Občutek praznine je močan v nasprotju s čustvi, ki naj bi jih človek čutil. Sedi kot črna luknja v prsih, brez snovi, ki naj bi bila tam.
Utripi čustva, interese, želje, upanja, sanje in lahko celo presega tisto, kar pričakujemo od negativnih čustev. Praznina lahko poje žalost enako enostavno kot srečo in upanje, tako da se počutite brezplodne in prazne.
Če praznino imenujemo negativni občutek, se morda ne počuti pravilno, saj gre za močan, otipljiv občutek niča. Vsekakor se ne počuti pozitivno, morda pa tudi negativno. Preprosto je odsoten.
Morda se vam zdi, da nič ni pomembno, da je vse dolgočasno ali da ne čutite močnih čustev.
Kljub tej odsotnosti je občutek nič pravzaprav čustvo, ki vam sporoča nekaj o sebi, svojem zdravju ali načinu življenja.
Ljudje smo bitja, ki uspevajo v živahnosti čustev in energije, ki jo prinašajo. Odsotnost te energije je lahko tako drobna, če pogosto živite z njo ali je niste nikoli izkusili. Če še nikoli niste doživeli praznine, je lahko neverjetno alarmantno, če ne čutite ničesar, ko bi morali čutiti vse ali vsaj nekaj.
Ljudje se s to praznino odločijo na različne načine, mnogi med njimi niso zdravi. To luknjo lahko poskusimo zapolniti s seksom, denarjem, potrošništvom, video igrami, motnjami, mamili, alkoholom in v bolj skrajnih primerih s samopoškodovanjem in celo samomori. Konec koncev je fizična bolečina vsaj opomnik, da smo še vedno živi, lahko še vedno čutimo ... nekaj.
Karkoli.
Ni pa nujno, da je tako. Praznina je simptom, ki kaže na večjo težavo, za katero oseba morda ne ve, da jo doživlja.
Tudi ta težava ni vedno duševna bolezen. Obstajajo različne okoliščine in težave, ki lahko povzročijo občutek praznine.
Vzrok praznine bo narekoval, kakšna dejanja lahko pomagajo omiliti ta občutek. V tem članku bomo obravnavali nekaj pogostih vzrokov in nekatere predlagane rešitve za odpravljanje tega praznega občutka.
Praznine je težko rešiti sami. Težave je najbolje rešiti pri usposobljenem svetovalcu za duševno zdravje, zlasti če imate duševno bolezen, ki lahko povzroči te vrste občutkov. Ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč, zlasti če imate daljša obdobja praznine.
Kaj povzroča občutek praznine?
1. Odsotnost namena.
Mnogi ljudje se borijo z iskanjem smisla v tem ogromnem vesolju neomejenih možnosti.
Kaj naj počnem v svojem življenju? Ali to kaj pomeni? Kaj naj počnem s seboj?
Eksistencialna groza, ki ji manjka namen, lahko spodbudi praznino, saj se nam zdi, da pogrešamo nekaj, kar naj bi imeli. Nekateri skušajo praznino zapolniti s svojimi dejanji, na primer s prostovoljnim delom ali zaposlitvijo na področju, ki lahko pomaga ljudem.
Iskanje namena je zanimiva zadeva, ker morda niste pripravljeni najti določenega namena. In tega ne mislimo v abstraktnem, usodnem smislu. Namesto tega obstajajo življenjske izkušnje, ki jih morate imeti, in delo, ki ga morate opraviti, preden lahko izpolnjeni namen klikne z vami.
Morda vam to, da ste starš, ponuja izpolnitev, ki bi zapolnila to praznino, vendar bi to nujno vedeli šele po tem, ko boste dobili otroka. Ali pa je morda kaj bolj usmerjeno v kariero. Morda sta vaše srce in um usklajena z bivanjem na morju, česar morda ne boste vedeli, dokler ne stopite na čoln.
Morda celo čutite vleko k nečemu, kar bi vam lahko ponudilo izpolnitev, kot je vztrajno zanimanje ali nekaj, kar vas resnično govori. To bi vam lahko pomagalo najti smer.
2. Žalost, smrt ljubljene osebe.
Žalost je naravna čustvena reakcija na smrt ljubljene osebe. Včasih lahko vidimo, da prihaja konec, in imamo nekaj časa, da se miselno in čustveno pripravimo nanj. Včasih lahko ljubljeno osebo nepričakovano izgubimo. Vedno je poplava čustev, s katerimi se je treba spoprijeti, ko pride do smrti, četudi ni takojšnja.
kako naj gledam svoja podjetja
Marsikdo se obrne na modeli žalosti da bi bolje poskušali obdelati in razumeti njihovo žalost, ne da bi zares razumeli modele. 'Pet faz žalosti' je en tak model. Ljudje se pri teh modelih ponavadi zmotijo, ker niso stroga pravila. Nemogoče je potisniti celoten obseg čustev v tako ozko škatlo, dejstvo, o katerem ustvarjalci takšnih modelov redno govorijo.
Lahko so splošno vodilo. Obstajajo faze, ki jih lahko doživite ali pa tudi ne. Nekateri ljudje doživljajo več stopenj hkrati. Drugi poskakujejo skozi različne faze, ko žalijo za svojo ljubljeno osebo.
Številni modeli govorijo o 'otrplosti' ali 'zanikanju' kot o vpletenosti v proces žalovanja, kar lahko pojasni praznino, ki jo čutite. To je lahko težka izkušnja, ker racionalno veste, da bi verjetno morali čutiti žalost skupaj z veliko drugimi čustvi, vendar tega ne storite in to je težko uskladiti.
Žalost in žalovanje sta bolj zapleteni, kot se zdita. Zaradi tega je dobro poiskati svetovalca za žalost. Strokovnjak za žalost vam bo morda lahko pomagal skozi ta vztrajna prazna čustva in žalovanje.
3. Zloraba drog in alkohola.
Številni ljudje se za obvladovanje življenjskih travm obračajo na mamila in alkohol. Nič po sebi ni narobe, če občasno popijete pijačo ali uporabite pravne snovi. Težave se resnično začnejo pojavljati, če se te snovi uporabljajo pretirano ali kot način za blaženje čustev.
Če praznino praznine zapolnite s snovjo, lahko pride do odvisnosti, slabših odnosov z drugimi ljudmi, izgube službe in spreminjanja življenjskih okoliščin.
Zloraba substanc lahko vodi tudi do različnih težav s telesnim ali duševnim zdravjem, razen motenj zlorabe substanc, kot je vzrok za latentno duševno bolezen ali bolezen jeter. Lahko tudi poslabša že obstoječa zdravstvena vprašanja.
Znano je, da alkohol veliko huje vpliva na ljudi z motnjami razpoloženja, kot sta depresija in bipolarna motnja, kot na ljudi brez. V njihovih mislih deluje le drugače in lahko spodbudi čustveno nestabilnost in poslabša depresijo.
Eden od razlogov, zakaj ljudje uporabljajo snovi, je ta, da jim pomaga preživeti nekaj, kar preživijo. Verjamejo, da jim pomaga, ker jih trenutno pomirja. Težava je v tem, da ima lahko podaljšana uporaba snovi dolgoročne učinke, ki lahko poslabšajo težave z duševnim zdravjem ali povzročijo, da se bodo v prihodnosti pojavila nova.
4. Dolgoročni stresi.
Ljudje niso zgrajeni tako, da bi se dobro spopadali z dolgotrajnimi stresi. Zaradi stresa se proizvajajo različni hormoni, ki človeku pomagajo prebroditi takojšnjo stresno situacijo, vendar ti hormoni lahko povzročajo večje težave, dlje ko so prisotni.
Dolgotrajni stresi lahko povzročijo depresijo, tesnobo in v nekaterih primerih tudi PTSP. Preživeli družinsko nasilje, zlorabo otrok in revščino lahko razvijejo kompleksno PTSP, ki je posledica tega, da se nikoli niso zares odmaknili od okoliščin, ki so jih preživeli.
Izogibanje dolgotrajnim stresom ali spreminjanje življenjskih razmer lahko pomaga. Če pa se razvijejo težave z duševnim zdravjem, bo za ozdravitev in okrevanje potreben usposobljen strokovnjak za duševno zdravje.
5. Družina, prijatelji ali odnosi.
Ljudje okoli nas močno vplivajo na naše duševno in čustveno stanje. Praznino lahko spodbudijo burni odnosi, odtujenost ali zgolj stres, ki nam ga včasih povzročijo bližnji. Veliko težje je ohraniti svoje duševno zdravje, ko nekdo, ki ga imate radi, trpi ali se slabo odloča.
Romantični odnosi lahko prinesejo vse vrste dodatnih stresov, ki lahko spodbudijo to praznino. Morda ima partner težave, ki jih ne naslavlja. Morda niste v dobrih odnosih z njihovo družino, kar je vir stresa in težav. Mogoče je tudi, da razmerje upada in je na poti proti koncu. Takšen zlom srca, ko se stvari ne izidejo, lahko vedno spodbudi nekaj negativnosti.
Ta vprašanja bo morda treba rešiti osebno ali celo s pomočjo svetovalca za odnose. Seveda obstaja tudi nekaj težav, ki jih preprosto ne morete odpraviti, in morda boste morali ponovno oceniti, ali je zveza zdrava, da lahko ostanete v njej.
6. Pretirana uporaba družbenih medijev.
V zadnjih letih se začenjajo pojavljati škodljivi učinki pretirane uporabe družbenih medijev. Nenehno zasipanje z negativnimi novicami in najpomembnejšimi koluti življenja drugih spodbuja velike negotovosti, osebnostne motnje, depresijo, tesnobo in številne druge težave.
Izkazalo se je, da to ni dobra kombinacija, ko je vaše življenje morda manj kot popolnost, ki jo mnogi ljudje, ki uporabljajo socialne medije, izberejo za prikaz.
To sploh ne šteje gnusnih delov družbenih omrežij. Podjetja za družbena omrežja vključujejo sistem nagrajevanja človeškega dopamina in Strah pred pogrešanjem, da se boste pomaknili do spodbujanja dejavnosti in zbiranja všečkov.
Kot vse stvari je treba tudi družabna omrežja uporabljati zmerno, če se bodo uporabljala. Preveč ni duševno zdravo in lahko spodbudi negativne občutke, kot je praznina.
7. Preveč medijev in video iger.
Podobno kot družabni mediji lahko tudi čezmerna uporaba medijev počne podobne stvari.
Koliko šal ali referenc ste že slišali za ljudi, ki so čez sezono gledali oddaje v storitvah za pretakanje? Takšno vedenje ni zdravo, ker nam omogoča, da se izognemo temu, kar gledamo, namesto da bi se ukvarjali z življenjem, ki se dogaja okoli nas.
Takšno vedenje olajša negativna čustva, kot je praznina, vendar povzroča dodatne zaplete v življenju, ker morda nismo pozorni na svoje odgovornosti.
Video igre delujejo na enak način. Tako enostavno je, da se vpijete v video igrico, ki je zasnovana tako, da odtehta čas, s katerim se boste angažirali in redno igrali. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) in MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) so zvrsti iger, zasnovane kot tekalne steze, ki se nikoli ne končajo.
Seveda so zabaven način, da preživite nekaj časa. Toda uporaba video iger kot pobeg iz resničnega življenja lahko povzroči zasvojenost z video igrami na podoben način kot odvisnost od iger na srečo. Navedete se na oprijemljive nagradne zanke in se kar naprej vračate po še več.
S temi stvarmi ni nič narobe v zmernih količinah, vendar je treba zmerno vaditi, da ne bi poslabšali njihovega duševnega zdravja.
8. Pomembne življenjske spremembe in prehodi.
Življenjske spremembe in prehodi s seboj prinašajo stres, s katerim se je težko spoprijeti. Včasih so te načrtovane, včasih pa jih na nas naloži izguba službe, prekinitev razmerja, zamenjava stanovanja ali kakšen drug resen dogodek.
Normalno je, da ste v takem prehodu pod stresom in neprijetno, predvsem če niste prepričani, kam vodi vaša prihodnost.
Izjemna narava teh sprememb lahko povzroči, da se vaši možgani želijo ustaviti in se izogniti stresu. Ti občutki lahko vključujejo praznino.
Morda boste ugotovili, da praznina mine, ko se situacija reši in preidete na nekaj drugega.
Da, morda ste izgubili službo, vendar oddate nekaj prošenj in pripravite intervju. Odnosi se končajo in to je žal, vendar vedno obstaja priložnost, da najdete novo priložnost in boljšo ljubezen, ki ustreza osebi, v katero rastete.
Ti prehodi bodo minili in našli boste pot. Včasih moramo le malo potrpeti, medtem ko naše življenje gori okoli nas.
9. Neuresničeni cilji in obžalovanja.
Le malo uteži je težjih od obžalovanja. Vsakdo ima nekaj, za kar si želi, da bi storil drugače ali sploh. Včasih imajo ljudje več kot enega ali dva od teh obžalovanj, ki so tiho dušili v mislih.
Prebivanje v tej preteklosti in misli o tem, kaj bi lahko bilo, lahko zlahka povzročijo negativna čustva, kot so žalost, obžalovanje, žalovanje in praznina.
Čas ni nujno, da zaceli vse rane. Včasih jih preprosto sestavi in poslabša, če nismo našli načina, da bi se z njimi aktivno spoprijeli in se od njih pozdravili.
Za to bo morda potrebna pomoč svetovalca, da bo sprejel tisto, kar je bilo in česar še ni bilo, da se lahko veselite boljših stvari za svojo sedanjost in prihodnost.
10. Zanemarjanje duhovnega zdravja.
Duhovno zdravje ne pomeni religije ali religiozne vrste duhovnosti. Namesto tega gre za stavek, ki ga medicinska skupnost uporablja za opisovanje nematerialnih vidikov čustvenega jaza.
Duhovno zdravje zajema stvari, zaradi katerih se počutimo cele, srečne, dobre ali popolne.
Nekateri uporabljajo religijo, da bi našli takšen občutek, lahko pa ga najdemo tudi v prostovoljnem delu, ustvarjanju umetnosti, delanju dobrega za druge ljudi, negovanju ljubečih odnosov, bivanju v naravi in toliko drugih stvareh.
Živimo zasedeno, kjer je vedno mogoče kaj storiti. Zdi se, da je redko dovolj ur na dan, da bi vse dosegli. To pušča malo časa za rekreacijo in izpolnjevanje naše duhovne plati, razen če si namenoma ustvarimo čas za igro.
Poskus, da bi bili na neskončni poti brez odmorov, počitnic ali igre, je zanesljiv način izgorel , depresijo goriva in ustvarjajo praznino.
11. Vprašanja zdravstvenega ali duševnega zdravja.
Številna zdravstvena in duševna zdravstvena vprašanja lahko povzročijo občutek praznine - motnje razpoloženja, mejne osebnostne motnje, motnje hranjenja, telesna dismorfija, shizofrenija - in telesne bolezni, ki prizadenejo naš um in telo.
Če se vam zdi, da v vašem življenju na splošno ni ničesar in se počutite prazno, bi bilo dobro, da se o težavi posvetujete z zdravnikom. Praznina je lahko prej simptom fizične bolezni kot duševne bolezni.
Kako se spoprimem z začasnimi napadi praznine?
Kot smo razpravljali v tem članku, bodo številni problemi, ki povzročajo praznino, verjetno daljši projekti, ki potrebujejo kakšno strokovno pomoč. To so koristne informacije za dolgoročne življenjske spremembe. Vendar to ni nujno tako koristno, če ste trenutno potopljeni v te občutke.
Oglejmo si nekaj načinov, kako prebroditi te nizke čase, dokler ne boste dobili strokovne pomoči, ki bi jo morda potrebovali.
Obrnite se na omrežje za podporo.
Medtem ko boste imeli tako nizko stopnjo, boste morda lahko našli podporo pri svojih prijateljih in bližnjih.
Vendar nimajo vsi sreče, da bi imeli take ljudi v življenju. Podporo lahko najdete tudi prek spletnih virov, kot so skupine v družabnih omrežjih, ali celo pri spletnem svetovalcu, ki vam nudi začasno podporo.
Skušnjava je, če bi se radi počutili prazne, vendar se poskusite ne. Prisilite se, da čim več dosežete ljudi, za katere veste, da jim lahko zaupate.
Vendar je dobro, da se tovrstni dogovori pred časom dogovorite z določenim prijateljem ali navijačem. Vprašajte jih, ali so vam pripravljeni podpreti nekaj v slabem času, da bodo vedeli, kdaj so stvari resne. To je boljša možnost, kot da izpuščate sporočila in nikogar ne slišite.
Zapišite svoj dan in čustva.
Dnevnik je močno orodje, če se pravilno uporablja. Morda vam bo pomagalo pisati o dnevnih dogodkih, dogajanju, ki je sprožilo praznino, in raziskati občutke dogodka.
Praznina je lahko tudi znak, da poskušate zatreti čustva, kar je včasih potrebno, da preživite dan. Navsezadnje v službi ne morete preživeti dneva v joku.
Kar lahko storite, je, da se pozneje vrnete in ponovno pregledujete ta čustva, ko boste imeli čas zase in nekaj zasebnosti.
Obstaja veliko neprijaznih sporočil, da jih lahko 'posrkate' in prebrodite, kar je včasih potrebno. To, kar takšna miselnost zanemarja, je, da se lahko pozneje vrnete in raziščete te občutke.
Večina ljudi, ki zaprejo svoja čustva, da bi se spopadli, se kasneje ne vrne in raziskuje. To daje tem čustvom čas, da se povežejo v pomembnejša vprašanja, ki ustvarjajo in ohranjajo praznino.
Upoštevajte svoje cilje in kaj si prizadevate.
Imate cilje? V nasprotnem primeru si postavite nekaj kratkoročnih in dolgoročnih ciljev. Če veste, da imate stvari, za katere si prizadevate, lahko začnete čustvene procese, ki obkrožajo te cilje.
Mogoče je, da se lahko potisnete skozi izbruh upanja ali potrdite pretekle dosežke, da boste za kratek čas sprožili luč skozi praznino.
Hranite evidence ali dnevnike o svojih ciljih, kako jih želite doseči in kaj upate iz njih. Koristno bo, če se boste ozrli nazaj in videli, kako daleč ste prišli v težkih trenutkih.
Počnite stvari, ki ste jih imeli radi.
Depresija, praznina in negativni občutki, ki obkrožajo te stvari, lahko zadušijo naše uživanje v dejavnostih, ki jih imamo najraje.
Tudi če jih trenutno ne morete uživati, je morda vseeno koristno, če se z njimi vključite. To je priložnost, da se znova povežete s srečo in veseljem, ki ga ne boste imeli, če se osredotočite na brezumne ali neizpolnjene dejavnosti.
Te stvari delajte zmerno in premišljeno. Poskusite pomisliti, kaj vas pri dejavnosti veseli.
Poskusite se izogniti dejavnostim, na katere se lahko zlahka ločite, na primer gledanje pretirane priljubljene oddaje. To se lahko prehitro spremeni v nespametno dejavnost, ki praznino spodbuja, namesto da bi se borila proti njej.
Poiščite strokovno pomoč.
Poiščite strokovno pomoč, če imate stalne občutke praznine. Niso običajni in niso zdrav način, da bi izkusili svoje življenje.
Dlje kot traja, težje je ravnati in se od njega zdraviti. Če se mučite ali se vam zdi, da sami ne najdete rešitve, ni sram, če se obrnete na strokovnjaka za pomoč.
Še vedno niste prepričani, zakaj se v sebi počutite tako prazni ali kaj storiti? Danes se pogovorite s terapevtom, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
Morda vam bo všeč tudi:
- Čustveno odrevenelost: vzroki, simptomi in zdravljenje
- Kako spet skrbeti, ko vas preprosto nič več ne zanima
- Eksistencialna depresija: kaj je in kako jo premagati
- Zakaj ne morem več jokati? In kako priti do solz
- 8 strategij čustvene samooskrbe: čustveno poskrbite zase
- 25 razlogov, zakaj ste tako nesrečni: stvari, zaradi katerih se počutite nesrečne
- 7 razlogov, zakaj je iskanje upanja v prihodnost tako pomembno
- 7 stvari, ki jih morate storiti, ko vas nič ne osreči
