prsih.
Vadite samooskrbo in dekompresijo
Biti potrpežljiv in sočuten zaradi napada panike in akutnih težav z duševnim zdravjem je lahko stresno in težko, zlasti če gre za ljubljeno osebo, za katero poskušate biti zraven.
Ključ do tega, da bodo te dolgoročne zveze delovale, je vadba samooskrbe in odmori za polnjenje, ko jih potrebujete.
Nekateri ljudje so na te obremenitve bolj občutljivi kot drugi in ne boste vedno uspeli.
Težko je biti miren, potrpežljiv in zbran, ko se zdi, da gredo narobe.
Ali vadite prijaznost do sebe , saj je enako pomembna kot vadba dobrote do drugih.
