Ali poznate izraz, 'Edino, česar se moramo bati, je strah sam.' ?
ko umre veliki brat začni
Mogoče je preveč izražena fraza, vendar je res.
Mnoge ljudi vsak dan paralizira strah in tesnoba. Preganjajo jih stvari, ki bi lahko šle narobe, bolezni, ki jih imajo, in grozne stvari, ki se lahko pojavijo.
Kljub temu je večina strahov izključno v mislih in se dejansko nikoli ne zgodi.
Poleg tega so strašne domišljije pogosto slabše, kot bi lahko bila resničnost. Posledično nešteto ljudi trpi po nepotrebnem in skrbi za stvari, ki se nikoli ne zgodijo.
Ali živite v nenehnem strahu ali tesnobi?
Razrešimo to, da boste lahko nadaljevali in začeli živeti tako, kot ste namenjeni.
1. Ugotovite, kaj točno se bojite
Zapišite si vse stvari, ki se jih nenehno bojite ali vas skrbi.
To so lahko velike težave, ki vas ponoči ne bodo budne, ali majhne prečke, ki se pojavijo občasno.
Zapišite jih vse, da boste lahko vsakega posebej pravilno nagovorili. S tem lahko ugotovite, od kod izvirajo, in kako ravnati z njimi.
Spodaj našteti strahovi so nekateri, ki bodo najverjetneje nenehno vplivali na vaše življenje, toda skupni nasveti vam lahko pomagajo tudi pri reševanju več drugih.
Strah pred smrtjo
Eden največjih strahov ljudi je strah pred smrtjo. Resnici na ljubo je to ponavadi osnova za večino strahov, s katerimi se spopadajo. Strah pred boleznijo ali poškodbami in strah pred izgubo izhajata na primer iz strahu pred smrtjo.
Prej ko se lahko mirite s svojo bližnjo smrtnostjo, prej se boste lahko osvobodili tega kroga strahu.
Napisala sem članek o soočiti se s svojim strahom pred smrtjo in ponuja več priporočil, kako se spoprijeti z različnimi skrbmi, povezanimi s smrtjo.
Ko se z umiranjem pomirite, večina drugih strahov preprosto izgine. Naučiš se živeti v sedanjem trenutku in ceniti vse, kar imaš zdaj, namesto da bi se vznemirjal, kaj je minilo in kaj bi se lahko zgodilo.
Strah, da se vam ne bi kaj hudega zgodilo
Druga vrsta strahu, ki marsikoga paralizira in vznemirja, je misel, da se jim kaj hudega zgodi.
Morda se bojijo vožnje, ker bi se lahko poškodovali v prometni nesreči. Lahko pa postanejo hipohondri zaradi vseh možnih bolezni, ki bi jih lahko dobili.
Ti strahovi pogosto izvirajo iz občutka pomanjkanja nadzora. Pravzaprav se pogosto pojavijo zaradi otroških težav in ne zaradi dejanskih zdravstvenih težav.
Recimo, da je nekdo odraščal v žaljivem okolju, v katerem se je za vsakim vogalom kazala nekakšna grožnja. Lahko postanejo hipervigilantni in odrastejo, ko se pripravljajo na to, da se zgodi kaj groznega.
Ko se enkrat znajdejo v okolju, kjer so varni, malce kratek stik. Ni neposrednih groženj, da bi bili previdni ali bi se morali boriti, zato jim v glavi izmislijo stvari, za katere bi se morali ustrašiti.
Če je temu tako pri vas, poskusite ugotoviti, od kod vse to izvira, da boste to lahko obravnavali pri viru. Morda boste potrebovali pomoč terapevta ali svetovalca, da se naučite, kako preusmeriti stare vzorce razmišljanja, in to je popolnoma v redu. Samo pomislite na to, da usmerja tok na bolj zdravo in gladko tekočo pot.
Strah, da se ne bi kaj hudega zgodilo ljubljenemu
To je še en strah, ki izhaja iz pomanjkanja nadzora. Ko imamo radi druge (in to so lahko človeški ali nečloveški spremljevalci), je izguba teh lahko pogubna. Tudi hudičevo boli, če se poškodujejo ali zbolijo.
Tiste, ki jih imamo radi, skušamo zaščititi po svojih najboljših močeh in jih varujemo pred boleznimi ali poškodbami. To je tako v njihovo korist kot v našo korist - ne želimo, da bi utrpeli kakršno koli škodo, in ne želimo doživljati bolečine, povezane s tem, da jih vidimo prizadete.
Težava je v tem, da je 'varnost' iluzija.
Ni zabavno, s čimer se lahko mirite, je pa res. Poskušamo se prepričati, da smo mi in tisti, ki jih imamo radi, varni in zaščiteni z različnimi sredstvi, vendar je to prej varnostna odeja za nas kot za resničnost.
kako ravnati z izostankom
Vsak od nas je lahko vsak dan vsak dan poškodovan ali ubit. S težko resnico se je treba soočiti, a še enkrat - takoj ko se z njo pomirite, se je nehate bati.
Namesto zaskrbljenosti zaradi vseh stvari, ki bi lahko šle narobe, cenite to, kar imate, medtem ko ga imate. Ničesar ne jemljete kot nekaj samoumevnega in ne izgubljajte časa.
Ljubite in negujte tiste, ki vas zanimajo, poskušajte jim narediti življenje kar se da izpolnjeno in veselo ter ne prepirajte zadev, ki niso pomembne.
Bodite prisotni, bodite prijazni in ko se bo zgodilo neizogibno, vam ne bo žal.
Strah pred neuspehom
Seveda, morda ne boste uspeli. Morda pa vam tudi uspe.
V življenju je malo zagotovil in vsaka izbrana priložnost bi se res lahko končala z neuspehom.
Glede na to, da je zakon povprečij takšen, kot je, obstaja ravno toliko možnosti, da bo vaša priložnost, ki jo boste izkoristili, uspešna.
Poskusite malo tvegati, da se prilagodite tako majhnim uspehom kot majhnim neuspehom.
Z vsako izkušnjo se potrudite, da ne boste niti razočarani niti preveč samozavestni. Poskusite obdelati izkušnje z ločenim stoicizmom, brez kakršnih koli navez ali pričakovanj.
Strah pred tveganjem / spremembami
Mnogi ljudje preživijo predolgo v situacijah, ki jih naredijo nesrečne, ker se bojijo, kakšna je lahko alternativa.
Razmislimo o moškem, ki je bil 60 let poročen s svojo ženo, čeprav je že od samega začetka njunega zakona vedel, da je gej. Toda namesto da bi se soočil s to resničnostjo in preobrati, ki bi jih povzročilo v njegovem življenju, je skušal ohraniti iluzijo normalnosti.
Njegova žena pa je vse življenje zanemarjena in depresivna preživela življenje, ki se je omrtvičila z zdravili proti bolečinam.
Kakšno življenje bi lahko imeli, če bi dejansko živeli svojo resnico? Če bi si prizadevali za izpolnitev in veselje, namesto da bi bedno ohranjali obstoječe stanje?
Strah pred tem, kaj je na 'drugi strani', da bi se odločil, lahko prepreči, da bi se kdaj odločil. Toda če ste v varnem malem življenju, ki ste si ga ustvarili, neizpolnjeni, nesrečni in užaljeni, ali ni to večje tveganje ne spremeniti?
kako upočasniti stvari v novi zvezi
Je udobno gnezdo, ki ste si ga naredili zase, postalo kletka?
2. Osredotočite se na moralo in izredne razmere
V vojski 'strah' ni nikoli omenjen. Namesto tega je treba obravnavati dva vidika: moralo in izredne razmere.
Morala se nanaša na ohranjanje navdušenja in samozavesti vojakov, medtem ko se izredne razmere nanašajo na predvidevanje vseh 'slabih' stvari, ki bi se lahko zgodile, in načrtovanje zanje vnaprej.
Ne skrbite, če ne boste imeli dovolj streliva: spakirate dodatno. Glede lakote ali mraza se ni treba obremenjevati: oblecite topla oblačila in vzemite več hrane, kot mislite, da boste potrebovali.
To preprosto vojaško idejo lahko preprosto presadite v svoje življenje.
Upoštevajte svoje strahove in zaskrbljenost ter določite, katere nepredvidene razmere bi bile potrebne, pa tudi kaj vam pomaga, da izboljšate moralo.
Se bojite, da bi dobili bolezen? Za vsak slučaj si ustvarite načrt oskrbe, doma pa imejte zaloge, ki jih boste morda potrebovali.
Se bojite, da boste med potovanjem izgubili pomembne papirje? Naredite kopije in jih pustite tistim, ki jim zaupate, dodatno kopijo pri odvetniku in eno na sefu vaše banke.
Kar naprej se spominjajte svojih moči in opazite dokaze v svojem življenju, ki kažejo, kako sposobni in odporni ste - verjemite mi, tam je, če si odprete oči pred tem. To vam bo pomagalo ohranjati visoko moralo ne glede na to, s čim se soočate.
3. Bodite pozorni na pozitivne in ne na negativne strani
Dati imamo le toliko energije in pozornosti. Ko gre za različne vidike našega vsakdanjega življenja, lahko izberemo, koliko pozornosti namenjamo tem stvarem, koliko pozornosti namenjamo.
Na kaj ste pozorni?
Ali ure in ure preživljate, ko se pomikate po družabnih omrežjih in paničite zaradi vseh groznih stvari, omenjenih tam?
Ali počnete stvari, v katerih uživate, in vlivate svetlobo v svet?
Za strah je veliko težje, da se oprimete misli, ko ste zaposleni, živite svoje življenje, delate dobre stvari in se potopite v delo ali hobije, ki se vam zdijo zadovoljivi.
Strah napaja pozornost, ki mu jo namenjate. Preusmerite svoj um na nekaj drugega in strah se bo zmanjšal. To ponavljajte dovolj pogosto in strah se bo kmalu boril, da bo sploh kdaj postavil svojo grdo glavo.
4. Ustvarite mantro, ki vam bo pomagala, ko se bo pojavil strah
Ko že govorimo o preusmerjanju misli, si mnogi zapomnijo molitve, citate ali mantre, ki jim pomagajo prebroditi strah, ko se pojavi.
Naše misli veliko prispevajo k ustvarjanju naše resničnosti, zato svojo energijo usmerite v to, kar bi radi gojili.
Poiščite citate in mantre (ali napišite svojega) in jih ponovite, ko vas je strah.
Litanije proti strahu s sipine Franka Herberta so bile moje najljubše že pred leti, ko sem šel skozi veliko težav:
alice in wonderland citira čajanko
Ne smem se bati.
Strah je ubijalec misli.
Strah je majhna smrt, ki prinaša popolno izbris.
Soočil se bom s svojim strahom.
Dovolil bom, da gre čez mene in skozme.
In ko bo minilo, bom obrnil notranje oko, da vidim njegovo pot.
Kjer je strah izginil, ne bo nič.
Samo jaz bom ostal.
5. Nehajte se skrivati za izgovori
Ko živite v strahu, boste našli možen razlog, da ne boste storili nečesa, kar vas prestraši.
Izgovarjali se boste, da se ne boste soočili s strahom v mislih. Stvari, kot so: »Prestara sem za to«, »prezaposlena sem« ali »moji otroci potrebujejo stabilnost«.
Toda te stvari so resnične samo v vaših mislih. V resnici ni resnice, ki pravi, da bi vas morale te stvari ustaviti pri ukrepanju.
Če se ne želite izgovarjati, zakaj nečesa ne morete storiti, se samo še naprej zavezujte k temu.
Marsikaj ni nujno en ogromen preskok vere v neznano. Lahko jih načrtujete in ukrepate po malem, dokler vas preskok ne bo več prestrašil.
Ali želite odpreti svoje podjetje? Začnite kot stranski vrvež in počasi se učite vrvi ter privabljajte stranke ali kupce enega za drugim, dokler se ne počutite dovolj samozavestne, da boste končno zapustili službo.
Se bojite vožnje ali učenja vožnje? Vzemite več lekcij, kot bi bilo potrebno, da pridobite licenco, tako da se je navadite, več mišičnega spomina, več zaupanja v svoje sposobnosti. Ko opravite preizkus, se prepričajte, da se veliko vadite na krajših razdaljah in / ali z mirnim in izkušenim potnikom, da vam dela družbo. Vaš strah se bo kmalu polegel.
Ničesar v življenju se ni treba bati - samo razumeti.
Tako kot pravo zdravje izhaja iz ugotavljanja vzroka bolezni in ne prikrivanja njenih simptomov, ko enkrat razumete vir svojega strahu, ga lahko nevtralizirate.
In potem boste neustavljivi.
Še vedno niste prepričani, zakaj toliko živite v strahu? Bi radi prišli do korenin svojega strahu? Danes se pogovorite s terapevtom, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
Morda vam bo všeč tudi:
- Kako premagati strah pred neznanim: 5 kritičnih korakov
- Kako premagati strah pred spremembami in se samozavestno soočiti z novimi izzivi
- Pravi razlog, da vas je strah pred neuspehom (in kaj storiti glede tega)
- Kako premagati strah pred uspehom: pristop brez korakov * t v 4 korakih
- 15 resnic, ki vam bodo pomagale premagati strah pred obsojanjem
- Kako ustaviti katastrofiranje dogodkov v vašem življenju
