V resnici vam ni treba povedati, da sta vaše razpoloženje in spanec povezana. Navsezadnje lahko samo ena noč premetavanja povzroči slab ali občutljiv razpoloženje naslednji dan.
Ste se pa kdaj vprašali, zakaj se to zgodi ali kakšna je resnična povezava med razpoloženjem in spanjem?
Če imate, ste na pravem mestu. Ta članek obravnava vse vidike, povezane s tema dvema elementoma, in določa njihov vpliv.
Prav tako si oglejte, kako lahko to zvezo izkoristite v svojo korist.
Začnimo.
Kakšen vpliv ima spanje na vaše razpoloženje?
Zdaj, ko prideš pravo količino spanja , koristi vašemu čustvenemu počutju in vas tako spravi v dobro voljo.
Če pa izgubite spanje, se boste veliko bolj verjetno morali spoprijeti z več negativnimi čustvi.
Torej, poglejmo si podrobneje ta pojav.
Kako je dovolj spanca v dobrem razpoloženju?
Resnica je, da v resnici ni veliko raziskav kako spanje vpliva na pozitivna čustva, saj večino strokovnjakov zanima nasprotni učinek.
Kljub temu obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da koliko spanja lahko določi vaše razpoloženje in celo vašo osebnost.
kako nehati biti zagrenjen in jezen
TO vzorec v skupnosti si ogledal, koliko ur so posamezniki spali in kako je to vplivalo na njihov optimizem in občutek samozavesti .
V vzorcu 1.805 je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so ponoči spali med sedmimi in osmimi urami, poročali o najvišji stopnji optimizma in samozavesti.
Tisti, ki so dobili manj kot šest ur ali več kot devet ur, so imeli večjo verjetnost nižje samozavesti.
najbogatejši youtuber na svetu
To se ujema z dokazi, ki jih je zagotovil Nacionalna fundacija za spanje da bi si morali odrasli prizadevati za med sedem in devet ur spanja vsako noč.
Tako lahko posamezniki vidijo sebe v bolj pozitivni luči, ko spijo ravno prav.
Preučitev vpliva spanja na počutje
Če je spanje dobro razpoloženje, kako pomembno je za dobro počutje posameznikov, zlasti na dolgi rok?
Ko so strokovnjaki dejansko preučili merila, ki so najbolj izstopala pri ljudeh, ki so bili srečni, pred tistimi, ki so se spopadali, je bil odgovor jasen: ustrezna količina spanja je bila glavna razlika med tistimi ljudmi, ki so bili zadovoljni s svojim življenjem in tisti, ki niso bili.
Še eno študija preseka ki je vključevalo 736 udeležencev, si je ogledalo, ali lahko spanje zmaga nad drugimi psihosocialnimi dejavniki, ki so privedli do slabega počutja. Sem so bili vključeni vidiki, kot so psihološke stiske in finančna obremenitev.
Študija je dokazala, da so udeleženci, ko so dovolj spali, bolj verjetno imeli splošen pozitiven občutek dobrega počutja.
Hkrati je bilo ugotovljeno, da lahko ustrezen spanec deluje tudi za premagovanje negativnega psihosocialni sprožilci ki so jih ljudje doživljali vsak dan.
Kako na vaše razpoloženje vpliva premalo spanca?
Zdaj pa razmislimo o drugi strani. Ni mogoče zanikati, da boste bolj verjetno imeli negativne reakcije na različne situacije, ko ne boste dovolj spali. Kakšen pa je obseg tega pojava?
Odgovor na to lahko najbolje opišemo s preučitvijo a izvedena študija na zdravstvenih prebivalcih. Raziskovalci so spremljali dve leti bivališč 78 posameznikov in ves dan upoštevali njihove odzive na različne okoliščine.
Kot je bilo pričakovano, so prebivalci s pomanjkanjem spanja pogosteje reagirali negativno, ko so se soočili z neprijetnimi ali motečimi situacijami.
Presenetljivo pa je bilo, da so celo zadovoljive ali pozitivne situacije zaznamovale negativna čustva.
To pomeni, da so ljudje utrujeni manj sposobni uživati, kot če so dobro spočiti.
Morda vam bo všeč (članek se nadaljuje spodaj):
- Kako hitro zaspati: 8 načinov, kako odplavati v rekordnem času
- 12 razlogov, da se v zadnjem času počutite tako čustveno (da jih ne bi smeli prezreti)
- Kako se zbuditi zgodaj in biti pozoren, tudi če sovražite jutra
- 7 potencialnih vzrokov za spremembe razpoloženja
- 8 Očitnih znakov ste duševno in čustveno izčrpani
- 14 stvari pred spanjem, ki vas bodo spravile v globok, miren spanec
Kako na delovanje razpoloženja, ki nadzoruje možgane, vpliva spanec
Z vsemi temi rezultati v mislih preučimo, kako delujejo deli možganov, ki so odgovorni za razpoloženje, ko niste dovolj spali.
Poskus odpiranja oči pogledal, kako se možgani odzivajo na dražljaje po pomanjkanju spanja.
Zdaj so glavne možganske strukture, na katere se moramo osredotočiti, amigdala, medialna prefrontalna skorja in locus coeruleus.
kako ravnati z nespoštljivim odraslim otrokom
Amigdala je vmesna možganska struktura, ki je odgovorna za analizo čustev. Ko so udeležencem s pomanjkanjem spanja prikazovali slike, ki so segale od blagih do grozljivih, je njihova amigdala pokazala precej večjo aktivnost kot kontrolna skupina.
Ko torej ne spite dovolj, je verjetneje, da se bodo možgani pomembno odzvali na stresorje.
Ugotovitve pa se tam niso končale. Običajno amigdala komunicira z medialno predfrontalno možgansko skorjo. Med tem postopkom lahko vaši možgani slike in izkušnje, ki si jih ogledujejo, postavijo v ustrezen kontekst.
Vendar je ta poskus pokazal, da je bila ta komunikacija manj razširjena.
Namesto tega je amigdala bolj vplivala na locus coeruleus (v primerjavi s kontrolo). To področje možganskega debla je odgovorno za sproščanje noradrenalina, ki je predhodnik adrenalina. Adrenalin je seveda tisto, kar lahko sproži polet ali se odzove v vašem telesu.
Ali na vaše vzorce spanja vpliva vaše razpoloženje?
Med spanjem in razpoloženjem ni le enosmerne povezave. To je zato, ker razpoloženje prav tako vpliva na vaše vzorce spanja kot obratno.
Tako, kako dobro spite, lahko določite glede na vaše čustveno stanje.
Vaše telo in možgani zaznavajo stresorje in neprijetne situacije kot grožnje . To pomeni, da ko se soočate s stresnimi situacijami, natančneje s takimi menite, da ste izven vašega nadzora , vaše telo preide v stanje vznemirjenja.
V bistvu se vaše telo pripravlja na boj ali odziv na beg.
Če so negativna čustva ali stres začasni, verjetno ne boste preveč vplivali na vaše razpoloženje ali vzorce spanja.
želim iti ven, vendar brez prijateljev
Če pa se bodo ti neželeni odzivi znova in znova pojavljali, bo vaše telo še naprej v povišani budnosti.
Kot si lahko predstavljate, vam je precej težko zaspati, ko vaše telo nenehno stimuliramo.
Tako lahko negativna razpoloženja in čustva motijo vaše vzorce spanja. To pa lahko ustvari začaran krog.
Kako izkoristiti povezavo med spanjem in razpoloženjem
Potem je najbolj logično vprašanje, kaj naj naredim z vsemi temi informacijami? Kako ga lahko dobro izkoristite? No, obstaja nekaj načinov, kako to narediti.
Najbolj očitno bi bilo izboljšati vzorce spanja, tako da boste vsako noč dovolj spali.
Kot kažejo zgornje raziskave, morate, če ste odrasla oseba, nujno spati nič manj - in ne več - od sedem do devet ur.
Tudi tem vzorcem spanja je treba dosledno slediti, če naj vam pomagajo ohranjati pozitivno razpoloženje.
Kot ste se že naučili, je pomembno, da spremenite svoje razpoloženje, tako da boste sploh lahko dobro spali.
V primeru, da iščete rešitve za izboljšanje razpoloženja, boste morda ugotovili, da lahko prakse, ki temeljijo na pozornosti, izboljšajo kakovost vašega spanca.
kako se ob nečem navdušiti
Z delom na sprostitvenih tehnikah, kot sta dihanje in meditacija, boste opazili, da imate večje čustveno počutje in da lahko bolj mirno spite.
Morda boste poskusili tudi nekaj ponoviti pozitivne trditve, ki vam pomagajo premagati stres in tesnobo .
Vadba in dobra prehrana sta tudi ključni področji, ki lahko vplivata na vaše razpoloženje in uravnoteženo delovanje telesa in duha ter tako vplivata na spanje.
Kot lahko vidite, je razmerje med spanjem in razpoloženjem zapleteno. Vplivajo drug na drugega, zato je pomembno razumeti obe strani enačbe.
Ta dvosmerna vzročna povezava lahko vodi do pozitivnih in negativnih ciklov, kjer spanje vpliva na razpoloženje in obratno.
Samo z razumevanjem te povezave in sodelovanjem z njo boste resnično lahko izboljšali svoje razpoloženje in vzorce spanja.
