Ah, vikend!
Odličen čas, da se otresete stresa in tesnobe zaradi težkega delovnega tedna, polnega odgovornosti.
Ponedeljek? Bla Dan, ki je bil v popularni kulturi že desetletja lamiran kot dan strahu in vrnitve na delo.
Sreda? Sredi tedna! Grb dan. Samo spust v petek in konec tedna!
Kaj pa Nedelja ?
kako povedati, če se kdo igra z vami
Nedelja je za marsikoga dan zgroženosti in zaskrbljenosti, saj vemo, da je delovni teden pred vrati.
To je dan, ko pogosto začutimo potrebo po vseh tistih dejavnostih pred tednom, ki jih je res treba opraviti ... stvari, kot so nakupovanje v trgovinah in pranje perila.
Porabimo ga, da bi naše življenje teklo učinkovito.
Lahko ga preživimo v razmišljanju o prihajajočem delovnem tednu, o tem, kaj moramo opraviti, o svojih obveznostih in odgovornostih in si pripravimo, da se spopademo s sodelavci.
Ta strah, nedeljski strašniki, izvira iz stvari, imenovane ' pričakovana tesnoba . '
To je pretirano bivanje in skrb glede tega, kaj se lahko zgodi ali ne v prihodnosti.
Takoj bolj neposreden je v tem, da so nedeljski strašniki pogosto ukoreninjeni občutek preobremenjenosti zaradi poplave stvari, ki jih je treba opraviti v naslednjem tednu.
Dobra novica je, da obstajajo načini za premagovanje tistega bluesa Sunday Night!
Preuredite vrstni red svojih odgovornosti in dejavnosti.
Življenje zahteva veliko vzdrževalnih del, kot so zgoraj omenjene naloge živil in pralnic.
Ne spakirajte vseh teh stvari v svoj kratek dvodnevni vikend.
Pravzaprav bi lahko pomagalo nekatere od teh dejavnosti potisniti do petka zvečer ali pa jih izvajati ves teden.
Tako ne boste vso nedeljo porabili za vzdrževalna dela.
Imate več časa, da se dejansko sprostite.
Disciplina in urnik vam lahko pomagata odpraviti nekaj tesnobe.
Z uporabo urnika načrtujete, kako natančno porabite ure, kar bo izboljšalo vašo produktivnost in učinkovitost ter vam pomagalo, da pravočasno končate svoja dela.
Nenavadno je, da se ljudje skušajo prebiti skozi svoj petek popoldan, zvečer in konec tedna.
Namesto tega uporabite to petkovo popoldne, da ostanete osredotočeni na to, kaj je treba narediti v naslednjih sedmih dneh.
Če imate v petek prosti čas, ga izkoristite za načrtovanje prihajajočega tedna ali nadaljevanje opravil, tako da vam v nedeljo ni treba igrati nadoknadi.
Morda boste želeli med svojim delovnim tednom delati tudi več vikend obveznosti. Tako boste imeli manj obremenitve, ko se bo vikend končno zavil.
Načrtujte nekaj rekreacijskih dejavnosti v začetku tedna.
Veste, česa se je težko bati? Zabavno. Zabave se je težko bati. Ni nemogoče, a vseeno težko.
Nekaj zabave v začetek tedna je dober način za izravnavo nedeljskih modrih.
Lahko se veselite srečanja s prijatelji ali zabave v začetku tedna.
Poskusite ga razporediti za ponedeljek, torek ali sredo zvečer.
Prav tako vam lahko pomaga, da določite nekaj ali celo nedeljo kot dan počitka in sprostitve.
Seveda je težko najti čas, ko imate na svojih ramenih veliko obveznosti, vendar je zaradi tega dejanje samooskrbe toliko bolj pomembno.
Ti absolutno mora si vzemite čas zase, si napolnite baterije, naredite stvari, ki se vam zdijo izpolnjujoče ali vam prinašajo nekaj sreče.
Če tega ne storite, tvegate veliko več stresa in izgorelosti, če tega ne morete najti ravnovesje v življenju ki vam ustreza.
Razmislite o tem, da bi nedeljo naredili za dan počitka in sprostitve, če imate sicer naporen teden.
s katero je poročena Kathy Griffin
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Ali bi morali zapustiti službo, ki jo sovražite? 8 stvari, ki se morate vprašati pred skokom z ladje
- Zakaj potrebujete osebni razvojni načrt (in 7 elementov, ki jih mora imeti)
- 6 močnih afirmacij za boj proti stresu in tesnobi
- 8 načinov, kako se prenehati počutiti ujete v življenju
- Kaj je namen in smisel življenja? (Ni tisto, kar mislite)
- Zakaj je življenje tako težko?
Osredotočite se na čuječnost in prisotnost v vikendu.
Kot smo že omenili, so nedeljski strašniki povezani s pričakovano tesnobo, kar pomeni, da lahko številne taktike za boj proti tesnobi zmanjšajo vpliv te strahove in depresije.
Osredotočanje na sedanji trenutek skozi čuječnost je ena najmočnejših tehnik samoupravljanja za obvladovanje tesnobe.
Pomembno je pri spoprijemanju z nedeljskimi strašniki, saj so ti običajno zaskrbljeni, kaj nas čaka v naslednjem tednu.
Ključ do pozornosti je, da poskušate ohraniti svoj um v trenutku, ko ste tukaj in zdaj.
Sobota in nedelja sta tvoja dneva izključeno . Stvari, ki se morajo zgoditi od ponedeljka do petka, niso pomembne.
Te skrbi in skrbi je treba sili iz sebe z aktivnim prizadevanjem, da si rečete, da o teh stvareh ne boste razmišljali.
Pomaga, če lahko svoj um usmerite k razmišljanju o čem drugem.
Ideja je preprosta, vendar to ni lahko. Vendar je lažje, bolj ko to počnete.
S fizično ali duševno težkimi dejavnostmi lahko svoj fokus usmerite v nekaj drugega.
Dobra knjiga vas lahko pripelje do sedanjosti, tako kot vadba, sestavljanje ugank ali kakšna druga dejavnost, ki zahteva duševno osredotočenost.
Zamenjajte negativne skrbi za pozitivne misli.
Pogost način boja proti tesnobi in negativnim mislim je, da jih nadomestimo s pozitivnimi mislimi ali upi.
Namesto da bi skrbeli za vse, kar je treba opraviti v nedeljo in preostali del tedna, se raje osredotočimo na pozitivne točke, ki se pojavljajo v našem tednu.
To je težko storiti, če imate težko duševno zdravje ali je vaše življenje preobremenjeno z odgovornostmi.
Takrat je čas, da si ogledate vse, kar se dogaja, in ugotovite, kaj lahko režete ali obrežete na bolj obvladljivo raven.
Nimate v svojem urniku nič pozitivnega, česar bi se lahko veselili?
Mogoče je čas, da se obrnete na kakšnega prijatelja, da se dogovorite za noč aktivnosti, se ukvarjate s hobijem ali opravite kakšno prostovoljno delo, ki zagotavlja zadovoljstvo, tako da se imate česa veseliti.
Morda boste želeli to pozornost do neke mere preusmeriti na svojo družino, če jo imate.
Kvaliteten, osredotočen čas z otroki ali partnerjem vam lahko pomaga, da si napolnite mentalne baterije, če veliko časa namenjate svoji službi in drugim življenjskim obveznostim.
Običajno pride do trenutka, ko moramo odložiti nogo, reči »ne več!« In sprostiti nekaj dragocenega časa za samooskrbo.
Naj bodo vaše rutine samooskrbe prednostne naloge.
Samooskrba je obvezna za ohranjanje zdrave miselnosti.
Obvezno.
Imamo družbo, ki nas bije po glavi, da moramo biti produktivni, nenehno nekaj delati in ne izgubljati časa.
Niste stroj, ste človek, kar pomeni, da potrebujete čas odmora za počitek in okrevanje.
Poskrbite, da boste v svoj urnik vnesli čas za samooskrbo in ga obravnavali kot najsvetejšo od vseh svojih obveznosti, ker je.
Če ste ves teden psihično zdravi in srečni, je odličen način, da se ne bojite naslednjega.
In eden od načinov, kako to lahko storite, je, da zagotovite dovolj časa za počitek, preden preidete na naslednjo odgovornost.
kamniti mraz 3:16
Mogoče je čas za veliko spremembo ...
Preprosto povedano, morda je čas za večje spremembe.
Kaj je temelj vašega strahu?
Se počutite preobremenjeni? Podcenjeni? Premalo plačani?
Kot da preveč zaslužite za plačo, ki jo zaslužite?
Ali služba ali situacija, v kateri ste, ustreza vašim ciljem in kako želite živeti svoje življenje?
To so vsa vprašanja, o katerih je vredno razmisliti, če se vam zdi, da ste izgoreli, ste v stresu zaradi svojega tedna in se bojite naslednjega.
Morda je že čas, da začnete iskati drugo službo ali spremeniti kulise, če se zdi, da ničesar ne zgrudi tistih Blues Sunday Nighta.
