Sanjarjenje ima ključno vlogo pri tem, da vašemu umu daste malo časa za sprostitev.
Življenje je stresno. V službi imamo roke, pranje perila, posodo za čiščenje in morda otroke, za katerimi se je treba preganjati. Potem je tu še stvar novic in vsega, kar se dogaja na svetu.
Kdo ne rabi malo časa, da vsake toliko pobegne?
Eddie Guerrero proti Brock Lesnar
Vsak na nek način počne.
Za to obstajajo zdravi načini - na primer potapljanje v knjigo, dopust, ogled filma ali telovadba. Obstajajo tudi nezdravi načini, na primer alkohol, zloraba substanc ali izogibanje.
Vsi ti zdravi načini za beg so lahko nezdravi, če motijo vašo sposobnost vodenja življenja. Ko hobije, kot so branje, gledanje filmov, videoigre ali vadba, nadomestijo odgovornosti, začnemo imeti težave.
Sanjarjenje ni nič drugače.
Z občasnim malo eskapizma ni nič narobe. Ko pa vaše sanjarjenje začne ovirati vaše odgovornosti, prestopi mejo v »neprilagojeno sanjarjenje«.
Kaj je neprilagojeno sanjarjenje?
Maladaptivno sanjarjenje je psihiatrično stanje, ki ga je ugotovil profesor Eliezer Somer z univerze v Haifi v Izraelu. V DSM-V ni naveden in z njim ni povezan načrt zdravljenja. Vendar je to prepoznano kot moteč problem, ki ga imajo ljudje.
Neprilagodljivo sanjarjenje lahko sprožijo resnični dogodki, zaradi katerih oseba išče beg iz te situacije. Sanje lahko sprožijo zvoki, vonji, pogovori ali fizične izkušnje.
Simptomi vključujejo:
- Moten spanec
- Izredno živo sanjarjenje s prefinjenimi elementi, kot so liki, zaplet ali lok zgodbe
- Velika želja po sanjarjenju še naprej
- Ponavljajoči se gibi med sanjarjenjem
- med sanjarjenjem šepetajte, se pogovarjajte, mimičite obraz
- Sanje, ki jih povzročajo resnični dogodki
kaj storiti, če ti je dolgčas sam
- oslabljena sposobnost opravljanja rednih nalog
- sanjarjenje po minute do ure
Čeprav je priznano kot psihiatrično stanje, ni veliko dejanskih informacij o zdravljenju in premagovanju le-tega. Morda so posledica slabih življenjskih okoliščin, v katerih je eskapizem nujno čustveno obvladovanje nenehnih zlorab ali travm. Lahko je tudi simptom druge duševne bolezni ali posledica nezdravega načina življenja.
Treba je razumeti, zakaj tako sanjarijo, da bi našli rešitev problema.
Zakaj tako sanjariš?
Iskanje rešitve se začne z ugotavljanjem težave. Ali lahko prepoznate razloge, zakaj sanjarite?
Nekateri sanjajo, da bi se spopadli s čustvi in se izognili bolečinam v resničnem življenju. Sanjarjenje je lahko izhod iz stresa ali drugih negativnih občutkov, s katerimi se oseba noče spoprijeti.
Mogoče je, da gre za sredstvo, da se počutite pozitivno do sebe ali se pomirite z razmišljanjem o ugodnih izidih ali domišljijskem svetu, v katerem so stvari boljše od resničnega življenja.
Nekateri ga uporabljajo kot sredstvo, da se prevarajo, da se ne bi spomnili česa bolečega. Če si sanjar predstavlja scenarij stiske z negativnim izidom kot scenarij stiske s pozitivnim izidom, se sanjar dejansko lahko zavede, da verjame v pozitivno laž.
Morda se sliši pozitivno, vendar ni. Takšen eskapizem človeku prepreči, da bi se pozdravil, kar koli negativnega se je zgodilo, tako da se mu popolnoma izogne, da lahko zagnoji in se pozneje vrne na slabši način.
Razmislite, kakšne vrste sanjarjenja imate in njihov namen. Ali se poskušate zamotiti? Pobeg iz grde duševne situacije? Si čas? Ali pa se samo počutite bolje?
ne bojte se svojih sanj
Kateri vzorci so v vašem sanjarjenju?
Ali lahko prepoznate kakšne posebne vzorce v sanjarjenju? Morda se vam zdi, da vaš um zdrsne v domišljijo, ko se soočite s stresom ali težkimi informacijami.
Ni nerazumno, če si želite za kratek čas pobegniti iz grdega sveta. Morda boste ugotovili, da se vaš um med gledanjem novic začne poskušati izmuzniti in skrbeti zaradi dogodkov, ki so izven vašega nadzora.
Mogoče je stres zaradi šole, doma ali družinskega življenja tisti, zaradi katerega se umaknete. Morda celo potrebujete način, da nekaj časa ubijete, medtem ko se trenutno nič drugega ne dogaja.
Ali obstaja prepoznaven sprožilec, ko se znajdete v sanjah?
Poiščite način, kako zaobiti ali razbremeniti obstoječe sprožilce.
Zagotovitev obstoječega sprožilca je zagotovo lažje reči kot narediti. Morda je ne bo mogoče popolnoma razbremeniti, torej odstraniti čustveno komponento ali dražljaje, zaradi katerih boste zdrsnili v sanjarjenje.
Če pa lahko, potem bi moral. Morda se znajdete v sanjah, medtem ko gledate novice kot sredstvo za pobeg. Temu se lahko izognemo, če gledamo manj novic.
Stresno službo ali razmerje je težko zapustiti. Kljub temu bo morda treba, če bodo negativno vplivali na vaše duševno zdravje do te mere, da boste morali redno bežati.
Nekatere situacije so samo strupene in jih ni mogoče zares rešiti, če druga oseba ne vidi težav s čimer koli, kar se dogaja. Včasih je to grda odločitev, ki jo morate le sprejeti zase in za svoje dobro počutje.
Izboljšajte svojo pozornost in zavedanje.
Čuječnost je močno orodje za boj proti sanjarjenju, saj gre za osredotočanje na tukaj in zdaj.
Sanjarjenje se pogosto zgodi, ko pustimo, da nam misli zdrsnejo v oddaljene misli in izmišljene scenarije.
kako ugotoviti, ali se vajina zveza konča
Z vadbo pozornosti si prizadevamo, da se prizemljimo v sedanjem trenutku kjer smo trenutno s popolnim zavedanjem tega trenutka. Niste osredotočeni na to, kaj lahko ali ne, kaj se lahko ali ne, kaj je pred vami ali za vami.
Dnevnik je lahko odličen način za izboljšanje pozornosti. Vse, kar morate storiti, je, da si nekaj časa zapišete, kaj trenutno razmišljate, čutite in zaznavate.
To je preprosta praksa, ki vam lahko pomaga pri ohranjanju in ohranjanju misli v sedanjosti z dovolj prakse. Omogoča vam, da se osredotočite, in razvije vašo sposobnost prepoznavanja, kdaj vaš um odhaja.
Sanjarjenje o samoizboljšanju.
Sanjarjenje je lahko koristno orodje za samoizboljšanje in razmislek, če ga uporabljate osredotočeno.
Dobro bi bilo, če bi ta čas izkoristili za predstavljanje boljšega življenja, za katerega si želite prizadevati, glede na to, kakšne ovire so pred vami in kakšne cilje si želite zasledovati.
To pozitivna vizualizacija lahko pomaga tudi pri depresiji in tesnobi, tako da se pustite na varnem mestu, ki je samo vaše, kjer lahko bivate in raziskujete. To vam lahko pomaga, da se sprostite in pomirite, če imate težave.
Razmislite o strokovni pomoči.
Obstajajo različne stopnje sanjarjenja, ki segajo od benignih do neprilagojenih. Normalno je vsake toliko sanjariti. Ni normalno ali zdravo, če sanjarjenje prekinja vašo sposobnost vodenja življenja.
Morda se boste zmernega sanjarjenja lahko spoprijeli kot eskapizem sami, lahko pa kaže tudi na resnejši problem, da boste morda potrebovali strokovno pomoč.
Če ugotovite, da vaše življenje redno moti sanjarjenje, se morda splača pogovoriti s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje o tem, kaj doživljate. Kliknite tukaj, da ga najdete.
Morda vam bo všeč tudi:
- Čustveni sprožilci: kako prepoznati, razumeti in obvladati svoje
- Prekinite krog ponavljajočih se misli s takim ponovnim zagonom misli
- Kako razdeliti svoja čustva in misli
- 8 strategij čustvene samooskrbe: čustveno poskrbite zase
- Kako prenehati skrbeti za prihodnost: 6 učinkovitih nasvetov!
- Kako nehati bežati pred svojimi težavami in se z njimi pogumno rešiti
- 7 preprostih korakov, da vas stvari ne motijo
