Ljudje smo pomanjkljiva, zapletena bitja. Zlahka se sprejmemo napačne odločitve, ker so pogosto veliko lažje kot ravnati pravilno.
Žal vrste čustev, ki so posledica teh odločitev, na splošno niso prijetne. Jeza, žalost in zamera so pogosti in pričakovani.
Zamera je po definiciji grenka ogorčenost nad tem, da se nad njo ravna. Ta ogorčenost je lahko ostra, boleč opomin na to, da vas je nekdo izneveril ali izdal, čemur bi morali zaupati.
Zdi se lahko tudi, da tehtnica ni v ravnovesju, kjer se je ta oseba rešila s svojim slabim vedenjem, medtem ko se morate spoprijeti z posledicami.
Pogosto si napačamo lastno zamero, ker smo trmasti in ne sprejemamo situacije takšne, kot je.
In ja, vemo, da je sprejemanje in odpuščanje veliko lažje reči kot narediti, še posebej, če osebi, ki nam je storila škodo, ni žal za svoja dejanja.
Odpuščanje je v tem kontekstu ponavadi zavajajoča beseda, ker na odpuščanje pogosto gledamo kot na odpuščanje napačnega dejanja. Lahko je, vendar ni treba.
Kot primer si oglejmo Sarah, ki je odraščala s svojo čustveno nasilno mamo Claire. Ali je prav, da je bila Sarah izpostavljena zlorabam svoje matere? Je bilo pošteno ali samo? Sploh ne. Ali je njena mati mar ali sprejema odgovornost za svoja dejanja? Tudi št. Kaj naj bi torej Sarah storila s to situacijo? Ali naj bi samo nahranila svojo zamero? Živite njeno življenje kot zagrenjena in jezna oseba?
Ne, seveda ne.
In potem je Peter. Petrova žena Linda je imela razmerja tri leta. Šla mu je za hrbet in mu večkrat lagala, preden je izvedel za njeno nezvestobo. Linda je redno izdajala Petrovo zaupanje in ga popolnoma udarila od nikoder, ko je bila končno pripravljena na odhod. Kaj lahko Peter stori glede tega? Samo nahranite jezo in dovolite, da mu nad njegovim načinom življenja prevzame zamera zaradi tega, kako so ga obravnavali?
Spet absolutno ne.
Na svetu je veliko ljudi, kot sta Claire in Linda. Verjetno je, da ste nekatere od njih že srečali, če poskušate ugotoviti, kako se odpovedati užaljenosti. Ne sprejemajo vedno, da je bilo to, kar so storili, narobe. Veliko ljudi samo podvoji svoja napačna dejanja in nikoli ne prevzame odgovornosti.
Tisti, ki so na položajih, kot sta Peter in Sarah, ne morejo dati svoje sreče in dobrega počutja v roke ljudem, ki so jih zlorabljali.
Mogoče pa vaša zamera ni tako osebna. Mogoče je to nekaj, kar je delovalo druge sile ...
Tako kot Jenna trdo dela na svojem delovnem mestu, redno se ukvarja s časom in presega dolžnost svojega šefa. Prijavi se na napredovanje, ki se ga resnično veseli, a ga ne dobi. Gre za nekoga, ki se zdi, da ne opravlja skoraj toliko dela, kar povzroča nezadovoljstvo nad njenim šefom, sodelavcem in službo. Mogoče je, da je bila Jenna krivica in da njeno trdo delo ni bilo nagrajeno.
Mogoče je tudi, da Jenna ni razumela pravil igre, ki jo je igralo vodstvo. Zaradi vsega trdega dela je bila na sedanjem položaju nepogrešljiva. Niso je mogli napredovati, ker nihče drug ni delal tako trdo kot ona, ona pa je opravljala dela treh ljudi.
Ali ima prav, da jo to vznemirja? Vsekakor. A njenega menedžerja to ne zanima posebej, pa tudi tistega, ki je napredoval. Navsezadnje se delo še vedno opravlja.
Sposobnost delati in pozdraviti lastno zamero bo bistveno koristila vašemu duševnemu in čustvenemu zdravju.
Ljudje so napačna, neurejena bitja, ki ves čas delajo neumne, včasih grozne stvari, ne da bi si premislili, kako njihova dejanja vplivajo na druge ljudi.
Absolutno se ne morete zanesti na to, da bodo spoznali svojo napako, se odločili, da jo želijo popraviti, in se popravili. Preostanek življenja boste preživeli bedno in jezno, če boste na to čakali.
Torej, dali vam bomo nekaj nasvetov o delu in zdravljenju lastne zamere.
1. Priznajte in sprejmite svojo zamero.
Iskrenost je prvi korak k iskanju rešitve te jeze. Morate priznati, kaj čutite, kaj je.
Nekaj takega: »Sprejmem, da sem jezen in nezadovoljen zaradi xyz stvari, ki se je zgodila. To je nepošteno in ne bi smeli biti tako veden. '
ko te mož ne ljubi
Ne spodkopavajte ali zmanjšajte teh občutkov. Ni vam treba, da jih poskušate razložiti. Veljajo, ne glede na to, kaj občutite glede situacije.
2. Ugotovite, kaj lahko nadzirate v situaciji.
Nisi odgovoren za napačna ravnanja drugih ljudi. Vendar smo odgovorni za to, kako se odzovemo na ta dejanja in kakšne odločitve sprejemamo.
Kaj pa situacija je pod vašim nadzorom? Za katere odločitve ste bili odgovorni?
Namesto da gremo, recimo, Peter in Linda zakrpata stvari. Konča afero, gre na svetovanje, dela na njunem zakonu in se odloči, da bo ponovno vzpostavila zaupanje.
Približno leto kasneje ima Linda še eno afero, za katero Peter izve. Po eni strani je čudovito, da je Peter hotel zaceliti ta razkol in stopiti skupaj s svojo ženo.
Po drugi strani pa je bila to njegova odločitev. Linda bo morala imeti svojo nezvestobo, Peter pa bo moral sprejeti tisto, kar lahko nadzoruje v tej situaciji. Vse, kar lahko nadzoruje, je lastna odločitev, ali bo poskušal rešiti stvari s svojo ženo ali ne, ali bo to uspešno ali ne.
Peter se je napačno odločil in poskušal popraviti stvari s svojo ženo, kar je razumljivo. Mnogi ljudje poskušajo rešiti svoj odnos v takšni situaciji, še posebej, če se njihova življenja prepletajo, kot so navadno poročeni pari.
3. Ukrepajte glede tega, kaj lahko nadzirate.
Ko ugotovite, kaj lahko nadzirate, lahko zdaj ukrepate.
Sarah se bo morda želela soočiti s svojo materjo o tem, kako hudo so jo obravnavali. Peter se bo morda želel soočiti in razvezati Lindo, da bo lahko nadaljeval svoje življenje. Jenna bo morda na koncu iskala novo službo, da bo imela zagon navzgor, kot si želi.
Beseda opozorila glede konfrontacije: dobro in dobro je, če se poskušate soočiti z ljudmi, ki so vam storili napako, vendar to morda ni varna ali pravilna možnost. Nasilnik se lahko odzove s svojo sovražnostjo ali celo nasiljem.
Domače razmere lahko postanejo zelo grde, zelo hitro. Ljudje so pogosto v najhujšem primeru, ko razmerje propade, predvsem če gre za izdajo in zamero. Morda boste nenamerno na koncu dali drugi osebi več goriva in streliva, da jo bo uporabil proti vam.
kako prenehati biti grozna oseba
Res se ustavite in razmislite, kakšne koristi vam lahko prinese soočenje. Ne odločite se iz jeze ali se odločite za boj. In bodite pripravljeni sprejeti, da druga oseba ne prevzema nobene odgovornosti za svoja dejanja in poskuša vse kriviti na vas. Obstaja velika verjetnost, da bodo.
4. Spustite tisto, česar ne morete nadzorovati.
Prišel bo trenutek, ko boste storili napako, če ne boste imeli nobenega pravnega sredstva, ko boste vse zunaj vašega nadzora.
V tistih časih morate opustiti stvari, ki jih ne morete nadzorovati in zaradi katerih morda nikoli ne boste zaprti. Ta stopnja sprejemanja je precej zapletena in vam bo verjetno vzela veliko časa za delo.
Ko smo deležni zamere, smo pogosto osredotočeni na jezo in dejanja tistega, ki nam je storil krivico. Če želimo to izpustiti, moramo pripoved preusmeriti na nekaj, kar je v naši moči.
Sarah ne more nadzorovati, da je njena mati storila veliko napačnih dejanj.
Peter ne more nadzorovati, da se je Linda odločila za afero.
Jenna ne more nadzorovati, da je njen šef za napredovanje izbral nekoga drugega.
Kako lahko svoje razmere prepišejo v zdravljenje in blaginjo?
Sarah lahko izbere empatijo in sočutje do svoje matere, nekoga, ki je dovolj poškodovan, da želi ukrepati proti njej, kar je storila. Claire je v otroštvu in življenju verjetno veliko trpela, da je takšna, kot je. To ni izgovor, lahko pa je razlog.
Peter lahko namesto jeze izbere nevtralnost. Izpolnjeval je svoje zaobljube in svoji ženi obljubljal, kolikor je le mogel. Ona je tista, ki je stopila zunaj razmerja, namesto da bi poskušala najti način, da bi na tem delovala, kar je sklenila, ko je rekla: 'Jaz.'
In Jenna lahko svoje izkušnje sprejme kot dragoceno življenjsko lekcijo. Zdaj ima osebne izkušnje s tem, kaj se zgodi, ko svoje interese delodajalca postavi nad svoje. To modrost lahko vzame s seboj in se v prihodnosti odloča boljše.
Ta izbira iskanja empatije in sprejemanja - odpuščanja - ni namenjena odpuščanju drugih ljudi od njihovih nedolžnosti. Odpuščanje ne pomeni, da morate pozabiti, sprejeti slabo vedenje ali se odpreti, da vam ta oseba bolj škoduje. Odpuščanje je v tem kontekstu brez opravičila, da lahko sprejmete situacijo takšno, kakršna je, in izpustite jezo, namesto da bi pustili, da se zagnoji.
Iskreno rečeno, veliko ljudi ni tako dobrih. In veliko jih ne bo skrbelo, da vas bodo prizadeli, ker so tako zaviti v svoj mali svet. Veliko lažje boste lahko sprejeli te ljudi takšne, kakršni so, se jim izognili in ne boste dovolili, da njihova napačna dejanja ostanejo zaklenjena v vaših možganih.
5. Naj bo hvaležnost vaš protistrup za zamero.
Hvaležnost je tako močno orodje za razblinjanje jeze, spodbujanje upanja in ustvarjanje miru v vašem življenju.
Čeprav je vsak zgornji primer globoko boleč in vznemirjajoč, lahko hvaležnost pomaga izravnati neka negativna čustva, ki bodo iz njih izhajala.
težko se igrati z moškim
Sarah ni hvaležna za zlorabo, ki jo je prestala, vendar je preživela. Zdaj je tukaj, razume neželene dogodke, ki jih je preživela, in vse to lahko uporabi za načrtovanje boljše poti zdravljenja, miru in sreče.
Toda če se ne zaveda škode, ki jo je utrpela, pomeni, da jo pustiš ranljivo za ponavljanje cikla in biti kot njena mati. To je grdo in boleče, vendar je nekaj, za kar bi mu bilo treba hvaležno.
Petrovo življenje je bilo razbito zaradi dejanj njegove žene. Odločitev za zakonsko zvezo je bila njena, toda morda je to budnica, ki jo je Peter moral vložiti več svojega časa in energije, da bi ohranil zdrave odnose.
Mogoče afera ni prišla nenadoma. Mogoče ga je Linda prosila, naj gre na svetovanje o odnosih, ustvari več časa za njuno družino, pomaga več po hiši, dokler končno ne odneha.
Ne glede na to, kako boleč je, je ta dogodek lahko katalizator osebne rasti, ki bo Petra usmerila k bolj zdravemu in uravnoteženemu življenju. Za to bi morali biti hvaležni.
Čeprav Jenna ni dobila službe, na katero je upala, je lahko hvaležna, da zdaj razume, kje stoji pri svojem delodajalcu.
Zdaj razume, da je v službi večja igra, kot pa samo trdo delati, in napredovali boste. Življenje redko kdaj deluje tako. Miška, ki teče na kolesu, trdo dela, vendar nikamor ne pride. Če želi napredovati, mora igrati pametno in trdo delati. Ni prijetno spoznanje, a vseeno je nekaj, za kar bi morali biti hvaležni.
Hvaležnost je močna. Negativnost in zamera težko sobivata v istem prostoru kot hvaležnost. Bolj ko lahko v svoje življenje vključite hvaležnost, lažje se opustite bolečih pikov, ki jih prinese življenje.
6. Uporabite zamero kot gorivo za rast.
Torej so vam na tak ali drugačen način storili krivico. V nekem smislu si žrtev. Če pa se želite kdaj odpovedati užaljenosti, ne smete biti lastnik identitete žrtve.
Zamera lahko spodbudi tiste misli in prepričanja, ki temeljijo na žrtev, ali pa namesto tega spodbudi prepričljivejša prepričanja. Na vas je, da izberete.
Kot smo že omenili, lahko zamero spremenite v stvari, nad katerimi imate nadzor, in zagotovo imate nekaj nadzora nad svojim življenjem naprej.
Torej, kadar potrebujete motivacijo za izboljšanje sebe ali okoliščin svojega življenja, se obrnite na svojo zamero. Zdi se vam, da držite dva prsta navzgor, kdorkoli vam je zagrešil krivico, ali svet nasploh in izgovarjate glasno 'F * ck you!'
Pokažite jim in vsem ostalim, kako greste po visoki cesti in iz te negativne situacije naredite nekaj pozitivnega, podobno hvaležnosti, ki ste jo iskali v prejšnji točki.
In kot pri vsem gorivu, bo sčasoma izgorelo. Prišli boste do kraja, kjer ste dosegli nekaj dobrega in ste duševno na boljšem. Zamera bo izginila - ali se bo močno zmanjšala - in na njenem mestu boste boljši, močnejši in prožnejši.
7. Zgodaj odpravite napake v prihodnosti.
Zamera na enem področju vašega življenja bo pogosto spodbudila zamere na drugih področjih. Ponovno lahko vzbudi zamere, za katere ste mislili, da ste jih spravili v posteljo.
Torej v celotnem postopku opuščanja zamere zaradi določene stvari in ko greš naprej v življenju, poskusi odpraviti napake kmalu po tem, ko se zgodijo.
Ne dovolite, da se ena napaka nadgrajuje na drugi in drugi, dokler znova ne zavrete kroglice jeze in zamere. Če se zgodi kaj, kar se vam zdi krivično, ravnajte po tem in se poskusite pomiriti s katerim koli prestopnikom. Zgodnje iskanje rešitve bo pomenilo, da je težavo mogoče spraviti v prakso, predvsem pa čustveno.
Na ta način lahko odstranite identiteto žrtve in jo nadomestite z identiteto, pri kateri se proaktivno spopadate s težavami in konflikti, da se izognete dolgotrajnim slabim občutkom.
To velja za vse oblike kršitev, zlasti tiste, ki so neposredno povezane z vašim trenutnim, glavnim virom bolečine in bolečine.
Sarah mora poklicati čustvena nasilna dejanja ljudi, ki niso njena mati - tako velikih kot majhnih - ali pa jo bodo preprosto opomnili na to, kako jo je mama slabo ravnala. Kolikor se bo lahko spoprijela s to glavno zamero, bo morda postavila svojo grdo glavo, če se bodo zgodile podobne situacije in se z njimi ne bo ravnalo.
Peter ne bi smel pustiti, da bi v njegovih prihodnjih odnosih stale majhne laži, ker bodo le služile za sprožitev starejšega vprašanja, da ima njegova žena afero. Vztrajati mora pri poštenosti in jasnosti, sicer se bo na koncu zameril novemu partnerju - ali pa prijateljem ali družinskim članom -, ker ohranja ciklus njegove prevare.
Jenna bi morala šefu in prihodnjim šefom jasno povedati, da je ne bodo jemali samoumevno samo zato, ker trdo dela, trdi v družbi in dobro opravlja svoje delo. Morala bi imeti zdrave meje glede dolžnosti, ki jo mora opraviti, in časa, ki ga je pripravljena posvetiti svojemu delu. Če ji šef konec tedna pošlje e-pošto, bi se morala počutiti sposobna, da ga ignorira ali pove šefu, da se o tem lahko pogovori v ponedeljek.
Še vedno niste prepričani, kako se znebiti zamere, da ne bo več negativno vplivala na vaše življenje? Danes se pogovorite s svetovalcem, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
Morda vam bo všeč tudi:
