Torej, čas je za izziv.
Čutite potrebo po nekaterih spremembah svojega življenja.
Povsem upravičeno ste mnenja, da je vedno prostora za osebno izboljšanje in rast ...
... in nameravate še naprej poskušati bolje sami dokler živiš.
Vsi smo čudoviti in vsi smo posebni in vsi se moramo sprejeti in imeti radi takšne, kakršni smo.
Toda to ne pomeni, da je narobe, če si še naprej želiš znova si izmislite le malo, da prilagodite in oblikujete svoje navade, značilnosti in miselnost, se učite in rastete vsak dan svojega življenja.
Če imate v mislih osebno rast in želite učinkovito usmeriti svoja prizadevanja, je 30-dnevni izziv morda odlična taktika za to.
Zakaj 30 dni?
Morda se sprašujete, zakaj so 30-dnevni izzivi dobra ideja za osebno rast ali za oblikovanje novih navad .
Brez skrbi, ni samo številka, ki sem jo iztrgal iz zraka.
30-dnevno časovno obdobje je lahko koristno, če se na vse načine naučite novega, koristnega vedenja.
Prvič, mesec je dober čas, da se za psihološko gledano kaj zavežemo.
Zato se izvaja toliko enomesečnih akcij, kot sta Veganaury ali Stoptober.
Ni nujno, da se vaši izzivi začnejo na začetku koledarskega meseca, vendar se vam morda zdi koristen način, da se nečemu zavežete.
Mesec, kot vsi vemo, leti mimo, zato se ne sprašujete, da bi se karkoli zavezali za neizmerno dolgo obdobje.
Pomembno je si postavili dosegljive cilje ko se osredotočate na samoizboljšanje, in mesec dni ni preveč, da bi se vprašali.
Mesec vam daje dovolj časa, da se poigrate s tem, kar upate, da boste vnesli v svoje življenje.
Poleg tega je čas, da prebrodite začetno navdušenje in navdušenje ter ugotovite, ali je to resnično koristno za vas in ali je to nekaj, kar želite dolgoročno vključiti v svoje življenje.
Nenazadnje pravijo, da trajajo trije tedni ali več, da novo vedenje postane navada, zato vam predanost v polnih 30 dneh daje priložnost, da naredite dodaten kilometer in to spremembo zares vnesete v svoj življenjski slog.
Kdo ve, ko bo preteklo 30 dni, je to morda že postalo del vašega pristopa do življenja ali vaše vsakdanje rutine, ne da bi morali o tem več zavestno razmišljati.
Se vam zdi 30-dnevni izziv morda dober način, da začnete stvari mešati v svojem življenju?
Tu je nekaj idej, ki bi vam lahko pomagale, da rastete kot oseba.
30-dnevni izzivi, kako nekaj narediti
1. Naključna dejanja prijaznosti
Vsak dan naredi kaj prijaznega za nekoga. Sprejmite naključnost.
Na ogledalu pustite opombo, da bo naslednja oseba vedela, da izgleda neverjetno.
kako povedati, če ti fant ni všeč
Najljubšo knjigo pustite nekje, da jo nekdo najde, z iskreno noto.
Kupite kosilo za osebo za vami v čakalni vrsti.
Zabavajte se z njim in si oglejte, koliko ljudem lahko dneve polepšate v mesecu.
2. Meditacija
Meditirajte samo 10 minut vsak dan 30 dni zapored.
Uporabite aplikacijo ali videoposnetke v YouTubu, da vam pomagajo, ali dobesedno samo sedite, globoko dihajte in preverite, kam vas pelje vaš um.
30 dni je več kot dovolj časa, da odkrijete neverjeten vpliv, ki ga lahko meditacija redno vpliva na vašo miselnost.
3. Pohvale drugim
Naj bo vaše poslanstvo, da ves mesec pohvalite tiste okoli sebe.
Naj bo pristen. Če vam je všeč srajca nekoga, mu povejte. Če menite, da so se na predstavitvi odlično odrezali, si tega ne prikrivajte.
Je tvoja mama videti čudovito? Je vaš partner videti še posebej seksi?
Sprostite pohvale! Zaradi njih se bodo počutili čudovito in to vas bo raztrgalo.
4. Zapišite, za kaj ste hvaležni
Poiščite si beležko ali dnevnik in si zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan.
Naredite to bodisi najprej zjutraj, da se dan dobro začnete, bodisi zadnje ponoči in razmislite, zakaj je bil to fantastičen dan.
5. Čiščenje nereda
Utapljanje pod goro stvari? Osvobodite nekaj duševnega prostora, tako da počistite nekaj fizičnega prostora.
Naj bo vaše poslanstvo, da vsak dan izberete pet stvari, ki jih boste darovali v dobrodelne namene, vsak dan na eBayu navedete pet stvari, se vsak dan lotite enega predala ali območja vaše hiše ali celo podarite 30 vrečk neželenih stvari v dobrodelne namene, še preden mine mesec. .
Minimalizem je koristen za vaše duševno zdravje in presenečeni boste nad tem, kako osvobajajoče je znebiti se vseh teh neželenih stvari.
6. Doseganje pomembnih ljudi v vašem življenju
Ali želite biti boljši pri ohranjanju stikov z ljudmi, ki vam pomenijo največ?
Ste pustili, da preveč prijateljev propade?
Zdaj je čas za ukrepanje.
Vsak dan 30 dni pošljite sporočilo enemu od teh ljudi in preverite, kateremu od teh starih prijateljstev lahko spet vdahnete življenje.
7. Priprava obroka
Ni nujno, da se vaših 30 dni začne na začetku meseca. Za pripravo obrokov je lahko katera koli nedelja v mesecu.
Izzovite se, da boste v nedeljo, ki je pred vami, kuhali za naslednji teden, da vas bodo v tistih zasedenih delavnikih in nočeh čakala zdrava kosila in večerje.
Prihranili boste čas, denar in preprečili skušnjavo.
8. Branje pred spanjem
Izzovite se, da boste vsak večer brali vsaj 15 minut pred posteljo in preverite, ali lahko dokončate knjigo do konca meseca.
Izberite knjigo, za katero veste, da jo boste popolnoma ljubili, in znova odkrijte neverjeten občutek, da vas zgodba popolnoma zasvoji.
9. Dovolj spanja
Morda se to zdi privlačno, vendar je lažje reči kot narediti.
Če niste dobro spočiti, v življenju ne boste mogli doseči veliko pozitivnih sprememb.
Izziv naj bo pol ure prej, kot ponavadi, ali pa si zagotovite trdnih osem ur počitka vsako noč v 30 dneh in pripravljeni boste na svet.
10. Samooskrba
Bodite prijazni do sebe vsak dan 30 dni.
Premislite, kako ste trdi do sebe in kaj v resnici potrebujete za uspeh.
Odločite se, da boste cel mesec počeli stvari zase, ne glede na to, ali se dobro prehranjujete, telovadite ali zdravite.
11. Pogovor z novimi ljudmi
Vsak dan se 30 dni pogovarjajte z neznancem.
To je še posebej dobro za tiste, ki so ponavadi sramežljivi ali otoški, ne da bi opazili ljudi okoli sebe.
Bodite tista oseba, ki začne pogovor na vlaku ali v vrsti pri Starbucksu. Nekateri se ne bodo odzvali tako dobro, večina pa se bo.
12. Nov hobi
Če obstaja hobi, ki ste ga želeli preizkusiti, vendar niste prepričani, ali je to za vas, je zdaj čas, da ga zavrtite.
Predajte se mu 30 dni, preden se odločite, ali želite, da je to dolgoročno del vašega življenja ali ne.
Nikoli ne veš, kaj bi se lahko naučil ali koga bi lahko srečal.
13. Zmenki
Če ste samski in trenutno ne hodite, bi pa radi našli koga posebnega, se postavite za 30 dni.
Prijavite se za spletni profil za zmenke. Pojdite na samske dogodke. Prosite svoje prijatelje, da vas pripravijo. Nasmehnite se temu privlačnemu fantu v vašem lončarskem tečaju in poglejte, kaj se bo zgodilo.
Morda boste našli koga posebnega, lahko pa le izvedeti več o sebi in stvari, ki so za vas pomembne.
14. Karierni razvoj
Če ste s svojo kariero nekoliko zablodeni, potem vsak dan v 30 dneh naredite nekaj, naj bo to majhno ali pomembno.
Posodobite življenjepis. Obrnite se na stik na LinkedInu. Udeležite se spletnega seminarja. Prijavite se za službo. Prijavite se na tečaj. Kupite ustrezno knjigo.
Karkoli že je, vsak dan naredite nekaj, da se boste profesionalno premikali naprej, in do konca meseca bo ta zagon postal nova norma.
15. Izhod iz cone udobja
Naredite nekaj, kar vas prestraši vsak dan en mesec.
Pojdi sam na večerjo. Rezervirajte vstopnico za samostojne počitnice. Skoči iz letala. Pozdravite žensko, ki se vam zdi privlačna na vašem španskem večernem pouku.
Karkoli že je in ne glede na to, kako nepomembno se zdi, vsak dan izstopite iz svojega območja udobja. Čarobnost se zgodi zunaj vašega območja udobja.
16. Namerno poslušanje
Dogovorite se s seboj, da ste 30 dni resnično bo poslušal vsaki osebi, s katero se pogovarjate.
V tistem trenutku se osredotočite samo na to, kar govorijo. Brez preverjanja telefona. Brez razmišljanja o tem, kaj imate na večerji. Brez skrbi glede seznama opravil.
Dobite tisto, kar daste, tako da boste ugotovili, da se ljudje začnejo bolj iskreno zanimati tudi za to, kar imate za povedati.
17. Jutranja rutina
Imate rutino zjutraj?
Zdaj je čas, da ga uvedemo!
Ugotovite, kako bodo videti vaša jutra. Razmislite, da telefona ne bi preverjali vsaj pol ure po tem, ko se zbudite, zato vam ni treba obravnavati vseh teh e-poštnih sporočil, preden bodo vaši možgani resnično v pogonu.
Zbudite se 15 minut prej. Ukvarjaj se z jogo. Pojdi na tek. Zajtrkujte s partnerjem ali družino. Napišite svoj dnevnik.
Karkoli že je, naj bo pomirjujoče in usklajeno ter preverite, ali vpliva na vašo miselnost.
18. Večerna rutina
Enako velja za vaše večere. Če imate rutino na mestu, vam lahko pomaga, da se spustite in dobite kakovostnejši spanec.
Poslovite se od svojih elektronskih naprav uro pred spanjem. Preberite. Napiši. Raztegniti. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo. Pojdite v posteljo do določenega časa.
19. Pomodorova metoda
Če se borite z odlašanjem in produktivnostjo, zakaj v naslednjih 30 dneh ne bi v svoje življenje uvedli metode Pomodoro?
Vključuje osredotočanje na eno nalogo 25 minut, nato pa 5-minutni odmor.
Po štirih 25-minutnih blokih si naredite 30-minutni odmor in tako naprej in tako naprej.
Poskrbite, da boste tako delali 30 dni in preverite, ali bo to povečalo vašo učinkovitost ali pa bo postalo bolj učinkovito.
20. Blogiranje
Če želite blogirati iz profesionalnih razlogov ali zaradi strastnega projekta ali pa imate le kaj za povedati, vsak dan posvetite 30 minut pisanju.
Cilj je končati in objaviti vsaj eno objavo na teden.
Iz svojih dni bi morali imeti 30 minut časa, cel mesec neprekinjenega pisanja pa pomeni, da bo delo na vašem blogu postalo običajno.
30-dnevni izzivi, DA NE ČEHČE
1. Uporaba negativnega jezika
Za 30 dni nehajte negativno oblikovati stvari.
Brez pogovora o tem, zakaj nečesa ne moreš ali ne bi smel.
Brez osredotočanja na vaše slabosti ali vzdihovanja in reči 'Sem samo šibka / sebična / lena oseba.'
Kadarkoli se ujamete z negativnim jezikom, pomislite, kako lahko spremenite svoje mnenje, da boste pozitivno zavrteli.
2. Psovanje
Malo kletvic nikoli ni nikomur škodilo, če pa mislite, da pretirano prisegate ali so to komentirali drugi, poskusite iti 30 dni v hladno puran.
To je fantastičen način, da postanete bolj kreativni pri uporabi jezika in se naučite nekaj novih in zanimivih besed, saj morate najti različne načine izražanje svojih občutkov .
3. Pritožba
Pritoževanje nikomur popolnoma ne koristi, še najmanj pa vam.
Pritožba osredotoča vaš um na negativno in ne naredi ničesar, da bi situacijo dejansko razrešila.
Torej, uvedite 30-dnevno prepoved pritožb. Še vedno lahko komentirate negativne stvari, vendar boste ugotovili, da se morate osredotočiti na srebrno podlogo ali najti način, kako se premakniti naprej in stvari zastaviti.
Dober način, da se spomnite, je, da na zapestju nosite kravato, gumico ali zapestnico in vsakič, ko se ujamete, da se pritožite, zamenjate zapestja.
4. Laganje
Če si 30 dni prepoveš lagati, se lahko zaveš, koliko majhne bele laži poveš vsak dan.
Niso vsi krivi za to, toda mnogi si resnico izmišljujemo veliko bolj, kot se zavedamo.
Popolna in popolna poštenost je lahko težka, lahko pa tudi osvobajajoča in resnično izboljša tako osebne kot poklicne odnose.
5. Zavračanje konstruktivne kritike
Ali se trudite sprejeti konstruktivno kritiko ?
Ali se nagibate k obrambi ali menite, da gre za osebni napad?
To bo težko, vendar si obljubite, da boste 30 dni zavestno imeli boljši odnos do kakršne koli konstruktivne kritike, ki se vam bo znašla.
Poskusite se zahvaliti ljudem za povratne informacije in jih prositi za ideje, kako bi se lahko izboljšali.
Če pa se ne strinjate s tem, kar so rekli, jih prosite za pojasnilo v a vljuden , neagresiven način.
Oglejte si, koliko lahko izboljšate v enem mesecu, tako da vzamete vse na krov in delate na njem, namesto da bi zabili glavo v pesek.
6. Ogovarjanje
Gossiping je zelo človeško vedenje, ki nas veže, vendar obstaja meja, ki jo prepogosto prestopimo.
Ogovarjanje je negativno in škodljivo, kadar se osebi smejimo, prenašamo neresnice ali komentiramo nekaj, kar v resnici ni naša stvar.
Obljubite si, da se 30 dni izogibate klepetu z vodnim hladilnikom ali spremenite temo, ko se pojavijo stvari, za katere veste, da globoko v sebi ne bi smeli razpravljati.
7. Zmenki
Medtem ko bi nekaterim ljudem lahko koristilo, če bi se postavili tam zunaj, bi drugim koristilo, če bi si oddahnili od zmenkov in porabili čas zase.
Če se počutite nekoliko zmedeni zaradi scene zmenkov ali če se znajdete, kako skačete iz razmerja v razmerje, je 30-dnevni izziv brez zmenkov lahko ravno tisto, kar potrebujete.
Lahko vam da malo perspektive in vam omogoči, da ugotovite, kaj želite od romantične zveze.
8. Aplikacije za zmenke
Alternativa popolnemu opuščanju zmenkov bi bila odpoved aplikacijam za zmenke.
Če se zanašate na aplikacije za povezovanje z morebitnimi ljubezenskimi interesi, potem morda nezavedno ignorirate možnosti IRL (v resničnem življenju).
Izbrišite aplikacije za en mesec in se preizkusite v osebnem spoznavanju ljudi.
Čeprav vedno spoštujete meje, začnite pogovore z ljudmi, ki se vam zdijo privlačni.
Pristopite do nekoga v lokalu, na staromoden način. Verjetno boste doživeli pravičen delež zavrnitve, vendar boste presenečeni nad ljudmi, ki jih srečate, in povezavami, ki jih vzpostavite.
9. Netflix
Ja, šel sem tja. 30 dni brez Netflixa (ali drugih pretočnih storitev).
Ste v?
Preživite čas, ko bi bili prilepljeni na zaslon, in se pogovarjajte s tistimi, ki jih imate radi, berete knjige ali delate v tej stranski vrveži.
10. Nakupovanje prek spleta
To je odlična vaja samokontrole za vsakogar, ki se preveč obremenjuje s časom in denarjem za spletno nakupovanje.
Kreditni kartici omogočite 30-dnevni počitek. Če čutite potrebo po maloprodajni terapiji, pojdite osebno.
11. Socialni mediji
To je še en velik izziv, zlasti za vse, ki imajo tisočletja in so mlajši.
Vzemite si en mesec odmora od Twitterja, Instagrama, Facebooka ali izbrane platforme za družabne medije.
Presenečeni boste nad tem, kaj lahko počnete ves čas, ki ga običajno porabite za pomikanje.
Socialni mediji lahko zelo škodujejo našemu duševnemu zdravju in odnosi , zato bi lahko razširjen razstrupljanje v družabnih omrežjih resnično koristil.
12. Elektronika pred spanjem
V 30 dneh postavite pravilo, da vsaj 30 minut ne boste gledali nobenega zaslona, preden boste zadeli seno.
Hudiča, če ti je všeč izziv, naj bo ura.
Če to počnete mesec dni naravnost, to pomeni, da vam bo z nekaj sreče to postalo navada in spali boste veliko bolje, če ne preverite e-pošte neposredno pred ugasnitvijo lučk.
13. Prehrana ali odvoz
Če zapravite preveč denarja, da bi jedli ali če se nenehno prehranjujete, kot da ste na dopustu, potem navado prekinite tako, da si 30 dni prepovedate prehranjevanje zunaj.
Morda boste morali biti kreativni ob družabnih priložnostih, jesti, preden greste ven ali pa se pridružite prijateljem na pijači.
Ves mesec tega bo pomenil, da boste prisiljeni razširiti svoj kuharski repertoar in postati bolj kreativni v kuhinji.
To bo ognjeni krst, vendar upamo, da ga do konca ne boste čutili, da bi morali tako pogosto jesti zunaj.
14. Pitje
Če pijete alkohol, pa čeprav zmerno, vam en mesec odmora nikoli ne bo škodil in vam bo lahko veliko pomagal.
Daljše izogibanje alkoholu lahko pomeni, da shujšate, jeste bolje, bolje spite in se na splošno počutite bolje.
Ne čakajte na suhi januar. Izzovite se do 30 dni brez pijače, ki se začne danes.
15. Kajenje
Nekateri se bodo res trudili, da bi na kajenje šli hladnega purana, za druge pa je to edina pot.
30 dni brez cigaret bo težko za nekoga, ki je odvisen od tobaka, toda vsem, ki poskušajo prenehati, je na voljo veliko pomoči.
Če je to težava, poskusite e-cigareto 30 dni namesto običajnih cigaret. Vaping je dolgoročno veliko manj škodljiv za vaše zdravje.
Če ste želeli nehati, preverite, ali je 30-dnevni izziv lahko ključ.
16. Sladkor
Morda se tega ne zavedamo, toda večina nas je odvisnikov od sladkorja.
30 dni brez iti je še en težaven izziv, vendar bo to prineslo dividende.
To je neverjetna vaja samokontrole. Poizkusite in dokažite si, kako močna je vaša volja.
17. Kofein
Koliko skodelic kave potrebujete, da preživite dan? Koliko skodelic čaja prežiš? Kaj pa energijske pijače?
No, kako se sliši mesec brez kofeina?
Da, to je še ena, s katero se bo veliko ljudi resnično borilo, toda ko preteče 30 dni, bi se morali osvoboditi odvisnosti od kofeina.
18. Pripravljeni obroki
Če jeste veliko pripravljenih obrokov, vam ne rabim, da vam povem, da so pogosto precej nezdravi.
A težko je spremeniti svoje prehranjevalne navade brez prave motivacije. Poskrbite, da se bo motivacija zavzela za 30 dni, ne da bi imeli na voljo pripravljen obrok.
Izklopite mikrovalovno pečico in vzemite kuharske knjige. Naredili boste uslugo tako zdravju kot stanju na banki.
19. Reči da vsemu
Zelo težko je reči ne temu, kar ljudje od nas zahtevajo.
Toda previdni moramo biti, da se ne premaknemo preveč in se preveč raztegnemo, tako da na koncu ne bomo imeli več kaj dati.
30 dni, vadite reči ne .
kaj se zgodi, če nimaš prijateljev
Recite ne delam stvari, za katere nimate časa ali naklonjenosti. Recite ne družabnim dogodkom, na katere raje ne bi šli. Samo vljudno zavrnite in nihče ne bo užaljen.
Do konca meseca boste ugotovili, da se besede 'ne' ni treba bati.
20. Biti zloben do sebe
30 dni bi rad, da se obnašate enako lepo kot drugi ljudje.
Bodite iskreni, nikoli ne bi kritizirali nikogar drugega, kot to počnete sami. Nikoli nisi tako strog do nikogar drugega.
Zato se naslednji mesec, kadar vas zamika, da bi se zmerjali, iskreno vprašajte, ali bi to rekli prijatelju ali kolegu.
Če ne, si tega ne recite.
Izkažite si enako spoštovanje in obzirnost, kot bi jo kdorkoli drug cel mesec.
Kot pri vseh zgornjih izzivih bi tudi do konca tega časa morali resnično odrasti v človeka, se rešiti negativnega vedenjskega vzorca in se osvoboditi, da bi še naprej cveteli.
Še vedno niste prepričani, kateri izziv je pravi za vas? Ali želite spremeniti drugačno vrsto? Danes se pogovorite z življenjskim trenerjem, ki vas bo vodil skozi postopek. Preprosto kliknite tukaj, da se povežete z enim.
