Samorefleksija je vrata do svobode. - Džigar Kongtrul Rinpoče
Verjetno se večino dni pogledate v ogledalo in ste tako dobro seznanjeni s svojim videzom kot skoraj kateri koli drug pogled.
Toda kako pogosto pogledate vase, da se bolje spoznate s svojo notranjostjo?
To je bistvo samorefleksije: poznati svoje notranje delovanje, pa tudi svojo zunanjo obliko.
Samorefleksija je proces, s katerim si povečate razumevanje, kdo ste, kakšne so vaše vrednote in zakaj razmišljate in ravnate tako, kot delate.
To je oblika osebne analize, ki vam omogoča, da svoje življenje uskladite s tem, kar si želite.
Raziskujmo to pomembno orodje še naprej, začenši s tem, zakaj bi to morali storiti.
Pomen samorefleksije
Pot v ljubezen do sebe in sprejemanje samega sebe se mora začeti s samopregledovanjem. Dokler se ne odpravite na pot samorefleksije, je v življenju skoraj nemogoče rasti ali se učiti. - Iyanla Vanzant
Samorefleksija - imenovana tudi introspekcija - je sredstvo za opazovanje in analiziranje samega sebe, da bi lahko rasli kot oseba.
Ta rast je razlog, zakaj je tako pomembno, da preživite čas v osebnem razmisleku.
Če razumete, kdo ste zdaj in kdo bi radi postali, pomagate prepoznati korake, ki jih morate narediti na tej poti.
Razmišljanje o tem, kako se obnašate in kakšne misli se vam vtisnejo v misli kot odgovor na dogodke v svetu okoli vas, vam omogočajo, da vidite, na čem morate delati.
Morda ste bili s službenim kolegom nekoliko kratki in razdražljivi.
Če se ozrete nazaj na to, boste morda ugotovili, da tako ne bi želeli, da bi z vami ravnali in s tem ne tako, kot bi radi ravnali z drugimi.
Nato lahko to vedenje odpravite v prihodnosti in morda opraviči se kolegu, če ste bili posebno nesramni ali neprijazni.
To bi lahko vodilo k boljšemu delovnemu odnosu s to osebo in na splošno prijetnejšemu delovnemu dnevu.
Če želite poudariti pomen ali samorefleksijo, morate razmisliti le o drugi možnosti.
Če ne morete prepoznati, kje ste morda ravnali obžalovanja vredno, boste najverjetneje tako ravnali še enkrat.
V našem primeru to samo podaljšuje slabo počutje, ki bi ga lahko imeli zaradi napetosti na delovnem mestu in dolgoročno potencialne negativne posledice tega.
Čas, porabljen za osebno razmislek, je tudi priložnost, da svoj napredek izmerite na pozitiven način.
Prepoznate lahko trenutke, ko ste se na situacijo odzvali z bolj zdravimi mislimi in vedenjem.
Lahko vam prinese občutek dosežka in vas motivira v prizadevanju, da se izboljšate - vendar se vam to zdi.
V bistvu je torej samorefleksija način, kako narediti veliko majhnih popravkov tečaja stran od manj zaželenih misli in vedenja do tistih, ki spodbujajo boljše počutje.
Prednosti samorefleksije
Zdaj, ko smo videli, zakaj je tako pomembno razmisliti o svojih mislih in dejanjih, kakšne so morebitne praktične koristi tega?
Izboljšani odnosi
Tako kot v zgornjem primeru na delovnem mestu lahko tudi vi, ko razmislite o tem, kako ravnate z drugimi, in misli, ki jih morda imate o njih, naredite spremembe, ki vodijo do bolj harmoničnih odnosov.
Če v odnosu obstajajo težave - bodite tisti romantični oz platonski - lahko ocenite situacijo, vprašate, kakšno vlogo igrate v teh težavah, in najdete načine, kako jih premagati.
Samorefleksija vam omogoča, da vidite, kako se resnično počutite do druge osebe, in razmislite o vrednosti, ki jo odnos prinaša.
Tako boste lahko bolj hvaležni za to osebo, kar nato vpliva na vaš odnos z njo.
Večja jasnost misli
Introspekcija ponuja priložnost, da o nečem razmišljamo ločeno od same stvari.
Namesto da bi vaš um zameglili čustva, ki jih doživljate pri interakciji z zadevno stvarjo, jo lahko gledate v bolj racionalnem smislu.
Ogledate si ga lahko bolj jasno in o njem razmišljate z zaobljenega vidika s prednostmi, slabostmi in drugimi pomembnimi podrobnostmi, ki vam pomagajo utemeljeno sklepati o tem, kako se želite spremeniti glede tega (ali če dejansko nočete sploh spremeniti).
kako se nekdo počuti zaželenega
Morda je na primer ta stvar izbira, kot je služba, ki jo sprejmete. Če vam dolga vožnja na trenutnem položaju ni všeč, morda ne boste videli prednosti, ki jih prinaša med vožnjo.
Toda ko se odmaknete in o tem razmislite na prost dan, boste morda ugotovili, da kljub temu, da niste tako prijetni, so prednosti službe, ki ste jo strastno ali plače, ki jih prejemate od njega, omogočajo, da se vožnja na pot splača.
Lahko se celo spremeni, kako se počutite glede službene poti ali kako se odločite preživeti ta čas.
Spoznavanje svojih resničnih vrednot
Težko se boste zares poznali, dokler ne boste porabili časa za razmišljanje o tem, kaj je za vas resnično pomembno.
Ko razmišljate o sebi, boste morda videli stvari, ki jih počnete ali mislite, da nasprotujejo tistemu, ki si v resnici želite biti.
Upoštevate lahko pomembna vprašanja, s katerimi se srečujemo v življenju, in o njih oblikujete trdno stališče.
Včasih, dokler zares ne sedite in ne razmišljate o čem, se ne morete odločiti, kje na njem stojite.
To lahko zajema najrazličnejša moralna vprašanja, kot je pravica do konca lastnega življenja ali zaščita okolja.
Ali pa vam lahko preprosto pomaga ugotoviti vodilna načela, po katerih bi v idealnem primeru radi živeli.
Samorefleksija je način, s katerim lahko svoj moralni kompas oblikujete in izpopolnite, tako da boste lahko v vsem, kar počnete, ravnali z njim.
Pomaga vam lahko, da se počutite manj izgubljene v življenju in bolj pooblaščeni za ustvarjanje prihodnosti, ki odraža vaša temeljna prepričanja
kako je pravo ime cm punka
Izboljšano odločanje
Vsak dan se odločimo na stotine, vendar je večina nepomembnih in se lahko prepustijo nam nezavedni um .
Ko pa gre za pomembnejše odločitve v življenju, je malo osebnega razmišljanja neprecenljivo.
Vrne se k jasnosti misli in zavedanju svojih resničnih vrednot.
S tema dvema stvaroma lahko sprejeti odločitve ki vas je postavil na najbolj optimalno pot do večjega počutja.
To pomeni manj obžalovanja ali zamujenih priložnosti in več miru, saj veste, da ste se pravilno odločili.
Boljši spanec
Ko vsak dan preživite malo časa in se ozrete na dogodke in kako ste se nanje odzvali, lahko to reši vsa nerešena čustva.
To vam lahko pomaga ne samo hitreje zaspite , vendar imajo nasploh bolj miren spanec.
Edino opozorilo pri tem je, da se morate izogibati temu, da bi se razmislek spremenil v rumacijo.
Pomislite na svoj dan, nato pa obrnite stran in dovolite, da se vaš um začne znova naslednji dan. Ne zataknite se misli predolgo.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako se bolje spoznati v 7 vprašanjih
- Kdo sem jaz? Globok budistični odgovor na ta najbolj osebna vprašanja
- Končni seznam 30 vprašanj, ki si jih zastavite o življenju
- Kaj je samopodoba in kako vpliva na vaše življenje?
- Kaj je namen in smisel življenja? (Ni tisto, kar mislite)
- 'Zakaj me ljudje nimajo radi?' - 9 razlogov, zakaj si ljudje ne želijo biti prijatelji
Manj stresa in tesnobe
Eden ključnih izidov samorefleksije in poglobljenega poznavanja samega sebe je, da postanete bolj samozavestni vase in svoja dejanja.
V tem negotovem svetu najdete več gotovosti, ker ste prizemljeni v vašem občutku sebe.
Z večjo gotovostjo pride manj stresa in tesnobe.
Manj vas skrbi, kaj bi bilo, in bolj se osredotočite na stvari, ki jih lahko naredite, da bi svoja dejanja najbolje uskladili s tistimi vodilnimi načeli, o katerih smo govorili zgoraj.
In ti manj skrbite, kaj bi si drugi mislili o vas in vaše odločitve, ker veste, da delate, kar je prav za vas.
Kako razmisliti o sebi
Zdaj, ko veste, zakaj je pomembno vaditi samorefleksijo in kakšne koristi bi to lahko prineslo, raziščimo, kako se lahko tega dejansko lotite.
Poiščite tiho samoto
Da bi lahko jasno razmišljali, bi morali biti v mirnem in mirnem okolju.
To pomeni samoto, čeprav ni nujno, da ste povsem sami v fizičnem smislu, ampak kraj, kjer vas ljudje in stvari okoli vas ne bodo motili.
Udobno mesto v hiši, kot je prijetna kopel, topla kopel ali samo ležanje na postelji, je idealno, vendar boste morda želeli sedeti tudi na vrtu ali v parku, če vam bo to vzbudilo misli.
Vprašajte 'Zakaj?'
‘Zakaj’ je prva stvar, na katero je treba pomisliti.
Zakaj ravnate tako, kot se obnašate?
Zakaj misliš tako, kot misliš?
To je lahko v zvezi z določenim dogodkom tistega dne ali pa bolj splošnim iskanjem razlogov za določene misli ali vedenja, ki ste jih opazili kot pogost pojav.
Na nekatere ‘zakaj’ je enostavno odgovoriti. Morda ste kričali na svojega otroka, ker ste se s partnerjem malo prej prepirali.
Na nekatere 'zakaj' je težje odgovoriti. Določitev razlogov, zakaj se tako močno zavzemate za ali proti strožjim zakonom o orožju, ni vedno enostavna.
Vprašajte „Kaj?“, „Kje?“ In „Kdo?“
Naslednja vprašanja, ki jih boste želeli zastaviti in odgovoriti po vašem začetnem 'zakaj', so tista, ki vas obveščajo o tem, kako bi radi razmišljali ali ravnali naprej.
Vrtijo se okoli teh treh temeljnih vprašanj:
Kaj bi naredil drugače?
Kam želim priti?
Kdo želim biti?
To so temelj širših in natančnejših vprašanj, ki jih boste želeli zastaviti, odvisno od tega, na kateri vidik sebe razmišljate.
Tu je nekaj primerov:
- Kaj bi moral storiti, ko me je šef kritiziral pred vrstniki?
kako naj vem, če mi je všeč
- Kje želim biti v zvezi z mojo zvezo v naslednjih nekaj letih?
- Na koga se upam?
- Kakšen naj bi bil odziv na osebo, ki me slabo obnaša zaradi moje rase?
- Koliko ur želim delati? (to je vprašanje 'kje', čeprav se začne s 'kako.')
- Ali moja trenutna prehrana odraža moje poglede na krutost živali? (to je vprašanje 'kdo')
Vprašajte 'Kako?'
Ko ugotovite nekaj, kar bi radi spremenili, ste pomislili, zakaj to trenutno počnete, in se vam je zdela idealna končna točka, morate vprašati, kako boste prišli tja.
Katere stvari morate začeti ali prenehati početi, da bi dosegli stopnjo, ko so se vaše misli ali vedenje spremenile tako, kot bi želeli?
Z drugimi besedami, kakšen je načrt, ki vas pripelje od A (kjer ste zdaj) do B (kjer bi radi bili)?
Dajte si čas, vendar vedite, kdaj se ustaviti
Kot smo že omenili, lahko postopek samorefleksije tvega manj zdravo stanje prežvekovanja ali pretiranega razmišljanja.
Ko dovolimo, da misel vedno znova kroži po naših mislih, ne da bi jo očitno razrešili, izgubimo vse prednosti notranje refleksije in lahko na koncu škodujemo svojemu duševnemu počutju.
Zato je ključno, da določite omejitev, kako dolgo sedite v tihem razmišljanju.
Morda boste želeli, da to določite za določen čas, ali pa preprosto rečete, da je čas, da se ustavite, ko se zataknete v miselnem toku.
In ko pride čas, da se ustavimo, je najbolje, da se povsem premaknemo kam drugam.
Zato ponavadi ni dobro, da se pred spanjem samoodsevate v postelji.
Vsekakor ležite na postelji, vendar to storite dobro pred koncem dneva ali kadar koli drugje, ko spanja ni na obzorju.
Če se želite oddaljiti od notranjega razmišljanja, poskusite potopiti sebe in svojo osredotočenost na kaj drugega kot na stvari, o katerih ste razmišljali.
Vse, kar vas lahko odvrne od tistega, o čemer ste razmišljali.
Razmislite o pisanju svojih misli
Nekaterim se lahko zdi koristno, če si mislijo, ko razmišljajo o sebi.
Pisanje v reviji je priljubljen način za to, saj ohranja vse na enem mestu in vam omogoča, da se ozrete nazaj na tisto, kar ste prej mislili, da vas drži na pravi poti.
To je lahko koristno tudi, če se težko odrežete določene misli. Ko je zapisan in varno shranjen, boste morda ugotovili, da ga um lahko lažje opusti, ne da bi ga pozabil.
Govorite s terapevtom
Čeprav večini ljudi verjetno ni treba storiti tega koraka, bodo drugi morda ugotovili, da je pogovor s terapevtom najučinkovitejše sredstvo za organiziranje njihovih misli in občutkov.
Kot usposobljeni strokovnjak vam lahko terapevt pomaga usmeriti vaš miselni proces k najpomembnejšim elementom vašega življenja in težavam, s katerimi se lahko soočate.
Pomagajo vam lahko tudi pri razmisleku o korakih, ki jih boste morda morali sprejeti za pozitivne spremembe, ki jih želite narediti.
Morda boste ugotovili, da vam pogovor z nekom drugim, namesto da bi šel sam, odvzame misel in vam pomaga, da ste dosledni pri samorefleksiji.
Kaj pa, če ne uživam?
Zdrava raven samorefleksije posameznika običajno opolnomoči in spodbudi, ko vidi načine, kako se izboljšati.
A to ne bo veljalo za vse.
Če se resnično trudite, da bi se spoprijeli s postopkom, ali ugotovite, da odpira nekaj težav iz preteklosti, je najbolje, da se pogovorite s terapevtom.
Če niste, niste spodleteli prositi za pomoč . Uspelo vam je spoznati, da ste morali.
Človek mora najti čas zase. Čas je tisto, s čimer preživimo svoje življenje. Če nismo previdni, najdemo, da ga drugi porabijo namesto nas.
Tu in tam mora človek sam oditi in izkusiti osamljenost, da se usede na skalo v gozdu in se vpraša: 'Kdo sem in kje sem bil in kam grem?'
Če ni previden, si dovoli, da si preusmeritve vzamejo čas - stvari življenja. - Carl Sandburg
