Strah pred javnim nastopanjem je zelo pogost, vendar to ne olajša ravnanja z njim.
Toda zakaj smo tako nervozni, ko se soočimo z govorom pred občinstvom?
V tem članku bomo preučili vzroke tega strahu.
Prav tako bomo delili nekaj odličnih nasvetov, kako ravnati s seboj in živci pri predstavitvah in govorih ali preprosto pogovoru pred skupinami ljudi.
Zakaj je ta strah tako univerzalen?
Toliko ljudi se bori s strahom pred javnim nastopanjem, da mora obstajati razlog za to, kajne?
Vsi, ki nas gledajo, so lahko precej intenzivni in naše telo reagira tako kot ob drugih stresih.
Gremo v način 'boj ali beg'. Takrat se naša telesa pripravijo na velike fizične napore.
Adrenalin začne krožiti skozi naš krvni obtok, zaradi česar se počutimo na robu. Morda se začnemo bolj potiti ali tresti.
Zaradi teh fizičnih znakov živcev se počutimo neprijetno, zato se še bolj zavedamo sebe in vse skupaj se konča v neredu ...
Nekateri ljudje to lahko obvladajo bolje kot drugi. Tudi vi lahko upočasnite odziv na stres in začnete uživati v javnem nastopu.
Potrebna je praksa, vendar je mogoče.
Ko ste v globini predstavitvene tesnobe, si morate zapomniti, da v tem niste sami!
Toliko se nas bori z javnim nastopanjem, zato je to tako znano vprašanje.
Zakaj se bojimo javnega nastopanja?
Kakor koli neumno ali dramatično se lahko počuti, je doživljanje tesnobe ob misli na javni nastop povsem normalno.
Nekateri ljudje lahko celo doživijo napad panike ob možnosti, da govorijo pred drugimi. Tega se ni treba sramovati.
Vsakdo ima nekoliko drugačen razlog za ta strah, vendar obstaja nekaj pogostih razlag zanj.
Za nekatere ljudi strah izhaja iz preteklih izkušenj.
Če ste bili v preteklosti v zadregi, ko ste govorili v javnosti ali imeli predstavitve, verjetno na nek način držite tega občutka.
Kadar se soočate s situacijo, podobno tisti, ki je povzročila zadrego, podoživite ta spomin.
In spomini niso le vizualni opomniki, so tudi čustveni opomniki.
Torej, ko se spomnite, kdaj vam je bilo nerodno, se spet začnete počutiti tako.
To se nato spremeni v strah, da bi s tem prihajajočim govorom na novo doživeli ta občutek.
Drugi ljudje se lahko počutijo živčne, ko gledajo, kako se nekdo bori z javnim nastopanjem.
Z lastnimi govornimi sposobnostmi se lahko dobro počutite, a takoj ko opazite, da se nekdo zaduši z njihovimi besedami, se prepričate, da se boste tudi vi zadušili.
Spominja vas, da obstaja možnost, da rečete napačno ali izgledate nekoliko neumno.
Če ste nagnjeni k tesnobi in ste izpostavljeni stresu ali skrbi zaradi vsakodnevnih dejavnosti, vam bo javni govor seveda težko!
Razmisliti je treba o toliko stvareh, od tega, kako izgledaš do tega, kar pravzaprav govoriš.
To je povsem običajen in naraven odziv, zato se ne pretiravajte nad njim.
Seveda obstaja tudi samo splošno zavedanje, ki ga imamo vsi morda pojdi narobe!
To je ena tistih stvari, ki je postala splošno znana in se prikazuje v medijih.
Vse televizijske oddaje ali filmi z velikimi govori ali predstavitvami so videti izjemno stresni - in skoraj vedno gre kaj narobe!
Ker nas podzavestno učijo, da se bojimo javnega nastopanja iz medijev, ki jih porabimo, se prepričamo, da mora biti veljaven.
Ljudje okoli nas tudi močno vplivajo na to, kako se počutimo do stvari, kot je javni nastop.
Če ima kolega stres pred sestankom, ga boste zagotovo začeli panirati, tudi če ste se prej počutili popolnoma pripravljenega in v redu!
Kako premagati strah pred javnim nastopanjem
Tu je nekaj nasvetov, kako se z javnim nastopanjem počutiti bolj samozavestno, ne glede na to, ali vaš strah izhaja iz preteklih izkušenj, splošnega pritiska ali življenja s tesnobnim umom.
Vadite, vadite, vadite.
Če ste nekdo, ki se panično ukvarja z javnim nastopanjem, verjetno odložite razmišljanje o tem.
To lahko pogosto pomeni, da ne vadite toliko, kot bi morda morali, kar pa lahko stvari še poslabša, ko gre zares.
Bolj ko vadite svoj govor ali predstavitev (ne glede na to, kako zelo poudarjeni ste), bolj udobno se boste počutili, ko boste to počeli resnično.
Seveda ga lahko preživite sami. Če niste ljubitelj svojega glasu, v ozadju predvajajte nekaj instrumentalne glasbe, da se boste lahko navadili govoriti, ne da bi se počutili samozavestno.
Naslednji korak je vadba govora pred svojimi najdražjimi - vsi, ki jim lahko zaupate, bodo dali resnične povratne informacije in pred katerimi se ne boste počutili neprijetno.
Če vam ni všeč, da vas prijatelji ali družina vidijo, ko ste nekoliko ranljivi, raje to storite pred tujci!
To je dejansko lahko zelo koristno, saj veste, da jim ne bo mar več kot pet minut vašega govora.
Poiščite lokalni klub Toastmasters , lokalna skupina Meetup, ki se ukvarja z javnim nastopanjem, pojdite v svoj lokalni co-working prostor in poiščite druge bližnje kraje, kjer potekajo vaje.
Veliko krajev gosti lažne intervjuje, zato boste zagotovo našli nekaj podobnega, kjer boste lahko nekajkrat pregledali predstavitev.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako napisati (in dati) inspiracijski in motivacijski govor
- Kako prebroditi zadrego neprijetnega trenutka
- Kako me ne zanima, kaj si ljudje mislijo
- Kako ustaviti blago pričakovano tesnobo, preden vas prevzame
- 10 živčnih navad, ki razkrivajo notranjo tesnobo in napetost nekoga
Pridobite si perspektivo.
Številni se počutimo pod velikim pritiskom, ko smo v središču pozornosti.
Ko govorite pred skupino ljudi, se boste verjetno natančno zavedali, kako izgledate in zvenite - skoraj bolj kot to, kar pravzaprav govorite.
Poskusite za trenutek pomisliti na to iz drugega zornega kota.
Ko opazujete nekoga, ki govori, ste prilepljeni nanj, opazujete, kako roke trepetajo ali se napenjate, da vidite, če mu čelo postane nekoliko sijoče?
Ne! Verjetno poslušate, kaj govorijo, in vaše oči bodo tavale po diapozitivih, ki jih morda uporabljajo, ali po sobi, tako kot v splošnem pogovoru.
Če ugotovite, da ste resnično osredotočeni na določene vidike njihove govorice ali govora, je to samo zato, ker se tega zavedate pri sebi.
Področja, na katera se osredotočamo, ponavadi samo odražajo lastno negotovost in verjetno ne bodo v središču tudi vsi ostali.
Niste sami.
Večina ljudi v določenem obdobju svojega življenja doživi tovrstno paniko in nelagodje.
zakaj me moj mož ne ljubi
Samo zato, ker ne morete videti, da se nekdo prestraši ali nihče drug ne omeni, kako živčen je, še ne pomeni, da se to ne dogaja.
Vaš izvršni direktor bo morda še vedno moral rokovati s sponko v žepu vsakič, ko bo imel govor v celotnem podjetju. Strokovnjaki na televiziji so se leta usposabljali in so se naučili, kako javno govoriti.
Grozljivo in osamljeno se lahko počuti, ko se borite z javnim nastopanjem, vendar zagotovo niste sami.
Stvari se bodo izboljšale, če se boste še naprej veselili - pozabite na pretekle izkušnje in se osredotočite na to, kako boljše stvari lahko postanejo!
Navadite se biti neprijetno.
Obstaja nekaj lepih načinov, da se navadite, da se nekoliko počutite izven vašega območja udobja in nekoliko v zadregi!
Za mnoge od nas javni nastop odpira nekoliko ponižanja - kaj če se zadušimo z besedami, kaj če vse pozabimo in samo stojimo, svetlo rdeče?
Če se počutimo udobno, če smo v zadregi, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo, ne glede na to, ali gre za javno nastopanje, klepet s tujci ali celo za zmenke.
To bi lahko pomenilo petje na odprti noči mikrofona ali branje poezije na lokalnem dogodku.
Prisilite se, da vsake toliko časa počnete 'neumne' stvari, da se vam ne bo zdelo tako grozno, ko boste morda malo zardevali.
Potrudite se na sestankih postavljati vprašanja, da se boste navadili svojega glasu, in morebitni majhni nihaji se ne bodo več zdeli tako pomembni.
Ena od stvari, zaradi katerih lahko ljudje postanejo nerodni med javnim nastopanjem, je, kako se počuti tako drugače kot običajno - nikoli običajno pojdite rdeče ali se toliko potite, zato se nam zdi, da toliko izstopamo od vseh ostalih.
Pravzaprav večina drugih ljudi ne spremlja vašega tona kože ali pa so vaše dlani prepotene ali ne!
Bolj kot se bomo lahko navadili na fizične znake zadrege, bolj se jih bomo naučili odmakniti in samo počakati z njimi.
Pripravite svoje telo.
Kot smo že omenili, živci in stres povzročajo posebne telesne reakcije.
Obstaja nekaj načinov, kako se jih lahko naučite upravljati.
Začnite tako, da natančno premislite, kaj vnesete v svoje telo pred predstavitvijo.
Stvari, kot je kofein, v bistvu pospešijo vaše telo - čeprav se kava morda počuti kot velik zagon energije pred sestankom, bo tudi hitreje poslala črpanje krvi po telesu in povečati raven adrenalina ob istem času.
To pomeni, da se bo raven stresa ali vznemirjenja nenadoma povečala in na koncu se boste počutili nekoliko nervozno, lepljivo in še bolj strah pred govorom!
Alkohol je iz podobnih razlogov tudi pred nobenim javnim nastopanjem.
Preveč sladkorja je lahko tudi ovira, da se počutite mirno. Lahko povzroči energetske skoke in nenadne padce, zaradi katerih se počutite še bolj stresne.
Lažno, dokler ne uspeš.
Ta skupni nasvet je v mnogih primerih koristen, vendar je še posebej pomemben v smislu javnega nastopanja,
Bolj ko boste projicirali samozavest, več ljudi bo samo domnevalo, da ste samozavestni.
Ne delajte napake, če delite, kako živčni ste. Ne samo, da to ni dobro za vas in vaše ravni stresa, v misli ljudi posadi tudi seme, ki vam ne bo dobro predstavljati.
Napačno sem rekel šefu, da mi je 24 ur slabo pred kakršno koli predstavitvijo, in na podlagi tega je začel pričakovati, da bom na predstavitvah slab!
To pričakovanje je nato spodbudilo moje lastne skrbi in naredilo vse bolj stresno, kot je moralo biti.
Takoj, ko sem naredil premik in začel govoriti o tem, kako se veselim predstavitve in se počutim pripravljenega, je to zrcalil in počutila sem se toliko bolj samozavestno - in moje predstavitvene sposobnosti so postale toliko močnejše!
Način, kako drugim govorimo o sebi (in svojih strahovih), v resnici narekuje, kako nas vidijo, zato je pomembno, da ga imamo pozitiven mentalni odnos in uporabljati pozitiven jezik.
Priznajte in sprejmite svoj strah.
Del težave s strahom pred javnim nastopanjem je, da je okoli njega veliko krivde ali sramu.
Nočemo se počutiti tako in frustrirajoče in neprijetno je, ko izgubimo nadzor.
Ti občutki se kopičijo in povzročajo več stresa kot samo govorjenje!
Če sprejmemo, kako se do stvari počutimo, se lahko začnemo premikati mimo strahu, ki vse poganja.
Vzemite si čas za pozornost.
Čuječnost je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite v življenju, še posebej, ko gre za javni nastop.
Vedno koristno bo, če se boste dobro postavili na misel, preden boste javno nastopili.
To je tudi dober način, da omogočite, da se vaš govor ustali v kratkoročnem spominu, čeprav vam predstavitve ni treba poznati od besede do besede.
Bolj kot vam je prijetna tema in več strasti lahko vnesete v svoj govor, lažje boste lahko govorili o tem.
Ko boste vstopili v pravo miselnost, boste na koncu pihali in klepetali - vse brez skrbi, kako izgledate ali zvenite.
Pred govorom ali predstavitvijo lahko opravite tudi nekatere dihalne vaje.
Tehnike vizualizacije so odlični tudi za krepitev vašega samozavesti - predstavljajte si, kako ste želim javni nastop, da greste in pomislite, kako dobro se boste počutili, ko bo konec.
In ne pozabite - če vse drugo ne uspe, samo predstavljajte vse gole ...
