Običajno razmišljamo o empatiji kot o nečem, kar je fiksirano, kot pa o tem, česar se je mogoče naučiti ali izboljšati, toda v resnici lahko svoje možgane naučite bolj empatične, tako kot jih lahko trenirate na druge načine.
Medtem ko je vaša trenutna sposobnost sočutja z drugimi v veliki meri odvisna od vaših genov in izkušenj kot otrok, odrasli možgani ostanejo sposobni plastičnih sprememb do konca življenja. To pomeni, da lahko vadite empatijo in spremenite možgane tako, da postanejo bolj naraven instinkt za naprej.
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morda želeli povečati svojo raven empatije do drugih. Tej vključujejo:
- bolje boste razumeli potrebe tistih, ki vas obkrožajo
- lažje boste rešili konflikte z drugimi
- natančneje boste lahko predvideli dejanja drugih
- bolje boste argumentirali svoje stališče
- postali boste vir velikega zdravljenja za druge
- pridobili boste boljše motivacijske sposobnosti
- bolje boste lahko zgradili zaupanje do drugih
- lahko boste razmislili o škodi, ki vam jo povzročijo drugi, in prišli do kraja odpuščanje hitreje
- bolj se boste zavedali neverbalnih znakov sebe in drugih
Obstaja torej veliko razlogov, da si prizadevate povečati svoje empatične sposobnosti, kako pa lahko dejansko dosežete ta cilj?
John Cena vs Alberto del Rio
No, tukaj je 8 metod, ki jih lahko danes uporabljate v svojem življenju.
1. Vadite v poslušanju, ne zgolj v poslušanju
Ko začnete razpravo z drugo osebo, je naravna težnja, da sprejmete to, kar govorijo, vendar to obdelajte na zelo površni ravni, da boste lahko izračunali ustrezen odziv. To je v redu, ko z njimi samo klepetate o njihovih praznikih ali vsakdanjih temah.
Ko pa pogovor postane bolj resen in je prisoten večji čustveni element, morate zgolj poslušati njihove besede, da jih resnično poslušate in pazite na njihov pomen.
Pozabite na pripravo odgovora v glavi, ko še govorijo - to bo moteče. Namesto tega si očistite misli drugih misli in se preprosto osredotočite na njihov glas, besede in neverbalne napotke, da boste lahko vzeli čim več njihove zgodbe.
občutek, kot da ne pripadam nikamor
Bolj ko boste sposobni poslušati, boljši boste postali pri prepoznavanju subtilnih razlik med čustvi in to je temeljni element empatije.
2. Predstavljajte si sebe kot drugo osebo
Morda se sliši očitno, toda če se lahko postaviš na kožo drugega in vidiš skozi njegove oči, je to učinkovit način za rast empatije, ki jo imaš do njih.
Tega si redko prizadevamo v vsakdanjem življenju in na posameznike raje gledamo kot na zbirko etiket. Lahko pogledamo osebo in mislimo, da je dramatična, pretenciozna, neumna ali šibka, toda to so samo abstraktni konstrukti, ki malo spominjajo na zapletenost resničnih ljudi.
Namesto tega, če se lahko poskusite predstavljati v njihovem položaju, z njihovimi življenjskimi izkušnjami in njihovim značajem, boste morda lahko razumeli razloge za njihove misli in dejanja. Videli boste lahko poleg oznak, ki ste jim jih že dali, in se povezali z njihovim bitjem.
3. Glej The Human
Če se ukvarjate s prejšnjo točko o vstopanju v kožo drugih, ko se ukvarjate s svojim vsakodnevnim poslom, poskusite namenoma opaziti ljudi, ki se dotaknejo vašega življenja. Ne ignorirajte jih ali brezglavo komunicirajte z njimi, ampak poglejte naravnost v njihove obraze in zagledite človeka v sebi.
Verjetno boste imeli veliko priložnosti, da to vadite vsak dan, bodisi med hojo po ulici, naročanjem dnevne skodelice v lokalni kavarni ali pogovorom s kolegi in strankami v službi.
In ni vam treba niti fizično komunicirati z nekom, da bi razmislili o zapletenem spletu povezav, ki jih imate z drugimi. Ko v času kosila pojeste sendvič, ki ste ga kupili v trgovini, pomislite na vse posameznike, ki so sodelovali pri kmetovanju, pekaru, blagajni v trgovini, voznikih, ki dobavljajo sestavine po državi, in osebi, ki dejansko vse skupaj razložila, razrezala in spakirala, da je pripravljena za uživanje. Ta sendvič je več kot le nekaj za lajšanje lakote, saj je sendvič povezava do preostalega človeštva.
Pogosteje kot prepoznate vloge, ki jih imajo drugi ljudje v vašem življenju, bolj verjetno jih boste cenili in se videli kot del skupnosti in ne kot posameznika. To bo daleč prispevalo k vzpostavljanju empatije do tistih okoli vas.
kako ne zanima, kaj si mislijo drugi
4. Izzovite svoje predsodke
Ljudje so zelo nagnjeni k temu, da se vidijo kot del različnih skupin, kar pomaga ustvariti identiteto. Prav tako vodijo v konflikt in sum, kadar so člani različnih skupin prisiljeni v konfrontacijo.
Ne glede na to, ali so te črte med rasnimi, spolnimi, staleškimi ali verskimi razlikami, seveda prevladuje odnos »nas in njih«. Tak odnos je ovira za empatijo.
Če želite izboljšati svojo sposobnost sočutja, poskusite izpodbijati prepričanja in predsodke, ki so se pojavili pri vaši identifikaciji kot člana določene skupine.
V resnici vas nič ne razlikuje od katere koli druge osebe, saj ni 'nas in njih', ker smo 'mi' in 'oni' preprosto konstrukti vašega uma kot dela kolektivnega skupinskega uma.
Da bi omogočili večjo empatijo, morate odstraniti te ovire in druge ljudi doživljati tako kot ljudi in kot enake v vseh pogledih, ne glede na razlike, ki jih lahko opazite navzven.
Pomembnejše branje empata (članek se nadaljuje spodaj):
- 4 znaki, da ste intuitivni empat (ne samo empat)
- 17 nasvetov za preživetje empatov in zelo občutljivih ljudi
- Temna stran empatij
- 11 spopadov, ki se vsakodnevno soočajo z empatijo
- 7 znakov ste ekstrovertirani empat
- 3 možnosti za empatije, ki so se naveličali ščititi sami sebe
5. Poiščite skupne lastnosti
Da bi se lažje borili s svojimi predsodki in se naučili večje empatije, je koristno, da se ne osredotočate na to, zaradi česar ste drugačni od drugih, ampak na to, kaj imate morda skupnega.
Če lahko prepoznate značilnosti osebe, s katero se lahko povežete, boste pri interakciji z njo doživeli veliko večjo stopnjo razumevanja in skrbi.
kako razlikovati med ljubeznijo in poželenjem
Če veste, da si delite skupnost - ne glede na to, kar bo - vam bo pomagalo zabrisati meje med vašo notranjostjo in njihovo notranjostjo in vam omogočilo, da se z njihovimi občutki ukvarjate, kot da so vaši.
Večjo empatijo torej lahko najdemo ne tako, da bi ljudi držali na dosegu roke, temveč tako, da bi iskali načine, kako se jim duševno in duhovno približati.
6. Vedno bodite radovedni
Ko se staramo, se naši družbeni krogi nagibajo k manjšemu in manjšemu številu, kar lahko ovira našo sposobnost širjenja empatičnih predelov naših možganov.
Namesto tega poiščite priložnosti za sodelovanje s tistimi ljudmi, s katerimi sicer ne bi imeli razloga govoriti. Začnite pogovor z neznancem in poskusite ugotoviti, kakšen je njihov pogled na svet, ali lahko govorite z ljudmi različnih starosti, ras, religij, spolnih usmeritev ali političnih prepričanj.
Širše kot oddajate svojo mrežo, več različnih misli in prepričanj boste srečali in ti bodo lažje razumeli, da vaše življenje ni edini način življenja.
trish stratus nekoč in zdaj
Ponovno vam bo razumevanje, ki ga boste pridobili, pomagalo pri humanizaciji drugih ljudi in drugih skupin ter razbilo dolgoletne predsodke, ki vam morda niso mogli sočustvovati z njimi.
7. Sprva ponaredi
Veliko je še mogoče povedati o tem, kako um vpliva na vedenje, vendar je veliko povratnih informacij v nasprotni smeri.
Empatija ni le čustveni proces, je način bivanja, način delovanja in skrb. Tudi če do nekoga ne čutite takoj empatije, če se obnašate z empatičnega vidika, vaš um lahko in bo sledil vaši usmeritvi.
Že samo s skrbnim odnosom lahko ustvarite skrbni občutek in iz tega se lahko razvije empatija v celoti.
8. Beri leposlovje
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno berejo izmišljene romane, večjo sposobnost empatije.
Že z branjem takšnih pravljic razgibate možganske dele, ki se uporabljajo za empatijo, in tako okrepite živčne poti. Če s svojo domišljijo stopite v čevlje izmišljenega lika, boste lažje storili enako, ko gre za vaše interakcije v resničnem svetu.
Empatija je nekaj, kar ima tako rekoč vsak občutek - le v različni meri. Ne glede na vašo trenutno stopnjo empatije in ne glede na to, kako mladi ali stari ste, LAHKO vzgajate in rastete s pomočjo zgornjih 8 predlogov. Kot smo že omenili, ima empatija številne prednosti in imate moč, da jih dosežete in zgrabite, ko se vsak dan prijavite.
