Če ste se v zadnjih nekaj desetletjih kadar koli poglobili v osebno rast, samopomoč in / ali duhovne spletne strani, ste verjetno naleteli na sklice na tehnike vizualizacije.
Koncept je preprost: predstavljati si, kaj v resnici želite, in si predstavljati, da ste prisotni v tem scenariju.
Recimo, na primer, da vas boli preseliti v hišo blizu plaže. Vsak dan si določite pol ure ali nekaj časa za meditacijo in ves čas preživite z vizualizacijo v tej hiški na plaži.
Glejte, kako se sprehajate po njem in stopite na balkon, da opazujete vodo. Predstavljajte si, kako je okrašena, in se sredi teh vizij zaletite.
Mnogo različnih filozofskih tradicij postavlja idejo, da vaše misli ustvarjajo vašo resničnost, zato je tukaj teorija, da vam bo vložitev trdnega časa in energije v vizualizacijo teh stvari pomagalo, da jih boste uresničili.
Zdaj ne rečemo, da si bodo predstavljali, da jih bodo stvari samo ** pretvorile v magijo ...
Še vedno si boste morali prizadevati za dosego vrste ciljev, ki ste si jih zastavili , toda ker ste se že 'videli', kako jih dosežete, je vaša miselnost bolj prilagojena njihovemu uresničevanju.
Kako vizualizirati
Stvari verjetno vizualizirate tisočkrat na dan, ne da bi se tega sploh zavedali.
Če ste na delovnem sestanku in vam misli zaidejo v razmišljanje, kaj boste pripravili za večerjo, si predstavljate.
To mesto v vaših miselnih očeh, kjer so vse te slike in ideje vaše platno.
Imate težave z zavijanjem glave okoli te ideje?
V redu, pomislite na obraz svoje matere ali otroka. Ali popolna rdeča vrtnica.
Ali ga lahko mentalno 'vidite'? Ne z vašimi očmi - ne bo se uresničilo v zraku pred vašim obrazom - ampak nekako ... nad vami, v etru?
Tam se zgodi čarovnija. Na tem miselnem platnu si boste predstavljali (vizualizirali!), Kaj si najbolj želite v življenju.
Če boste to počeli vsak dan, boste svoj program ponovno programirali tako, da bo sprejel, da je to že resničnost! Samo odkrivate, da se to zgodi.
Zdaj lahko obstaja en kamen spotike pri vzpostavljanju lastne prakse vizualizacije ...
Približno 1-3% prebivalstva trpi zaradi bolezni, imenovane afantazija , kar je dobesedno nezmožnost vizualizacije miselnih podob.
Ti ljudje v svojih mislih niso sposobni ustvariti nobene vizualne podobe: kot da je sploh nimajo.
Če spadate v to kategorijo, je to povsem v redu: zanašati se boste morali samo na zunanje slike namesto na mentalne.
V vašem primeru bi vam koristilo ustvarjanje datoteke vidna plošča . Zberite slike o cilju ali predmetu, ki ga želite prikazati, in jih razporedite na tablo, platno ali celo prilepljene na steno.
Namesto da se osredotočite navznoter, se boste raje osredotočili na to ploščo.
Prepričajte se, da si vsak dan namenite čas, da se osredotočite na to. Da bi dobili tisto, kar želite v življenju, potrebujete predanost in vztrajnost, to pa se začne z vsakodnevno vajo meditacije.
Za kaj lahko uporabim vizualizacijo?
V besedi? Karkoli.
Ljudje si s tehnikami vizualizacije pomagajo doseči poljubno število ciljev, od življenjskih / poklicnih usmeritev do odnosov, zdravja / dobrega počutja in ustvarjalnih projektov.
Tu je seznam le nekaj stvari, do katerih lahko vizualizacija pomaga ljudem:
- Notranji mir (zmanjšanje stresa in tesnobe, lajšanje depresije)
- Izpolnjevanje kariere (doseganje sanjske službe, napredovanje)
- Zdrava razmerja (najti sorodno dušo, izboljšati odnos z otroki)
- Dokončan kreativni projekt (pisanje knjige, ustvarjanje skulpture)
- Izobraževalni cilji (vrnitev v šolo, dokončanje diplome)
- Telesne spremembe (zdravljenje od bolezni / poškodbe, doseganje fitnes ciljev)
- Želeni predmeti (nov avto, sanjski dom)
- Potovanje (sprehod po Parizu, ogled kitajskega zidu itd.)
Ko si zamislite, da so se stvari dejansko zgodile, se projicirate v to sanjarjenje, vaši možgani to vidijo kot resnično.
Kot tak programira vaše nevrone, da izvedejo vse, kar je treba storiti, da se to zgodi.
Sliši se kot nekaj iz znanstvenofantastičnega filma, toda predstavljanje stvari kot resničnosti ustvarja nove živčne poti v mislih ... kot ustvarjanje novih spominov, ki so tako resnični kot vse, kar smo doživeli v vsakdanjem življenju.
To lahko vpliva na motorično funkcijo, zaznavanje in celo na fizične spremembe.
Olimpijski športniki že dolgo uporabljajo tehnike vizualizacije, ki jim pomagajo izpopolniti svoje sposobnosti in dosegati zmage med tekmovanjem.
Upoštevajte ta citat iz Članek iz New York Timesa iz leta 2014 :
Alpske smučarke, med njimi tudi Lindsey Vonn iz ZDA, bodo z rokami simulirale pot svojih smuči. Drugi smučarji potisnejo obe roki naprej, pogosto med prijemanjem palic tik pred štartom, in si na lastne oči ogledajo smučanje na progi.
Z vizualizacijo, kaj bodo počeli in kako se bodo obnesli, bodo svoje misli (in s tem tudi svoja telesa) preizkusili.
Zanimivo je, da tisti, ki si predstavljajo, da se dogajajo slabe stvari, jih podzavestno ponazorijo tudi v resnici ...
Jacqueline Hernandez, olimpijska deskarka na snegu, je povedala, da se po treningu ni mogla ustaviti in si predstavljati, kako pade, potem ko je utrpela hud padec, ki ji je zlomil roko.
Ugani, kaj se je zgodilo med njenim kvalifikacijskim tekom? Ja. Padla je in morala je biti hospitalizirana.
Zato se morate osredotočiti na pozitivno in uriti svoje možgane, da si le predstavljajo najboljši možni rezultat.
Vedno znova si predstavljate dobre stvari: doseganje ciljev, uživanje v dobrem zdravju, uživanje sladoleda v Firencah.
Karkoli želite doseči, vlijte vsako kapljico zlate svetlobe v svoje bitje, da si to predstavljate, kot da se že dogaja.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- 7 korakov, ki jih absolutno MORATE narediti, kadar koli vprašate vesolje
- Samoizpolnjujoča se prerokba: resnična 'skrivnost', ki stoji za zakonom privlačnosti?
- Kako nastaviti dnevne namene za izboljšanje svojega življenja
- Končni seznam 50 ciljev osebnega razvoja v življenju
Kaj hočeš? (Kaj resnično, resnično želite?)
Najprej najprej: kaj želite pokazati?
Seveda, skoraj vsakdo ima kup stvari, ki bi jih želel početi ali imeti, toda kaj od vsega ena ali dve stvari izstopata bolj kot katera koli druga?
Kaj je na vrhu vašega seznama segmentov?
V redu. Zdaj si vzemite nekaj časa in si zamislite, da se je to dejansko zgodilo.
Če so vaše sanje potovanje na določeno lokacijo, se tam resnično zagledajte. Ali se sprehajate po plaži v Amalfiju? Občutite pesek pod prsti, pazite na modro sredozemsko vodo.
Ali delate v svoji sanjski karieri? Prav, briljantno. Kaj nosiš za delo? Kako prideš tja? Kako izgleda vaša pisarna? Kakšno dobroto pomagate pripeljati na svet?
Bodite zelo natančni glede tega, kar si predstavljate, in se prepričajte, da je pozitivno.
Ko vizualizirate, poskusite uporabiti čim več čutov:
- Ali lahko zavonjate kaj okoli sebe?
- Kaj lahko slišite?
- Kakšna je tekstura vaših oblačil?
- Ste z drugimi ljudmi in ali govorijo z vami?
- Kaj vam govorijo vaša čustva?
Če čutite dvom, ki posega v vas, ali kakršno koli negativnost, naj gre. Preprosto pustite, da vaš dvom preide skozi vas, ne da bi na vas vplival. Ostanete samo vi skupaj z neverjetnim ciljem, ki si ga zamislite.
Predstavljanje domišljavih stvari, ki se ponavljajo znova in znova, ni dobro za vas v nobenem delu domišljije ... in bi jih lahko celo pokazali kot bitja.
Osredotočite se torej na veselje in dosežke!
Uporaba vizualizacije za zdravje in dobro počutje
Študije so pokazale, da vam vizualizacija telesa, ki izvaja določena dejanja, lahko pomaga, da jih lažje izvedete.
Če so cilji vadbe in fitnesa na vrhu vašega seznama, boste morda ugotovili, da vam bo to pomagalo, če si boste zamislili dvigovanje težjih uteži ali zaključek maratona.
Dokazano je, da je vizualizacija telesa, ki postaja močnejše, skorajda lahko enako učinkovito kot dejansko dvigovanje uteži .
Sliši se čudno, toda telo dejansko verjame v to, kar si zamislimo! Govorimo o uporabi moči pozitivno mišljenje da se prilagodi.
Če se vam zdi vidna plošča v pomoč, objavite kup fotografij, ki vas navdihujejo, in se vsak dan za nekaj časa osredotočite na te.
Naredi globoko dihanje in ozemljitveno energijsko delo , nato pa si predstavljajte, kaj bi radi dosegli.
Dnevni ali tedenski cilji doseganja kondicije in hujšanja so običajno učinkovitejši od ogromnih ciljev.
To je zato, ker boste ob izpolnjevanju teh mejnikov občutili potrditev in dosežek, ki vas bo nato še naprej vodil naprej k večjemu končnemu cilju.
Bi radi izgubili 50kg? Predstavljajte si, da ste ta teden izgubili 1 kilogram. Potem spet naslednji teden itd. Bi radi pretekli 10k maraton? No, ta teden pretecite 1 km, naslednji teden pa 1,25.
Prišli boste tja!
Zdaj, čeprav ni bilo dokazano, da zaradi vizualizacije resne bolezni izginejo, je to neprecenljiva dodatna terapija za pomoč pri zdravljenju.
Zlasti meditacija in vizualizacija lahko okrepijo vaš imunski sistem, kar vam lahko pomaga, da se ubranite vseh vrst stvari.
Če še niste slišali za psihoneuroimmunology (PNI), si oglejte. Izraz sta v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja skovala zdravnika Nicholas Cohen in Roberd Ader, temelji pa na dejstvu, da aktivacija nevroloških procesov v naših mislih brcne naš imunski sistem v visoko prestavo.
Delajte na imunskem sistemu in zagotovo bo sledilo izboljšano zdravje in počutje.
Nekateri ljudje so celo doživeli hitrejša obdobja celjenja, ko so si zamislili hitrejše pletenje kosti ali kirurške reze, ki se dobro zacelijo.
Tehnike vizualizacije za zmanjšanje tesnobe in strahu
Skoraj vsi se spopadajo z nekakšno tesnobo ali strahom z različno stopnjo resnosti.
Obstajajo lahko situacijska tesnoba (na primer obisk zobozdravnika, da si napolni votlino), generalizirana tesnoba (nenehna podtoka skrbi, ki vas večino časa drži na robu) in celo naključni strahovi, ki se zdijo od nikoder.
Nekoč sem poznal ženo, ki se je bala metuljev in moljev, ker je bila prepričana, da ji bodo prileteli v oči in jo trajno zaslepili s svojim krilnim prahom.
To bi spadalo v področje naključnih strahov ali tesnob, ki morda nimajo podlage v preteklih travmah, ampak samo pestijo človeka brez posebnega razloga.
Odlična tehnika vizualizacije za lajšanje strahu in tesnobe je meditacija z mehurčki ...
Predstavljate si, da mirno sedite v varnem prostoru. Ko se v vas razraste nekaj, kar vam povzroča tesnobo, si to jasno zamislite in si predstavljajte, da je zajeto v mehurček.
Zdaj pa glej, kako se ta mehurček oddaljuje od tebe. Lahko mu pihnete zrak, če želite pomagati, da se oddalji, vendar si to resnično jasno predstavljajte.
Opazujte, kako se dviga vse višje in bolj oddaljeva, dokler ga niti ne vidite več.
Če se ta tesnoba ponovno pojavi, ponovite ta postopek.
Morda bo trajalo nekaj časa, da vas določen strah preneha motiti, vendar ta tehnika vizualizacije eksponentno pomaga.
Če to počnete vsak dan (tudi večkrat na dan), boste kmalu ugotovili, da stvari, ki vas vznemirjajo, zelo malo vplivajo na vas.
začeti novo življenje nekje drugje
Kako deluje vizualizacija? Ali moram kaj storiti?
Končno je ideja, da se je na tem nivoju, v tem čudovitem večdimenzionalnem vesolju, ki ga trenutno beremo, že zgodilo, kar želite.
Ga že imate.
Zdaj si morate predstavljati, kako se vam dogaja TUKAJ, na tem področju, tako da se lahko odprejo vrata, ki vam prinesejo to resničnost.
Kot smo že omenili, je res pomembno, da vaše misli ostanejo pozitivne in osredotočena na svoj cilj : če se preveč časa ukvarjate s strahovi ali tistim, česar nočete, ne boste počeli stvari, ki vaše cilje uresničujejo.
Prepričajte se, da ste v sproščeno , pozitivno stanje, ko začnete. Če pomaga, lahko predhodno naredite vodeno meditacijo, ki vam pomaga biti v sedanjem trenutku .
To je prva stvar zjutraj ali tik pred spanjem. Ali pa kadar koli se vam zdi, da boste imeli najmanj prekinitev ...
... malo stvari je tako frustrirajočih kot v globoki meditacijski vizualizaciji, samo če nekdo trka po vratih vaše spalnice ali vas prekine s kopico vprašanj.
Začnite z nečim majhnim, a za vas pomembnim. Na to se osredotočite vsak dan s pomočjo tablice razpoloženja (ali plošče Pinterest ali celo opomnikov po e-pošti).
Vedite se, kot da se je že zgodilo, in samo pomagate, da se postavi na svoje mesto.
Najpomembneje pa je, da se sprostite in uživate. Ne obremenjujte se zaradi tega ali vas skrbi, ali nekaj počnete prav ali ne.
Bodite nežni do sebe in se osredotočite na čudovite stvari, ki jih želite pokazati.
