Sami smo najslabši kritiki.
Resnično se pretepamo za stvari, o katerih drugi nikoli ne bi niti pomislili, kaj šele, da bi nas zmerjali in se pogosto držimo prekleto skoraj nemogočih meril.
To je vse precej normalno.
Zaskrbljujoče je lahko, ko se vsi dejavniki, ki prispevajo k temu, zares prezirajo do sebe ...
… Ki ima lahko precej uničujoče posledice, če jih ne odpravimo prej kot slej.
Lahko izteče v vsakdanje življenje in povzroči opustošenje v naših odnosih, delu in splošnem počutju.
Kasneje bomo raziskali nekatere ključne simptome samonavzemajoče se miselnosti, a preden to storimo, vprašajmo, od kod prihaja.
Korenine samozadovoljstva
Bodimo jasni: nobenega vzroka za samozadovoljstvo ni. Človeški um je preveč kompleksen, da bi ga destiliral v en očarljiv razlog.
Lahko pa poskusimo prepoznati nekatere stvari, ki lahko prispevajo k manj kot rožnati sliki samega sebe.
Nekateri ljudje se lahko po letih zanemarjanja v otroštvu naučijo gnusiti sami sebe. Zaradi načina, kako se z njimi ravnajo in govorijo, jih lahko »naučijo«, da imajo premajhno mnenje o sebi.
Njihovi skrbniki so morda domov odnesli sporočilo, da so brez vrednosti in neuporabna in nezaslužena do ljubezni, otrok pa odrašča in verjame v to.
Podobno lahko čustvena in psihološka zloraba kot odrasla oseba uniči sicer zdravo samopodobo in vodi do izkrivljanja svojih prepričanj in misli.
Travme v kateri koli življenjski dobi lahko povzročijo velike premike v pogledu na sebe in svojo samopodobo. Edinstveni dogodki lahko povzročijo valovanje, ki se razširi v našo prihodnost in razjeda temelje naše samopodoba .
Pogosto doživljamo kot del širše depresije, gnus do sebe ima lahko tudi kemični vzrok. Možgani obolelih morda ne delujejo tako, kot bi morali, kar lahko privede do neravnovesja nekaterih kemičnih procesov.
In nekateri ljudje morda možgani, ki so drugačno povezani z drugimi kar vodi v sovraštvo do samega sebe.
Ta napeljava in posledične kemične spremembe so lahko povezane z izkušnjami osebe in imajo lahko tudi genetski dejavnik.
Samoprezir se pogosto okrepi
Ste že slišali za pristranskost potrditve?
Nagnjenost človeškega uma, da išče dokaze, podpira njegova prepričanja. Ali pa dokaze, ki bi lahko bili v nasprotju z njenimi prepričanji, razlagajte kot lažne.
Torej, če verjamete v določeno idejo - na primer, da podnebne spremembe niso posledica človeštva - ne iščete le dokazov, ki potrjujejo vaše stališče, ampak diskreditirate vse, kar bi lahko temu nasprotovalo (hkrati pa ignorirate pomanjkljivosti v dokazila).
Kaj ima to skupnega z gnušanjem do sebe?
No, ljudje se ne sovražijo brez razloga. Morda imajo dolg seznam stvari o sebi, ki jim niso všeč.
Napake, za katere verjamejo, da jih imajo.
Vidiki njihovega telesa ali uma ali celo njihovega duha, za katere menijo, da so tako ali drugače 'narobe'.
In iščejo načine, kako potrditi te misli in prepričanja, hkrati pa zavračajo vse, kar bi lahko nakazovalo drugače.
In 'dokazi', ki jih najdejo, da potrdijo svoje gnusenje do sebe, so v najboljšem primeru včasih majhni in včasih zgolj izmišljotine lastnih misli.
Kakršne koli napake se v celoti obravnavajo kot negativne in ne kot učne izkušnje, kakršne resnično so.
Zanje so preprosto izgovor, da se še bolj premagajo. Da bi omalovaževali svoje sposobnosti in se imeli za nesposobne in nesposobne.
Ko komunicirajo z drugimi ljudmi, pazijo na kakršen koli odziv, ki bi lahko potrdil njihovo prepričanje. In če teh ne bo, bodo vabili ljudi vanje ali si jih preprosto izmislili.
Stvari v vedenju drugih ljudi »vidijo« nekako kot odraz lastne vrednosti.
Kritizirajo kritike, medtem ko ignorirajo pohvale.
Poglobijo se v najmanjših podrobnostih, pri tem pa ignorirajo splošni kontekst in čustva.
Želijo verjeti, da je njihovo gnus do sebe povsem upravičeno.
Nočejo verjeti, da to morda ni upravičeno.
Simptomi gnusa do sebe
Ko nekdo zaničuje sebe, to vpliva na način razmišljanja in vedenja.
Te misli in dejanja lahko štejemo za simptome splošnega prepričanja, da oseba ni »dobra« ali si jo na kakršen koli način zasluži.
Obstaja veliko, a tukaj je 11 najpogostejših.
1. Premalo ali prekomerno uživanje hrane
Mnogi ljudje, ki se borijo z gnusom do sebe, se kaznujejo s hrano: bodisi s tem, da je ne zaužijejo dovolj, bodisi s pretiravanjem.
Tisti, ki si zanikajo hrano, se pogosto počutijo, kot da si ne zaslužijo prehrane, ali pa si bodo odrekli vse, razen živil, ki jih ne marajo kot nekakšno kazen, če sploh obstajajo.
Tisti, ki se prenajedo, to storijo zato, da bi se pozneje počutili sramu: to je trden izgovor, da se prezirajo.
2. Fizično zanemarjanje
Ljudje se lahko redno nehajo kopati, prenehajo si umivati lase ali zobe, nosijo enaka oblačila za spanje, kot so bila čez dan itd.
Nehajo skrbeti za svoj fizični videz in zanemarjajo celo osnove osebne higiene ...
… Ne nujno zato, ker jim resnično ni mar, ampak ker se jim zdi, da si ne zaslužijo videti ali se počutiti 'dobro'.
Kaznijo se z zanemarjanjem, nato pa se čedalje bolj potrdijo, da sovražijo sebe.
3. Defetizem
'Zakaj bi se trudil, se bom vseeno samo posrkal.'
'Pri tem mi ne bo uspelo.'
'To ne bo šlo.'
Takšen negativni samogovor govori človeka do neuspeha, kar krepi njegov občutek samozadovoljstva in sramu.
Prav tako jim preprečuje, da bi se udeležili česar koli, kar bi jim lahko prineslo veselje ali izpolnitev, saj so se že pred časom prepričali, da bodo posrkali vse, kar bodo poskusili.
4. Samopožrtvovanje
Bodisi v poskusu kaznovanja iz različnih razlogov bodisi v slabotnem poskusu, da bi si pridobili vrednost v očeh drugih, se bodo ljudje, ki trpijo zaradi samonavzanja, pogosto žrtvovali na različne načine.
Ker si ne morejo nabrskati nobenega občutka ponosa, se poskušajo v akciji pokazati plemenito, zato se jih bodo drugi usmilili in jih cenili za njihovo mučeništvo.
V svojem trpljenju si pridobijo mero lastne vrednosti, četudi dejanja, ki jih izvajajo, uničujejo njih in vse okoli njih.
5. Pridobitev
Oseba, ki zaničuje sebe in svoje življenjske okoliščine, se lahko preprosto »uleže in sprejme«, namesto da bi kar koli storila.
Morda se grenko pritožujejo nad roko, ki jim je bila dodeljena, če pa jim je dana priložnost, da dejansko izboljšajo svoje okoliščine, se odločijo bodite pasivni in ga vzemite namesto tega.
Tovrstno vedenje je primerljivo s tem, da trdno primemo v pest goreči premog, jokamo o tem, kako močno gori, a nočemo odpreti prstov, da ga spustimo.
Takoj, ko bi se to zgodilo, bi se začeli zdraviti ... ampak namesto tega se držijo.
6. Sovražnost do zaznanih 'groženj'
Morda se bodo odločili, da ne bodo marali sovrstnika na delovnem mestu, ker menijo, da je druga oseba cenjena višje kot oni ali da je bolj verjetno, da bo prejela napredovanje, ki ga želi.
Morda se bodo pogovorili z romantičnim partnerjem zaradi pogovora z drugo osebo, ker menijo, da je druga 'boljša', privlačnejša ali uspešnejša od njih in da jih bo partner zapustil zaradi druge.
Vse ogroža majhen košček udobja, ki so si ga morda izkopali sami, in se jim bo zmešalo, če kar koli ogrozi, tudi v teoriji.
7. Nepotrebna poraba
Kadar se sovražimo iz več različnih razlogov, srečo in izpolnitev pogosto pridobimo s premoženjem.
Oseba ima lahko zbirko, ki jo doda vsakič, ko ima denar za igranje, ali pa se odpravi po nakupih v upanju, da bodo morda te nove stvari čarobni ključ, da se bodo počutile izpolnjene, namesto da votel in poln sramu in sovraštva do sebe.
Nekateri se celo odločijo, da bodo za druge porabili veliko denarja, da bi skušali dokazati, da jim je vredno biti všeč.
To lahko odtuji same ljudi, ki se jim poskušajo približati, saj jih ni veliko, ki bi se počutili prijetno, če bi jih zasuli s 'stvarmi', še posebej, če so drage.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Zakaj se tako zelo sovražim?
- Kako se NE ljubiti: 4 stvari, ki niso enake ljubezni do sebe
- Niste sami: 10 uničujočih misli, ki so pogostejše, kot si mislite
- Otresite se mentalitete žrtev, tako da izvedete teh 5 korakov
- Kako prepoznati kompleks manjvrednosti (in 5 korakov za njegovo premagovanje)
8. Izolacija
Veliko ljudi, ki se valijo v sebi, se ponavadi izolirajo.
Včasih zato, ker oni počutijo se, kot da resnično ne pripadajo v kateri koli družbeni skupini in vsi okoli njih jih itak sovražijo ...
... tako da se bodo namesto, da bi se počutili tujca, odtujenega in samega celo v skupini, raje skrili sami.
Če jih povabijo, se jim bo zdelo škoda in se bodo morda prepričali, da jih nihče drug ne razume, in preživljali bodo čas sami, doma, če bi si želeli, da bi bilo kaj drugače, vendar ne bi storili ničesar, da bi to uresničili.
9. Zloraba drog in / ali alkohola
Opojna sredstva lahko naredijo čudeže, da omrtvičijo neprijetna ali neželena čustva, poleg tega pa imajo korist, da se uporabnik naslednji dan počuti popolnoma grozno.
Ko ljudje trpijo zaradi gnusa do sebe, se jim zdi, da si zaslužijo mačka in posledice zlorabe mamil.
Prehranijo se iz lastne sramote in končajo pijan ali visok spet, da bi se izognili sramotnim, bolečim občutkom.
To je začaran krog, iz katerega se je težko osvoboditi, še posebej, če je človek že vrsto let zataknjen v to kolotečino. Žal je v samookrutnosti določeno udobje.
10. Sabotaža odnosov
Ker veliko ljudi, ki se sami sebi gnusijo, menijo, da si ne zaslužijo ljubezni, lepote ali dobrote ali česar koli drugega kot brc v trebuh, ko so že dol, bodo mnogi med njimi sabotirati njihove odnose da se drugim ne bi preveč približali.
Lahko zanemarjajo ali so fizično nasilje do svojih partnerjev ali varaj jih ali pa jih na splošno samo zlorabljamo ...
… In potem, ko partner odide, se počutijo upravičene v svojem vedenju, ker hudiča so odšli, kajne?
Nekateri samohranilci bodo šli celo tako daleč, da bodo zapustili svoje partnerje in jim dali duh, četudi jih imajo res radi in želijo biti z njimi.
Utemeljitev je, da raje prevzamejo odgovornost in škodujejo pod svojimi pogoji, kot da tvegajo, da bodo presenečeni in prizadeti, ko jih bodo njihovi ljubljeni sčasoma zapustili.
Nekateri celo menijo, da je tovrstna opustitev plemenita gesta: menijo, da ker bodo na koncu neizogibno prizadeli tiste, ki jih imajo radi, je nekako bolje, da svoje ljubljene osvobodijo.
Brez škode, ki bi jo lahko povzročili.
11. Zavrnitev pomoči
Na žalost je eno največjih značilnosti gnusa do sebe zavračanje kakršne koli pomoči.
Oseba, ki je zapletena v takšno miselnost, se nagiba k temu, da odvrne kakršen koli predlog, ker 've,' da to ne bo pomagalo.
Da nič ne bo pomagalo.
Da bo vsak njihov poskus spodletel in jih bodo vsi terapevti in svetovalci le dali na zdravila (za katere menijo, da jim ne bodo pomagala) ali se pretvarjali, da poslušajo njihove težave, zato nima smisla.
Morda se skoraj zdi, da na neki ravni uživajo v svoji bedi: vrsto tolažbe najdejo v samopomilovanju in sovraštvu do sebe in brez vse te negativnosti ne bi vedeli, kdo bi bili.
Morda se celo bojijo, da bo to, če se ga bodo osvobodili, le začasni popravek in se nato vrnil z maščevanjem ...
... zato je bolje, da kar naprej plodite, čeprav je na ravni, za katero menijo, da jo je mogoče obvladati, ne glede na to, kako uničujoče je.
Zavrnitev pomoči je eden izmed razlogov, zakaj so tisti, ki so blizu samohranilcem, razočarani in sčasoma premagani zaradi svojega vedenja.
Ne morete si pomagati osebi, ki si ni pripravljena pomagati, in nobene pomiritve oz brezpogojna ljubezen bo osebo prisilil, da dobi pomoč, ki jo potrebuje.
Kako se spoprijeti z občutki samoprezira
Kako se človek želi rešiti miselnosti, v kateri je?
Najprej je vredno povedati, da je možno spremeniti vaše mišljenje o sebi. In vaše življenje je lahko boljše za to.
Izkazati moraš pripravljenost delati na sebi. Vsaka sprememba te velikosti bo trajala čas in trud.
Čarobnega zdravila ni.
Sprememba je proces in pot ni vedno ravna. Prišlo bo do zastojev. Morda ne boste vedno mogli videti, kaj prihaja v naslednjem ovinku.
A če se tega držite, bo pot sčasoma pripeljala do novega in bolj pozitivnega načina razmišljanja o sebi.
Strokovnjaki resnično lahko pomagajo
Kot smo že omenili, je lahko človek, ki je sam sebi zaskrbljen, dvomljiv, koliko mu bo pomagal poklicni terapevt ali svetovalec.
Za boj proti temu morajo prekiniti svojo nevero in ostati odprtega duha na možnost, da ta strokovnjak ve, o čem govorijo.
Morda si ne zaupajo, vendar morajo zaupati nasvetom, ki jih prejmejo, in se zavezati, da bodo uresničili vse podane predloge.
Namesto da bi se postopku uprli, bi ga morda poskušali pristopiti z držo 'kaj moram izgubiti?'
Izzivati se morajo svojemu defetizmu. Morda ne bodo verjeli, da bo šlo, vendar se ne smejo izgovarjati, da ne poskušajo.
To je samo po sebi bitka, saj bodo verjetno verjeli, da se niso vredni dobrega počutja do sebe.
Če želite poiskati strokovno pomoč, lahko najprej začnete s pogovorom s terapevtom - kliknite tukaj, da jo poiščete.
Obrni potrditveno pristranskost
Prej smo razložili, kako lahko pristranskost osebe potrdi samozadovoljstvo, ki ga čuti.
Toda ta isti mehanizem je mogoče uporabiti za boj proti prav tem občutkom.
Da bi človek uspel, se mora potruditi, da ostane ozaveščen o svojih mislih in vedenjih. In te misli morajo usmeriti drugam, kamor bi se naravno odpravili.
V zanki z negativnimi povratnimi informacijami iščete informacije, ki potrjujejo vaša gnusna prepričanja.
V zanki pozitivnih povratnih informacij lahko poiščete informacije, ki potrjujejo, kako dragoceni ste kot oseba.
Namerno iščete primere, ki kažejo vašo resnično vrednost.
To so pogosto majhne stvari, ki pa imajo kumulativni učinek.
Morda ste nasmejali kolega. Mogoče ste družini skuhali okusen obrok, ki so mu ga hitro pohvalili.
Ste pomagali neznancu, ki se je spotaknil in padel? Ste bili naprošeni, da igrate pomembno vlogo na poročni dan vašega prijatelja?
Ko se zgodi kaj takega, preprosto vprašajte, kaj to pomeni.
Bodite kritični v svojem razmišljanju in se postavite v kožo opazovalca. Kaj bi si mislili, če bi videli te stvari? Kakšen vtis bi imeli o tej osebi?
Upajmo, da bi morali vsakič odgovoriti, da dodajajo svet, v katerem se znajdejo, in življenja, ki jih delijo z drugimi.
ko te fant kliče sladko
So neto plačniki. Družba ima koristi od njihove prisotnosti. Pomembni so za druge.
To so vrste misli in prepričanj, ki jih je treba potrditi s pristranskostjo iskanja pozitivnih stvari, ki jih počnete ali ste del njih.
Bolj ko iščete te stvari, bolj vaš um lahko tvori pozitivno pristranskost, ki jo lahko vsakič potrdi.
Obstaja pa še en del enačbe.
Vsakič, ko se vaš um vrne k svoji trenutni težnji po iskanju negativnega, bi morali sprejeti misel in biti z njo čim bolj kritični.
To pomeni, da resnično preverite, ali je vaša razlaga dejstev pravilna ali ne.
Če torej verjamete, da vas nekdo ne mara zaradi tega, kar je rekel ali storil, vprašajte, ali je temu res tako ali je vaš um zgolj nakazal ta razlog na podlagi lažnih dokazov.
In če misliš, da si neumen , poskusite upoštevati trenutke, ko je vaše znanje in strokovno znanje štelo. Časi, ko se je nekdo zanašal na vas, ker ste vedeli nekaj, česar pa ni.
V bistvu se morate potruditi proti prvotnemu negativnemu odzivu in podvomiti o njegovi veljavnosti.
In bolj pogosto kot to lahko počnete, hkrati pa hkrati napolnite črpalko pozitivnega pristranskosti, bolj boste lahko spremenili svojo miselnost.
Do samosprejemanja in naprej!
Ne, ni nova krilatica Buzza Lightyearja. To je potovanje, ki se ga boste lotili.
Veste, občutki, ki jih imate do sebe, se nahajajo nekje vzdolž spektra, od gnusa do same ljubezni. Samo sprejemanje sedi nekje na sredini takole:
Zdaj se lahko postavite na skrajno levo stran te črte in vaš izziv je, da se počasi pomikate po njej proti sredini.
Samosprejemanje je dovolj, da si prizadevamo že zdaj. Ljubezen do sebe je nekaj, za kar si skoraj vsi prizadevajo. Toda resnica je, da se večina ljudi bori z njo.
Če lahko pozitivno potrditveno pristranskost ohranite in zaustavite negativno potrditveno pristranskost, se boste sčasoma znašli v pozitivni smeri:
Na tej poti boste doživeli zastoje. Ta sprememba se bo nekoliko upirala globoko v vaši nezavedni psihi.
Ne bi vas smelo odvračati od tega, da veste, da bo prišlo do bojev. Vsi se soočamo s težavami. Premagati jih so lahko nekateri najbolj utrdljivi trenutki vašega življenja.
Najbolje pa je, da ste nanje psihično pripravljeni.
Ključna je vztrajnost in doslednost.
In ne bi smeli postati samozadovoljni, ko se znajdete v pravi smeri.
Dobro duševno zdravje je podobno dobremu telesnemu zdravju - od vas zahteva, da ohranite dobre navade vse življenje.
Tako kot dietetiki lahko svojo težo vidijo yo-yo, je tako mogoče izkusiti svojo samopodobo naprej in nazaj.
Toda kaj točno je to samosprejemanje, h kateremu ciljate?
To je miselnost, ki vam omogoča, da tukaj in zdaj pogledate, kdo ste, in jo sprejmete - dobre in slabe.
Ne gre za občutek nemoči. Ne pravite, 'Ne morem spremeniti, kdo sem.'
To kar pravite: »To sem danes jaz in to realnost sprejemam. Vem pa, da imam v sebi, da se spreminjam in rastem kot človek. '
Potrebno je veliko duševne energije, da NE sprejmete, kdo ste v sedanjem trenutku. Je oblika zanikanja.
In takoj ko se prepustite resničnosti tega, kar je, lahko to energijo porabite za druge stvari.
Torej ohranite samo-sprejemanje, ko ciljate.
V tem članku smo govorili o koreninah gnusa do sebe, preučili smo nekatere simptome le-tega in raziskali načine za premagovanje te miselnosti in premik k bolj mirnemu in vsebinsko mesto .
Prezir do sebe je zapor v mislih. Morda se vam zdi znano in varno in morda ne boste želeli okusiti svobode, ki obstaja zunaj, a ko to enkrat ugotovite, boste spoznali, kako omejeni ste bili v resnici.
Bodite dobri do sebe. Vedite, da ste vredni dobrega počutja.
Še vedno niste prepričani, kako prebroditi svojo lastno gnusnost in jo premagati? Danes se pogovorite s terapevtom, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
