Morda ste že slišali, kako se govorijo guruji o samopomoči in storilnosti 'Ključne navade' ne da bi v resnici razložili, kaj so. Uredimo to.
Keystone Habit je vsakdanji ritual, ki ga počnete s tako skrbnostjo in redno prakso, da postane druga narava, nato pa deluje kot katalizator za druge pozitivne stvari v vašem življenju.
Pomislite na menihe v samostanu: imajo vrsto ritualov in navad, ki jih izvajajo vsak dan, od prvega zvona, ki jih kliče k molitvi ob zori, do umivanja rok pred vsakim obrokom, pobožnosti v določenem času dneva, itd.
Tisti, ki ne živimo v samostanskem življenju (kar resnično ureja to, kar se počne skoraj vsako minuto dneva), se lahko znajdemo v precej kaotičnih močvirjih.
Tu je nekaj navad (ali jih po želji poimenujte rituali), ki lahko v naše življenje vnesejo občutek umirjenosti in so lahko sile za globoka pozitivna sprememba .
1. Nastavite čas za noč in budnost
Ocenjuje se, da je 1 od 3 odraslih kronično neprespan , zlasti na zahodu, vendar to ni veliko presenečenje, kajne? Kako pogosto počutite se popolnoma izčrpani , v primerjavi s tem, da ste dobro spočiti in pozorni?
Kronična izčrpanost vpliva na vsak vidik našega življenja, od našega fizičnega počutja do tega, kako se prikazujemo v odnosih.
Naše cirkadiane ritme lahko prekinemo z delom pozno v noč, nato pa naš prebavni sistem zavrne življenje s kavo in s seboj.
Tako smo utrujeni in razdražljivi in imamo vznemirjen želodec, kar lahko povzroči, da se nasmešamo na svoje družinske člane, slabo opravljamo delo, trpimo zaradi prehranskih pomanjkljivosti ali težav s težo ... seznam se kar nadaljuje.
Trden nočni spanec je absolutni temelj za zdravo, mirno življenje.
Izklopite telefon vsaj eno uro pred načrtovanim spanjem in med gledanjem v posteljo ne glejte nobenega zaslona.
Kopajte se, nežno jogirajte, berite ali celo križanke v postelji, dokler ne začnete odkimavati.
Nastavite alarm, da vas (nežno) zbudi 7 ali 8 ur po vrsti, in se poskušajte držati tega urnika vsak dan v tednu. Vaše telo se bo kmalu ustalilo v tem ritmu in posledično se bodo postavili različni drugi vidiki.
2. Pripravite si posteljo
Morda se zdi nepomembno, a to je majhna, hitra navada, ki predstavlja precedens urejenosti in produktivnosti za vsak dan.
Tudi na podzavestni nivo , postavlja temo za dan, ki se bo odvijal: zapre poglavje prejšnjega dne, prazen list pa ostane za danes.
Dodatna prednost je tudi, da imate pripravljeno posteljo, na katero se lahko ponoči vležete.
Bonus točke, če tudi hišnim ljubljenčkom ali otrokom preprečujejo, da bi v vaših listih puščali presenečenja, ki jih boste našli pozneje.
3. Načrtujte redno vadbo
Ni vam treba potapljati se v intenziven program navzkrižnega treninga ali se čez noč odločiti za triatlone: pravzaprav je verjetnost, da večina ljudi sledi enemu ali drugemu, majhna, kar bo samo pripeljalo do gnusa do sebe . Za to ni potrebe.
Namesto tega si iskreno oglejte, kakšna je vaša tedenska delovna obremenitev in odgovornosti, ter si razporedite vadbo, v kateri uživate, ko imate to možnost.
V idealnem primeru bi bilo pol ure do ene ure vadbe vsak dan super, vendar se potrudimo s tem, s čim moramo delati, kajne? Bodite nežni do vas.
Hoja je čudovita, tako kot plavanje, če je v vaši bližini bazen. Vadba, ki združuje meditacijo z gibi, kot sta joga ali tai chi, je spektakularna in jo je mogoče prilagoditi vaši sposobnosti za delo.
Bi raje plesali? Preizkusite Zumbo, trebušni ples ali celo balet za začetnike.
Če le lahko, si na začetku tedna določite sejo, s katero boste sprožili energijo, eno sredi tedna, da boste nadaljevali, in eno daljšo za konec tedna, ko boste imeli malo več časa.
Kmalu boste videli, kako dobro se počutite, ko se nekoliko premaknete, reden urnik pa ustvarja tisti občutek za ritem in zanesljivost, ki ga vsi cenimo v svojem življenju.
4. Zavrzite in zamenjajte
Izberite en dan v tednu ali vsak drugi teden ali celo enkrat na mesec, kjer zavržete nekaj, česar ne marate in ne potrebujete.
To vam bo pomagalo zmanjšati nered (ne bo več „predal za smeti“) in vam bo dalo priložnost, da stvari, ki se vam zdijo „meh“, zamenjate s stvarmi, ki jih resnično cenite (ali preprosto sprejmete) minimalistično življenje ).
Kot navdih črpajte iz ideje Williama Morrisa:
V hišah ne imejte ničesar, česar ne veste, da bi bilo koristno ali če bi verjeli, da je lepo.
Se želite znebiti plastike v svoji kuhinji? Po delih zamenjajte plastični pribor in posode za shranjevanje s tistimi iz lesa, stekla, kovine in keramike.
Sovražite okraske na stenah? Zamenjajte jih za nekaj novega, dokler vas ne obkroži lepota, ki vas navdihuje.
Iz svojega življenja izločite predmete, ki samo dodajajo nered, ne da bi dodali vrednost ali jih resnično ne ljubite in cenite.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako izvesti osebno SWOT analizo celotnega življenja
- 10 lekcij, ki se jih boste naučili le, če boste presegli svojo cono udobja
- 12 kratkih pogovorov o TED, ki vam bodo za vedno spremenili življenje
5. Vzpostavite redne skupne obroke in družinske / prijateljske rituale
Imeti poseben obrok ali družinski ritual, ki se ga lahko redno veselimo, je čudovita navada za razvoj.
Nekateri se v nedeljo zvečer dobijo s sorodniki na veliki družinski večerji, drugi pa namesto tega dvakrat na mesec privoščijo malico s svojimi najboljšimi prijatelji.
Mnogi opazovalni Judje praznujejo šabat od sončnega zahoda v petek zvečer do sončnega zahoda v soboto zvečer, kjer je hrana pripravljena vnaprej in ljudje sploh ne delajo. Družina in prijatelji se zberejo, da si obroke delijo ob soju sveč, udeleženci pa si lahko vzamejo čas za branje / meditacijo in samo preživijo čas skupaj.
Ustvarite lahko kateri koli tedenski ritual, ki najbolje ustreza vašemu družbenemu krogu in / ali duhovni naklonjenosti.
Nekateri imajo shode ob polni in / ali novi luni vsak mesec, drugi pa praznujejo solsticije in enakonočje.
Vendar se vi in vaši najbližji odločite za praznovanje, vzpostavite koledar dogodkov in srečanj ter se prepričajte, da se ga držite!
6. Nehajte biti kritični do sebe
Če so vas vzgajali starši, ki so bili do vas preveč kritični, ste verjetno razvili precej zajedljiv, negativen notranji glas.
Ta glas vam bo morda povedal, da ste videti hudičevo, ko se pripravljate na izhod, se posmehujete svojim ustvarjalnim poskusom ali če svoje delo označite kot podparnico.
Bistvenega pomena je, da temu glasu preprečimo nekaj bolj pozitivnega.
Vsakič, ko se negativnost začne plaziti, si predstavljajte, da vstopite in zaščitite svojega notranjega otroka , jih pohvali s pohvalo, spodbudo in brezpogojna ljubezen .
Presenečeni boste nad tem, kako lahko to v zelo kratkem času spremeni vašo miselnost.
Podobno ...
7. Zaženite dnevnik pozitivnosti
To lahko počnete v postelji, potem ko ste za noč izklopili elektroniko.
Ni vam treba prigovarjati o vseh puhastih dobrotah, ki se jih lahko spomnite: to res ne bo veliko koristilo, še posebej, če je saharinsko in neiskreno.
Na koncu preprosto zapišite samo eno pozitivno stvar, ki se je zgodila tisti dan.
Tudi v najbolj neumnih, najbolj stresnih dneh je običajno nekaj dobrega, ki bi ga lahko cenili.
Vas je domači ljubljenček pozdravil z ljubeznijo in ljubkovanjem, ko ste se vrnili iz službe? Ste odkrili, da vam je v zamrzovalniku ostalo še nekaj kepic sladoleda? To šteje! Zapišite jih.
Ko in če se vam zdi, da imate tedne neskončno množico negativnosti, lahko preberete ta dnevnik in si ogledate tudi vse dobre stvari, ki so se zgodile.
Odličen je za neko prepotrebno perspektivo, ko se počutite ujeti v sivini.
8. Nikoli se ne prenehajte učiti
Kako navdušeni ste, ko se naučite česa novega? Resno, kdaj ste nazadnje doživeli tisto vrtoglavo vznemirjenje, ker ste se potopili v nov projekt ali prizadevanje in lahko dejansko izmerite svoj napredek?
kako znova vzpostaviti odnos
Učenje nove spretnosti ali jezika ali začetek projekta, ki ga že ima merljivi cilji je odličen način za dvignite svojo samozavest , hkrati pa vas obdaril z neprecenljivim znanjem.
Obstaja nešteto različnih stvari, ki se jih lahko naučite, odvisno od tega, katere predmete vas najbolj zanimajo.
Ali radi delate z rokami, zlasti pri ustvarjalnih prizadevanjih? Lahko se lotevate pletenja, rezbarjenja lesa, usnjarstva ali izdelovanja nakita, če naštejemo le nekatere.
So vaše kuharske veščine v najboljšem primeru povprečne? Oglejte si nekaj kuharskih tečajev ali si izposodite različne kuharske knjige v knjižnici in preizkusite nove recepte!
Ste si že od nekdaj želeli naučiti novega jezika? Udeležite se predavanj osebno ali na spletu in odprite nove svetove razumevanja.
Obogatili boste svoje življenje in začutili neizmeren občutek dosežka vsakič, ko boste dosegli - in presegli - nov cilj.
Kot dodaten bonus 'yay' učenje novih stvari pomaga vzpostaviti nove omrežne poti v naših možganih, kar je super za odlašanje z duševnimi težavami, kot sta Alzheimerjeva in demenca. Naokoli je resnično win-win.
Katere od teh ključnih navad se najbolj veselite uveljaviti? S kom mislite, da bi se spopadli?
Imate lastne ključne navade, ki jih lahko delite? Prosimo, obvestite nas v spodnjem oddelku za komentarje!
