Imate težave z jokom, ko ste žalostni?
Če narediš, niste sami.
Hitro spletno iskanje bo odprlo nešteto objav ljudi, ki preprosto ne zmorejo jokati, tudi če so v muki.
To je neverjetno žalostno, saj je jok eden najbolj zdravih in katarzičnih načinov za sprostitev čustvene jeza in frustracija do popolnega obupa.
Vendar toliko ljudi meni, da preprosto ne znajo jokati.
Zakaj se to zgodi?
In kako lahko gremo mimo blokov, da spet tečejo solze?
Začnimo z glavnim razlogom, da ljudje ne morejo jokati ...
Naučena represija
Če težko jokate, čeprav želite, obstaja možnost, da ste se na neki točki svoje preteklosti naučili, da tega ne smete.
To očitno ni prirojena lastnost, saj vsak dojenček na zemlji zna jokati.
Ob najmanjši provokaciji jokajo in čeprav se zdi, da ta lastnost nekoliko stane, ko se starajo, bodo majhni otroci še vedno jokali ob kapici.
Ko so žalostni.
Ali razočaran .
Ali če padejo in se poškodujejo.
Ali samo zato preobremenjeni so z veseljem in ne morejo zadržati moči svojih čustev.
V določenem trenutku jih starši - in učitelji ter celotna družba - naučijo, da je jok neprimeren.
Nesprejemljivo, celo.
Namesto da bi ga obravnavali kot ventil za sprostitev tlaka, se šteje znak šibkosti , biti ves čas potlačen.
Ali niste opazili, da je zahodni družbi edini čas, ko se ljudje zdijo sprejemljivi, jokati na pogrebih, in tudi takrat se zdi le solza ali dve v redu?
Stoicizem občudujemo in hvalimo. Balanje obraza, ker ste brez drobovja, se gleda navzdol.
Kot rezultat, imajo ljudje povsod neverjetno težko čas, da si dovolijo jokati.
Če ste eden izmed njih, je to lahko posledica številnih različnih dejavnikov.
Vaša potlačenost je bila morda samoupravna lastnost, pri kateri ste porabili toliko časa, da ste se ne jokali, da ste zaprli svoje notranje jokajoče mehanizme.
Če bi jokali, bi vas lahko sramotili, omalovaževali ali celo pretepli.
Če se mlada oseba že zgodaj nauči, da bo jok povzročil bolečino in kazen, bo običajno naredil vse, da se temu izogne, kajne?
Sčasoma bodo razvili takojšen odziv na čustvene dražljaje, kjer se bo njihovo notranje stikalo sprožilo, kadar bodo čustva previsoka.
Torej, kako lahko nekdo preteče to in se znova nauči jokati? Tu so 4 stvari, ki jih lahko storite:
1. Sprejmite ranljivost
Veliko ljudi, ki so se naučili potlačevati solze, je odraščalo v zelo težkih okoljih.
Nekateri so bili v otroštvu trpinčeni ali so doživljali situacije, zaradi katerih so se počutili nemočne.
Mnogi od njih so verjetno že doživeli izdaja , in se je moral spoprijeti s posledicami, ki so sledile.
Kadar se človek počuti nemočnega in izdanega - še posebej, če se je to znova in znova zgodilo - pogosto se čustveno zaprli kot samoobrambni mehanizem.
V bistvu se naredijo neranljive, zato se jim ni treba nikoli več počutiti tako grozno.
Težava pri postavljanju sten okoli srca je, da srce ne postane samo neranljivo: ujame ga.
Te stene se morda zdijo nepregledne od zunaj, na videz človeka varujejo pred neželenimi čustvi, a tudi srce ne zmore izražajo čustva da želi izpustiti.
V bistvu so te stene postale kletka.
Takšnega, ki se ga je neverjetno težko rešiti.
2. Odprite Pandorino skrinjico
Nekateri ljudje vadijo, da čustva ne vplivajo nanje, in to je tehnika 'pospravi stvari v škatlo'.
Vsakič, ko čustvo, ki ga nočejo počutiti v sebi, nabrekne v njih, si predstavljajo, da je ta občutek (ali misel) postavljen v veliko, močno škatlo s težkim pokrovom, da nikoli ne uide, razen če se odloči, da ga bo ponovno vzel ven.
Večina se odloči, da tega ne bo storila, čustvene škatle pa so na koncu zapečatene veliko dlje, kot bi morale.
Pomaga vam lahko, če določena čustva postavite na stran, da se boste znašli skozi težko situacijo, vendar pakiranje v škatle in za vedno pospravljanje v omaro ne bo koristilo.
Če menite, da želite dostopati do teh čustev in se znova naučiti jokati, potem je dober način, da začnete postopek spet odprite to škatlo .
Izberite si dan, ko se počutite dokaj dobro čustveno stabilno , in sposoben predelati potencialno težka čustva.
eric murphy eddie murphy sin
Nato izberite kraj, kjer se počutite popolnoma varno in varno. Udobno se počutite s kakršnim koli udobjem, ki ga potrebujete.
To je lahko sproščujoča spalnica, v kateri ste prižgali nekaj dišečih sveč in imate okoli sebe zdravilne kristale, ali pa je lahko zaklenjena kopalnica, ki ste jo založili z Gatoradeom in nadevano opico v nogavicah, ki ste jo imeli radi že od treh let.
Brez sodbe . Samo brezpogojno ljubezen do sebe in sprejemanje.
Vzemite nekaj globoko, ozemljitev vdihi.
Nato si predstavljajte, da odprete omaro, ki ste jo ustvarili v sebi, posežete po njej in odstranite škatlo.
Posedite z njim nekaj trenutkov in si predstavljajte, da je v vaših rokah.
Niste nemočni: imate popoln nadzor nad svojimi okoliščinami in nihče vas ne bo sramotil, obsojal ali poškodoval zaradi občutka tega, kar čutite.
Ko se počutite pripravljeni na to, odprite škatlo in izvlecite spomin.
Izberete lahko, s katerim težkim spominom se želite soočiti, vendar boste morda želeli začeti s spominskim, ki ni preveč močan ali boleč.
3. Bodite nežni do sebe
Odzivi na soočanje s temi spomini bodo različni za vse.
Nekateri so morda postavili tako močne stene, da komaj začutijo spodrsljaj, ko te izkušnje potegnejo iz skladišča.
V teh primerih bi jim močnejši in težji spomin lahko pomagal prebiti zidove.
Drugi lahko začutijo takojšen čustveni val, kar lahko posledično sproži odziv kolena na zatiranje in ignoriranje, ker to toliko manj boli kot soočanje z bolečino.
V takem primeru poskusite to sprejeti namesto beži pred njim .
Posedite s spominom in dovolite, da se čustva pretakajo skozi vas .
To bo težko, toda cilj je, da se lahko skozi ta čustva naučimo, kako jokati zaradi njih, in jih tako spustiti, kajne?
kolikokrat je goku umrl
To ni nekaj, kar bi bilo treba urediti naenkrat.
Pravzaprav je malo verjetno, da se boste lahko z eno samo seanso spopadli z leti čustvene represije.
Če je prvi poskus preveč za vas, potem nehajte, kadar koli morate .
TI si tisti, ki tukaj nadzoruješ, zato se lahko odločiš, koliko želiš čutiti in kdaj.
Poskusite znova, ko začutite, da to zmorete, in nadaljujte postopek, dokler ne začutite, da jezu poči dovolj, da lahko solze tečejo.
Ko to storijo (in nedvomno bodo), se poskusite izogniti običajnemu odzivu, da jih ustavite.
Tu ni sramu. Brez šibkosti.
Nihče te ne obsoja slabo ali pa o tebi sploh ne misli nič negativnega.
Obkroženi ste z brezpogojna ljubezen , in sprejemanje, in svetloba.
Ne glede na to, ali vam uspe le majhen vohanje, ena solza ali ogromno sekanje, prosim, čestitajte si, da imate moč, da potisnete svoj strah pred ranljivostjo.
Morda bo minilo veliko časa, preden se boste lahko popolnoma spustili iz srca, in celo dlje, da boste lahko pokazali čustveno ranljivost pred nekom drugim.
In to je popolnoma v redu.
Vzemite si toliko časa, kolikor potrebujete, tudi če traja naslednjih 50 ali 60 let.
4. Povečajte signal
Če menite, da potrebujete nekaj dodatnega, da bi pospešili te čustvene odzive, poskusite znova gledati filme iz otroštva, za katere veste, da ste nekoč jokali.
Ponovno poustvarjanje teh otroških izkušenj lahko sproži veliko čustev in nekateri ljudje se morda počutijo nekoliko neumno, ko gledajo Lion Kinga ali druge filme PG kot odrasli.
Spet nobene sodbe.
Hudiča, pred nekaj leti sem ponovno prebral Bridge to Terabithia in na koncu dobro uro vpil.
Ko gre za rušenje teh zidov in učenje ponovnega joka, je tu mantra, ki si jo je treba zapomniti 'Karkoli deluje.'
Če že nekaj desetletij potlačujete svoja čustva, boste morda potrebovali močnejši sunek, da bodo te stene odprte.
Bodite le pripravljeni, da je nenaden val močnih čustev lahko precej osupljiv.
Dobra ideja je imeti osebo, na katero se lahko obrnete, če se znajdete v napadu panike ali čustveni krizi.
Če obstaja nekdo, ki mu implicitno zaupate, mu odprite, kaj poskušate rešiti, in vzpostavite sistem, v katerega bodo znali stopiti, če potrebujete pomoč.
Tudi sama izbira čustvenega sporočila, da jim pošljete sporočila, da bodo lahko prišli s sladoledom in robčki, je dobra ideja.
Ta prijateljski sistem morda nikoli ne bo potreben, vendar je bolje, da ga vzpostavite in ga ne potrebujete, kot da ga potrebujete in vam ni na voljo.
Opomba: Mnoga zdravila lahko otopijo čustva
Upoštevajte, da lahko številni antidepresivi in zdravila proti tesnobi (na primer benzodiazepini) močno otrpijo ali odtujijo čustva.
Ne zgodi se vsem, ki jih jemljejo, je pa eden od potencialnih stranskih učinkov.
To je nekaj, kar naj bi storili, toda to vas lahko zmede želim jokati, ampak ne more .
Če uporabljate tovrstna zdravila in menite, da ovirajo vašo sposobnost sproščanja čustev z jokom, se posvetujte s svojim zdravnikom / terapevtom.
Morda bodo lahko prilagodili vaš odmerek, da ublažijo omrtvičujoč učinek, ali pa vam bodo ponudili možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale prebiti te ovire.
Blagoslov vam.
Še vedno niste prepričani, zakaj ne morete jokati ali kako začeti znova? Danes se pogovorite s terapevtom, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
Morda vam bo všeč tudi:
- Eksistencialna depresija: kako premagati svoje občutke nesmiselnosti
- Kako razložiti, kako se depresija počuti nekomu, ki je nikoli ni imel
- Drsno pobočje do apatije: opozorilo vsem empatijam
- 11 kritičnih razlogov, zakaj ne bi smeli zatreti svojih negativnih občutkov
- Razumevanje faz žalosti in kako žalovati za izgubo
- Kako se umiriti, ko si resnično jezen (+ 7 stvari, ki jih NE SMEŠ početi)
