Dobre navade so ključ do uspeha v življenju. In edini način, kako zgraditi dobre navade in odpraviti slabe, je razviti samokontrolo.
Samokontrola je bistveno orodje za izgradnjo takšnega življenja, kakršnega si želite, saj je za pomembne spremembe potreben čas.
Drugi koristni vidik samokontrole je izgradnja miru v vašem osebnem življenju. Težko je živeti mirno, srečno življenje, kadar se vedno vpleteš v konflikte ali se odzoveš na okoliščine, ki ne zahtevajo reakcije.
stvari, ki jih morate vedeti o življenju
Več čustev vržete v stvari, ki si ne zaslužijo vašega časa in pozornosti, manj čustvene energije imate za spopadanje z večjimi stvarmi in uživanje v svoji sreči.
Do konca tega članka boste imeli nekaj preprostih strategij za razvoj samokontrole - tako kratkoročno kot dolgoročno.
Učenje kratkotrajne samokontrole
Za lažje razumevanje, kaj pravzaprav pomeni kratkoročni samokontrola, si oglejte naslednje primere.
Primer 1:
Vozite po ulici, drugi voznik pa vas odreže. Blisk jeze te zasije. »Kako me je ta kreten lahko kar tako odrezal? Ali ne vedo, kako nevarno je to !? '
Če pritisnete bencin in ga poskušate dohiteti, lahko tej osebi daste prst in zavpijete nanjo.
V tem blisku jeze ne razmišljate naravnost ...
Ne razmišljate o otrocih, privezanih na zadnji sedež avtomobila.
Ne razmišljate natančno o voznikih, ki so morda na vaših mrtvih točkah.
Ne razmišljate o posledicah, če izgubite nadzor nad vozilom, medtem ko stojite na stopalki za plin in poskušate dohiteti ta kreten.
Pomanjkanje samokontrole se v tem trenutku lahko zelo slabo konča za vse vpletene.
kako se držati svojega fanta
Boljši pristop je seveda, če ne počnemo nič drugega kot varno in smiselno nadaljevati vožnjo.
2. primer:
Mogoče je v službi kdo, ki preizkuša vašo potrpežljivost.
Služba je sicer v redu, toda vaš šef je neznosen. So tip človeka, ki polepša vse njihove zgodbe, vključno s tem, koliko dela so bili odgovorni za projekt, pri katerem ste trdo delali.
Vsakič, ko zaslišite šefa, ga želite poklicati glede njegovega vedenja, vendar se popolnoma zavedate, da se to za vas ne bo končalo dobro. Konec koncev je šef nekdo, za katerega višje vodstvo meni, da je kvaliteten delavec.
Lahko bi reagirali na vzgib, da bi podali pasivno-agresiven komentar ali se jezno potisnili nazaj, toda verjetno boste le tako pripravljeni na neskladnost.
Boljši pristop je lahko vložitev formalne pritožbe in upanje, da gre nekam, ali pa je to le ohranitev splošnega delovnega okolja in ne odpuščanje, dokler ne najdete druge službe.
To sta le dva majhna scenarija, ko ima samokontrola pomembno vlogo pri ohranjanju vašega dobrega počutja.
Impulzivnost je skoraj vedno slaba stvar, ker si niste vzeli časa za premislek, ali se pravilno odločite ali vsaj odločite, kje boste lahko živeli s posledicami.
Vsakdo se včasih želi potruditi proti šefu, toda kako to storite, je razlika med tem, ko slišite svojo pritožbo, in upanjem, da boste našli drugo službo, preden vam prihranki izsušijo.
Kako se lahko naučite samokontrole v takih situacijah?
Preprosta strategija za kratkoročno samokontrolo: 'Premor'
Vaši možgani nenehno izpuščajo čustvene odzive na situacije, ki jih doživljate vsak dan.
Ključno za razvoj vaše kratkoročne samokontrole je razumevanje, da samo zato, ker nekaj čutite, ne pomeni, da je to pravilno ali da morate na to ukrepati.
kako biti v sedanjem trenutku
Od tod izvira stari nasvet, da 'štejte do deset', preden delujete na jezo. Štetje do deset, preden začnete ukrepati, traja nekaj časa med plameniščem jeze in dejanjem, ki ste ga izbrali.
Je jeza razumna, če nekdo drug vozi varno in vas potencialno ogroža? Ja!
Ali je smiselno ravnati na podoben nevaren način z zaslepljenimi jezi na to osebo? Ne. Nič ne pomaga ali popravi. Z drugim voznikom ne bo bistveno spremenil. Vse, kar počne vaša jeza v tej situaciji, ogroža vas in ljudi okoli vas.
Ali je jeza razumna, ko vas šef slabo ravna ali si zasluži delo? Seveda je!
Ali je smiselno, da se s to jezo šefujete? No, odvisno od tega, kako slab je šef, bi lahko bilo. Potem pa obstajajo posledice, ki jih povzroča ta jeza. Od te situacije boste odšli z ugledom nekoga, ki ni strokoven, nestanoviten in verjetno disciplinski, kjer vaš delodajalec začne graditi papirnato pot, da vas odpusti.
Ko začutite jezo ali kakršno koli močno čustvo, ki vas poskuša prehiteti, samo ustavite se, globoko dihajte štiri sekunde, zadržite štiri sekunde, štiri sekunde izdihnite in ponavljajte, dokler blisk jeze ne mine.
Ničesar ne govori, ničesar ne naredi kot odgovor na jezo. Poiščite ravnotežje.
Bolj ko vadite tovrstno ozemljitev in centriranje svojih čustev, lažje je!
Opomba pisatelja: Kot duševno bolna oseba, ki je dolgo imela težave z jezo, razumem, da to verjetno zveni kot BS. Toda to resnično deluje, če je to dosleden del vašega življenja. Prisotnost duha in navade, da se ne odzovem takoj na svojo jezo, mi je dala toliko več miru in sreče, ker sem se izognila nastalim konfliktom. Še vedno bi se jezil, vendar bi se hitreje razpršil, ker sem jezo zaradi goriva izstradil, da bi se izognil konfliktu. Sčasoma sem začel imeti manj hude čustvene odzive, kar mi je dalo veliko večji nadzor nad svojimi odločitvami in dejanji. To sem hotel samo deliti, ker sem si leta govoril, da gre za BS. Ni. Vaše osebne izkušnje se bodo razlikovale.
Učenje dolgoročne samokontrole
Zanimivost gradnje dolgoročne samokontrole je, da to ni nekaj, za kar smo naravno ožičeni.
Ena študija o izboljšanju samokontrole kaže, da ljudje, ki so redno poskušali zgraditi dolgoročno samokontrolo, praviloma ne bi mogli.
To je razsvetljujoče glede na to, koliko krivde in pretresov doživljajo ljudje, ki skušajo narediti dolgoročne spremembe na svoji poti.
Namesto tega gradnja dolgoročne samokontrole pogosto vključuje vadbo samokontrole na kratek rok.
Prvi način je omejite svojo skušnjavo in dostop do stvari, s katerimi se spopadate.
Navsezadnje vas ne more zamikati, če vir skušnjave ni dosegljiv. Če odstranite skušnjavo, lahko bolje uporabite svoj kratkoročno samokontrola za bolj zdrave in boljše odločitve.
Iz dolgčasa ne morete brezdelo prigrizniti, če v hiši ni prigrizkov. Za to bi se morali odločiti, da se oblečete, spravite stvari ven, odpeljete do trgovine, kupite, kar želite, kupite predmete in vse odpeljete domov.
Vsaka od teh faz v postopku pridobivanja deviantnih prigrizkov je priložnost, da se odločite: »Ne. Ne bom malical. '
kaj je primer plinske razsvetljave?
Drugi način za razvoj dolgoročne samokontrole je osredotočite se na svoje zmage.
Ko se dobro odločate, boste želeli beležiti napredek, tako da jih zapisujete na papir ali v elektronski obliki.
Morda ste se v preteklosti slabo odločali. To je vredu. Vsi delamo. Ko sprejmete te boljše odločitve v sedanjosti, ko se odločite, da se boste držali načrta, ustvarjate načrt poti do uspeha.
kako ravnati s psihološko projekcijo
Če si zapišete trenutke samokontrole, se lahko ozrete nazaj na vse tiste točke, kjer ste se pravilno odločili in se držali svojega načrta.
To je bistvo discipline. Disciplina je temelj, na katerem temeljijo dobre navade, in orodje, ki ga uporabljate za odpravo slabih navad.
Disciplina pomaga nadzorovati prehranjevanje, priti v formo, trenirati za novo službo, trenirati za polmaraton ali narediti vse, kar želite.
Disciplina temelji na tistih trenutkih kratkotrajne samokontrole, ko imate trenutek v življenju, da se pravilno odločite.
AMPAK! Ker vedno obstaja, ampak ...
Včasih se ne boste pravilno odločili. Naredili boste napačnega. In to je povsem v redu. Nihče ni 100% popoln.
In dobra novica je, da za doseganje svojih ciljev ni treba biti stoodstotno popoln. Večkrat ko se lahko pravilno odločite, bližje se približujete svojemu cilju.
Zato ne bodite prestrogi do sebe, če enkrat ali dvakrat zdrsnete. Ko zdrsnete, se odločite, da se vrnete na pravo pot in sprejmete več dobrih odločitev.
Kombinacija teh dveh pristopov deluje, ker samokontrola je podobna mišici - ko ga uporabljate, postane kratkoročno oslabljen, dolgoročno pa okrepljen.
Odstranitev skušnjav vam omogoča, da se izognete uporabi toliko samokontrole, kar pomeni, da prihranite tisto malo, kar imate, v naslednjih časih, ko ga potrebujete.
Beleženje zmag vam pomaga prepoznati svojo sposobnost ravnanja tako, kot želite. To vam daje dodatno moč, ko se v prihodnosti soočate s podobnimi situacijami.
Morda vam bo všeč tudi:
- Kako povečati moč volje: 5 No Bullsh * t Nasveti!
- Kako nadzorovati svoja čustva: 17 Ni nasvetov!
- 10 načinov, kako enkrat za vselej prekiniti slabe navade
- 5 stopenj sprememb (transteoretični) model spremembe vedenja
- Disciplina: Edina neprebojna metoda za dosego stvari
- Kako usmeriti jezo in jo sprostiti na zdrav način
- Kako se umiriti, ko si resnično jezen (in 7 stvari, ki jih NE SMEŠ početi)
- Ne preberite novoletnih zaobljub, preden to preberete
