V nekaterih dneh se vsi počutimo nekoliko ...
Mogoče se počutimo naglice ali pozabljivosti ali pa se iz nekega razloga zlahka preobremenimo in počutimo precej drito.
No, ta 'nek' razlog bi lahko bil kar nekaj stvari.
Zaokrožili smo 10 najpogostejših vzrokov za občutek raztresenosti in kako odpraviti in rešiti te težave ...
1. Izgoreli ste.
Izgorelost je resnična, vzemite nam jo!
Če se počutite raztreseno, je to morda zato, ker ste v bistvu ocvrli možgane.
Sliši se intenzivno, vendar je zelo pogosto - še posebej v teh dneh, ko delamo 7 delovnih mest, si prizadevamo za napredovanje, preden dopolnimo 25 let, ali pa se primerjamo z vsemi, ki jih vidimo na družbenih omrežjih.
Če k temu dodamo še dejstvo, da so nam informacije takoj in nenehno dostopne, ni čudno, da se počutite preobremenjene in raztresene.
Boj proti temu: omejite svojo uporabo interneta in porabo družabnih omrežij in začnite reči ne. Preskočite družabni dogodek in si privoščite počitek in recite ne obšolski dejavnosti v službi, da se boste lahko osredotočili zgolj na to, kar resnično potrebujete.
2. Ne spite dovolj.
Utrujenost vse poslabša. Če ne spite dovolj ali če ne spite dobro, se stvari zares začnejo kopičiti.
Morda se počutite bolj pozabljivi ali lahkotni, lahko postanete hitri oz počutite se razdražljivi , ali pa se preprosto počutite povsod in res nenavadno.
Kakor koli že, če se sprašujete, zakaj se počutite raztreseno, preverite, koliko kakovostnega spanca ste dobili v zadnjem času.
Boj proti temu: nastavite si čas za spanje in se ga držite - to ni samo za majhne otroke! Zavežite se, da boste vsak večer ob istem času izklopili telefon in se spustili v posteljo. Naša telesa in misli imajo koristi od rutine.
Vzpostavite nočni ritual, ki ga povezujete s spanjem, na primer igranje meditacijske steze in dajanje blata sivke na ogrinjalo. Bolj ko to počnete, bolj boste to povezovali s počitkom - in bolje boste začeli spati ...
3. Ne načrtujete svojega časa zelo dobro.
Če se počutite povsod, je to morda zato, ker svojega časa ne izkoriščate preveč.
To je lažje reči kot narediti, vemo, toda če ne načrtujete, kako porabiti svoj čas, se boste morda na koncu počutili naglo in zaskrbljeni zaradi pravočasnega izpolnjevanja nalog.
Bolj ko boste zaskrbljeni, manj produktivni boste in dlje boste potrebovali, da jih vseeno dokončate! To je res nazaj in sploh ni produktivno, zato se je treba tega zavedati.
Boj proti temu: potrudite se načrtovati vsak dan ali teden, da boste imeli dovolj časa, da vse opravite. Začrtajte roke, določite prednostno, kar je nujno, in se držite svojega načrta!
4. Preveč ste na telefonu.
Za to je včasih kriva večina od nas! Brezumno drsenje je za večino nas postalo takšna navada. Morda se zdi dovolj nedolžno, vendar lahko sčasoma postane precej uničujoče.
Ko gledamo po družabnih omrežjih, smo čudna mešanica izklopljenih in preveč stimuliranih, kar nam lahko zmede misli.
Morda se počutimo udobno in brez tega, vendar hkrati porabimo toliko informacij in si ogledamo toliko fotografij in 15-sekundnih videoposnetkov.
Zaradi tega se naši možgani lahko počutijo nekoliko zmedeno in preobremenjeno, kar nam lahko da tisti občutek 'raztresenosti'.
Boj proti temu: omejite, koliko časa preživite na telefonu! Nekateri telefoni imajo nastavitve, zaradi katerih se telefon ob določenem času zvečer zaklene, kot opomnik, da ga spustite pred spanjem.
odlični filmi, ki vam dajo misliti
Prav tako lahko v nastavitvah telefona in različnih aplikacijah spremljate uporabo telefona in koliko časa dnevno porabite za to. Postavite si mejo in se je držite - morda se zdi dolgočasno, vendar je tako najbolje!
5. Preveč pritiskate nase.
Če ste takšna oseba, ki ljubi izziv, morate z dodatnimi ukrepi zagotoviti, da še vedno skrbite zase.
Kot nekdo, ki nikoli ni imel manj kot dveh služb hkrati in se uspe umestiti v družabno življenje, vsakodnevno vadbo joge, 8-kilometrske sprehode na dan in nekako najde čas za spanje - morate upočasniti!
Če počnete več kot večina ljudi ali več, kot ste vajeni, morate paziti nase in nehati pritiskati nase, da bi kaj dosegli.
Ni vam treba razbijati svojih ciljev vsak dan, ne glede na to, kaj vam reče vplivnež na Instagramu, ki mu sledite.
Na koncu se boste počutili brez tega in omamljeni ali preobremenjeni, ker ste pod tolikšnim pritiskom.
Boj proti temu: ne pozabite, da se lahko sprostite in zabavate! Lahko si olajšate pričakovanja do sebe in še vedno dosežete odlične stvari - in niste neuspeh, če morate odpovedati zavezo ali si za dosego svojih ciljev vzeti več časa.
6. Naenkrat prevzamete preveč.
Ta je podoben zgornjemu, vendar gre v resnici za to, da se pretanko raztegnete.
Ne gre samo za pritisk, ki ga izvajate nase, ampak za različne načine, na katere pričakujete, da se boste redno pojavljali.
Ne morete narediti vsega naenkrat in prav tako ne morete pritiskati na vse naenkrat, tudi na sebe.
Bolj ko se preobremenjujemo in poskušamo imeti prst v vsaki piti, bolj se počutimo raztresene in neskladne, ker naši možgani preprosto ne morejo slediti vsem različnim stvarem, ki se dogajajo.
opustitev je največja oblika laži
Boj proti temu: razmisli kaj vidike vašega življenja lahko delaš naenkrat. Nekaj dni je mogoče nameniti telovadbi, druge lahko namenimo delu na področju osebne rasti in projektom.
Stvari razstavite tako, da imajo vaši možgani čas, da nadoknadijo in ponastavijo vsako novo stvar, na katero se osredotočate. Vaš um je kot internetni brskalnik - preveč zavihkov naenkrat bo povzročilo zrušitev.
7. Pretiravate s stvarmi.
Eden od razlogov, da se počutimo izgorele ali raztresene, je pretiravanje. Morda se zapletete v majhne podrobnosti ali obsedite stvari v nezdravi meri.
To lahko resnično sproži vaše možgane in jih zatakne v zanko, zaradi česar se je težko osredotočiti na druge stvari ali funkcije, pa tudi na običajno.
Če porabite vso svojo mentalno sposobnost, da poudarite eno stvar in jo znova in znova predvajate, ni čudno, da se počutite nesramno in zmedeno.
Boj proti temu: poskusite vaditi pozornost in se naučite izpustiti malenkosti, ki jih ne morete nadzorovati. Meditacija in joga sta odličen način za to - omogočajo možganom, da se malo spočijejo in izpustijo nadzor, ki vam bo resnično pomagal prenehati preveč razmišljati.
8. Delate v napačnem okolju.
Če se v službi ali med študijem pogosto počutite raztresene, morda niste v pravem okolju.
Všeč mi je delati v zasedenih, hrupnih kavarnah, ker me brine ozadje. Ne prenesem dela v tihi sobi, saj moji možgani samo povečajo kakršen koli hrup v ozadju in začnejo poslušati pogovore samo zato, ker nekaj zelo nejasno slišim.
Če sem v napačnem okolju, se ne morem osredotočiti in ničesar ne naredim, zaradi česar sem frustriran in razdražljiv ter se pogosto počutim raztresenega in iz njega.
Sliši se znano?
Boj proti temu: poiskati morate prostor, ki vam ustreza, ne glede na to, ali so na slušalkah brenkajoči beli šum ali punk rock ali v mirni sobi s svetlimi lučmi in ogromnim računalniškim zaslonom.
9. Na stvari se ne pripravite prav dobro.
'Če se ne pripraviš, se pripravljaš na neuspeh' - to storijo starši še koga drugega med sejami popravljanja izpitov?
Če se počutite zlahka preobremenjeni, oddaljeni ali raztreseni, je to morda zato, ker se ne nastavite na dober, koristen način.
Morda se vam zdi, da zjutraj vedno hitite skozi vrata, kar potem pomeni, da se počutite pod stresom, še preden sploh pridete v službo. To nato vpliva na vaš cel dan in se lahko počutite še bolj nenamerno!
Boj proti temu: vsak večer pripravite nekaj osnovnih priprav pred spanjem. Obleko si lahko pripravite, plašč in čevlje položite pred vrata, tako da se zjutraj ne boste dirkali in jih poskušali najti. Pred predstavitvijo se osredotočite na misli, tako da pregledujete zapiske. Karkoli že je, priprava lahko močno vpliva na to, kako se počutite prisotne.
10. Bučaš od kave.
Ta je precej preprost, vendar si vseeno zasluži omembo! Če se pogosto počutite razdražljivo in povsod ali pa ste precej neredni ali pozabljivi, ste morda preveč kofeinizirani.
Kava je včasih odlična za raven produktivnosti, lahko pa tudi povzroči, da se počutimo razpršeno in skorajda tudi žično.
Vpliva tudi na kakovost spanja, ki ima, kot zdaj že vemo, velik vpliv ...
Boj proti temu: ne sliši se res, toda vroča voda z stisnjenim limoninim klinom vas lahko resnično razveseli! Vemo, da ni tako zabavna kot kava, vendar vas hidrira, razveseli in lahko aktivira nevrone v možganih, ki lahko vodijo do bolj produktivnih ravni dela in delovanja.
Morda vam bo všeč tudi:
- 33 simptomov izgorelosti na delovnem mestu + 10 korakov za obnovitev
- Kako ustvariti in se držati rutine: postopek v 5 korakih
- 20 No Bullsh * t preprostih življenjskih nasvetov, ki so praktični in učinkoviti!
- Kako določiti prednostne naloge: 5 korakov, da vse opravite pravočasno
- Če zapustite družabne medije, boste opazili teh 6 velikih prednosti
